Ваш вечерний мастрид о том, почему эволюция заставляет наш мозг ненавидеть других людей.

"Considerable evidence suggests that dividing the world into Us and Them is deeply hard-wired in our brains, with an ancient evolutionary legacy. For starters, we detect Us/Them differences with stunning speed. Stick someone in a “functional MRI”—a brain scanner that indicates activity in various brain regions under particular circumstances. Flash up pictures of faces for 50 milliseconds—a 20th of a second—barely at the level of detection. And remarkably, with even such minimal exposure, the brain processes faces of Thems differently than Us-es."

nautil.us/issue/55/trust/why-your-brain-hates-other-people-rp

#псих_мастрид

Мы постоянно ставим перед собой цели (вы ведь записали New Year Resolutions?) и пытаемся улучшить себя и свою жизнь.

Тысячи self-help книг учат нас, как самосовершенствоваться. Многие пишут о важности постановки измеримых целей и регулярного отслеживания прогресса по ним (сам так делаю). Некоторые советуют всё геймифицировать и обманывать свою психику: когда вознаграждаешь себя шоколадкой за поход в спортзал, играешь одновременно роль и Павлова, и его собаки.

Автор вашего вечернего мастрида анализирует разные школы мысли и техники самосовершенствования. Большая часть текста – пересказ книги "Desperately Seeking Self-Improvement: A Year Inside the Optimization Movement", два автора которой 365 дней тестировали на себе десятки таких техник и вели дневник (а это тоже является одной из техник – рекурсия!). Обязательно прочту этот дневник, который в итоге стал книгой – думаю, это тоже мастрид.

Многие техники самосовершенствования, конечно, идут нам на пользу. Но автор статьи и авторы книги-дневника пишут и о негативных сторонах процесса: "We are being sold on the need to upgrade all parts of ourselves, all at once, including parts that we did not previously know needed upgrading… There is a great deal of money to be made by those who diagnose and treat our fears of inadequacy; Cederström and Spicer [авторы книги] estimate that the self-improvement industry takes in ten billion dollars a year. (They report that they each spent more than ten thousand dollars, not to mention thousands of hours, on their own quests.) The good life may have sufficed for Plato and Aristotle, but it is no longer enough. "We are under pressure to show that we know how to lead the perfect life," Cederström and Spicer write."

Также в статье-мастриде описывается альтернативный подход – Not Giving A Fuck. На эту тему сейчас тоже выходит много книг, авторы которых пишут: ищите и слушайте себя, посылайте к чертям общество, не парьтесь, не занимайтесь саморазвитием ради саморазвития, уезжайте дауншифтить, если хотите, и так далее. И кажется, что они чаще более счастливые люди, чем те, кто помешан на саморазвитии.

В конце статьи описан третий подход к вопросу. Психолог из Дании Свенд Брикман говорит, что ни постоянное самосовершенствование, ни поиск себя недостаточно хороши, а лучше всех его концепция Standing Firm. Пересказывать не буду, прочтёте в тексте. Но, кажется, Брикман и его психология могли появиться только в Скандинавии.

newyorker.com/magazine/2018/01/15/improving-ourselves-to-death

#псих_мастрид #успех_мастрид

PS: Помимо основной идеи, в тексте много крутых мыслей – например, о том, что псевдонаучный селф-хэлп бестселлер "Секрет" (каюсь, в школе тоже его читал) в своё время стал популярным благодаря идеалистичному мышлению эпохи до кризиса 2008 года. А ещё автор статьи зря диссит некоторых действительно годных авторов: например, Тима Ферриса и Марка Мэнсона я котирую и вам советую.

PPS: Обязательно обсужу этот мастрид в следующем выпуске своей радиопередачи на радио "Говорит Москва" (выходит по субботам в 18:05, слушать лайвом на govoritmoskva.ru/broadcasts/live или 94.8 FM). Если вы пропустили предыдущий выпуск, можете послушать его в файле ниже.

В честь 14 февраля ловите подборку лучших мастридов о любви и отношениях (во всех их проявлениях), которые я публиковал за последние пару лет.

Хит The New York Times – «36 вопросов, которые заставят вас влюбиться в другого человека» (на самом деле это не так, но уровень эмпатии существенно повысите, сам проверял): t.me/mustreads/1250 (англ. и рус. перевод)

Ещё один мастрид от NYT – об открытых браках и самых разных людях, в них состоящих: t.me/mustreads/1030 (англ.)

Результаты опроса Марком Мэнсоном 1500 человек, которые десятилетиями живут в счастливых браках, о том, как сохранять отношения: t.me/mustreads/914 (англ.)

Душераздирающее эссе умирающей от рака американской писательницы «Почему вам стоит выйти замуж за моего супруга»: t.me/mustreads/981 (англ. и рус. перевод)

Vice о любви и отношениях в современном Нью-Йорке: t.me/mustreads/953 (англ.)

Профессор психологии о том, почему люди остаются в несчастливых отношениях и несчастливых браках: t.me/mustreads/1044 (англ.)

Клинический психолог о том, почему отношения часто не работают, насколько важны общие ценности, бэкграунд и интересы, почему партнёр со временем начинает нас бесить и что с этим делать: t.me/mustreads/1025 (англ.)

Блогер-рационалист Slate Star Codex о том, что полиамория переоценена: t.me/mustreads/715 (англ.)

Девушка-рационалистка о том, как сменила моногамию на полиаморию (плюсы, минусы и пр.): t.me/mustreads/663 (англ.)

Village о полиамории в России: t.me/mustreads/879 (рус.)

Как достичь успеха в Тиндере: t.me/mustreads/471 (рус.)

Интересная статистика, связанная с Тиндером: t.me/mustreads/1178

Gizmodo о будущем индустрии онлайн-знакомств: t.me/mustreads/1252 (англ.)

Furfur о том, как миллениалы стали меньше заниматься сексом: t.me/mustreads/818 (рус.)

Ну и, наконец, почитайте книгу Грея «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», которая хоть и сексистская, но очень полезная. Моя рецензия – здесь: mustreader.com/2018/02/12/jan2018 ❤️

На днях обсуждали с другом межгендерные отношения, и он напомнил про неустаревающий мастрид из 2013 года от блогера и писателя Марка Мэнсона ”Fuck Yes or No”. Главная идея текста: вы не должны ходить на свидания, заниматься сексом, жениться и т.д., если не испытываете по отношению к этому ощущение ”Fuck Yes” (восторженный энтузиазм). Вторая сторона этого принципа: не стоит вовлекаться ни в какие романтические / сексуальные отношения, если второй человек не испытывает встречного ощущения “Fuck Yes”.

Закон гибкий: “You may be a ‘Fuck Yes’ for friendship with someone, but mildly excited to have sex with them. Therefore, it’s a no. You may be a ‘Fuck Yes’ on banging someone’s brains out, but a definite ‘No’ on actually spending any time with them. Apply the law to your decision-making as it suits your current needs.”

Я не полностью согласен с этой концепцией (слишком уж она утопична, к тому “Fuck Yes” вполне может превратиться в “No”, а отсутствие энтузиазма – в “Fuck Yes”), но думаю, что, чем больше людей будут о ней знать и применять её, тем меньше будет несчастливых отношений, расставаний, разводов и сожалений. Почитайте мастрид: markmanson.net/fuck-yes.

#псих_мастрид #секс_мастрид

Кстати, Марк Мэнсон написал много других мастридов. Например, уже публиковавшийся здесь мастрид из золотого фонда с обобщением советов от 1500 человек, десятилетиями живущих в счастливых браках, о том, как строить и сохранять отношения (много небанальных и конкретных инсайтов): markmanson.net/relationship-advice (англ.), inosmi.ru/social/20170923/240336534.html (рус. перевод). Добавьте в закладки и прочтите, если пропустили. Текст огромный – на час чтения.

Мастрид от Екатерины Акулич (канал t.me/habitlab), специалиста по психологии формирования привычек, о том, как сделать физические упражнения своей повседневной привычкой.

Уверен, 95 процентов из вас, как и я, сталкивались с проблемой “New Year Resolutions” или аналогичных обещаний самому себе регулярно заниматься фитнесом / бегом / любым другим спортом. Даёшь себе такое обещание, какое-то время усердно его выполняешь, а потом забиваешь. У всего этого есть причины, доказанные учеными-нейрофизиологами и описанные в мастриде.

На самом деле всё реально, просто большинство из нас допускают много ошибок при попытке сформировать новую позитивную привычку. Рационалисты (такие, как Екатерина) научились их минимизировать благодаря пониманию работы своего мозга. Я сейчас тоже этим занимаюсь и обязательно после возвращения из Кореи поделюсь с вами результатами.

habitlab.net/blog/how-to-make-exercise-an-everyday-habit

#успех_мастрид #рационалист_мастрид #псих_мастрид

Мне пишут и спрашивают, почему я пропал и ничего не публикую уже пару дней. Каждый день я читаю по нескольку часов, но бывают периоды, когда я не нахожу по-настоящему достойных мастридов, и в эти дни я ничем с вами не делюсь, а вместо этого перечитываю «Размышления» Марка Аврелия и думаю над будущим своих каналов.

Но сегодня я нашёл абсолютный мастрид. Это свежий текст от Марка Мэнсона (автора бестселлера “The Subtle Art of Not Giving A Fuck” и нескольких полюбившихся вам мастридов, которые я здесь публиковал): markmanson.net/self-awareness.

Тема текста – осознанность. Этот термин сейчас в моде, и многие рассуждают о ней поверхностно, но не Марк Мэнсон: он раскладывает осознанность на три уровня, при этом объясняет, почему многие адепты осознанности никогда не поднимаются выше второго из них и даёт много толковых советов о том, как освоить осознанность третьего уровня и меньше страдать от своих недостатков.

Обязательно прочтите мастрид, а вот выжимка из нескольких советов по противодействию своим недостаткам:

1. Hold weaker opinions (принцип, которого должен придерживаться каждый рационалист!)

2. Take yourself less seriously (трюизм, но я не видел ещё людей, в полной мере воплотивших этот совет в жизнь, поэтому важно о нём вспоминать).

3. Learn your bullshit patterns.

4. Recognize the problems you create for yourself (пунктами 3 и 4, помимо прочего, я сейчас занимаюсь с экспертом по формированию привычек, скоро расскажу подробнее о том, как я борюсь со своей неосознанностью и неорганизованностью).

5. Be realistic.

#рационалист_мастрид #псих_мастрид

Старые добрые "Мастриды" возвращаются с новым топовым материалом!

Катерина Акулич — одна из моих самых умных знакомых. Она потрясающе разбирается в том, почему так сложно заставить себя установить новые полезные привычки и избавиться от старых вредных. Настолько, что решила уйти с престижной офисной работы, чтобы помогать другим людям изменять свою жизнь к лучшему с использованием достижений современных нейронаук.

Мастрид по ссылке — моё интервью с Катериной, которое вы обязательно должны прочитать. Кстати, она сейчас помогает мне справиться со склонностью к прокрастинации и крайне расшатанным распорядком дня — это непросто и долго, но я уже чувствую результаты.

mustreader.com/2018/06/14/habits

#рационалист_мастрид #успех_мастрид #псих_мастрид

Один из самых нашумевших текстов июня - разоблачение фальсификаций в Стэнфордском тюремном эксперименте. Пожалуй, это самый известный психологический эксперимент в истории. Его организатор, Филипп Зимбардо, считается одним из самых титулованных психологов современности. А теперь появляется статья, убедительно доказывающая, что основные выводы эксперимента, который проходят в университетах уже десятки лет, основаны на лжи и фальсификации. 

Текст сам по себе интересный и рассказывает в том числе об истории личных отношений семьи автора расследования и Зимбардо, а также о методах, которые Зимбардо использовал, чтобы скрыть от общественности правду и сохранить свою репутацию. Это бадибэг.

Для тех, кто не в курсе, что это за эксперимент: в 1971 году Зимбардо набрал для необычной ролевой игры две группы студентов-добровольцев. Одни должны были играть тюремных охранников, другие - заключенных. Спустя 5 дней эксперимент пришлось досрочно прекратить, потому что "охранники" настолько вжились в роль, что стали издеваться над "заключенными", бесчеловечно с ними обращаться, подвергать физическим наказаниям и унижениям, доведя одного из них до нервного срыва.

Результаты эксперимента создали впечатление о том, что каждый из нас мог бы стать палачом, садистом, нацистским карателем и так далее под воздействием навязанных обществом ролей и окружения: никто не застрахован от такого. Сейчас, видимо, эти выводы будут пересматриваться.

"The appeal of the Stanford prison experiment seems to go deeper than its scientific validity, perhaps because it tells us a story about ourselves that we desperately want to believe: that we, as individuals, cannot really be held accountable for the sometimes reprehensible things we do. As troubling as it might seem to accept Zimbardo’s fallen vision of human nature, it is also profoundly liberating. It means we’re off the hook. Our actions are determined by circumstance. Our fallibility is situational. Just as the Gospel promised to absolve us of our sins if we would only believe, the SPE offered a form of redemption tailor-made for a scientific era, and we embraced it."

Оригинал (англ.): medium.com/s/trustissues/the-lifespan-of-a-lie-d869212b1f62

Перевод (рус.): habr.com/post/414973

Краткий пересказ (рус.): nplus1.ru/blog/2018/06/18/stanford-uncovered

Вики про эксперимент (для тех, кто раньше не читал о нем): ru.m.wikipedia.org/wiki/Стэнфордский_тюремный_эксперимент

#псих_мастрид

Абсолютный мастрид для всех, кто хочет читать больше книг и лонгридов и жалуется, что у него не хватает времени делать ежедневно (story of my life!). Катерина Акулич (@habitlab), специалист по формированию привычек из Женевы, написала об этом текст специально для сайта «Мастридов»: mustreader.com/2018/07/09/reading_habit.

В мастриде есть конкретные советы, которые помогут каждому прокачать свои читательские привычки. Обязательно читайте и давайте почитать своим знакомым, у которых «нет времени на чтение».

И прочтите моё интервью с Катериной, если пропустили в прошлом месяце: mustreader.com/2018/06/14/habits

#успех_мастрид #псих_мастрид

Встречайте: второй выпуск второго сезона подкаста (экс-радиопередачи) «Терминальное чтиво». Обсудили онлайн-дейтинг с моим бессменным соведущим Александром Фарсайтом (@prostopushka) и приглашённым гостем Борисом Пасечником.

Борис рассказал много странных, смешных и поучительных историй про Тиндер, Pure и другие приложения. А ещё поделился идеальной фразой-оупенером в дейтинг-приложениях и другими советами. Ну и, как обычно, вступили в дискуссию о сексизме и гендерных стереотипах с Фарсайтом.

Послушайте: получилось весело и познавательно. И почитайте мастриды на тему онлайн-дейтинга:

- ультимативный лонгрид про состояние онлайн-дейтинга в России: t.me/mustreads/1229

- о том, как нижние по привлекательности 80% мужчин соревнуются за нижние 22% женщин, а оставшиеся 78% женщин соревнуются за верхние 20% мужчин: t.me/mustreads/1178

- большое исследование того, какие фотографии постить, какие не постить, что писать и чего лучше не писать в профиле, какие слова исключить из переписки, чтобы повысить вероятность секса, плюс история про математика, который "хакнул" OkCupid, чтобы найти идеальную женщину: t.me/mustreads/471

- пара мастридов с советами: menshealth.com/sex-women/a19546268/best-tinder-tips-for-your-profile и independent.co.uk/life-style/tinder-male-haircut-style-most-popular-women-swipe-right-dating-apps-a8335971.html

❤️ #мастлистен #псих_мастрид #секс_мастрид

Новый мастрид от Сержа Фаге - сооснователя Ostrovok, миллионера и биохакера: hackernoon.com/embrace-being-a-programmable-biorobot-hack-your-own-cravings-83fc7e79bf12.

Тема мастрида - как "хакнуть" себя для того, чтобы бороться с вредными импульсами (например, желанием съесть в ресторане десерт, полный сахара, поиграть немного в видеоигры или попрокрастинировать в соцсетях). Серж пишет о том, как у него получается бороться с такими импульсами и почему получается не всегда, а также что он делает для того, чтобы это исправить. 

Например, от соцсетей он успешно избавился (теперь не отвечает мне месяцами, но я все-таки надеюсь, что у нас будет интервью, как договаривались). А от видеоигр и просмотра "Рика и Морти" - не полностью. Про видеоигры Фаге привёл пример гениальной отмазки, которую генерирует его мозг: "даже Илон Маск поигрывает в приставку, поэтому тебе тоже можно полчасика!". В итоге вместо получаса за раз, естественно, он тратит на игры намного больше времени. Правда, насчет "Рика и Морти" я с уверенностью могу сказать, что просмотр этого маствотча точно может пойти только на пользу (хотя бы для развития творческого потенциала мозга), так что зря Фаге тут сдерживается.

PS: если вы пропустили лонгриды Фаге по биохакингу (английские и русские версии здесь: t.me/mustreads/1396) и постановке целей на всю жизнь (t.me/mustreads/1658), обязательно прочтите их тоже!

#рационалист_мастрид #трансгуманист_мастрид #псих_мастрид

Вышел перевод статьи Фаге о том, как "хакнуть" себя для того, чтобы бороться с вредными импульсами (например, желанием съесть в ресторане десерт, полный сахара, поиграть немного в видеоигры или попрокрастинировать в соцсетях): vc.ru/future/46551-predstav-sebya-programmiruemym-biorobotom-chtoby-haknut-svoi-pristrastiya (оригинал статьи: t.me/mustreads/1707)

PS: если вы пропустили лонгриды Фаге по биохакингу (английские и русские версии здесь: t.me/mustreads/1396) и постановке целей на всю жизнь (t.me/mustreads/1658), обязательно прочтите их тоже!

UPD: только сейчас заметил, что переводчик заменил в русской версии ЛСД на НЗТ (чудо-препарат из отличного фильма «Области тьмы»). Элегантное решение по обходу дурацких российских законов о запрете пропаганды наркотиков (которые на самом деле приводят к тому, что психоделики нельзя даже обсуждать в СМИ в каком-либо ключе, кроме резко осуждающего).

#рационалист_мастрид #трансгуманист_мастрид #псих_мастрид

Хит свежего выпуска журнала «Нью-Йоркер» – эссе о том, как мы принимаем важные решения. Автор прочитал множество книг по теории принятия решений, а ещё пережил рождение ребёнка, и синтезировал это всё в трогательный и познавательный мастрид.

Как Чарльз Дарвин принял решение о вступлении в брак со своей кузиной? Записал в дневнике несколько плюсов и минусов брака, а потом забил и написал внизу «Ч.Т.Д., надо жениться».

Более основательный подход к принятию важным решений проповедовал Бенджамин Франклин. В своей автобиографии (рекомендую, стопроцентный мастрид, эту книгу не зря заставляют читать всех американских старшеклассников) он советовал делить лист бумаги на две колонки (плюсы и минусы), заполнить каждую из них и напротив каждого пункта написать его удельный вес (1 балл, 2 балла и т.д.). Как Уолтер Уайт, принимающий решение, что делать с бандитом в своём подвале. Эта система посерьёзнее, но тоже не идеальная.

Другой метод, используемый сегодня – разбить своих знакомых на две группы, одна из которых будет защищать одну точку зрения, а вторая – другую.

Ещё один метод называется design charrette: проблема разделяется на подпроблемы, каждая из них отдаётся отдельной группе людей, которая потом представляет перед всеми своё решение субпроблемы, защищает и при необходимости дорабатывает его после обсуждения – и так с каждой субпроблемой.

Ещё один – планирование сценариев (“You build one model where things get better, one where they get worse, and one where they get weird.”)

Как ни странно, основной вывод текста: ты не можешь знать, понравится ли тебе иметь детей, есть арахисовое масло или ЛСД, пока этого не попробовал. Спорный тезис, к тому же я сильно его упростил, так что лучше почитайте: newyorker.com/magazine/2019/01/21/the-art-of-decision-making

Особенно мне понравился такой пример из мастрида. Мужчина убедил жену переехать из Нью-Йорка в Калифорнию, проведя сложный анализ всех аргументов за и против, и составив презентацию PowerPoint, при этом они заключили договор – если через 2 года она поймёт, что ей не нравится, они возвращаются (в итоге прошло уже 7 лет и они счастливы). Конечно, звучит фриковато, но стратегия интересная!

#псих_мастрид #рационалист_мастрид