Ноотропы не работают

Мастрид с анализом эффективности разных ноотропов: от глицина и фенибута до запрещённых в России модафинила и аддерола и разных "брендовых" биодобавок от знаменитых стартаперов Кремниевой долины: reminder.media/post/samyy-umnyy-kak-rabotayut-nootropy

Спойлер: подавляющее большинство распространённых в России ноотропов не имеют доказанной эффективности (всё это рассматривается в тексте со ссылками на исследования). Если вы их принимали и чувствовали улучшение продуктивности, скорее всего, это эффект плацебо.

Есть несколько препаратов, действительно приводящих к улучшению работоспособности и концентрации, но они запрещены в РФ и вызывают довольно сильную зависимость (тот же модафинил, который принимает Серж Фаге). У меня есть знакомые биохакеры, принимающие такие вещества и успешно контролирующие свою зависимость, но я бы не стал рекомендовать влезать в это дело — слишком велики риски.

В первую очередь для улучшения продуктивности советую заняться базовым доказательным биохакингом: высыпаться, наладить стабильный режим сна и гигиену сна (посмотрите мой большой ролик на тему: youtu.be/7mRpt2y6beA), правильно питаться, давать телу физические нагрузки, избавиться от вредных привычек, медитировать и заниматься с психотерапевтом (мой ролик о психотерапии с точки зрения науки: youtu.be/EwhHZ0m5vVk). А ещё наладить систему организации своих дел по принципу GTD (t.me/mustreads/2603). И вовремя отдыхать — постоянная работа 24 на 7 приводит к выгоранию.

Если вы воспользуетесь всеми этими советами, то неизбежно будете сверхпродуктивны и никакие ноотропы вам не понадобятся.

#биохакер_мастрид #продуктивность_мастрид

Мощный мастрид о приёмах, позволяющих разобраться в себе и принимать в сложные решения — я записал себе в систему GTD сразу несколько из них, буду применять: reminder.media/super/14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-prinyat-reshenie-ili-povysit-effektivnost

Источник приёмов из текста — рекомендации опытных психологов и предпринимателей. Мне особенно понравились следующие (про некоторые я уже знал, но про многие услышал впервые):

1) "час тишины" от Навала Равиканта (сидишь час с закрытыми глазами, не делая ничего — даже медитировать не надо). Эффект — снижение тревоги, повышение осознанности и концентрации, "mental state of inbox zero" (красивый оборот — как будто ты разобрал все входящие имэйлы в своём мозге)

2) Personal and Professional Identity Narrative (PPIN) — составляешь автобиографию на 10-15 страниц по определённым правилам, это помогает "подняться над схваткой" и иначе посмотреть на многие вещи в жизни

3) написать свой некролог (похожая методика)

4) спросить друга «Почему ты со мной дружишь?» (совет от Саймона Синека, мощный чел!)

5) заняться обратным планированием — представляешь себя достигшим своей цели через 10 лет и потом пошагово реконструируешь путь к ней. Постоянно так делаю, особенно когда ставлю цели на год (если не смотрели мой ролик на тему, посмотрите: youtu.be/RiP4wNanE3Y)

6) deep work (глубокая работа без отвлечений с отключенными уведомлениями) — на эту тему советую ещё один мастрид о том, как настроить свой смартфон для дип-ворк: t.me/mustreads/2244

#продуктивность_мастрид #успех_мастрид

Исследования показывают: диеты не работают. Согласно статистике, когда человек садится на диету, он может временно сбросить вес, но c большой вероятностью этот вес вернётся спустя несколько недель, причём зачастую вернётся ещё больше килограммов, чем было изначально.

Чтобы быть стройным и здоровым, нужны не временные ограничения в еде, практикуемые любителями диет, а постоянное здоровое питание. Для этого нужно формировать правильные пищевые привычки и следовать им годами и десятилетиями. А это непросто. Советую почитать на тему «Атомные привычки» Джеймса Клира и «Привычки на всю жизнь» Шона Янга.

В сегодняшнем мастриде рассматривается опыт человека, заключившего со своим отцом пари на 25 000 долларов, что в итоге помогло отцу на всю жизнь отказаться от рафинированных углеводов. В тексте разбираются исследования того, как финансовые стимулы могут помочь в установке новых привычек и избавлении от старых (например, в бросании курения): nirandfar.com/behavioral-economics-diet-the-science-of-killing-a-bad-habit

#успех_мастрид #продуктивность_мастрид

Самая простая и понятная статья про систему организации заметок Цеттелькастен: jrnlst.ru/Zettelkasten

Я уже не раз здесь о ней писал. Если кратко, то это система организации всех своих заметок в одну "базу знаний". Все заметки взаимосвязаны с помощью кросс-ссылок (как статьи Википедии), информацию по любой теме легко найти с помощью таких ссылок и тематических меток (тегов).

Почитайте мастрид, там есть детальная инструкция со скриншотами, которая поможет вам настроить Цеттелькастен через приложение Notion.

#продуктивность_мастрид

P.S. В статье систему называют "Зеттелькастен", но это немецкое слово, Z там читается как Ц, поэтому правильно "Цеттелькастен" (или ЦеттелькЭстен, потому что в оригинале там множественное число — Zettelkästen, что переводится как "карточки").

Джеймс Клир – автор книги «Атомные привычки» (мастрид, советую) и имейл-рассылки на миллион (!) подписчиков. В общем, у него есть чему поучиться.

Почитайте статью с рассказом Клира о том, как он организовал работу над своей новой книгой (every.to/superorganizers/how-james-clear-is-writing-his-next-book), а именно:

– собирает собственную «базу знаний» в сервисе Asana (не Zettelkasten, но тоже структурированная база)

– выбирает, как правильно спозиционировать свои книги и на чём сделать упор (это один из главных факторов успеха, ведь можно вынести в название книги что-то про достижение целей, а можно – про построение привычек, и эти две книги могут продаться совершенно по-разному)

– выбирает названия глав книги или формулировки ключевых тезисов, «тестируя» их в своём твиттере (как стартаперы, проводящие «A/B-тестирование» разных элементов своего сайта или приложения). Кстати, похожими методами пользуется при написании книг Тим Феррис, автор «4-часовой рабочей недели».

Думаю, во многом именно благодаря такому системному подходу «Атомные привычки» стали супербестселлером. Так что сегодняшний мастрид стоит прочесть каждому, кто хочет издать свою книгу. Я планирую рано или поздно что-то написать про трансгуманизм (на международную аудиторию), буду двигаться аналогичным образом. Надо только сначала набрать активную аудиторию через англоязычные блоги – скоро перезапущу их.

#лит_мастрид #успех_мастрид #продуктивность_мастрид

Мастрид про то, как и зачем вести дневник: reminder.media/post/diary-why

В статье описываются подходы к ведению дневника, большинство которых я пробовал и всем рекомендую (причём польза от многих из них доказана научно):

— дневник с описанием событий дня и идей
— дневник твоих рефлексий и текущих мыслей
— дневник благодарности
— дневник привычек
— блог о твоей жизни
— экспрессивное письмо (анализ травматичных воспоминаний).

Почитайте статью и попробуйте начать вести дневник, если ещё не делаете этого. Как минимум потому, что это помогает вашему ментальному и физическому здоровью (в статье есть ссылки на подтверждающие это утверждение исследования). К тому же жизнь, которую стоит прожить, стоит того, чтобы её документировать (эту мысль я подсмотрел в какой-то попсовой книге по саморазвитию, но ведь не поспоришь!).

#псих_мастрид #успех_мастрид #продуктивность_мастрид

В последнее время стала популярной совместная удалённая работа по видеосвязи. Удалёнщики пользуются сервисами Focusmate или Ultraworking, чтобы не просто сидеть дома и работать на компьютере, а делать это по видеосвязи совместно с другими людьми ("коворкать") — либо с незнакомцами, подобранными через эти сервисы, либо со знакомыми.

Коллективная ответственность хорошо мотивирует многих и даёт больший стимул работать без отвлечений. К тому же можно периодически докладывать своему партнёру по удалённому коворкингу о промежуточных результатах работы и отчитываться, сколько времени ты реально работал, а сколько — прокрастинировал.

Алексей Гузей усовершенствовал этот метод и написал об этом мастрид. Методика выглядит достойной. Я сам предпочитаю работать в одиночку, но знаю, что большинство людей – нет, так что эта методика наверняка будет полезной для них. Основные лайфхаки от Гузея:

1) все сессии коворкинга бронируются заранее и заносятся в календарь (чтобы не было соблазна пропустить их)

2) каждые 30 минут участники коротко отчитываются друг перед другом о результатах

3) у всех включен виртуальный офис через сервис GatherTown

4) участвуют 2-4 человека, которые делятся на парочки для отчетности друг перед другом (если приходят трое, то отчитываются в тройке).

Почитайте мастрид: guzey.com/co-working

#продуктивность_мастрид

Я люблю научно-популярные книги на тему самосовершенствования и прочитал их, наверное, сильно больше сотни. Речь о книгах не про «успешный успех», а именно про научно подтвержденные способы улучшить свою жизнь (привычки, тайм-менеджмент, достижение целей, прокачку soft skills и так далее).

Есть два вида научно-популярных книг на эту тему. И увы, даже у самых достойных представителей каждой из двух категорий есть свои недостатки.

Первый тип – научпоп-книги о самосовершенствовании, авторы которых не являются учеными. Обычно это писатели, научные журналисты, блогеры и прочие коучи. Плюс таких книг (если это хорошая книга и толковый автор): они ориентированы на практику и, прочитав их, ты получаешь конкретные инсайты, которые можешь применить в жизни. Обычно это инсайты, которые сам автор применял, чтобы улучшить свою жизнь, а теперь рассказывает об этом.

Минуc: как правило, такие книги недостаточно глубокие и представляют собой компиляцию из нескольких исследований, пересказанных простым языком. То есть для искушённого в теме человека в такой книге не будет ничего нового. Помимо компиляции исследований, такие книги часто включают попурри из биографии автора и разных успешных людей – вдохновляющие, но далеко не всегда репрезентативные истории (чаще всего это иллюстрации к «ошибке выжившего»).

Пример такой книги – «Атомные привычки» Джеймса Клира. Отличная работа, но и ей присущи недостатки этого типа книг.

Второй тип – научпоп-книги о самосовершенствовании, написанные учёными. Плюс таких книг – в том, что это не просто компиляция и не в очередной раз пережёванная кем-то старая жвачка. Это текст, написанный человеком с глубочайшей экспертностью в теме, автором прорывных исследований. Обычно такие книги – плод многолетней каждодневной работы автора над конкретной темой. Бывает, что такая работа изменяет мир науки навсегда и приносит автору множество лавров (как «Думай медленно, решай быстро» Канемана).

Но есть и минус – в недостаточной ориентированности на практику. Обычно авторы таких книг увлекательно рассказывают о своих исследованиях и исследованиях своих коллег. Видно, как у них горят глаза и как они вдохновлены темой (иначе они не смогли бы годами проводить по ней исследования). Но из-за этой предвзятости чаще всего теряется фокус на пользе, которую автор должен приносить читателю.

Как правило, человек покупает книгу про формирование привычек не потому, что ему интересно читать про дизайн экспериментов и следить за историей дебатов разных научных школ. Людям нужны инсайты! Конкретные и практически применимые. Что конкретно мне нужно сделать, чтобы эффективнее внедрять привычки? Что конкретно изменить в своём поведении?

Желательно не просто обрывочные инсайты, а конкретный план действий, по пунктам: раз, два, три. Этого обычно предостаточно в книгах блогеров, но в книгах учёных этого обычно недостаёт. Увы, они обычно «растекаются мысию по древу» и слишком увлекаются пересказом научных баек. Мало фокуса на инсайтах! Безусловно, инсайты в таких книгах есть, но они разбросаны по тексту – не хватает акцента на них.

На днях дочитал книгу Венди Вуд Good Habits, Bad Habits (на русский не переведена). Венди Вуд – одна из главных экспертов по привычкам в мире, автор множества важных исследований, уважаемый учёный. Для меня в книге было немного нового – я до этого прочитал с десяток книг про привычки и изучил десятки тематических исследований. Но всё равно книга мне понравилась – отличное введение в тему. Но, как всегда, не хватило структурированности инсайтов и акцента на конкретный план действий по изменению своей жизни. Иногда учёным не мешало бы поучиться у коучей и популяризаторов.

У того же Джеймса Клира (писателя, автора «Атомных привычек») есть чему поучиться в том, как он работает над своими книгами, выбирает, как правильно позиционировать их, на чём сделать упор, как скомпоновать материал и даже занимается A/B-тестированием заголовков глав. Я публиковал здесь мастрид о его творческом процессе, рекомендую.

#продуктивность_мастрид #ридлист

Один из лучших текстов про делегирование, который я когда-либо читал. Текст хорошо "прочищает голову" и работает с возражениями а-ля "А как же я буду делегировать, если никто лучше меня не сделает эту задачу?".

Ещё в тексте есть интересный лайфхак по тому, как научиться ставить подчинённым задачи так, чтобы они не боялись сами принимать решения и брать на себя ответственность. И не дёргали тебя лишний раз с вопросами.

Автор — опытный предприниматель и топ-менеджер, управляющий партнёр Skyeng Александр Ларьяновский. Как-то раз несколько лет назад, впечатлившись его выступлением, я договорился с ним поужинать как с ментором и всего за час получил много полезных инсайтов для развития своих проектов. В общем, мощный чел!

#продуктивность_мастрид

Прочитал интересный пост основателя Etherium Виталика Бутерина о том, что он возит в своём рюкзаке. Виталик уже много лет живёт как «цифровой кочевник» – за последние 9 лет у него было 360 авиаперелётов суммарно на 1,5 миллиона километров. За эти годы он оптимизировал состав того, что он возит с собой, и теперь его пожитки умещаются в 40-литровый рюкзак (такой легко пройдёт в ручную кладь почти любой авиакомпании).

Виталик подробно, с фото и со ссылками на конкретные гаджеты и вещи, показывает содержимое своего рюкзака: vitalik.ca/general/2022/06/20/backpack.html.

Пожалуй, я бы не стал жить в таком минимализме, хотя сама идея вызывает уважение. Да и к стилю Виталика есть вопросы – уверен, ему куда больше пошло бы одеваться как киберпанк-визионер из будущего и разнообразить футболки Uniqlo другими вещами. Но в любом случае я почерпнул из текста идеи по поводу того, что купить для путешествий. Сам я с начала войны живу в эмиграции, довольно часто летаю на съёмки, выступления и просто в путешествиях, поэтому вопрос о перелётах налегке максимально актуален.

Интересно, что отдельным пунктом Виталик перечисляет препараты, которые он принимает для продления жизни, в том числе метформин (хотя его пьют многие биохакеры, с ним не всё так однозначно, вот хорошее исследование: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34421827) и ашваганду (видел по ней пару рандомизированных исследований, подтверждающих пользу для улучшения сна и для снижения кортизола, но пока глубоко не изучал).

Бонус – в конце текста Виталик приводит свои советы о том, как не сойти с ума при постоянных авиаперелётах – например, создать «заземляющие» тебя ежедневные ритуалы, найти сообщество таких же криптономадов и т. д. Довольно очевидные, но работающие вещи.

#тревел_мастрид #продуктивность_мастрид #криптоанархист_мастрид

Наверное, многие из вас знают: помимо блогов, я ещё и серийный предприниматель.

В 2013-2018 годах я работал по найму в международных юридических фирмах. После ухода оттуда, параллельно с ведением блогов, я развивал сначала наш с партнёром стартап DreamJob, в который проинвестировал Headhunter, потом (до конца 2021 года) – консалтинговую компанию RBS, а сейчас – криптомаркетинговую студию TGS, EdTech-проект «Академия Мастридера», плюс мои медиапроекты – блоги и подкасты (медиагруппа Millennials' Media).

Именно поэтому мне так близки две темы: стартапы и продуктивность. Как управлять своим бизнесом (или даже несколькими одновременно) и при этом вести гармоничную жизнь и не сойти с ума от перегрузок?

Прочитал на Future (новое медиа от венчурного фонда A16Z) мастрид как раз по этой теме. По статистике фаундеры стартапов страдают депрессией намного чаще, чем обычные люди. Немудрено – с такими объёмами стресса большинство наёмных сотрудников и близко не сталкиваются. К счастью, есть много лайфхаков, облегчающих участь стартаперов (да и любых других трудоголиков).

Ниже – несколько толковых рекомендаций из статьи с моими комментариями.

1. Подружитесь с фаундерами других стартапов. Ваша семья и друзья из других сфер, конечно, будут вас поддерживать, но они всё равно не смогут в полной мере ощутить себя в вашей шкуре, если никогда не руководили стартапом.

2. Правило «кислородной маски»: сначала наденьте маску на себя, потом – на свой бизнес. Если вы не будете поддерживать своё тело и психику в отличном состоянии, это негативно отразится на компании. Слишком очевидно? Но многие фаундеры игнорируют это, а бизнес потом страдает. Вспомним Сэма Бэнкмана-Фрида, вкалывавшего по 100 часов в неделю на стимуляторах – судя по мастридам, которые я публиковал здесь пару дней назад, это внесло свой вклад в крах криптобиржи FTX.

3. Регулярно отправляйтесь в отпуск. Даже если вы думаете, что сейчас точно не время и что вы не можете позволить себе этого. См. пункт 2.

4. Не слишком смотрите за конкурентами. В «Формуле 1» любят говорить начинающим гонщикам: «смотри на дорогу, а не на стену» (иначе рискуешь врезаться в неё). Смотрите на цели и метрики именно своей компании – не нужно постоянно сравнивать себя с конкурентами, это только увеличивает стресс и FOMO.

5. Дедлайны периодически можно и нужно нарушать, если это не что-то жизненно важное. Для меня внедрить этот пункт было одной из самых сложных вещей. 5 лет проработав в международных юрфирмах, я усвоил на уровне рефлексов, что дедлайн – вещь сакральная. Если ты сказал клиенту, что юридический меморандум будет готов до конца недели, ты должен расшибиться в лепёшку, но успеть в срок. Неважно, что у тебя могут возникнуть другие непредвиденные и срочные дела. Не успеваешь закончить всё до вечера пятницы? У тебя есть ещё целая ночь и потом ещё 48 часов выходных!

Когда я стал заниматься своими проектами, понял – своё здоровье (в том числе ментальное) нужно всё же ставить в приоритет. Если что-то не успеваешь доделать и если это не что-то критичное, просто предупреди человека, который ждёт этого от тебя, и отправляйся спать – утро вечера мудренее.

6. «Неприкосновенное время» с семьёй. Автор статьи выделяет вечернее время для общения с женой и детьми и не берёт в руки телефон эти несколько часов (а ещё старается делать то же самое по выходным). У меня хроническая зависимость от смартфона, поэтому я стараюсь выделять для диджитал-детокса отдельные дни в выходные, а иногда – и целые отпуска.

Почитайте мастрид: future.com/managing-your-mental-health-while-running-a-startup

#стартап_мастрид #продуктивность_мастрид