В Кремниевой долине новый тренд – дофаминовое голодание (ДГ). Адепты ДГ утверждают, что полезно периодически на определённый срок отказываться от вещей, вызывающих сильные выбросы дофамина: видеоигр, залипания в смартфон, просмотра сериалов, поедания гурманских блюд и сладкого, просмотра порно и т.д.

Некоторые идут ещё дальше и вообще ограничивают все вещи в жизни, которые приводят к образованию дофамина. Доходит до того, что человек говорит другому «сорри, не могу больше с тобой сегодня у офисного кулера пообщаться, потому что у меня выбросы дофамина от общения, а сегодня у меня уже было 10 минут смолл-толков».

Это, конечно, перебор и не совсем то, что задумывали создатели концепции ДГ. На самом деле она основана на здравом смысле и ничего особенного нового не содержит. Лучший комментарий на тему, который я видел: «миллениалы изобрели пост». Напомню, религиозный пост обычно предусматривает воздержание не только от каких-то видов еды, но и от развлечений, секса и т.д., так что аналогия близка.

Почитайте лучшую статью про ДГ на английском: vox.com/future-perfect/2019/11/13/20959424/dopamine-fasting-silicon-valley-trend-neuroscience

Кому неудобно читать на английском, есть другая статья про ДГ, на русском (правда, она похуже): vc.ru/life/88101-chto-takoe-dofaminovoe-golodanie-i-zachem-predprinimateli-iz-kremnievoy-doliny-otkazyvayutsya-ot-edy-interneta-i-obshcheniya

Тема во многом пересекается с интервальным голоданием, которое практикуют многие биохакеры (в том числе миллиардер Джек Дорси, создатель Твиттера). Несмотря на то, что есть несколько исследований эффективности интервального голодания для продуктивности, прошу вас не заниматься им без рекомендаций врача, потому что оно подходит не для любого организма. Сначала проконсультируйтесь с врачом, разбирающимся в доказательной медицине.

Кстати, вот пара сайтов со списком проверенных врачей, работающих по принципам доказательной медицины (не реклама):

1) ebmd.ru – сайт запустил в этом году Никита Жуков, который был в «Терминальном чтиве» (t.me/mustreads/2086)

2) medspecial.ru/services/search (этот список советовали авторки канала @namochimanturu, с которыми у меня тоже выходило интервью: mustreader.com/2017/11/30/namochimantu)

#биохакер_мастрид #продуктивность_мастрид #мед_мастрид

Долгие периоды «глубокой работы» (deep work) без отвлечений – вот чего так не хватает современному человеку. Постоянные уведомления от приложений на смартфоне и умных часах, отвлечение на пролистывание ленты соцсетей, сообщения с мемами от друзей – всё это хорошо в дозированном формате, но, если это не контролировать, продуктивность падает, а технологии начинают управлять тобой (должно быть наоборот).

Как бороться с этим? Нужно выделить время на то, чтобы перенастроить свой смартфон и другие гаджеты. Вот несколько рецептов:

1) отключить большинство пуш-уведомлений

2) перенести полезные приложения на первый экран, а вредные – на дальние экраны в дальние папки

3) выделять специальное время один или несколько раз в день для проверки имэйлов и сообщений в мессенджерах и отвечать на них разом

4) использовать режим «Do not disturb» в периоды глубокой работы (его можно настроить так, чтобы фильтровалось всё, кроме звонков от важных для вас людей)

5) пользоваться приложениями вроде Screen Time и отслеживать, сколько времени вы тратите в разных приложениях

6) поставить на заставку чёрный фон (или какие-нибудь полезные слоганы-аффирмации, хотя их польза с научной точки зрения небесспорна)

7) настроить в смартфоне ограничения по пользованию определенными сайтами/приложениями, которые тратят ваше время/энергию (сайты с мемами, порносайты – в зависимости от того, что для вас является деструктивной тратой времени. Я не говорю о том, что всем нужно блокировать эти сайты, но некоторым стоит их по крайней мере ограничить).

Кто-то скажет: неужели люди настолько слабые, неужели просто силы воли не хватит, чтобы не прокрастинировать? Зачем блокировать для себя какие-то сайты или прятать далеко приложения, если можно просто в них не заходить? Увы, это так не работает. У человека есть множество когнитивных искажений, которые мешают нам быть всегда рациональными и эффективными. Но если вы затрудняете себе доступ к плохим привычкам и облегчаете доступ к хорошим, ситуация улучшается.

Делюсь огромным мастридом на час чтения с подробными инструкциями, как настроить всё то, о чём я пишу выше, на айфоне: medium.com/better-humans/how-to-set-up-your-iphone-for-productivity-focus-and-your-own-longevity-bb27a68cc3d8

У меня Андроид, на нём тоже все эти вещи работают (и даже больше, т.к. в андроиде доступно больше кастомизации). Кстати, этот текст посоветовал сам Тим Феррис.

Рекомендую ещё пару полезных материалов на тему:

- мастрид про deep work: t.me/mustreads/1789. Советую на эту тему ещё книгу-мастрид Deep Work: amzn.to/37i3INp

- маствотч про то, какие уловки используют создатели сайтов и приложений, чтобы сделать их более аддиктивными: t.me/mustwatch/388

#продуктивность_мастрид

«Инстаграм — это дофаминовый медиабульон, в который можно погрузить свой мозг. В этом бульоне мозг забывает о всех заботах. И, конечно же, какая-то примитивная часть мозга этому радуется: та самая часть, которая любит Youtube, Netflix и киндеры — но не очень любит работу…»

При этом в инстаграме есть свои плюсы и полностью удалить его может не каждый (например, я активно веду инстаграм как часть своей медиагруппы и не могу его удалить). Увы, приходится периодически бездарно тратить время на прокрастинацию, скроллинг ленты и просмотр сториз. Нужно что-то делать с этим.

Почитайте свежий мастрид на тему от Влада Муравьёва, предпринимателя-рационалиста и самого хитрого оптимизатора своей жизни, о котором вы когда-либо слышали: darwinlovesyou.org/instagram

Влад рассказывает, как с помощью подписок на инстаграм-аккаунты с фотографиями пауков, лягушек и змей сэкономил несколько часов в неделю и при этом обошёлся без удаления инстаграма. А всё благодаря исследованиям великого психолога-бихевиориста Берреса Скиннера.

#продуктивность_мастрид

PS. Если пропустили, обязательно послушайте выпуск подкаста «Терминальное чтиво» с Владом, в котором он рассказал, как оптимизировал поиск девушек в Tinder, а ещё внедрил в свою жизнь и бизнес чек-листы: t.me/mustreads/2091

Я давно уговаривал Влада вернуться к регулярному блоггингу и он наконец прислушался, теперь будет раз в неделю публиковать такие мастриды. Подпишитесь на его канал @darwinlovesyou, чтобы не пропустить!

Сегодня большинство горожан с более-менее комфортным уровнем достатка регулярно сталкиваются с дилеммой: выполнить ли какую-нибудь задачу самому или делегировать её наёмному исполнителю? Например, вам нужно отвезти или забрать документы с другого конца города: поедете ли вы сами (час туда и час обратно) или закажете курьера за 300 рублей?

Ключевой показатель здесь – стоимость вашего часа. Проще всего посчитать её, если ты, например, фрилансер или наёмный сотрудник на почасовой оплате (программист, переводчик и т.д.). Если за час работы тебе платят 1000 или 5000 рублей, получается, два часа поездки за документами обойдутся тебе в 2 или 10 тысяч упущенной выгоды. Очевидно, что обычно в такой ситуации рациональнее вызывать курьера.

Если вы наёмный сотрудник, всё равно можно примерно посчитать стоимость своего часа (как вариант – прикинуть, сколько бы вы заработали, если бы взяли дополнительную подработку по фрилансу, или оценить, сколько вы были бы готовы заплатить за то, чтобы получить каждый день дополнительный час свободного времени для общения с семьёй или хобби).

В случае с курьером можно поспорить, что во время поездки можно почитать книгу или иным образом полезно провести время, или что человеку могут нравиться поездки, или полезна физическая нагрузка при хождении пешком, но эти аргументы не всегда применимы. Ещё одно популярное возражение – что не у всех есть возможность загружать работой всё освобождающееся в результате делегирования время. Но на это можно возразить, что у одного дополнительного часа свободного времени тоже есть безусловная ценность и можно её оценить. Или что этот час можно потратить на самообразование и самосовершенствование, что приведёт к росту ваших доходов в будущем (или на реализацию дополнительных сайд-проектов).

Похожая аргументация работает и при принятии решений о том:

- готовить самому или заказать еду
- идти в супермаркет или заказать продукты из онлайн-супермаркета
- собирать икеевский шкаф самому или оплатить услуги сборщика
- забирать покупки из онлайн-магазина из пункта получения заказов или заказать курьера на дом
- нанять ассистента для выполнения рутинных и бытовых задач или делать их самому.

Разумное делегирование очень помогает, скоро сделаю про это отдельный ролик. Можете почитать ещё неплохой мастрид с похожими аргументами на тему: lincolnquirk.com/rationality/2013/08/26/rationality_hourly-rates.html

#рационалист_мастрид #продуктивность_мастрид

Говорить "нет" бывает тяжело, но это умение действительно важно. Особенно если у вас много проектов и многие люди хотят с вами познакомиться/пропитчить свой стартап/предложить совместный проект/созвониться/попросить о совете/выпить кофе.

К сожалению, на определенном этапе приходится делать выбор между новыми знакомствами (зачастую бесплодными) и концентрацией на своих проектах и долгосрочных целях. В этих случаях важно сразу уверенно сказать "нет" в ответ на письмо с предложением о встрече/звонке.

Делюсь отличной подборкой с шаблонами таких писем от Тима Ферриса, Навала Равиканта, Пола Грэма и других предпринимателей, инвесторов и блогеров: starterstory.com/how-to-say-no

Мне больше всего нравится шаблон Кейси Найстета. Вот отрывок оттуда:

"Saying no is hard. There are so many extraordinary circumstances that should warrant me saying yes, but I can't. It's a hard, inflexible no.
​
Family comes first, work second and whatever is left over I like to use for me which is usually going to the gym or running. There is no time left for yes. Even if that means missing opportunities."

#продуктивность_мастрид

В тему грядущего пятилетнего юбилея "Мастридов" делюсь отличной статьёй о том, как строить планы на 5 лет вперёд: reminder.media/post/pochemu-pyatiletniy-plan-stal-dlya-menya-effektivnym-instrumentom-dostizheniya-svoikh-tseley

Многие люди бросают новое начинание спустя несколько месяцев, если оно "не выстреливает" (или даже раньше). А зря: зачастую несколько месяцев или даже 1-2 года — слишком маленький промежуток для того, чтобы делать выводы (если речь не о стартапе с бизнес-моделью, жизнеспособность которой нужно быстро проверить).

Во многих ситуациях стоит заранее договориться с самим собой перед началом нового проекта: это долгосрочное предприятие, я должен быть готов годами развивать его без особого выхлопа. Вы можете кропотливо развивать проект годами, накапливая известность и аудиторию, и только спустя годы дождаться заслуженного прорыва, пожиная плоды (как Джо Роган, на днях продавший эксклюзивные права на свой подкаст Спотифаю за 100 миллионов долларов). То же самое с изучением сложных навыков или профессии или развитием своего фрилансерского бизнеса.

Сейчас у меня похожая ситуация с моими англоязычными блогами: я начал заниматься ими в начале этого года с полным пониманием, что придётся годами наращивать аудиторию без особого выхлопа, но зато со временем есть шанс стать инфлюенсером не только на российском, но и на международном рынке. Если интересно, почитайте мой пост с описанием подробностей создания блогов и проблем, стоящих передо мной сейчас: instagram.com/p/B_wotBsHKhk

Почитайте ещё толковую статью 2012 года от Стива Павлины на тему: stevepavlina.com/blog/2012/11/5-year-commitments. Он задаёт правильные вопросы: задумайтесь уже сейчас о том, где вы хотите оказаться через 5 лет, хотелось бы вам заниматься тем же, чем вы занимаетесь сейчас? Если вы хотите начать новый проект или прокачать новый навык, готовы ли вы посвятить этому 5 лет? Если вы не очень замотивированы, то есть риск того, что бросите на полпути — не лучше ли выбрать что-то, что вдохновляет вас больше?

#продуктивность_мастрид #успех_мастрид

Идея, больше всего вдохновляющая меня в последнее время — создание полноценной "базы знаний". Всю жизнь я достаточно много читал, общался с умными людьми, получал инсайты, но у меня никогда не было хорошей системы для того, чтобы хранить информацию и потом пользоваться ей. Порой я делал заметки в блокнотах, иногда — просто на огрызках бумаги или на полях, иногда — в разных приложениях. В итоге вся эта информация хранится у меня в разрозненном виде, а что-то утеряно навсегда.

Уверен, у многих моих читателей есть такая же проблема. Здесь на помощь приходит метод ведения записей Zettelkasten (по-русски его называют "Зеттелькастен", хотя правильное произношение в немецком — "Цеттелькэстен"). Его придумал выдающийся немецкий социолог Никлас Луман.

Благодаря этому методу Луман обрёл невероятную продуктивность. За свою жизнь он написал более 70 книг и 400 научных статей и стал одним из самых влиятельных социологов своего времени. Во многом благодаря этой системе, позволявшей ему оперировать огромными объёмами информации, быть креативнее и ничего не терять.

Почитайте мастрид про систему Зеттелькастен, в котором изложены все её ключевые принципы. После прочтения можно начать создавать свою зеттелькастен-систему либо на бумаге, либо в электронном формате. Я твёрдо решил завести себе такую, с этого дня начинаю её внедрять. Кажется, это максимально полезная штука.

Русский перевод мастрида: vonoiral.com/all/zettelkasten

Оригинал на английском: writingcooperative.com/zettelkasten-how-one-german-scholar-was-so-freakishly-productive-997e4e0ca125

#продуктивность_мастрид #успех_мастрид

Недавно на моём канале вышел пост про создание своей «базы знаний» по методике Цеттелькастен, который вызвал много обсуждений. Если пропустили, прочтите: t.me/mustreads/2572. Система кажется максимально полезной и удобной, в ближайшее время я планирую её внедрить в свою жизнь.

После этого сразу несколько подписчиков скинули классный мастрид в продолжение темы: habr.com/ru/post/509756. Автор текста создал свою цеттелькастен-систему в приложении Notion и рассказывает, как она ему помогает и как вы можете создать такую же.

Ещё автор поделился своим цеттелькастен-шаблоном: notion.so/Zettelkasten-Notion-Template-by-Psyson-Vitaly-Vlasiuk-3ea82a205ea64b9e8e93b9ea561a73af. Я пока не большой эксперт в Notion, поэтому мне было особенно удобно, что за меня кто-то сделал работу по составлению всех этих таблиц. Сохраняйте себе.

Сам я уже использую Notion для (1) заметок и (2) структурирования рабочих процессов внутри своей команды: например, у нас в ноушне составлены чек-листы для публикации видео и подкастов, планы размещений рекламы моих блогов на других ресурсов и многое другое.

Думаю, я буду вести Цеттелькастен именно в Notion — туда и так по умолчанию отправляются все мои заметки, по поводу которых не требуется никаких действий (конспекты книг, сохранённые цитаты и т.д.). Но если какая-то заметка требует действий, я заношу её как задачу в другое приложение — Todoist (не реклама). На мой взгляд, в нём удобнее вести систему организации дел GTD (названную в честь книги Дэвида Аллена "Как привести дела в порядок" — Getting Things Done), потому что на мобильных устройствах пользоваться Notion не очень удобно, а для меня важна кроссплатформенность.

Кстати, я скоро выпущу видео про то, как работает система GTD у меня, и запущу курс по её полноценной настройке (это можно сделать и в Todoist, и Notion, и в Trello, и даже без приложений, в бумажном формате) и подгонке под себя. Для меня система GTD стала одним из главных факторов продуктивности в жизни, я многому ей обязан и подсадил на неё немало друзей — думаю, вам тоже будет полезно.

#продуктивность_мастрид

Ноотропы не работают

Мастрид с анализом эффективности разных ноотропов: от глицина и фенибута до запрещённых в России модафинила и аддерола и разных "брендовых" биодобавок от знаменитых стартаперов Кремниевой долины: reminder.media/post/samyy-umnyy-kak-rabotayut-nootropy

Спойлер: подавляющее большинство распространённых в России ноотропов не имеют доказанной эффективности (всё это рассматривается в тексте со ссылками на исследования). Если вы их принимали и чувствовали улучшение продуктивности, скорее всего, это эффект плацебо.

Есть несколько препаратов, действительно приводящих к улучшению работоспособности и концентрации, но они запрещены в РФ и вызывают довольно сильную зависимость (тот же модафинил, который принимает Серж Фаге). У меня есть знакомые биохакеры, принимающие такие вещества и успешно контролирующие свою зависимость, но я бы не стал рекомендовать влезать в это дело — слишком велики риски.

В первую очередь для улучшения продуктивности советую заняться базовым доказательным биохакингом: высыпаться, наладить стабильный режим сна и гигиену сна (посмотрите мой большой ролик на тему: youtu.be/7mRpt2y6beA), правильно питаться, давать телу физические нагрузки, избавиться от вредных привычек, медитировать и заниматься с психотерапевтом (мой ролик о психотерапии с точки зрения науки: youtu.be/EwhHZ0m5vVk). А ещё наладить систему организации своих дел по принципу GTD (t.me/mustreads/2603). И вовремя отдыхать — постоянная работа 24 на 7 приводит к выгоранию.

Если вы воспользуетесь всеми этими советами, то неизбежно будете сверхпродуктивны и никакие ноотропы вам не понадобятся.

#биохакер_мастрид #продуктивность_мастрид

Мощный мастрид о приёмах, позволяющих разобраться в себе и принимать в сложные решения — я записал себе в систему GTD сразу несколько из них, буду применять: reminder.media/super/14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-prinyat-reshenie-ili-povysit-effektivnost

Источник приёмов из текста — рекомендации опытных психологов и предпринимателей. Мне особенно понравились следующие (про некоторые я уже знал, но про многие услышал впервые):

1) "час тишины" от Навала Равиканта (сидишь час с закрытыми глазами, не делая ничего — даже медитировать не надо). Эффект — снижение тревоги, повышение осознанности и концентрации, "mental state of inbox zero" (красивый оборот — как будто ты разобрал все входящие имэйлы в своём мозге)

2) Personal and Professional Identity Narrative (PPIN) — составляешь автобиографию на 10-15 страниц по определённым правилам, это помогает "подняться над схваткой" и иначе посмотреть на многие вещи в жизни

3) написать свой некролог (похожая методика)

4) спросить друга «Почему ты со мной дружишь?» (совет от Саймона Синека, мощный чел!)

5) заняться обратным планированием — представляешь себя достигшим своей цели через 10 лет и потом пошагово реконструируешь путь к ней. Постоянно так делаю, особенно когда ставлю цели на год (если не смотрели мой ролик на тему, посмотрите: youtu.be/RiP4wNanE3Y)

6) deep work (глубокая работа без отвлечений с отключенными уведомлениями) — на эту тему советую ещё один мастрид о том, как настроить свой смартфон для дип-ворк: t.me/mustreads/2244

#продуктивность_мастрид #успех_мастрид

Исследования показывают: диеты не работают. Согласно статистике, когда человек садится на диету, он может временно сбросить вес, но c большой вероятностью этот вес вернётся спустя несколько недель, причём зачастую вернётся ещё больше килограммов, чем было изначально.

Чтобы быть стройным и здоровым, нужны не временные ограничения в еде, практикуемые любителями диет, а постоянное здоровое питание. Для этого нужно формировать правильные пищевые привычки и следовать им годами и десятилетиями. А это непросто. Советую почитать на тему «Атомные привычки» Джеймса Клира и «Привычки на всю жизнь» Шона Янга.

В сегодняшнем мастриде рассматривается опыт человека, заключившего со своим отцом пари на 25 000 долларов, что в итоге помогло отцу на всю жизнь отказаться от рафинированных углеводов. В тексте разбираются исследования того, как финансовые стимулы могут помочь в установке новых привычек и избавлении от старых (например, в бросании курения): nirandfar.com/behavioral-economics-diet-the-science-of-killing-a-bad-habit

#успех_мастрид #продуктивность_мастрид

Самая простая и понятная статья про систему организации заметок Цеттелькастен: jrnlst.ru/Zettelkasten

Я уже не раз здесь о ней писал. Если кратко, то это система организации всех своих заметок в одну "базу знаний". Все заметки взаимосвязаны с помощью кросс-ссылок (как статьи Википедии), информацию по любой теме легко найти с помощью таких ссылок и тематических меток (тегов).

Почитайте мастрид, там есть детальная инструкция со скриншотами, которая поможет вам настроить Цеттелькастен через приложение Notion.

#продуктивность_мастрид

P.S. В статье систему называют "Зеттелькастен", но это немецкое слово, Z там читается как Ц, поэтому правильно "Цеттелькастен" (или ЦеттелькЭстен, потому что в оригинале там множественное число — Zettelkästen, что переводится как "карточки").

Джеймс Клир – автор книги «Атомные привычки» (мастрид, советую) и имейл-рассылки на миллион (!) подписчиков. В общем, у него есть чему поучиться.

Почитайте статью с рассказом Клира о том, как он организовал работу над своей новой книгой (every.to/superorganizers/how-james-clear-is-writing-his-next-book), а именно:

– собирает собственную «базу знаний» в сервисе Asana (не Zettelkasten, но тоже структурированная база)

– выбирает, как правильно спозиционировать свои книги и на чём сделать упор (это один из главных факторов успеха, ведь можно вынести в название книги что-то про достижение целей, а можно – про построение привычек, и эти две книги могут продаться совершенно по-разному)

– выбирает названия глав книги или формулировки ключевых тезисов, «тестируя» их в своём твиттере (как стартаперы, проводящие «A/B-тестирование» разных элементов своего сайта или приложения). Кстати, похожими методами пользуется при написании книг Тим Феррис, автор «4-часовой рабочей недели».

Думаю, во многом именно благодаря такому системному подходу «Атомные привычки» стали супербестселлером. Так что сегодняшний мастрид стоит прочесть каждому, кто хочет издать свою книгу. Я планирую рано или поздно что-то написать про трансгуманизм (на международную аудиторию), буду двигаться аналогичным образом. Надо только сначала набрать активную аудиторию через англоязычные блоги – скоро перезапущу их.

#лит_мастрид #успех_мастрид #продуктивность_мастрид

Мастрид про то, как и зачем вести дневник: reminder.media/post/diary-why

В статье описываются подходы к ведению дневника, большинство которых я пробовал и всем рекомендую (причём польза от многих из них доказана научно):

— дневник с описанием событий дня и идей
— дневник твоих рефлексий и текущих мыслей
— дневник благодарности
— дневник привычек
— блог о твоей жизни
— экспрессивное письмо (анализ травматичных воспоминаний).

Почитайте статью и попробуйте начать вести дневник, если ещё не делаете этого. Как минимум потому, что это помогает вашему ментальному и физическому здоровью (в статье есть ссылки на подтверждающие это утверждение исследования). К тому же жизнь, которую стоит прожить, стоит того, чтобы её документировать (эту мысль я подсмотрел в какой-то попсовой книге по саморазвитию, но ведь не поспоришь!).

#псих_мастрид #успех_мастрид #продуктивность_мастрид

В последнее время стала популярной совместная удалённая работа по видеосвязи. Удалёнщики пользуются сервисами Focusmate или Ultraworking, чтобы не просто сидеть дома и работать на компьютере, а делать это по видеосвязи совместно с другими людьми ("коворкать") — либо с незнакомцами, подобранными через эти сервисы, либо со знакомыми.

Коллективная ответственность хорошо мотивирует многих и даёт больший стимул работать без отвлечений. К тому же можно периодически докладывать своему партнёру по удалённому коворкингу о промежуточных результатах работы и отчитываться, сколько времени ты реально работал, а сколько — прокрастинировал.

Алексей Гузей усовершенствовал этот метод и написал об этом мастрид. Методика выглядит достойной. Я сам предпочитаю работать в одиночку, но знаю, что большинство людей – нет, так что эта методика наверняка будет полезной для них. Основные лайфхаки от Гузея:

1) все сессии коворкинга бронируются заранее и заносятся в календарь (чтобы не было соблазна пропустить их)

2) каждые 30 минут участники коротко отчитываются друг перед другом о результатах

3) у всех включен виртуальный офис через сервис GatherTown

4) участвуют 2-4 человека, которые делятся на парочки для отчетности друг перед другом (если приходят трое, то отчитываются в тройке).

Почитайте мастрид: guzey.com/co-working

#продуктивность_мастрид

Я люблю научно-популярные книги на тему самосовершенствования и прочитал их, наверное, сильно больше сотни. Речь о книгах не про «успешный успех», а именно про научно подтвержденные способы улучшить свою жизнь (привычки, тайм-менеджмент, достижение целей, прокачку soft skills и так далее).

Есть два вида научно-популярных книг на эту тему. И увы, даже у самых достойных представителей каждой из двух категорий есть свои недостатки.

Первый тип – научпоп-книги о самосовершенствовании, авторы которых не являются учеными. Обычно это писатели, научные журналисты, блогеры и прочие коучи. Плюс таких книг (если это хорошая книга и толковый автор): они ориентированы на практику и, прочитав их, ты получаешь конкретные инсайты, которые можешь применить в жизни. Обычно это инсайты, которые сам автор применял, чтобы улучшить свою жизнь, а теперь рассказывает об этом.

Минуc: как правило, такие книги недостаточно глубокие и представляют собой компиляцию из нескольких исследований, пересказанных простым языком. То есть для искушённого в теме человека в такой книге не будет ничего нового. Помимо компиляции исследований, такие книги часто включают попурри из биографии автора и разных успешных людей – вдохновляющие, но далеко не всегда репрезентативные истории (чаще всего это иллюстрации к «ошибке выжившего»).

Пример такой книги – «Атомные привычки» Джеймса Клира. Отличная работа, но и ей присущи недостатки этого типа книг.

Второй тип – научпоп-книги о самосовершенствовании, написанные учёными. Плюс таких книг – в том, что это не просто компиляция и не в очередной раз пережёванная кем-то старая жвачка. Это текст, написанный человеком с глубочайшей экспертностью в теме, автором прорывных исследований. Обычно такие книги – плод многолетней каждодневной работы автора над конкретной темой. Бывает, что такая работа изменяет мир науки навсегда и приносит автору множество лавров (как «Думай медленно, решай быстро» Канемана).

Но есть и минус – в недостаточной ориентированности на практику. Обычно авторы таких книг увлекательно рассказывают о своих исследованиях и исследованиях своих коллег. Видно, как у них горят глаза и как они вдохновлены темой (иначе они не смогли бы годами проводить по ней исследования). Но из-за этой предвзятости чаще всего теряется фокус на пользе, которую автор должен приносить читателю.

Как правило, человек покупает книгу про формирование привычек не потому, что ему интересно читать про дизайн экспериментов и следить за историей дебатов разных научных школ. Людям нужны инсайты! Конкретные и практически применимые. Что конкретно мне нужно сделать, чтобы эффективнее внедрять привычки? Что конкретно изменить в своём поведении?

Желательно не просто обрывочные инсайты, а конкретный план действий, по пунктам: раз, два, три. Этого обычно предостаточно в книгах блогеров, но в книгах учёных этого обычно недостаёт. Увы, они обычно «растекаются мысию по древу» и слишком увлекаются пересказом научных баек. Мало фокуса на инсайтах! Безусловно, инсайты в таких книгах есть, но они разбросаны по тексту – не хватает акцента на них.

На днях дочитал книгу Венди Вуд Good Habits, Bad Habits (на русский не переведена). Венди Вуд – одна из главных экспертов по привычкам в мире, автор множества важных исследований, уважаемый учёный. Для меня в книге было немного нового – я до этого прочитал с десяток книг про привычки и изучил десятки тематических исследований. Но всё равно книга мне понравилась – отличное введение в тему. Но, как всегда, не хватило структурированности инсайтов и акцента на конкретный план действий по изменению своей жизни. Иногда учёным не мешало бы поучиться у коучей и популяризаторов.

У того же Джеймса Клира (писателя, автора «Атомных привычек») есть чему поучиться в том, как он работает над своими книгами, выбирает, как правильно позиционировать их, на чём сделать упор, как скомпоновать материал и даже занимается A/B-тестированием заголовков глав. Я публиковал здесь мастрид о его творческом процессе, рекомендую.

#продуктивность_мастрид #ридлист

Один из лучших текстов про делегирование, который я когда-либо читал. Текст хорошо "прочищает голову" и работает с возражениями а-ля "А как же я буду делегировать, если никто лучше меня не сделает эту задачу?".

Ещё в тексте есть интересный лайфхак по тому, как научиться ставить подчинённым задачи так, чтобы они не боялись сами принимать решения и брать на себя ответственность. И не дёргали тебя лишний раз с вопросами.

Автор — опытный предприниматель и топ-менеджер, управляющий партнёр Skyeng Александр Ларьяновский. Как-то раз несколько лет назад, впечатлившись его выступлением, я договорился с ним поужинать как с ментором и всего за час получил много полезных инсайтов для развития своих проектов. В общем, мощный чел!

#продуктивность_мастрид

Прочитал интересный пост основателя Etherium Виталика Бутерина о том, что он возит в своём рюкзаке. Виталик уже много лет живёт как «цифровой кочевник» – за последние 9 лет у него было 360 авиаперелётов суммарно на 1,5 миллиона километров. За эти годы он оптимизировал состав того, что он возит с собой, и теперь его пожитки умещаются в 40-литровый рюкзак (такой легко пройдёт в ручную кладь почти любой авиакомпании).

Виталик подробно, с фото и со ссылками на конкретные гаджеты и вещи, показывает содержимое своего рюкзака: vitalik.ca/general/2022/06/20/backpack.html.

Пожалуй, я бы не стал жить в таком минимализме, хотя сама идея вызывает уважение. Да и к стилю Виталика есть вопросы – уверен, ему куда больше пошло бы одеваться как киберпанк-визионер из будущего и разнообразить футболки Uniqlo другими вещами. Но в любом случае я почерпнул из текста идеи по поводу того, что купить для путешествий. Сам я с начала войны живу в эмиграции, довольно часто летаю на съёмки, выступления и просто в путешествиях, поэтому вопрос о перелётах налегке максимально актуален.

Интересно, что отдельным пунктом Виталик перечисляет препараты, которые он принимает для продления жизни, в том числе метформин (хотя его пьют многие биохакеры, с ним не всё так однозначно, вот хорошее исследование: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34421827) и ашваганду (видел по ней пару рандомизированных исследований, подтверждающих пользу для улучшения сна и для снижения кортизола, но пока глубоко не изучал).

Бонус – в конце текста Виталик приводит свои советы о том, как не сойти с ума при постоянных авиаперелётах – например, создать «заземляющие» тебя ежедневные ритуалы, найти сообщество таких же криптономадов и т. д. Довольно очевидные, но работающие вещи.

#тревел_мастрид #продуктивность_мастрид #криптоанархист_мастрид

Наверное, многие из вас знают: помимо блогов, я ещё и серийный предприниматель.

В 2013-2018 годах я работал по найму в международных юридических фирмах. После ухода оттуда, параллельно с ведением блогов, я развивал сначала наш с партнёром стартап DreamJob, в который проинвестировал Headhunter, потом (до конца 2021 года) – консалтинговую компанию RBS, а сейчас – криптомаркетинговую студию TGS, EdTech-проект «Академия Мастридера», плюс мои медиапроекты – блоги и подкасты (медиагруппа Millennials' Media).

Именно поэтому мне так близки две темы: стартапы и продуктивность. Как управлять своим бизнесом (или даже несколькими одновременно) и при этом вести гармоничную жизнь и не сойти с ума от перегрузок?

Прочитал на Future (новое медиа от венчурного фонда A16Z) мастрид как раз по этой теме. По статистике фаундеры стартапов страдают депрессией намного чаще, чем обычные люди. Немудрено – с такими объёмами стресса большинство наёмных сотрудников и близко не сталкиваются. К счастью, есть много лайфхаков, облегчающих участь стартаперов (да и любых других трудоголиков).

Ниже – несколько толковых рекомендаций из статьи с моими комментариями.

1. Подружитесь с фаундерами других стартапов. Ваша семья и друзья из других сфер, конечно, будут вас поддерживать, но они всё равно не смогут в полной мере ощутить себя в вашей шкуре, если никогда не руководили стартапом.

2. Правило «кислородной маски»: сначала наденьте маску на себя, потом – на свой бизнес. Если вы не будете поддерживать своё тело и психику в отличном состоянии, это негативно отразится на компании. Слишком очевидно? Но многие фаундеры игнорируют это, а бизнес потом страдает. Вспомним Сэма Бэнкмана-Фрида, вкалывавшего по 100 часов в неделю на стимуляторах – судя по мастридам, которые я публиковал здесь пару дней назад, это внесло свой вклад в крах криптобиржи FTX.

3. Регулярно отправляйтесь в отпуск. Даже если вы думаете, что сейчас точно не время и что вы не можете позволить себе этого. См. пункт 2.

4. Не слишком смотрите за конкурентами. В «Формуле 1» любят говорить начинающим гонщикам: «смотри на дорогу, а не на стену» (иначе рискуешь врезаться в неё). Смотрите на цели и метрики именно своей компании – не нужно постоянно сравнивать себя с конкурентами, это только увеличивает стресс и FOMO.

5. Дедлайны периодически можно и нужно нарушать, если это не что-то жизненно важное. Для меня внедрить этот пункт было одной из самых сложных вещей. 5 лет проработав в международных юрфирмах, я усвоил на уровне рефлексов, что дедлайн – вещь сакральная. Если ты сказал клиенту, что юридический меморандум будет готов до конца недели, ты должен расшибиться в лепёшку, но успеть в срок. Неважно, что у тебя могут возникнуть другие непредвиденные и срочные дела. Не успеваешь закончить всё до вечера пятницы? У тебя есть ещё целая ночь и потом ещё 48 часов выходных!

Когда я стал заниматься своими проектами, понял – своё здоровье (в том числе ментальное) нужно всё же ставить в приоритет. Если что-то не успеваешь доделать и если это не что-то критичное, просто предупреди человека, который ждёт этого от тебя, и отправляйся спать – утро вечера мудренее.

6. «Неприкосновенное время» с семьёй. Автор статьи выделяет вечернее время для общения с женой и детьми и не берёт в руки телефон эти несколько часов (а ещё старается делать то же самое по выходным). У меня хроническая зависимость от смартфона, поэтому я стараюсь выделять для диджитал-детокса отдельные дни в выходные, а иногда – и целые отпуска.

Почитайте мастрид: future.com/managing-your-mental-health-while-running-a-startup

#стартап_мастрид #продуктивность_мастрид