Больше никаких читмилов 🍕🍩
Я убрала «читмилы» из своего рациона. Эти дни, когда «можно есть все подряд и не считать», только создают лишнее напряжение и делают еду чем-то запретным.
Сейчас я придерживаюсь принципа 80/20: 80% - это «чистая» еда с нормальным КБЖУ, 20% - любимые вкусняшки (и сахар, и жир - все можно).
Но даже эти 20% в пределах моего калоража.
Такой подход дал мне главное - психологический комфорт. Нет ожидания «особого дня», нет срывов, нет стресса. А без стресса телу легче худеть и восстанавливаться.
Ем все, что хочу — просто в адекватном количестве. И это работает.🤫
Я убрала «читмилы» из своего рациона. Эти дни, когда «можно есть все подряд и не считать», только создают лишнее напряжение и делают еду чем-то запретным.
Сейчас я придерживаюсь принципа 80/20: 80% - это «чистая» еда с нормальным КБЖУ, 20% - любимые вкусняшки (и сахар, и жир - все можно).
Но даже эти 20% в пределах моего калоража.
Такой подход дал мне главное - психологический комфорт. Нет ожидания «особого дня», нет срывов, нет стресса. А без стресса телу легче худеть и восстанавливаться.
Ем все, что хочу — просто в адекватном количестве. И это работает.🤫
❤1
Сегодня у меня -14.05 кг за всё время.
Немного приболела - простуда, ломота, слабость... За последние 5 дней вес снизился на 2 кг (не считая задержку жидкости из-за цикла). С одной стороны это радует, но с другой немного пугает такая быстрая потеря веса.
Понимаю, что во время болезни организм тратит больше энергии на восстановление. Плюс почти нет аппетита, хотя я стараюсь питаться хотя бы на свои стандартные 1400 ккал, насколько позволяет самочувствие.
⚠️ Напоминаю себе (и вам): во время болезни важно не голодать специально и не использовать недомогание как «ускоритель похудения». Организму сейчас нужно питание, витамины и отдых, иначе можно не только потерять вес, но и подорвать здоровье, что в итоге все только замедлит.
Так что берегите себя, не забывайте пить воду, есть хоть что-то теплое и поддерживающее, и не гнаться за цифрами в такие дни.🫶🏻
Немного приболела - простуда, ломота, слабость... За последние 5 дней вес снизился на 2 кг (не считая задержку жидкости из-за цикла). С одной стороны это радует, но с другой немного пугает такая быстрая потеря веса.
Понимаю, что во время болезни организм тратит больше энергии на восстановление. Плюс почти нет аппетита, хотя я стараюсь питаться хотя бы на свои стандартные 1400 ккал, насколько позволяет самочувствие.
⚠️ Напоминаю себе (и вам): во время болезни важно не голодать специально и не использовать недомогание как «ускоритель похудения». Организму сейчас нужно питание, витамины и отдых, иначе можно не только потерять вес, но и подорвать здоровье, что в итоге все только замедлит.
Так что берегите себя, не забывайте пить воду, есть хоть что-то теплое и поддерживающее, и не гнаться за цифрами в такие дни.🫶🏻
❤1
Почему иногда вес растет без причины?
Сейчас у меня +1 кг на весах. Но я точно знаю что не откат. Это нормальное колебание веса, которое происходит во время овуляции.
Так же, как перед и во время менструации, организм начинает задерживать жидкость. Из-за этого на весах может быть +0.5–1 кг. Но через 3–4 дня этот вес уходит так же резко, как и пришел.🤫
Многие в такие моменты пугаются, думают, что это результат «неправильного» питания или слабости в виде шоколадки или жирненького.🫢
Я научилась понимать свое тело и как оно реагирует на цикл. И вам советую делать то же самое.🫶🏻
💡 Запомните: женский организм активно и стабильно худеет примерно 14–16 дней в месяц, это фаза после менструации и до овуляции, а также несколько дней после нее. В остальные дни вес может колебаться за счет жидкости, и это не повод паниковать или бросать начатое.
Так что, если видите +500 г или даже +1 кг не спешите расстраиваться. Это не жир, это вода. А вода уходит, главное не останавливаться.💋
Сейчас у меня +1 кг на весах. Но я точно знаю что не откат. Это нормальное колебание веса, которое происходит во время овуляции.
Так же, как перед и во время менструации, организм начинает задерживать жидкость. Из-за этого на весах может быть +0.5–1 кг. Но через 3–4 дня этот вес уходит так же резко, как и пришел.🤫
Многие в такие моменты пугаются, думают, что это результат «неправильного» питания или слабости в виде шоколадки или жирненького.🫢
Я научилась понимать свое тело и как оно реагирует на цикл. И вам советую делать то же самое.🫶🏻
💡 Запомните: женский организм активно и стабильно худеет примерно 14–16 дней в месяц, это фаза после менструации и до овуляции, а также несколько дней после нее. В остальные дни вес может колебаться за счет жидкости, и это не повод паниковать или бросать начатое.
Так что, если видите +500 г или даже +1 кг не спешите расстраиваться. Это не жир, это вода. А вода уходит, главное не останавливаться.💋
Хочу поделиться важным опытом для тех, кто только начинает путь похудения.
Когда я перешла на дефицит калорий, я честно держала питание и ждала быстрых изменений. Но… почти 2 месяца я не видела вообще никаких результатов. Вес стоял, тело казалось тем же самым.
И вот что удивительно:
📸 1 фото было сделано 23 мая, это почти спустя месяц на дефиците.
📸 2 фото - 30 июня, спустя почти 2 месяца. Но как видите, результатов не особо видно.
📸 3 фото спустя 4.5 месяца — совсем другая я🔥
Многие в этот момент сдаются и думают: «Раз не работает — значит, это не для меня». Но я продолжала питаться в дефиците, даже когда зеркало не показывало изменений.
Мораль простая:
⚡️ Тело меняется медленно и не всегда равномерно. Иногда результаты просто «спрятаны» и проявляются позже.
⚡️ Если вы только начали и не видите изменений — это нормально. Дайте телу время, и оно обязательно ответит на ваши усилия.
✨ Главное — терпение и постоянство. Результаты обязательно придут, и они будут стоить каждого дня дисциплины.
Когда я перешла на дефицит калорий, я честно держала питание и ждала быстрых изменений. Но… почти 2 месяца я не видела вообще никаких результатов. Вес стоял, тело казалось тем же самым.
И вот что удивительно:
📸 1 фото было сделано 23 мая, это почти спустя месяц на дефиците.
📸 2 фото - 30 июня, спустя почти 2 месяца. Но как видите, результатов не особо видно.
📸 3 фото спустя 4.5 месяца — совсем другая я🔥
Многие в этот момент сдаются и думают: «Раз не работает — значит, это не для меня». Но я продолжала питаться в дефиците, даже когда зеркало не показывало изменений.
Мораль простая:
⚡️ Тело меняется медленно и не всегда равномерно. Иногда результаты просто «спрятаны» и проявляются позже.
⚡️ Если вы только начали и не видите изменений — это нормально. Дайте телу время, и оно обязательно ответит на ваши усилия.
✨ Главное — терпение и постоянство. Результаты обязательно придут, и они будут стоить каждого дня дисциплины.
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждый день дефицита приближал меня к этой версии себя🤫💋
❤1🔥1😍1
Многие просили выкладывать легкие и быстрые многобелковые рецепты.
Это моя самая быстрая и многобелковая еда:
🍳 Яичница из 3-х яиц (без масла)
🥛 Творог 0.1% — 100 г
🍅 Помидор — 1 шт.
🧀 Сыр «Ламбер» — 30 г (на 100 г: 30 г жира, 23.8 г белка) подходит любой другой сыр с 20+г белка на 100 г.
Такой вариант подходит и на завтрак, и на обед, и на ужин — готовится за 5 минут, а по питательности закрывает почти все потребности по белку.
📊 КБЖУ всего блюда:
• Калории: ~423 ккал
• Белки: ~47 г
• Жиры: ~21 г
• Углеводы: ~6 г
Конечно же можете добавить цельнозерновой или черный ржаной хлеб, или крупы, чтобы увеличить количество углеводов. Можно даже любой другой хлеб в меру. И добавить немного клетчаток (овощи) для сытости и хорошего метаболизма.
⚡️ Просто, быстро и очень сытно🍴
Это моя самая быстрая и многобелковая еда:
🍳 Яичница из 3-х яиц (без масла)
🥛 Творог 0.1% — 100 г
🍅 Помидор — 1 шт.
🧀 Сыр «Ламбер» — 30 г (на 100 г: 30 г жира, 23.8 г белка) подходит любой другой сыр с 20+г белка на 100 г.
Такой вариант подходит и на завтрак, и на обед, и на ужин — готовится за 5 минут, а по питательности закрывает почти все потребности по белку.
📊 КБЖУ всего блюда:
• Калории: ~423 ккал
• Белки: ~47 г
• Жиры: ~21 г
• Углеводы: ~6 г
Конечно же можете добавить цельнозерновой или черный ржаной хлеб, или крупы, чтобы увеличить количество углеводов. Можно даже любой другой хлеб в меру. И добавить немного клетчаток (овощи) для сытости и хорошего метаболизма.
⚡️ Просто, быстро и очень сытно🍴
— Если нравится такой формат, буду выкладывать больше быстрых и белковых идей и делиться своими находками.
❤2
🌯 ПП-«Донер» в лаваше
🥗 Ингредиенты:
• Куриное филе — 100 г
• Помидор — 70 г
• Огурец — 50 г
• Сыр «Lamber Light» — 20 г
• Пекинская капуста — 2 листа
• Лаваш — 1 шт. (тонкий)
• Греческий йогурт Teos 2% — 2 ст.л.
• Специи — по вкусу
⸻
👩🍳 Приготовление:
1. Куриное филе нарезать кусочками и обжарить без масла со специями.
2. Для соуса: смешать греческий йогурт с щепоткой соли, перцем или специями и чесноком (можно добавить укроп или петрушку по вкусу).
3. На лаваш выложить курицу, нарезанные овощи, капусту, натереть сыр.
4. Полить соусом, свернуть и слегка подогреть на сухой сковороде или гриле.
⸻
📊 КБЖУ (на 1 донер):
Ккал: ~326
Белки: ~32.5 г
Жиры: ~10.5 г
Углеводы: ~25.5 г
🥗 Ингредиенты:
• Куриное филе — 100 г
• Помидор — 70 г
• Огурец — 50 г
• Сыр «Lamber Light» — 20 г
• Пекинская капуста — 2 листа
• Лаваш — 1 шт. (тонкий)
• Греческий йогурт Teos 2% — 2 ст.л.
• Специи — по вкусу
⸻
👩🍳 Приготовление:
1. Куриное филе нарезать кусочками и обжарить без масла со специями.
2. Для соуса: смешать греческий йогурт с щепоткой соли, перцем или специями и чесноком (можно добавить укроп или петрушку по вкусу).
3. На лаваш выложить курицу, нарезанные овощи, капусту, натереть сыр.
4. Полить соусом, свернуть и слегка подогреть на сухой сковороде или гриле.
⸻
📊 КБЖУ (на 1 донер):
Ккал: ~326
Белки: ~32.5 г
Жиры: ~10.5 г
Углеводы: ~25.5 г
😍1
🧀 Мой любимый сыр для ПП — Lamber Light
Хочу посоветовать вам Lamber Light — он отлично подходит для правильного питания:
✔️ На 100 г: 30 г белка, 15.7 г жиров
✔️ Вкус насыщенный, не отличается от обычного «Ламбера»
✔️ Хорошо плавится и подходит и для завтраков, и для горячих блюд
✔️ Белка много, жиров умеренно — идеально в дефиците калорий
Я использую его в салатах, в лаваше, для бутербродов — вкусно и без чувства вины 😋
Хочу посоветовать вам Lamber Light — он отлично подходит для правильного питания:
✔️ На 100 г: 30 г белка, 15.7 г жиров
✔️ Вкус насыщенный, не отличается от обычного «Ламбера»
✔️ Хорошо плавится и подходит и для завтраков, и для горячих блюд
✔️ Белка много, жиров умеренно — идеально в дефиците калорий
Я использую его в салатах, в лаваше, для бутербродов — вкусно и без чувства вины 😋
Сегодня ровно минус 20 кг 🎉
Иногда кажется, что путь бесконечный, но оглядываясь назад, понимаешь что каждый день, каждый выбор, каждое “сегодня я все-таки постараюсь” складываются в результат.
Минус 20 кг - не просто цифра. Это дисциплина, терпение и забота о себе.
Если ты сейчас только начинаешь - не сдавайся. Через пару месяцев ты поблагодаришь себя за то, что не остановилась❤️
Иногда кажется, что путь бесконечный, но оглядываясь назад, понимаешь что каждый день, каждый выбор, каждое “сегодня я все-таки постараюсь” складываются в результат.
Минус 20 кг - не просто цифра. Это дисциплина, терпение и забота о себе.
Если ты сейчас только начинаешь - не сдавайся. Через пару месяцев ты поблагодаришь себя за то, что не остановилась❤️
До цели — всего 1 кг.
Планирую начать силовые тренировки и переход к набору мышечной массы - это уже новый, более сложный этап, который потребует гораздо больше времени, дисциплины и энергии.
⠀
С декабря хочу начать постепенно добавлять тренировки, но сначала - удержать достигнутый вес хотя бы 2–3 недели, чтобы тело привыкло к новой отметке.
⠀
Сейчас морально и физически готовлю себя к этому: изучаю все о тренировках, питании при наборе и о том, как строить мышечную массу осознанно, без откатов.
⠀
Планирую начать силовые тренировки и переход к набору мышечной массы - это уже новый, более сложный этап, который потребует гораздо больше времени, дисциплины и энергии.
⠀
С декабря хочу начать постепенно добавлять тренировки, но сначала - удержать достигнутый вес хотя бы 2–3 недели, чтобы тело привыкло к новой отметке.
⠀
Сейчас морально и физически готовлю себя к этому: изучаю все о тренировках, питании при наборе и о том, как строить мышечную массу осознанно, без откатов.
⠀
Сегодня меня спросили:
«А нельзя худеть и параллельно качать мышцы?»
Можно🙂↕️
Это называется рекомпозиция тела - когда жир уходит, а мышцы растут.
Вес на весах почти не меняется, но тело становится рельефнее, крепче и визуально стройнее.
Кому это подходит:
— новичкам в зале (организм быстро откликается),
— тем, кто возвращается после перерыва,
— и тем, у кого есть запас жира.
Главное:
🍳 питание — не строгий дефицит, а легкий минус или около нормы.
💪 силовые тренировки (2-3 раза в неделю) обязательно.
🥩 белок — примерно 1.6–2 г на кг веса.
Рекомпозиция - процесс не быстрый, но эффект круче, чем просто «минус вес».
Вес может стоять, а отражение меняться 🔥
«А нельзя худеть и параллельно качать мышцы?»
Можно🙂↕️
Это называется рекомпозиция тела - когда жир уходит, а мышцы растут.
Вес на весах почти не меняется, но тело становится рельефнее, крепче и визуально стройнее.
Кому это подходит:
— новичкам в зале (организм быстро откликается),
— тем, кто возвращается после перерыва,
— и тем, у кого есть запас жира.
Главное:
🍳 питание — не строгий дефицит, а легкий минус или около нормы.
💪 силовые тренировки (2-3 раза в неделю) обязательно.
🥩 белок — примерно 1.6–2 г на кг веса.
Рекомпозиция - процесс не быстрый, но эффект круче, чем просто «минус вес».
Вес может стоять, а отражение меняться 🔥
❤1
Ну а у меня была немного другая тактика🫢
Сначала похудеть, а уже потом переходить к силовым тренировкам.
Мне важно было видеть результат на весах каждый день.
Это давало мотивацию и ощущение, что все не зря.
Когда цифры снижались хотелось идти дальше, держаться, стараться еще сильнее.
Теперь, когда я почти у цели, чувствую, что готова к новому этапу - к силовым и формированию красивого, подтянутого тела.
⠀
Каждый выбирает свой путь. Главное чтобы он был осознанным и подходил именно тебе 🤍
Сначала похудеть, а уже потом переходить к силовым тренировкам.
Мне важно было видеть результат на весах каждый день.
Это давало мотивацию и ощущение, что все не зря.
Когда цифры снижались хотелось идти дальше, держаться, стараться еще сильнее.
Теперь, когда я почти у цели, чувствую, что готова к новому этапу - к силовым и формированию красивого, подтянутого тела.
⠀
Каждый выбирает свой путь. Главное чтобы он был осознанным и подходил именно тебе 🤍
❤3
мой любимый вариант перекуса/ужина 🥪
• черный ржаной бездрожжевой хлеб — 44 г
• тунец — 40 г (консервированный, в собственном соку, измельченный)
• молодая кукуруза — 40 г
• греческий йогурт — 30 г (Совушкин или Teos натуральный)
• 1 вареное яйцо
Способ приготовления:
яйцо размять вилкой, добавить мелко нарезанный огурец, кукурузу и тунец. Все перемешать, добавить щепотку соли — и готово 🥹🤍
При желании можно добавить еще крабовые палочки, креветки, помидор и тд
получается очень сытно и вкусно, а по кбжу — примерно 307 ккал / Б 20 г / Ж 9 г / У 36 г.
• черный ржаной бездрожжевой хлеб — 44 г
• тунец — 40 г (консервированный, в собственном соку, измельченный)
• молодая кукуруза — 40 г
• греческий йогурт — 30 г (Совушкин или Teos натуральный)
• 1 вареное яйцо
Способ приготовления:
яйцо размять вилкой, добавить мелко нарезанный огурец, кукурузу и тунец. Все перемешать, добавить щепотку соли — и готово 🥹🤍
При желании можно добавить еще крабовые палочки, креветки, помидор и тд
получается очень сытно и вкусно, а по кбжу — примерно 307 ккал / Б 20 г / Ж 9 г / У 36 г.
🔥1