Хороший разбор мифа о безопасности курения кальяна со ссылками на научные исследования: reminder.media/post/hookah

Кратко о выводах: "кальян менее вреден, чем сигареты: его дым содержит те же токсины и канцерогены. Их концентрация ниже, зато дыма много, а процесс курения дольше — и за счет этого мы получаем большой объем вредных веществ. Ароматизаторы и подсластители усугубляют этот вред. Даже периодическое курение кальяна связано с риском рака кишечника и пищевода и другими «болезнями курильщика». При этом никотиновая зависимость у любителей кальяна хуже поддается лечению, чем обычная, а безникотиновые и травяные смеси содержат те же токсины и канцерогены — иногда даже больше, чем обычные смеси с табаком. Те, кто не курит, но находится рядом с кальяном, тоже рискуют здоровьем..."

В общем, осторожнее с этим делом! Знаю, некоторые мои знакомые, не курящие сигареты, плотно подсели на кальян и курят его чуть ли не каждый день (а кое-кто — даже по несколько раз в день). Конечно, этого не стоит делать, если вы биохакер, трансгуманист или хотя бы просто человек, который следит за своим здоровьем и хочет подольше прожить.

#биохакер_мастрид #трансгуманист_мастрид #мед_мастрид

Я давно с интересом слежу за Вимом Хофом — самым настоящим сверхчеловеком. Он пробегал ультрамарафоны в Арктике почти без одежды, забирался на Килиманджаро в одних шортах, проплывал 66 метров подо льдом с задержкой дыхания, два часа продержался в контейнере со льдом и делал многие другие невероятные вещи — всё это подтверждено научными экспериментами.

Мой друг Влад Муравьев, инсайт-майнер и оптимизатор всея Руси, недавно стал внедрять метод Вима Хофа для прокачки своей продуктивности и когнитивных способностей. А ещё он стал применять методы из тренировок американских спецназовцев. И написал обо всём этом мастрид. Вот цитата:

"Я немного псих в вопросах продуктивности, поэтому мне есть с чем сравнивать.

Я пробовал всевозможные биохаки — модафинил, микродозинг, антидепрессанты, даже закапывал под язык лекарство от грибка аквариумных рыбок — и несколько дней ходил с синим языком. Согласно исследованиям нейробиологов, метиленовый синий (в простонародье «синька») может положительно влиять на память — но плохо влияет на цвет языка.

И вот что важно: когда я сравниваю биохаки из этой статьи со всем остальным, что я когда-либо пробовал — этот подход побеждает. С заметным отрывом..."

Почитайте мастрид целиком: darwinlovesyou.org/hormesis. И подписывайтесь на канал Влэда — я уговорил его писать туда чаще: @darwinlovesyou

Дисклеймер: не забывайте про технику безопасности и посоветуйтесь с хорошим врачом, разбирающимся в доказательной медицине, прежде чем пробовать любые радикальные воздействия на свой организм.

#биохакер_мастрид

Исследования показывают: люди сегодня спят меньше, чем 50 или 100 лет назад. Средняя продолжительность сна американцев сегодня — 6.8 часов, тогда как в 1942 году они спали в среднем по 8 часов. Статистику по России я не нашёл, но по ощущениям у нас такой же тренд: удалённая работа, соцсети, ютюб и нетфликс приводят к тому, что люди засиживаются перед сном. А ещё свет экранов гаджетов приводит к проблемам с выработкой мелатонина. В результате мы спим не только меньше, но и хуже.

У меня есть ролик про то, как правильно спать и оптимизировать сон (кстати, для этого не обязательны специальные гаджеты, хоть я и использую биохакерское кольцо для измерения сна Oura Ring). Посмотрите, если пропустили: youtu.be/7mRpt2y6beA

Сегодня я узнал про новый термин, захотел поделиться – revenge bedtime procrastination. Его можно перевести как «прокрастинация отхода ко сну в качестве мести». Ты не ложишься вовремя спать, потому что мстишь самому себе за то, что мало вещей успел сделать днём – например, потому что весь день прокрастинировал. Или весь день был на работе и не мог сам распоряжаться способами своего времяпрепровождения. До того, как я наладил режим сна, сам таким страдал. Вот ссылка на короткую вики-статью по теме: en.m.wikipedia.org/wiki/Revenge_bedtime_procrastination

Воспримите этот пост как призыв лечь сегодня вовремя и в целом задуматься о том, чтобы наладить свой сон. Хороший первый шаг – просмотр моего ролика, там есть много полезных рекомендаций.

#биохакер_мастрид

Сегодня поделюсь несколькими мастридами на медицинскую тему.

1. Новый пост Тима Урбана (автора сайта Wait But Why): waitbutwhy.com/2021/04/lanby.html

Урбан объясняет, почему американская система здравоохранения такая неэффективная и так сильно всех бесит (надо признать, что здесь США много кому проигрывают — это мнение не только Урбана, но и подавляющего большинства экспертов, а ещё всех моих знакомых из США).

Ещё в тексте есть реклама нового медицинского стартапа от жены Урбана, призванного решить часть из описанных проблем — выглядит как интересный проект.

2. Статья Питера Аттиа о том, как понять, хорош ли ваш врач, какие есть критерии для определения этого и какие вопросы стоит задать своему врачу, чтобы проверить его компетентность и убедиться, подходит ли он вам: peterattiamd.com/how-to-find-a-good-doctor

Аттиа — известный американский врач и медицинский просветитель, а ещё он лечащий доктор у некоторых миллионеров Кремниевой Долины.

3. Статья "Медузы" про то, как подобрать себе врача-диетолога и когда он вообще нужен: meduza.io/feature/2021/04/27/kogda-nuzhno-idti-k-dietologu-i-kak-vybrat-horoshego. Обратите внимание: у хорошего диетолога обязательно должно быть медицинское образование.

#мед_мастрид #биохакер_мастрид

Меня часто спрашивают: как часто нужно проходить медицинские обследования ("чекапы") и на что проверяться? Правда ли, что, если постоянно не сдавать десятки анализов, можно пропустить опасное заболевание?

Делюсь парой мастридов на эту тему.

1. Полный список анализов, которые стоит сдавать, и обследований, которые стоит проходить, в периоды с 18 до 39 лет и после 40 лет: meduza.io/feature/2021/03/30/boyus-ne-zametit-u-sebya-kakuyu-nibud-opasnuyu-bolezn-na-chto-i-kogda-nuzhno-proveryatsya

В материале есть много ссылок на подтверждающие исследования и рассмотрены рекомендации на тему от органов здравоохранения разных стран (увы, они не всегда совпадают). Базовое понимание сможете получить.

2. Контринтуитивно, но факт: слишком частые чекапы могут быть вредны. Это происходит по трём причинам (дальше — цитата).

"Вред непосредственно от исследования. Например, компьютерная томография всего тела (особенно с внутривенным контрастированием) может повышать риск развития рака у детей и молодых взрослых, если делается регулярно и «просто так».

Вред от дальнейших исследований. Во время исследования могут обнаружить изменения, которые врачи решат дополнительно изучить. И чаще случается так, что никакой болезни у человека не обнаружат, зато проведут разные сложные и рискованные процедуры. Для примера: у человека в легком обнаруживают подозрительный участок и с помощью иглы берут образец ткани для исследования. Из-за этого может произойти так называемое спадение легкого, и иногда его приходится восстанавливать с помощью дополнительного вмешательства. Часто исследования «на всякий случай» никак не помогают, но при малейшем отклонении результатов от нормы у человека возникает краткосрочный стресс. Не говоря уж о том, что на дополнительные исследования иногда приходится тратить дополнительные деньги.

Вред от лечения или бессмысленное лечение. Иногда врачи действительно находят какую-то серьезную болезнь, но это знание с медицинской точки зрения только вредит. Даже обнаружение злокачественной опухоли нельзя считать однозначно полезным — хотя бы потому, что некоторые опухоли «сидят тихо» и никак себя не проявляют, а некоторые все равно нельзя вылечить. Врачи не знают, как отличать те опухоли, которые будут быстро развиваться и убьют человека, от тех, что себя никак не проявят, поэтому часто лечить начинают всех. А агрессивное лечение рака иногда вызывает разные неприятные побочные эффекты".

В общем, не всё так однозначно. Почитайте текст "Медузы", из которого я взял этот отрывок: meduza.io/cards/minzdrav-hochet-isklyuchit-iz-dispanserizatsii-analiz-krovi-i-analiz-mochi-eto-normalno

А вот статья Cancer Research UK про "избыточную диагностику" рака: scienceblog.cancerresearchuk.org/2018/03/06/overdiagnosis-when-finding-cancer-can-do-more-harm-than-good

Вывод такой: чекапы и скрининги проходить нужно, но лучше этим не злоупотреблять, делать всё это дозированно и предварительно посоветовавшись с компетентным врачом. Как найти такого врача, я недавно писал здесь: t.me/mustreads/2893

#мед_мастрид #биохакер_мастрид

За ХХ век средняя продолжительность жизни человека выросла в 2 раза. Сможем ли мы жить ещё дольше: скажем, не 70-100, а 200 лет?

NY Times опубликовала материал-таймлайн потенциальных прорывов в сфере борьбы со старением, разбив их на группы:

— что реально достичь через 5 лет
— через 10 лет
— через 20-50 лет
— и так далее.

В тексте много всего намешано в одну кучу — и роботы-хирурги, и препараты от старения, и биохакерские гаджеты, и вакцины. Но, скорее всего, таким и будет путь к продлению жизни — маленькие шаги в самых разных направлениях, помогающие дольше оставаться здоровым и отсрочить смерть.

Из особенно интересного:

— препараты на основе альфакетоглутората, в экспериментах существенно продлившие жизни мышам. Скоро их будут тестировать на людях

— метформин (изначально — препарат от диабета, но он показал эффективность для продления жизни: пьющие его диабетики живут даже дольше, чем здоровые люди, не пьющие его. Сейчас его изучают пристальнее)

— сенолитики (препараты, избирательно уничтожающие состарившиеся клетки организма. Уже тестируются на людях)

— мРНК-вакцины от разных видов рака (устроенные похоже на вакцины Pfizer и Moderna от ковида)

— рапамицин (в экспериментах продлил мышам жизнь на треть, скоро — тестирование на людях. Изначально был открыт как антибиотик, потом стал использоваться как иммуносупрессор)

— технологии замедления или остановки "эпигенетических часов" (генетической программы в нашей ДНК, заставляющей клетки стареть)

— индивидуально культивируемые под конкретного человека микробиоты (коктейли из бактерий для оптимальной кишечной среды, исходя из особенностей именно твоего организма)

Почитайте: nytimes.com/interactive/2021/04/27/magazine/longevity-timeline.html. В материале есть ссылки на исследования в каждой сфере.

#трансгуманист_мастрид #биохакер_мастрид

Огромное интервью одного из главных идеологов трансгуманизма в России Миши Батина: openlongevity.org/batin_interview1

Когда нам ждать бессмертия, какие компании смогут разработать лекарства от старения, в какие стартапы в этой сфере стоит инвестировать и многие другие темы. Мастрид.

Посмотрите ещё (или послушайте) "Терминальное чтиво" с Батиным: youtu.be/IZLw-kq78o4

#трансгуманист_мастрид #биохакер_мастрид

На этой неделе были две громкие новости, связанные с трансгуманизмом и биохакингом, хочу высказаться.

1. Известного биохакера Сержа Фаге арестовали за попытку провезти через границу марку ЛСД и капсулу амфетамина. Теперь ему грозит большой срок. С одной стороны, конечно, глупо возить вещества через границу. С другой стороны, те вещества, которые он вёз, крайне тяжело обнаружить при обычном сканировании багажа. Возможно, Серж перешёл кому-то дорогу или попал в корпоративный конфликт, из-за которого его «накрыли».

В любом случае жаль человека, который будет наказан только за то, что хотел экспериментировать со своим сознанием и телом, и который не нанёс бы другим людям никакого вреда. Уверен, с годами законодательство в этой сфере изменится, потому что сегодня оно абсолютно негуманно и не несёт пользы для общества. А ещё жаль, что так и не успели записать подкаст с Сержем, давно обсуждали это с ним.

Насчёт моей личной оценки фигуры Фаге: его нашумевшая серия статей про биохакинг, конечно, содержит много недоказательных и спорных тезисов, но в любом случае он привлёк огромную аудиторию к идеям биохакинга и трансгуманизма, поэтому я не могу его не уважать.

2. В компании «КриоРус», занимающейся крионикой, произошёл корпоративный конфликт, в ходе которого Валерия Прайд попыталась похитить хранящихся в жидком азоте криопациентов. В итоге попытка рейдерства не удалась, но, вероятнее всего, она поставила под вопрос возможность успешной разморозки пострадавших. Грустно.

Сейчас нет никаких доказательств, что крионисты когда-либо добьются возможности возвращения к жизни людей, заморозивших себя (хотя есть ряд экспериментов, показывающих, что в будущем это теоретически осуществимо). Но пока что крионика – единственный шанс умирающего человека обмануть смерть. Возможно, технологии разовьются настолько, что через несколько десятилетий наномедицина сможет восстанавливать мозг и другие органы.

Как писал в своём мастриде Тим Урбан, представьте себя в падающем самолёте. У вас есть выбор: разбиться и гарантированно умереть либо испытать на себе экспериментальный парашют, у которого нет никаких гарантий успешного раскрытия, и прыгнуть с ним. Большинство выберет второй вариант. Крионика – именно такой парашют. Гарантий нет, но шанс есть, даже если он небольшой.

Советую ещё послушать аудиоподкаст «Терминальное чтиво» (тогда мы выходили только в аудио) с сооснователем «КриоРус» Данилой Медведевым, после которого наше с Фарсайтом мнение о крионике изменилось в сторону умеренно оптимистичного: часть 1 и часть 2.

Я сам планирую записаться на крионику, но пока откладываю – не определился с компанией. В России, кроме «КриоРус», записываться некуда, а в США у компаний-конкурентов тоже есть проблемы. Буду ещё думать и надеюсь, что у Данилы получится разобраться со всеми рейдерами и избавить меня и нас всех от опасений.

#трансгуманист_мастрид #биохакер_мастрид #драгз_мастрид

Мастрид от Минздрава Великобритании (National Health Service) с научным подходом к диетам: nhs.uk/live-well/healthy-weight/how-to-diet

Почитайте, почему диеты чаще всего не работают, какие риски есть у популярных диет (в том числе у популярной среди биохакеров низкоуглеводной диеты) и как всё-таки сбросить вес безопасно и по науке.

А ещё в моём инстаграме вышел пост о том, как я похудел с 86 до 72 килограммов: instagram.com/p/CT97UTXMVqg

#биохакер_мастрид #мед_мастрид

Цитирую Станислава:

«Некоторые ученые и иные критики биохакинга утверждают, что биохакеры не могут понять те или иные аспекты сложной организации научной или медицинской деятельности в силу своего непрофессионализма. На самом деле это ложное утверждение: нам, конечно, понятна и важность клинических испытаний, и иерархия качества (доказательной силы) различных типов исследований и многое другое, единственное, что мы в действительности отрицаем и не принимаем — это барьеры на распространение знаний и технологий.

Не надо думать, что мы чего-то не понимаем – например, не понимаем разницы между корреляцией и причиной, и занимаемся «лечением анализов». Например, в своем эксперименте я регулярно измеряю более 1000 параметров своего организма, но это не означает, что я отождествляю значения биомаркеров и свое здоровье, или что каждое отклонение и изменение биомаркера я сопровождаю интервенциями. Биомаркеры имеют ограниченную чувствительность и специфичность, поэтому они являются несовершенным методом для контроля организма, но они – лучшее из того, что у нас есть, и нам придется учиться использовать их, несмотря на ограничения их применимости».

Думаю, буду делать ещё контент про биохакинг, обязательно вернёмся к этому спору. Но мне ближе позиция Станислава, хотя я мало занимаюсь отслеживанием биомаркеров. Но планирую начать это делать со временем.

#биохакер_мастрид