Кстати, в плане будет учёт редкого для многих залов, но полезного оборудования.

Скажем, если у тебя есть сани, пегборд, сентбеги, то будут и задания под твой как в базовом блоке, так и в подсобных.

Такой вопрос пришел. Отвечаю.

С вопросами и за бронью мест в лс - @artem_tofu

В какой манере поднимать будем?

Порой я слышу такие вопросы от своих бойцов. А касаются они того, как мы будем брать на грудь, рвать и толкать. В ТА-шной манере или по кроссхитерски.

Нет, по кроссхитерски не означает коряво и с нарушением траектории. Это означает - местами менее энергозатратно. Особенно это касается работе в связках.

ТА-шная манера это прежде всего история про обтяжку и натяжку.

Если вы думаете, что отлично натягиваетесь, то попробуйте побыть в этом положении хот бы 4-5 секунд. Если вы не словите бледного, значит натяжка слабовата.

Оба режима нужны и важны для своей работы. Оба нужно уметь включать и выключать, чтобы быть эффективными.

Этому будем учиться.

Мы сегодня сделали КМС. Наверно это в первую очередь история про то, что методичный и ровный план работает, если быть системным.

Да, иногда у нас бывают перекосы и можем не поднимать тяжелое 1-2 месяца или не угорать по метконам так же долго.

Но человек - сложная саморегулируемая система и если поддерживать все эти винтики на нужном уровне, то расти можно везде. И да, можно успевать все это поддерживаться, без просиживания в зале по 3-4 часа в день.

В том году на чемпионате области мы, к слову, поднимали меньше на 10-15 кг (15-23%).

Думайте сами.

Всех желающих тренироваться, приглашаю. За вопросами в ЛС @artem_tofu

Коротко о том, как работает выдача программ и не только.

Перед комплексами надо разминаться, даже если ты уже размят.

Дал комментарии ребятам из программы по тому, как это можно делать.

В 4й неделе плана мутации вышли тренировки, включающие освоение сложных гимнастических навыков.

Там про выходы и ходьбу на руках.

Кто хочет присоединиться до или после НГ, пишите мне @artem_tofu за подробностями

В плане мутации начался второй месяц.

Так сказать начали с 1 января, с понедельника. Все как положенно🎄

В ряде заданий, где что-то очень «важно» или где можно «перестараться» я всегда указываю, что мы должны чувствовать, где топим, к чему прислушиваемся.

Если ты думал, что с нового года начнёшь тренироваться по-новому, то тебе в личку @artem_tofu

Запрыгнули в последний вагон.

Сегодня утром выполнили второй отборочный на Athens Throwdown - турнир в Афинах в Мае. Сегодня последний день.

10 место.

Пока это результаты без просмотра само собой. И что-то срежут (думаю не только нам). Но я рад. И больше всего тому, в каких условиях это было выполнено.

Ура!

Что такое План Мутации.

Это онлайн-программа для сбалансированного кроссфит-тренинга без перекосов для ребят с разным уровнем подготовки. Коротко и по фактам.

- 3 базовых тренировк в неделю - это минимум для развития и роста
- 1-2 дополнительных для тех, кто хочет двигаться быстрее и дальше

- в каждой тренировке есть не только комплексы, но и силовая часть, блоки по развитию техники и гимнастических навыков, выстроенный в цикл с постепенным усложнением

- все программа уже загружена в бота, который выдает задания, когда удобно тебе

- конечно же чат для обратной связи и разбора техники

- во многих заданиях веса НЕ указываются в КГ, а указываются в % для корректного масташибрования задания по тебя. То же касается и гимнастики.

Начать можно сейчас, не нужно ждать общих стартов. С вопросами обратиться ко мне в ЛС - @artem_tofu

Стоимость - 2300 руб.

Что не день, то праздник!

Поздравляем Семена с первым выходом на перекладине. Без всяких там резинок и прочего.

Пусть и первый блин может быть чуть комом. Но он самый вкусный и приятный.

Семену ура! Работаем дальше!

Остальных приглашаю в План Мутации. Пишите @artem_tofu

СОБИРАЕМСЯ НАЧАТЬ ПРОГРЕССИРОВАТЬ С 5 МАЯ!)

*чуть продолжить тему ритуалов на практике.

Работая с людьми лично, на многое можно повлиять взглядом или действием, где-то похвалить, где-то прожать. А вот в онлайне человек остаетя 1 на 1 со своей головой.

В новый поток «Плана Мутации» я впихнул в программу работу с триггерами в голове, которые часто мешают нам развиваться. Есть вещи и из поста выше…

Тепер в этот онлайн кроссфит-план вшиты не только прогрессии по силовым и освоению сложных навыков, но и движения и brain мувы по работе с затыками в голове. А я знаю, что они есть у многих.

Немного о программе можно почитать тут - https://t.me/+DOvRWoYuhJY4ZmIy

Набор заканчивается 5 мая. Есть возмоность двигаться в своем темпе, но стартуем с 5 мая.

По всем вопросам в ЛС - @artem_tofu

Я выложил в основе пост о том, как нужно смотреть и разбирать комплексы перед тем, как их делать.

Вот он - https://t.me/c/1814305490/380

Вот в Плане Мутации можно вывести этот навык на новый уровень.

Я часто даю задания по принципу «не удобное, после удобного», сопровождая пояснениями, как быть, чтобы делать быстрее и лучше.

Стартуем 5 мая. Все вопросы в ЛС @artem_tofu

Заяц, которого тебе не хватает.

У марафонщиков есть такие ребята как «пейсмейкеры». Это такие зайцы, которые бегут, сменяя друг-друга, задавая темп гонке или конкретным атлетам.

И эти ребята, как единица имеют такую силу, что соревы порой делятся на марафон «С и Без» пейсмейкерами.

*отступление
Я сам по себе волк-одиночка. Мне комфортно заниматься самому. Но с год как я понял, что это все херня и с хорошим партнером (благо у меня такой есть) можно ехать больше, дальше, веселее.

Тяжело дать совет, где тебе найти партнера, чтобы вы вместе переваривали объемы. Все варятся в разных условиях…

Я могу предложить только объединяться в интернетах, имея какое-то эмоциональное плечо и сапорт тут.

Цель этого поста донести то, что ряд марафонцов считают не-чест-ныыым конкуренцию с личными «пейсмейкерами». Мы очень не дооцениваем порой силу окружения, для плавного и уверенного движения вперед.

Надеюсь, ты найдешь своего зайца.

А этот тренировочный план с пейсмейкерами. Стартуем с 5 мая. По всем вопросам к @artem_tofu

Скоро в Плане Мутации будут ветки и специализации👇🏻

1. Общий и сбалансированный план - текущая программа. Ровный цикл без перекосов. Начинаем с роста силы и далее много кондиции и гимнастики.

Для тех, кому нужен рост по всем фронтам.

2. Кондиция и выносливость.
Ты уверен, что тебе не хватает выносливости и работоспособности в комплексах.

Для тех, кто уверен в своей силе и навыках, но хочет стать выносливее.

3. Сила и ТА
Наращиваем силу, становимся мощнее и улучшаем ТА.

Для тех, кто хочет поднимать больше и техничнее.

4. Гимнастика.
Хочешь подтягиваться больше, делать выходы, ходить на руках и многое другое.

Для тех, кто хочет сильно качнуть гимнастические навыки.

При этом каждый не зацикливается строго на своей цели и направлен и на поддержание/улучшение остальных качеств.

Если есть то, что нужно тебе, жми 🔥