Цитирую Станислава:

«Некоторые ученые и иные критики биохакинга утверждают, что биохакеры не могут понять те или иные аспекты сложной организации научной или медицинской деятельности в силу своего непрофессионализма. На самом деле это ложное утверждение: нам, конечно, понятна и важность клинических испытаний, и иерархия качества (доказательной силы) различных типов исследований и многое другое, единственное, что мы в действительности отрицаем и не принимаем — это барьеры на распространение знаний и технологий.

Не надо думать, что мы чего-то не понимаем – например, не понимаем разницы между корреляцией и причиной, и занимаемся «лечением анализов». Например, в своем эксперименте я регулярно измеряю более 1000 параметров своего организма, но это не означает, что я отождествляю значения биомаркеров и свое здоровье, или что каждое отклонение и изменение биомаркера я сопровождаю интервенциями. Биомаркеры имеют ограниченную чувствительность и специфичность, поэтому они являются несовершенным методом для контроля организма, но они – лучшее из того, что у нас есть, и нам придется учиться использовать их, несмотря на ограничения их применимости».

Думаю, буду делать ещё контент про биохакинг, обязательно вернёмся к этому спору. Но мне ближе позиция Станислава, хотя я мало занимаюсь отслеживанием биомаркеров. Но планирую начать это делать со временем.

#биохакер_мастрид

Отличное интервью Петра Федичева про биохакинг и старение: secretmag.ru/zhizn/pochemu-rossiyane-rano-dryakhleyut-i-kogda-poyavyatsya-tabletki-molodosti-rasskazyvaet-uchyonyi-biokhaker.htm

Понравилась цитата: "Представьте себе, сколько компания Apple заплатила бы ещё за пять лет жизни Стива Джобса, который умер от онкологического заболевания. Где в космосе жили бы люди, если бы Сергей Королёв прожил ещё хотя бы пять лет?"

Обязательно посмотрите видеоподкаст "Терминальное чтиво" с Петром Федичевым, если пропустили — один из лучших наших выпусков: youtu.be/v_vx-BWpwVU

#трансгуманист_мастрид #биохакер_мастрид

Спорт не помогает похудеть! На днях прочитал мастрид в журнале Science с именно таким выводом.

Антрополог Герман Понцер провел серию исследований того, сколько калорий люди по всему миру тратят в течение дня. Например, он исследовал племя в Танзании, все члены которого занимались охотой и собирательством, ходили по 10-15 километров в день и в среднем двигались в 7 раз больше типичного американца. При этом, как оказалось, они тратили примерно столько же калорий, сколько среднестатистический американец или европеец.

Ещё в одном эксперименте Понцер измерял, сколько калорий тратят женщины, занимающиеся офисной работой, а потом отправил их готовиться к полумарафону и бегать по 40 км в неделю. Удивительно, но ежедневный расход калорий у этих женщин в итоге практически не изменился.

Позже, исследуя марафонцев, Понцер выяснил: сначала при увеличении физических нагрузок расход калорий увеличивается, но со временем организм адаптируется и начинает тратить меньше энергии на другие процессы.

Вы ведь в курсе, что больше всего калорий тратит мозг, а не какие-нибудь мышцы? В другом эксперименте Понцера при решении математических задач люди тратили на 40% больше энергии, чем обычно. А ещё недавно на подкасте (скоро выйдет) Анатолий Карпов рассказал нам, что шахматист тратит в процессе игры больше калорий, чем регбист в процессе матча.

Конечно, спортом всё равно нужно заниматься — от него много другой доказанной пользы. Но похудение здесь — неправильная мотивация. Как говорится, you can't outrun a bad diet. Если хотите похудеть, нужно в первую очередь заниматься питанием.

А чтобы делать это, нужна системность. Приходите на мой бесплатный онлайн-воркшоп в понедельник — там я расскажу, как внедрить в свою жизнь систему, которая поможет вам постоянно совершенствоваться во всех сферах и при этом не стрессовать. Регистрируйтесь здесь: academy.mustreader.com/2102?utm_source=telegram&utm_medium=mustreads&utm_campaign=2022_02_16

И читайте мастрид про исследования Понцера: science.org/content/article/scientist-busts-myths-about-how-humans-burn-calories-and-why

#биохакер_мастрид

Сержа Фаге (самого известного русскоязычного биохакера) выпустили из тюрьмы, и он решил написать серию постов о том, что он пережил за все эти месяцы. Искренний и увлекательный текст, почитайте: medium.com/@sergefaguet/how-i-ran-my-startup-from-russian-prison-d2688120fca

Про историю с задержанием Сержа и моё отношение к этому всему я писал здесь: t.me/mustreads/3034. Рад, что всё закончилось хорошо, и надеюсь, что теперь у нас наконец-то получится записать подкаст.

#биохакер_мастрид #трансгуманист_мастрид

Уже посмотрели «Книжный чел» с Сержем Фаге? Один из мощнейших подкастов за всё время существования канала – очень советую.

В продолжение темы биохакинга делюсь сайтом, агрегирующим информацию о привычках известных биохакеров: biohackstack.com. Среди них – Серж Фаге, Дэйв Эспри, Дэвид Синклер и другие. По каждому можно почитать список привычек, связанных с питанием, спортом, сном, биодобавками и так далее. Помимо этого, на сайте есть список разных биохакерских гаджетов и другая полезная информация.

На всякий случай замечу, что бездумно копировать привычки известных биохакеров точно не стоит. Чаще всего они составляют список своих интервенций совместно с командой консультирующих их врачей и исходя из своих индивидуальных особенностей. То, что Сержу Фаге помог проколотый курс тестостерона, не означает, что это будет безопасным и полезным для вас. То же и с интервальным голоданием: во-первых, у многих людей есть противопоказания к любому виду голодания, во-вторых, пока вообще нет рандомизированных исследований, которые бы показали эффективность интервального голодания для людей. Японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевку за доказательства пользы от него для мышей, но по людям таких данных нет – во всяком случае, пока.

#биохакер_мастрид

Вдохновляющая подборка недавних прорывов в лечении рака от Питера Диамандиса.

В программе: персонализованные вакцины от рака, клетки-убийцы из человеческой плаценты, применение ИИ для подбора подходящей диеты и многое другое.

Многие эксперты убеждены, что эти и другие прорывы скоро сделают большинство видов рака (а может, и все) легко излечимыми. Проблема в том, что этих видов множество, и на самом деле рак — это не одна болезнь, а 200 разных видов болезней. Многие из них уже успешно лечат, осталось разобраться с остальными.

diamandis.com/blog/6-breakthroughs-defeating-cancer

#мед_мастрид #трансгуманист_мастрид #биохакер_мастрид

В 2020 году, в разгар пандемии, на подкаст к Джо Рогану пришёл журналист Мэтью Иглесиас. Мэтью тогда весил 130 килограммов, и речь зашла о том, что у людей с ожирением повышенные риски умереть от ковида (как и от многих других болезней). Дальше Роган в своей бесцеремонной манере спросил, почему бы Мэтью не «взять и похудеть», наладив правильное питание и двигательную активность.

Конечно же, люди с избыточным весом знают, что им неплохо бы всё это сделать. Но на практике ввести такие радикальные изменения в свою жизнь могут немногие. Людей с ожирением становится всё больше — это полноценная эпидемия, которая в США убивает даже больше людей, чем наркотики.

После подкаста Мэтью снова задумался о том, что ему делать со своим весом, и в итоге решился на эндоскопическую рукавную гастропластику, Это операция по уменьшению объёма желудка по новейшей технологии – теперь для этого даже не нужно делать разрезы на животе (всё делается через гастроскопию, как ФГС). У неё, как и любой другой операции, есть свои риски, но они минимальны, и в итоге этот способ работает куда лучше, чем критика в стиле «лентяй, займись диетой и спортом». Мэтью уже похудел на 25 килограмммов, активно занимается спортом и улучшил большинство основных показателей здоровья.

Но операции — не единственный способ, который предлагает современная медицина для борьбы с ожирением. Оказывается, год назад в США одобрили к применению гормональный препарат (уколы) против ожирения, который реально работает и курс которого помогает сбросить 6-12% веса. Важно, что это не фейковые «таблетки для похудения», которые предлагает нам реклама в интернете или по ТВ, а настоящий препарат, научно проверенный и довольно-таки безопасный. У него есть побочные эффекты, но они куда менее страшны, чем вред для здоровья от ожирения.

Только вот есть одна проблема: исследования таких препаратов и вообще тема ожирения в целом не получают достаточной огласки на Западе, потому что она слишком противоречива в глазах населения — тебя могут обвинить в фэтшейминге. «Твой вес — твой выбор», такие дела. Естественно, Мэтью выступает против дискриминации полных людей и против того, чтобы критиковать их за избыточный вес (и я полностью с ним согласен). Но проблема в том, что из-за доминирующего в современном обществе дискурса они не получают информацию о том, что на самом деле способно помочь им с их проблемой.

Почитайте мастрид от Мэтью на тему: grid.news/story/science/2022/09/14/why-arent-medical-breakthroughs-in-obesity-a-bigger-deal

Кстати, всех с международным днём подкастинга! Получается, история из этого мастрида — очередной пример того, как подкаст может изменить твою жизнь.

#мед_мастрид #биохакер_мастрид

Второй мастрид по теме — текст от блогера-рационалиста и практикующего психиатра Скотта Александера (Slate Star Codex, Astral Codex Ten) с анализом медикаментов, который принимал СБФ, и того, могли ли они на самом деле повлиять на процесс принятия им решений.

Как истинный рационалист и компетентный психиатр, автор не стремится "ставить диагноз по аватарке" и высказывается без категоричности. Но, судя по всему, принимаемые Сэмом вещества плохо сочетались между собой и изменяли его сознание не самым оптимальным образом.

Получился увлекательный лонгрид, в котором, помимо прочего, рассматривается нынешний тренд на приём биохакерами аддерола и аналогичных стимуляторов для повышения продуктивности.

Почитайте: astralcodexten.substack.com/p/the-psychopharmacology-of-the-ftx

Подытожу цитатой по теме от известного многим из вас предпринимателя и биохакера Сержа Фаге:

"Получается, что СБФ жрал два препарата, комбинация которых выходила в невероятное желание поиграть в казино и пошопиться. И так появились лонги Догекоин с 10Х плечом, покупки прав на стадионы, сорокамиллионные пентхаузы, обещания миллиарда долларов демократам и раздача четырёх миллиардов долларов на разные инвестиции. И, конечно, невероятная уверенность, с которой он сейчас всё ещё думает, что сможет денег зафандрейзить чтобы дыру закрыть 😂... Биохачьте осознанно".

#биохакер_мастрид #криптоанархист_мастрид

Многие из вас наверняка слышали про мультимиллионера-биохакера Брайана Джонсона.

2 года назад он всерьез взялся за своё здоровье — стал регулярно сдавать множество анализов, измерять сотни показателей своего физического здоровья, под руководством врачей оптимизировал режим, спорт, питание, сон и т.д.

За пару лет Джонсон пришел в идеальную физическую форму, но главное — улучшил все биологические показатели своего организма. Его старение замедлилось на 30 лет, а большинство показателей в организме находится на уровне 20-30-летних, причём до этого он себя серьезно запустил.

На всё это у Джонсона ежегодно уходит 2 миллиона долларов. Очевидно, исходя из принципа Парето (20% усилий дают 80% результата), можно было бы добиться отличных результатов меньшими силами и без особых инвестиций (для начала достаточно начать нормально высыпаться, двигаться и питаться). Тем не менее, он может себе это позволить и кайфует от процесса как гик (похожая история была у Сержа Фаге). Так что почему бы и нет?

Самое интересное — то, что Джонсон публикует все данные о себе (абсолютная прозрачность!). Даже то, сколько длится у него во сне ночная эрекция (это тоже отслеживают приборы, и это один из показателей, важных для измерения биологического возраста мужчин).

Описание подхода Джонсона (он называет его The Blueprint) в деталях можно прочесть на его сайте: https://protocol.bryanjohnson.co/. Там даже есть рецепты блюд, которыми он питается. В общем, всем желающим погрузиться в хардкорный биохакинг стоит это изучить.

#биохакер_мастрид

А вспомнил я сегодня про Джонсона, потому что увидел у него в блоге статистику качества его сна за последние полгода. Он пользуется гаджетом Whoop (это браслет, по функционалу похожий на моё биохакерское кольцо Oura Ring).

Так вот, средняя оценка качества сна (там учитывается продолжительность, пульс, дыхание, фазы REM и глубокого сна и пр.) от Whoop у Брайана — 100%.

Человек фанатично придерживается режима. Наверное, он скучно живет, зато точно проживет долго и будет здоровым и активным даже в преклонные годы.

Я всегда выступал за баланс в биохакинге: лучше иногда позволить себе выпить или не спать полночи, ведя душевные разговоры с друзьями. Так ты проживёшь меньше, но жизнь будет насыщеннее. Так что здесь я бы поспорил с Брайаном (может, и поспорим — попробую сделать с ним подкаст). Но уважаю его целеустремленность и дисциплину!

У меня с началом войны с биохакингом стало хуже. Постоянные переезды, стресс (мне повезло с устойчивой психикой, но даже она в условиях всей происходящей жести несёт урон), вечно сбитый режим, плохой сон, переедание.

Помните, я рассказывал, как похудел с 86 до 73 кг? За полтора года я набрал почти все килограммы обратно, дойдя до 83.

К счастью, сейчас я снова взялся за свое самочувствие. Уже 30 дней у меня продолжается челлендж с ежедневными физическими нагрузками (в сториз каждый день делюсь видео). Я начал худеть и постепенно улучшаю режим (правда, до 100 процентов пока как до луны). Каждый день гуляю минимум по часу. Улучшил диету (спасибо Катерине, что готовит вкусную и полезную еду — сейчас едим почти исключительно дома). С начала года вернулся в психотерапию. Начал снова вести дневник (в т.ч. дневник благодарности). И другие позитивные подвижки.

Думаю, пример Джонсона учит нас тому, что нет ничего невозможного. И 2 млн долларов для этого тратить не обязательно — для большинства биохакерских интервенций не нужно ничего, кроме свежего воздуха, турников, простой здоровой пищи и хорошей подушки.

#биохакер_мастрид

Наверняка многие из вас слышали об Эндрю Хубермане — стэнфордском профессоре нейробиологии и авторе одного из самых популярных ютюб-каналов и подкастов на тему здоровья и биохакинга. Я сам периодически с удовольствием смотрю его контент.

Но есть проблема — оказывается, Хуберман амбассадорит ряд БАДов без какой-либо доказательной эффективности. В частности, Athletic Greens (Тим Феррис в своем подкасте тоже их регулярно пиарит).

Вот разбор того, почему эффективность таких добавок сомнительна: https://telegra.ph/Hyuberman-moshennik-iz-Stehnforda-09-21 (в тексте есть нецензурная лексика)

Лишнее подтверждение тезису о том, что любые рекомендации ваших любимых инфлюенсеров лучше перепроверять. Даже если у них есть ученые степени.

Тем не менее, годного контента у Хубермана полно. Например, вот его трёхчасовая лекция про дофамин (есть русский перевод, публиковал недавно на своём втором канале Маствотч: t.me/mustwatch/1039). Всем рекомендую.

#биохакер_мастрид

Миллиадер-биохакер Брайан Джонсон (о котором я неоднократно писал) опубликовал брошюру с подробными рецептами всех блюд, которые он ест на ежедневной основе (некоторые — чередуя): https://protocol.bryanjohnson.co/Recipe-Guide-by-Zero

Биохакерам на заметку! Правда, он там продвигает оливковое масло, которое производит его компания, с поправкой на это воспринимайте информацию :)

Диета у Джонсона веганская, но это по этическим соображениям, а не для здоровья. Как он сам пишет, если хотите, добавляйте к блюдам мясо/рыбу (главное — не переработанное мясо вроде копченостей или бекона, т.к. от него много негативных последствий для здоровья).

Как и с алкоголем, я придерживаюсь менее фанатичного подхода, чем большинство биохакеров. Иногда можно и вредной еды поесть, иначе у вас будет передоз аскетизма. Но с уважением отношусь к тем, кто способен себя жестко ограничивать и при этом оставаться счастливыми.

#биохакер_мастрид

Фух, Брайан Джонсон (биохакер, о котором я писал выше) всё-таки человек, а не робот. И он тоже тоже порой жертвует сном ради тусовок! Точнее, раз в полгода :)

Вот он сходил на концерт Стива Айоки (с которым у них есть фит) и ради этого лег спать в 7 вечера, поспал до полуночи, потом тусил до 03:15 утра и снова лег спать. Оценка качества сна от Whoop — «всего лишь» 93 процента (при стандартных для Джонсона 99-100%).

Как говорится, Nihil humanum a me alienum puto! (Ничто человеческое не чуждо).

Вообще 93% — довольно высокая оценка для сна с перерывом на мощную децибельную нагрузку. Подозреваю, что Брайан тусовался в берушах. Знаю, так делают некоторые закоренелые биохакеры. Но мне такого не понять. Я остаюсь при своем: лучше отдыхать без жестких ограничений и не париться. Так твоё тело будет в чуть худшем состоянии, но психика скажет тебе спасибо.

#биохакер_мастрид

2.4. Брайан Джонсон

Александр вкратце рассказывает о миллиардере Брайане Джонсоне и о его усилиях остановить старение. Я не раз здесь писал о Джонсоне, у меня этот человек вызывает исключительно положительные эмоции. Напомню, что в возрасте около 40 лет, заработав кучу денег на своём стартапе и выйдя на пенсию, он всерьёз занялся своим здоровьем, стал вкладывать по 2 млн долларов в год в то, чтобы его улучшить, и за несколько лет пришёл к тому, что большинство показателей его организма улучшились до показателей 25-летнего (а некоторые — до 18-20 летнего).

То есть человек (с помощью больших затрат и зачастую лишений — жёсткий режим, жёсткая диета, отказ от многих мирских удовольствий) показал, как можно снизить свой биологический возраст и прожить дольше (чем ниже твой биологический возраст, тем больше твоя ожидаемая продолжительность жизни). Причём все данные своих анализов и экспериментов он публикует открыто, всё можно проверить.

Почему Александр Панчин не погрузился в это подробнее? Ведь это действительно пример работающего биохакинга. Джонсон отлично выглядит, чувствует себя в 40+ на 20+ (что подтверждается и медицинскими показателями) — в общем, является живым примером пользы биохакинга. Понятно, что не все используемые им медицинские интервенции доступны простым смертным (не каждый может тратить на здоровье по 2 ляма в год), но многие — доступны и полезны! Наверняка не все принимаемые им добавки и процедуры работают, но очевидно, что что-то работает, раз человек пышет здоровьем и энергией.

Разве это не доказательство пользы биохакинга? Или, по мнению Панчина, Джонсон шарлатан и фальсифицирует все свои медицинские отчёты и тесты, а десятки врачей с ним в сговоре? Вряд ли. Было бы интересно увидеть в ролике более подробный разбор Джонсона. Но такой разбор не укладывался бы в нарратив ролика "биохакеры дураки, биохакинг не нужен". Увы.

Если что, бифа с Александром у нас нет, отношусь к нему с уважением. Но однобокий и категоричный подход к такому сложному и многогранному явлению, как биохакинг, вместо взвешенной позиции, удивляет. Особенно если он исходит из уст учёного, рационалиста и трансгуманиста.

#биохакер_мастрид