Немного результатов 1км спортсменов из закрытого канала с онлайн программой.

Прошлый сезон делали 2-3 тренировки в неделю. В среднем объём 2500м за занятие

⚪️🔵🟢🟠🔴
Пульсовые зоны в плавании:

В наших тренировках вы будете видеть задания с указанием пульсовых зон. Это нужно не «для галочки» — работа в разных зонах включает разные системы организма и даёт разные результаты. Ниже — коротко, понятно и без заумной физиологии.


⚪️Серая зона — восстановление

Очень лёгкая работа. 50–60% от максимального пульса.
Восстанавливает после тяжёлых серий
Успокаивает нервную систему
Помогает формировать технику без усталости
Используем на разминке, заминке и в лёгкие дни.


🔵Синяя зона — базовая аэробная

Лёгкая, комфортная нагрузка. 60–70% от максимума.
Развивает «выносливость фундамента»
Улучшает способность мышц использовать кислород
Сжигает жир как основной источник энергии
Это основа тренировок всех выносливых спортсменов.



🟢Зелёная зона — рабочая аэробная
Умеренная нагрузка. 70–80% от максимума.
Увеличивает объём лёгких и эффективность дыхания
Развивает сердечно-сосудистую систему
Повышает скорость, которую можете держать долго
Здесь вы «работаете», но всё ещё контролируете дыхание.


🟠Оранжевая зона — пороговая
Тяжело. 80–90% от максимума.
Поднимает «лактатный порог» — скорость, на которой мышцы начинают закисляться
Учит тело справляться с высокой нагрузкой
Улучшает темповые способности
Используется реже, но даёт заметный прирост формы.



🔴Красная зона — высокая интенсивность работа на МПК(позже сделаю пост)
Очень тяжело. 90–100% от максимума.

Тренирует спринтовую мощность
Включает анаэробные процессы
Развивает способность «терпеть» на высокой скорости
Зону используем короткими отрезками и только у подготовленных.

😂Видео носит исключительно развлекательный характер.
Не важно сколько вы жмете или не жмете, если на спорте то респектую и желаю хороших тренировок!
Я пока не плаваю, сушу жабры и хожу только в зал

Еще немного юмора, по мотивам моего любимого мем видео 😂

По итогам 2025 года я попал в ТОП-100 участников X-Waters по сумме пяти стартов.
В знак этого результата команда вручает золотую стартовую шапочку —
её можно надевать на любой старт, и она отличается от стандартных шапочек участников.
Для меня это, прежде всего, про системность:
регулярные старты, подготовка и умение держать форму не на одном заплыве, а на дистанции всего сезона, ну и самое главное - выезды в крутой компании единомышленников и спорсменов которые тренируются со мной!

Спасибо X-Waters за организацию стартов и за мотивацию продолжать двигаться в открытой воде.
Гребём дальше. 🏊‍♂️🌊

Старт праздничного настроения дан! Дорогие девушки, с 8 Марта! Пусть эта весна принесёт вам только самое лучшее. 🌷

Люди меняются внешне, люди меняют окружение, люди начинают жить более интересную жизнь. 🤩
Заплывы X-WATERS это не одноразовое посещение мероприятия, это образ жизни! Те самые яркие, крутые и вдохновляющие цели, ради которых стоит измениться!

Прочувствовал вайб в видео выше и делюсь с вами.
Я сам часть этого процесса и вижу, как на моих глазах люди меняются — многие начинают вообще с нуля, выходят из привычного и принимают вызов открытой воды.
Честно, горжусь быть частью этого и помогать вам.
Лето уже близко, а это значит впереди новые старты, эмоции и победы 💪

Друзья, у нас появились новые шапочки команды 🏊‍♂️
И это не просто мерч. Это знак того, что ты прошёл путь, преодолел себя и стал частью команды.
Шапочки не продаются. Их получают те, кто проплывает свой первый километр или проявляет себя в процессе тренировок.
У каждого свой путь, и я это учитываю.
Отдельная благодарность клинике «21 век». Благодаря вам эта партия шапочкек вообще появились.
Это про объединение людей, которые двигаются вперёд и делают результат.
Работаем дальше. Лето близко.

Ирина пришла ко мне с нуля. Без уверенности в воде и без понимания техники.
За 10 индивидуальных тренировок мы выстроили базу: положение тела, баланс, дыхание, работа рук. Параллельно она занималась самостоятельно по моей программе, это сильно ускорило прогресс.
Результат: первый проплытый километр за 27 минут.
Для человека, который ещё недавно просто «держался на воде», это очень достойный старт.
Люблю такие истории за честную динамику. Без волшебства, просто системная работа.
Кстати, Ирина не только плавает, но и ведёт классные уроки английского онлайн. Оставлю ссылку на её профиль ниже, рекомендую.
@IreneFil

Давно хотел написать про это.
Когда-то наткнулся в старой советской книге на простую мысль: обучение кролю начинается с рук. Зацепился за неё, начал разбираться глубже и со временем увидел, что к этому же приходят многие сильные методики и тренеры, которые работают с любителями.
Логика простая. Руки дают основную тягу и при этом не так быстро «съедают» дыхание, как ноги. Когда человек учится тянуть себя вперёд руками, у него появляется скольжение, опора на воду и ощущение движения.
Поэтому в работе с нуля я сначала ставлю руки. Часто через колобашку, чтобы убрать лишний шум от ног и дать почувствовать тягу и баланс. Когда человек уже реально плывёт, а не борется с водой, подключаем ноги и выстраиваем спокойный 2–4-ударный кроль.
При этом есть нюанс. Если у человека слабая адаптация к воде, низкая координация и он банально не чувствует себя спокойно, иногда есть смысл начать с ног. Через доску, чтобы просто освоиться, наладить дыхание и перестать паниковать. Это нормальный этап.
Но если человек уже лежит на воде, более-менее расслаблен и не боится, дальше тянуть обучение через ноги нет смысла. Здесь быстрее и эффективнее идти через руки.
Отдельно про открыту воду и триатлон. Если задача — стартовать в гидрокостюме и есть ограниченные сроки, то тем более нет смысла тратить много времени на постановку ног. Гидрокостюм сам поднимает тело и частично выполняет роль колобашки. Ключевое — научиться тянуть себя руками, держать баланс и спокойно дышать.
Проблема в том, что многие работают «под одну гребёнку»: доска, ласты и поехали наматывать круги. В итоге много движений, высокий пульс и те же 10–12 ударов ногами на цикл, но без нормального продвижения вперёд.
Я не говорю, что это «неправильно». Просто это более долгий и энергозатратный путь для любителя.
Если вы учитесь с нуля и видите, что основное время уходит на работу ногами с доской, а руки остаются на потом, есть смысл задуматься, насколько это эффективно именно для вашей цели.
Моя задача простая: как можно быстрее научить человека плыть осознанно и получать от этого удовольствие.

Сегодня спортсмены открыли сезон на открытой воде на Swim Cup в Крылатском.
Все успешно проплыли милю, получили первые эмоции, первые выводы и хороший заряд мотивации на лето.
Сезон стартовал. Работаем дальше, следующий страт в Муроме🏊‍♂️🔥