▪️Крутить в голове одни и те же разговоры
Даже если это было несколько лет назад. Ваш мозг не умеет отличать настоящее от прошлого, и поэтому переживает стресс заново.

▪️Волноваться о том, чего ещё не произошло
"Зебра реагирует на льва в течение 30 секунд, а затем мирно пасётся" — если волноваться заранее, можно испортить себе психику. У Сапольски есть про это отдельная книга — "Почему у зебр не бывает инфаркта".

▪️Думскроллить новости
Если вы читаете про жуткие события, про мировые конфликты и потери, вы активируете механизм стресса, которому уже 150 миллионов лет.

▪️Злоупотреблять контентом с драмой или насилием
Проверяйте то, что смотрите и читаете после 19:00. Человек уникально активирует полную стрессовую реакцию, читая соцсети или даже книги.

▪️Переживать за то, что не можете контролировать
Практикуйте отказ от беспокойств о том, что не можете взять под свой контроль. Иначе окажетесь в хроническом стрессе.

▪️Пропускать выход в социум
Отсутствие социальной поддержки — один из главных механизмов, которые делают стресс хроническим. Даже если это просто прогулка с друзьями — надо идти.

▪️Откладывать отдых
Если вы живёте в стрессе, а отдыхаете от него только в выходные, это неправильно. Лучше 20 минут в день, чем 3 часа в субботу.

▪️Насиловать себя медитациями
Духовные практики созданы не для каждого. "Если бы я медитировал 20 минут, у меня бы случился инсульт к этим выходным" — говорит Сапольски. Хобби и музыка могут помочь даже лучше.

▪️Погоня за дофамином
Это вы и так везде слышали, но это истина — погоня за постоянным удовлетворением может стать причиной стресса

▪️Оставаться в окружении, которое опустошает
Сапольски долгие годы изучал приматов и людей, и одна из общих черт: приматы в нестабильном племени жили в постоянном стрессе. Тоже самое и у людей.

▪️Попкорн
Занимает много реального объёма.
У них очень мало калорий. Быстро убивают тревогу по еде.
▪️Цельные яйца
Ешьте цельные яйца сегодня. Они быстро утоляют голод. Ускоряют ваш основной метаболизм.
▪️Куриная грудка
Это очень постный белок.Сжигаешь жир при переваривании. Строишь очень твёрдые мышцы.
▪️Зелёный брокколи.
Занимает много физического объема. Обеспечивает очень чистую клетчатку. Очищает твою пищеварительную систему.
▪️Чёрный кофе.
Сжигает жир быстро. Подавляет аппетит всегда. Даёт много чистой энергии.
▪️Греческий йогурт.
В нём протеина в избытке. Переваривается медленно. Убирает тягу к сладкому.
▪️Белая рыба.
Содержит очень мало калорий. Хорошо питает твои мышцы. Сохраняет тебя очень сухим.
▪️Целое яблоко.
Требует долго жевать. Содержит много чистой клетчатки. Очищает твое собственное тело.
▪️Красные ягоды.
В них очень мало сахара. Они быстро снижают твою тревогу. Добавляют объём без жира.
▪️Овсянка.
Из очень медленных углеводов. Держит сытым часами. Избегает пиков инсулина.