ЗАТЯЖКА В ПЕРЕВЕРНУТОМ ПОЛОЖЕНИИ

Лучшее, что можно делать при варикозе, усталости, тяжести в ногах, а так же при обрстрении геморроя и опущении тазовых органов

Min 1 раз в день перед сном, но можно и нужно чаще при возникновении симптомов, выполнять сразу, несколько раз в день

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ОБУЧЕНИЕ ИНСТРУКТОРОВ

На апрель у меня 3 студента на онлайн обучение по женскому здоровью, 2 из них очно-заочно с живыми встречами для отработки практических приемов и мануальных техник

Следующая запись уже на май, стоимость обучения 25000 руб с моим личным сопровождением и поддержкой после, весьма невысокая цена за индивидуальный подход,

🟨🟨 До конца апреля можно зайти ко мне на обучение за 22000, потом такой цены уже не будет 🟨🟨

Программа обучения по Женскому здоровью для инструкторов ниже ⬇️

1 Менструальный цикл
2 Параметры оценки женского здоровья
3 Понятие «функциональный блок»
4 Осанка, дыхание, тесты и упражнения
5 Диафрагмально-тазовый ритм. Его оценка и настройка
6 Предменструальный синдром. Дисменорея. Физическая терапия
7 Эндометриоз, кисты, миомы. Ограничения
8 Варикоз

1 Внутрибрюшное давление
2 Живот, упражнения, диастаз
3 Брюшные манипуляции
4 Мышцы тазового дна, диагностика, недержание мочи, гипертонус
5 Климакс
6 Работа со стопой. Холюс вальгус (косточка на большом пальце)
7 Послеоперационные состояния. Упражнения
8 Составные части занятия Женское здоровье

✔️ Видео записи лекций и презентации с теоретическим материалом
✔️ Арсенал тестов и упражнений для индивидуальной работы с клиентами
✔️ Новый дополнительный хороший заработок в работе с женщинами для профессии инструктора

Для записи нужно написать мне в личные сообщения. Время для онлайн / офлайн обучения подбираем индивидуально 👌🏻

КЛИМАКС, ЧАСТЬ3
ВЕС РАСТЕТ

Ну что, девочки 35+, вы уже заметили как тело по другому реагирует на стресс, недостаток сна, питание? Частая фраза, которую я слышу: я много не ем, но почему-то поправляюсь 🤷🏻‍♀️

С 40 лет запускаются гормональные перестройки, количество фолликулов снижается, уровень эстрогенов тоже, что в свою очередь замедляет обмен веществ. Мышечной массы становится меньше, поэтому съеденные калории расходуются хуже и откладываются на талии и бедрах

Сам механизм климакса запускает процесс набора веса из-за бессонницы, раздражительности, стресса. Приливы беспокоят по ночам и не дают качественно спать. Хуже сон, значит на 40% больше хочется еды и сладкого. И тут если привычная стратегия - пожалеть себя и не пойти на тренировку + купить мороженку, то чревато набором веса

Получается так, девочки, что если конституция тела позволяет терпеть погрешности в питании, все равно наступит момент, когда стресс и бессонные ночи сделают свое дело, дряблые мышцы не смогут справляться с количеством съеденного и результат будет как я описала выше! Перечитайте!

Поэтому крайне важно воспитывать привычку заботиться о себе СЕЙЧАС! Пока есть время перестроить ленивые паттерны поведения, жалеть себя и вознаграждать сахаром. Учитесь вознаграждать себя тренировками в комфортном зале, в красивой одежде 🧘🏻‍♀️🤾🏼‍♀️🏊🏽‍♀️

Если вы заметили за собой, что вес начал расти, значит нужно менять питание и физическую активность прямо сейчас! Не когда дети подрастут, не когда начнете больше зарабатывать, не когда купите подходящую одежду для тренировок. Это сигнал к тому, что это нужно делать сейчас!

Уже сейчас можно бодро ходить пешком, выбирать лестницу вместо лифта, делать зарядку по утрам, вознаграждать себя ванной с пенкой, а не печенькой, начать бережные тренировки с собственным весом со мной на йоге Вт и Пт в 20:00

Только женщины 35+, ведущие активный / спортивный образ жизни могут иметь послабление и поесть в 21:00. Чудес не бывает)

МОТИВАЦИЯ К ЗАНЯТИЯМ. ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ЦЕПОЧКА

На днях я заметила за собой, что после процедур у косметолога, зайдя в кафе, где я обычно беру чай и любимое пирожное, выбрала зеленый салат) 😳

Оказалось, что вкладывая в себя (внешность, здоровья) значительные ресурсы (деньги, конечно же, и время) легче делать следующий выбор в сторону здоровья. Включается поведенческая цепочка, эффект последовательности. Когда сделав значительный вклад в свое тело (лицо), пироженка станет противоречием в цепи такой последовательности и она (цепочка), скорее всего, сломается. Думаю, это одна из основных причин, по которой мы сруливаем с намеченного пути ЗОЖ

Получается, что чтобы оставаться на цепочке здоровья / внешность / фигура, нужно продумать следующий шаг, который подкрепит нейронную связь. Так мозгу будет проще, например, не слиться с тренировки или отказаться от позднего ужина. Кстати последнее я замечаю за собой после вечерних занятий, которые сама же веду) после работы с телом уже можно потерпеть и до завтрака. Было у вас такое?

Получается, что можно управлять этим процессом! Подкидывая себе мотивацию и направляя свой мозг в нужное русло. Кстати в мотивацию я не очень верю, эта дама очень капризна, сегодня она есть, а завтра нет. В итоге все стоит на месте. Но знаю точно, что мотивация приходит ПОСЛЕ действия (не наоборот) или небольшого шага

Поздравляю себя с более четким пониманием, что такую цепочку можно создавать для себя самой и маленькими шажками выдавать себе, ту самую, ожидаемую мотивацию чтобы тренироваться! 😁

КЛИМАКС. ЧАСТЬ4
ПОДСТУПАЕТ НЕЗАМЕТНО

В возрасте до 25 лет в женском организме пик гормонов (эстрогенов), поэтому обмен веществ работает на максимум. Лекго съесть слона на ужин, а на утро проснуться с плоским животом, лишних кг нет 😉

До 25 лет минимальное количество жировых клеток, которые просят чтобы их «накормили». Чем больше лишнего веса, тем больше жировых клеток, которые постоянно просят есть, и даже если похудеть, лишние жировые клетки не исчезают и все равно «просят еды»! Поэтому с каждым годом сложнее контролировать аппетит и держать себя в форме. Жир начинает откладываться не только снаружи, но и внутри

С 25-30 лет начинается снижение мышечной массы на 0.5-1 % в год. К 35 годам появляется много работы и одновременно происходит смена образа жизни на более сидячий

К 45 годам - пик карьеры и повышенный уровень кортизола. Поэтому ешь мало, но поправляешься. Спишь плохо - ешь больше

После 40-45 лет замедляется выработка коллагена, в основном он идет на восстановление опорно-двигательного аппарата, на лицо, волосы и ногти - по остаточному принципу, поэтому волосы становятся более сухими и пористыми, лицо стареет

К 50 годам теряется от 4 до 5 кг мышечной массы, свободное место заполняется жиром. Организм убирает неработающие мышцы за ненадобностью, их содержать трудно. Меньше мышц соответственно кальций хуже усваивается, кости становятся более хрупкими. Переработали, получили тотальную усталость. Повторили так несколько раз и привет хроническая усталость)

Тело плохо откликается на резкие рывки и тренировки, поэтому желание заняться собой снова приводит к тотальной усталости

К 65 годам обмен веществ замедляется на 20%, двигаться трудно, быстрее прихолит усталость и поэтому легче сдаться перед старением, чем взяться за себя

Но на самом деле никогда не поздно! В идеале начать плавно внедрять тренировки с 30-35 лет, на регулярной основе(!), чередовать активности, делать то, что нравится, доставляет удовольствие и постепенно переходить на силовые, сначала с собственным весом, а потом добавлять фитнес резинки, легкие гантели. Тогда спорт не будет восприниматься как тяжелый и изнуряющий, ваш организм будет адаптирован под нагрузки и соответсвенно в жизни вам будет легче!

С 50 лет все то же самое, только бережнее, но в такой же последовательности 💛🙏

Кто не знает, 14 февраля взломали мой аккаунт и поменяли облачный пароль, поэтому никакие способы восстановления кроме обнуления всех чатов и каналов с потерей всех данных не могли помочь 😩

Я писала в поддержку ЕЖЕДНЕВНО по 5 сообщений больше месяца, никакого ответа, я вела канал с другого номера телефона, но это было крайне неудобно, люди отписывались, у меня опускались руки 😢 я не могла удалять спам в комментариях и чужую рекламу, все это демотивировало

И на днях я уже приняла решение завести новый канал, понимая, что потеряю больше половины своих подписчиков и мне придется начать все с нуля. Хотя у меня почти 100%-ые просмотры постов, это большая редкость

И тут после работы и монтирования роликов для инструкторов по женскому здоровью, я сажусь завтракать и без какой либо надежды захожу в свой канал и вижу заветную строчку для сообщений / текста и кнопку отправить!!!

Неужели это случилось?! У меня даже слеза потекла по щеке неожиданно для себя 💔

В конце марта у меня на консультации по тазовому дну и животу была девушка после родов

Благополучные роды, без разрывов и эпизио, достаточно рано приступили к работе, через 2 недели после рождения ребенка. Можно и раньше, но 2 недели тоже отличный период, чтобы приступить к реабилитации тазового дна

Через 4-5 дней после упражнений тяжесть в промежности от вертикального положения (прогулки) ушла. Не все женщины знают, что после родов не стоит много гулять, тк тазовое дно ослаблено и не готово к вертикальной нагрузке, можно усугубить ситуацию

Тут важно вовремя поговорить с хорошим специалистом как я 😁

Вчера проводила консультацию-диагностику онлайн, сделала тесты и составила программу реабилитации для укрепления силы мышц тазового дна, есть над чем поработать

Если вас что-то беспокоит, не тяните с решением и смело пишите мне с запросом 🙏🏻 берегите себя 💛

ПОЧЕМУ У МЕНЯ НЕТ ЭФФЕКТА ОТ ТРЕНИРОВОК? А У ДРУГИХ ЕСТЬ((

НОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ЖИВОТ

Выходной вид комнаты 🙏🏻 нарочно не заправляю кровать, я отдыхаю) сделала свою силовую тренировку и упражнение, которое обещала

Перед упражнениями на живот сделайте разминку для грудного отдела позвоночника, это помогает сделать упражнения на пресс эффективнее 👍🏻

Собирайте живот корсетоподобным образом на протяжении всего движения по кругу ♻️

10 кругов в одну сторону и 10 в другую с перерывом между сторонами

КЛИМАКС. ЧАСТЬ 5
«Я поправилась на 10 кг и не выхожу из дома» 😔

Она написала мне в личку. 47 лет. Предменопауза.

— Катя, я не готова была к этому. Вес ползёт вверх. Живот, бока. Я смотрю в зеркало и не узнаю себя. Стесняюсь выходить из дома

Понять и обнять 🫂 Это про то, что организм перестал быть предсказуемым

Климакс не приходит неожиданно. К нему можно и нужно готовиться. С 30–35 лет — через регулярную физическую нагрузку. Спорт, движение, мышцы. Без этого организм к 45–50 подходит ослабленным, и жир набирается быстрее, а убирать его сложнее

И ещё 3 вещи, о которых молчат

1️⃣ К климаксу вес должен быть в норме(!), не наоборот
Лишний жир — это не просто тяжело. Он становится маленькой гормональной фабрикой, которая делает приливы сильнее, а настроение нестабильнее. Каждый лишний килограмм работает против тебя

2️⃣ Нужно менять двигательные привычки Нельзя двигаться как в 30. Резкие прыжки, рывки, изнурительные тренировки теперь дают обратный эффект — усталость, отёки, боль. Нужно по-другому: плавно, глубоко, с дыханием, с включением тазового дна. Переучивать тело заново

3️⃣ Следить за пищевыми привычками
Не сидеть на диетах — они убивают последние силы. А убрать скрытые калории, добавить белок и воду. Потому что после 35 еда работает не так, как раньше. И если не менять подход — вес будет ползти даже на гречке

Дальше — про жировые клетки ▶️▶️ До 40 лет они сидят смирно. Ты съела лишнее — они взяли, но не наглеют

После 40, когда падает эстроген, жировые клетки превращаются в маленьких монстров. Они постоянно просят есть. Даже если ты уже похудела, они никуда не делись — просто сдулись, но не ушли. И продолжают кричать: корми нас!

Поэтому ты ешь как в 30, а вес растёт 😏

И ты начинаешь себя винить. Мало стараюсь. Срываюсь. Нет силы воли.
А дело не в силе воли. Дело в том, что твои жировые клетки теперь работают против тебя

Что делать? Не сдаваться. Не голодать. Не ненавидеть себя 🙏🏻

Начать плавно и с поддержкой: пересмотреть движение, питание, дыхание. В таком порядке и без рывков

Со мной по Вт и Пт в 20:00. И новенькие женщины, которые приходят ко мне на йогу в первый раз, часто удивляются:

— Катя, так необычно? Бережно. Без рывков и топорной растяжки?

А потому что мы двигаемся по-другому. Медленно и глубоко. Через тазовое дно, дыхание, мягкую силу. Тело благодарит, а не взрывается. И это работает лучше любых «убитых тренировок». Проверено на сотнях женщин 👌🏻

КЛИМАКС. ЧАСТЬ 6
КОК, БЕРЕМЕННОСТЬ И ОТСРОЧКА КЛИМАКСА

Мне иногда спрашивают: Катя, я пью КОК несколько лет. Яичники же отдыхают? Значит, климакс придёт позже?

Давайте разбираться ⬇️

Ольга Белоконь в книге «Я — женщина» объясняет: фолликулы в яичниках умирают каждый день. Это естественный процесс. КОК отключают овуляцию, но клетки всё равно уходят

Когда ты прекращаешь пить таблетки — запас ровно тот же, какой был бы без КОК

Получается, что отсрочить климакс с помощью КОК не получится. Они не добавляют новые клетки и не консервируют старые в живом теле

Теперь о беременности. Некоторые думают: Девять месяцев без овуляции, потом кормлю грудью — овуляции тоже нет. Значит, яйцеклетки тратятся медленнее и климакс отодвигается

Тоже нет. Беременность и кормление не продлевают репродуктивный возраст. Фолликулы продолжают гибнуть даже в эти периоды. Процесс не останавливается

Климакс приходит в срок, который заложен генами и исходным запасом яйцеклеток. Его не обмануть беременностью, таблетками или отсутствием половой жизни

Давайте в следующей посте разберем, какие факторы приближают климакс. Интересно?

ПРОСТЫНЯ ПО КУРСУ ЖЗ 😱🔥

Это уже более 5(!!!) часов отснятого материала, не разом, конечно, а по 10-15 мин 👌🏻

1 При каких состояниях эффективна йога
2 Менструальный цикл
3 Мышечная ткань и силовые тренировки
4 Тренировки и фазы цикла
5 Параметры оценки ЖЗ
6 Осанка, дыхание, экскурсия грудной клетки
7 Брюшной, реберный и ключичный типы дыхания
8 Релиз диафрагмы
9 Упражнение Халк
10 Циферблат дыхания
11 Неоптимальный паттерн дыхания
12 Прерывистый вдох
13 Вакуум лежа
14 Брюшная помпа
15 Диафрагмально-тазовый ритм
16 Стреч-рефлекс
17 Определение угла наклона таза
18 Угол наклона таза. Отличие женского таза от мужского
19 Предменструальный синдром
20 Дисменорея. От куда берется боль?
21 Формы ПМС
22 Факторы риска первичной и вторичной дисменорея
23 Способы уменьшения дисменорея
24 Про тепло
25 Способ 1 Кошка-бабочка
26 Способ 2 Выслеживание на валике
27 Вариант валика и вытягивающих упражнений
28 Способ 3 работа с ТБС
29 Кисты и миомы
30 Эндометриоз
31 ВБД и его негативное влияние
32 Значение работы с ВБД
33 Причины выпирающего живота
34 Перед работой с животом
35 Эффективные методы работы с животом
36 Анатомия мышц живота
37 Диастаз
38 Диагностика диастола
39 Домик на животе. Работа с мышцами
40 Координация сокращения мышц живота
41 Примеры неправильного сокращения мышц живота
42 Варикозное расширение вен
43 Анатомия МТД
44 Основные функции и факторы риска для МТД
45 Симптомы дисфункции МТД
46 Показания и противопоказания к упражнениям на тазовое дно

И я еще не закончила 🙏🏻 Считаю, что каждому инструктору это нужно!

Как вам? Или объем такого материала пугает? 😳

Поставьте реакцию ⬇️