▪️Если долго сидеть за столом, это может привести к застою крови и развитию сердечной недостаточности. У тех, кто проводит в офисном кресле более 10,5 часов риск заболеть на 40% выше.

▪️Из-за сидячей работы организм в разы быстрее привыкает к инсулину, что вызывает:
— Повышение уровня сахара в крови;
— Повышение риска развития диабета;
— Увеличение накопления жира.

▪️Опаснее всего то, что помимо позвоночника, страдает ваш мозг: на 40% падает приток кислорода и повышает риск деменции.

1. Правило 30-30. Каждые 30 минут вставайте и двигайтесь в течение 30-120 секунд. Так вы избавитесь от «мозгового тумана» и скачка сахара в крови.

2. 15-минутные тренировки. Ежедневно прорабатывайте эти 3 группы мышц:
— Кор: планка, подъёмы ног, скручивания.
— Ноги и ягодицы: мостик, приседания, выпады.
— Нижняя часть спины: «супермен», «птичка-собака», растяжка «кошка-корова».

3. Растяжка. Повторяйте за мужчиной со второго видео и по 30 секунду: растягивайте бёдра, грудные мышцы и подколенные сухожилия.