Что в плане будет с весами и повторениями?

Я сторонник того, что нужный стимул для адаптации можно получить строго под определённом объемом нагрузки.

Поэтому в плане веса для комплексов и силовой часте, само собой, будут подбираться в % от максимумов.

Но и число повторений в гимнастических движениях (подтягивания, отжимания и т. д.) так же порой будет подбираться в % от вашего максимума. Это даст вам возможность работать в нужным объеме, а не в «написанном».

И все это означает, что на старте программы вас ждут тесты. Но об этом позже.

Почему я прошу вас анкету то заполнить.

Я могу пилить план по систему «бери больше - кидай дальше». Но мы тут с вами в достаточно камерной движухе и понимание обзего порога возможностей очень упростит мне жизнь.

Поэтому пасипа)

Кстати, в плане будет учёт редкого для многих залов, но полезного оборудования.

Скажем, если у тебя есть сани, пегборд, сентбеги, то будут и задания под твой как в базовом блоке, так и в подсобных.

Такой вопрос пришел. Отвечаю.

С вопросами и за бронью мест в лс - @artem_tofu

В какой манере поднимать будем?

Порой я слышу такие вопросы от своих бойцов. А касаются они того, как мы будем брать на грудь, рвать и толкать. В ТА-шной манере или по кроссхитерски.

Нет, по кроссхитерски не означает коряво и с нарушением траектории. Это означает - местами менее энергозатратно. Особенно это касается работе в связках.

ТА-шная манера это прежде всего история про обтяжку и натяжку.

Если вы думаете, что отлично натягиваетесь, то попробуйте побыть в этом положении хот бы 4-5 секунд. Если вы не словите бледного, значит натяжка слабовата.

Оба режима нужны и важны для своей работы. Оба нужно уметь включать и выключать, чтобы быть эффективными.

Этому будем учиться.

Мы сегодня сделали КМС. Наверно это в первую очередь история про то, что методичный и ровный план работает, если быть системным.

Да, иногда у нас бывают перекосы и можем не поднимать тяжелое 1-2 месяца или не угорать по метконам так же долго.

Но человек - сложная саморегулируемая система и если поддерживать все эти винтики на нужном уровне, то расти можно везде. И да, можно успевать все это поддерживаться, без просиживания в зале по 3-4 часа в день.

В том году на чемпионате области мы, к слову, поднимали меньше на 10-15 кг (15-23%).

Думайте сами.

Всех желающих тренироваться, приглашаю. За вопросами в ЛС @artem_tofu

Коротко о том, как работает выдача программ и не только.

Перед комплексами надо разминаться, даже если ты уже размят.

Дал комментарии ребятам из программы по тому, как это можно делать.

В 4й неделе плана мутации вышли тренировки, включающие освоение сложных гимнастических навыков.

Там про выходы и ходьбу на руках.

Кто хочет присоединиться до или после НГ, пишите мне @artem_tofu за подробностями

В плане мутации начался второй месяц.

Так сказать начали с 1 января, с понедельника. Все как положенно🎄

В ряде заданий, где что-то очень «важно» или где можно «перестараться» я всегда указываю, что мы должны чувствовать, где топим, к чему прислушиваемся.

Если ты думал, что с нового года начнёшь тренироваться по-новому, то тебе в личку @artem_tofu

Запрыгнули в последний вагон.

Сегодня утром выполнили второй отборочный на Athens Throwdown - турнир в Афинах в Мае. Сегодня последний день.

10 место.

Пока это результаты без просмотра само собой. И что-то срежут (думаю не только нам). Но я рад. И больше всего тому, в каких условиях это было выполнено.

Ура!

Что такое План Мутации.

Это онлайн-программа для сбалансированного кроссфит-тренинга без перекосов для ребят с разным уровнем подготовки. Коротко и по фактам.

- 3 базовых тренировк в неделю - это минимум для развития и роста
- 1-2 дополнительных для тех, кто хочет двигаться быстрее и дальше

- в каждой тренировке есть не только комплексы, но и силовая часть, блоки по развитию техники и гимнастических навыков, выстроенный в цикл с постепенным усложнением

- все программа уже загружена в бота, который выдает задания, когда удобно тебе

- конечно же чат для обратной связи и разбора техники

- во многих заданиях веса НЕ указываются в КГ, а указываются в % для корректного масташибрования задания по тебя. То же касается и гимнастики.

Начать можно сейчас, не нужно ждать общих стартов. С вопросами обратиться ко мне в ЛС - @artem_tofu

Стоимость - 2300 руб.

Что не день, то праздник!

Поздравляем Семена с первым выходом на перекладине. Без всяких там резинок и прочего.

Пусть и первый блин может быть чуть комом. Но он самый вкусный и приятный.

Семену ура! Работаем дальше!

Остальных приглашаю в План Мутации. Пишите @artem_tofu