۱۳ تا از حرکات ورزشی منسوخ شده و مضر در بدنسازی
🏋️‍♂️🏋️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️🏋️
❌ پرس سرشانه پشت گردن
❌ حرکت لت از پشت سر
❌ اسکوات کامل (فول رنج)
❌ درازنشست کامل
❌ حرکت کول هاتر دست جمع
❌ حرکت هاگ پا یا پرس پا با زانوهای بسیار خم
❌ حرکت اسکوات با دستگاه اسمیت
❌ بالا بردن هردو پا همزمان
❌ الپتیکال ماشین
❌ شکم مسگری
❌ جلو بازو دمبل تمرکزی
❌ حرکت اسنچ
❌ ضربه زدن هنگام کشش عضله
❌ تمرین روی سطح نا‌متعادل

❇️❇️❇️❇️
🆔مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
https://t.me/msportkashanu

تمرینات اینتروال چیست؟ برنامه HIIT چربی سوزی سریع
🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
تمرینات اینتروال این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است؟ اما تمرین اینتروال یا تناوبی چیست؟ تمرین متناوب با شدت بالا، راهی است که می‌توانید بدون اینکه مجبور باشید ساعت‌ها در هفته برای تمرین‌های سخت و سنگین که هیچ انگیزه‌ای به شما نمی‌دهند وقت صرف کنید، مفید و موثر تمرین کنید.
تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلاً شما ۲ دقیقه با توانایی ۷۰ درصدی خود می‌دوید و سپس ۲ دقیقه با توانایی ۱۰۰ درصدی.
تمرینات اینتروال یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. تمرینات اینتروال یا HIIT تکنیک تمرینی بسیار مؤثری است که برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، افزایش VO2MAX (بیشترین نرخ مصرف اکسیژن در طول تمرین را (VO2 max) می‌گویند) کاربرد دارد. و بهتر از این موارد تنها 20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد.

ادامه دارد ....................

تمرینات اینتروال چقدر باعث چربی سوزی می‌شوند؟
⛹️⛹️⛹️⛹️⛹️⛹️🏋️🏋️🏋️
دویدن در حالی که در ضربان قلب پایین ( حدوداً ۶۰ درصد) هستید، از چربی به عنوان سوخت استفاده می‌کند. اگر در ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب تمرین کنید، انرژی بیشتری می‌سوزانید اما مهمترین نکته این است که بعد از تمرین و در طول دوره ریکاوری به دلیل بالا بودن شدت تمرین، شما بازهم در حال چربی سوزی خواهید بود.
بسیاری از مطالعات مانند تحقیق دانشگاه لاوال، اظهار می‌دارند که تمرینات اینتروال با شدت بالا به افراد کمک می‌کند تا ۹ برابر بیشتر از روش‌های سنتی چربی بسوزاند. دانشمندان معتقدند که تمرینات اینتروال به دلایل زیر موجب افزایش چربی سوزی می‌شوند:

افزایش سرعت سوخت و ساز به مدت ۲۴ ساعت بعد از تمرین
بهبود حساسیت به انسولین در عضلات و کمک به بدن در جذب بهتر مواد غذایی
افزایش توانایی سوزاندن چربی توسط عضلات
افزایش سطح هورمون رشد

ادامه دارد.............................
❇️❇️❇️❇️
🆔مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
https://t.me/msportkashanu

مدت زمان یک جلسه اینتروال چقدر است؟

مدت زمان تمرینات اینتروال می‌تواند بلند یا کوتاه باشد. ورزشکاران از ترکیب هر دوی آن‌ها نیز استفاده می‌کنند.
تمرینات اینتروال کوتاه مدت (۶-۳۰ ثانیه)

تمرینات اینتروال کوتاه مدت بین ۶ تا ۳۰ ثانیه طول می‌کشند و مقدار متوسطی اسید لاکتیک نیز ایجاد می‌کنند. این تمرینات برای افراد تازه‌کار خیلی خوب هستند. برای یک ورزشکار تفننی، تمرینات ۶ ثانیه‌ای برای بهبود سرعت و مقاومت مفید هستند اما تمرینات اینتروال ۳۰ ثانیه‌ای، نتایج بهتری برای ورزشکاران رشته‌های رقابتی ایجاد می‌کند، اما از آنجا که تمرینات ۶ ثانیه‌ای آسیب کمتری به عضلات وارد می‌کنند و ریکاوری سریع‌تری دارند برای ورزشکاران تازه‌کار بهتر هستند.
تمرینات اینتروال بلند مدت (۲-۳ دقیقه)

تمرینات ۲-۳ دقیقه‌ای اینتروال نیازمند انرژی بیشتری هستند و به بافت‌های عضلانی نیز فشار بیشتری وارد می‌کنند. این تمرینات نیازمند مصرف اکسیژن بیشتری هستند و ذخایر گلیکوژن بدن را به‌ سرعت خالی می‌کنند. تمرینات بلندمدت اینتروال نیازمند استراحت طولانی‌تری هم هستند. تمرینات اینتروال بیشتر از ۳ دقیقه، به‌ندرت مورد استفاده قرار می‌گیرند. ادامه دارد......

ورزش اینتروال چقدر باید شدید باشد؟

تعریف «با شدت بالا» چیست؟ ما این کلمه را زیاد می‌شنویم اما آیا واقعاً می‌دانیم تمرینات متناوب با شدت بالا با چه شدتی تعریف می‌شوند؟ می‌دانیم که این تمرینات، احساس خستگی و حتی کمی تنگی نفس برای‌مان به جا می‌گذارند اما تا چه حد باید به خودمان فشار بیاوریم تا از فواید این تمرینات به خوبی بهره مند شویم؟

برخی منابع «با شدت بالا» را اینگونه تعریف می‌کنند: ورزشی که ضربان قلب را به ۷۰ درصد ِ ماکسیمم یا بیشتر برساند. شما می‌توانید با کم کردن سن تان از عدد ۲۲۰، ماکسیمم ضربان قلب‌تان را محاسبه کنید. یادتان باشد این فرمول ایرادهایی نیز دارد اما برای هدف کلی ما کافیست.

مثلا ًاگر شما ۵۰ سال دارید، ماکسیمم ضربان قلب شما باید ۱۷۰ تپش در دقیقه باشد و ۷۰ درصد آن یعنی، ۱۱۹. البته ورزش اینتروال واقعی باید شدت بالاتری داشته باشد و ضربان قلب‌تان را به ۹۰ تا ۹۵ درصد از ماکسیمم برساند. یعنی اگر این تمرینات را درست انجام بدهید، در مثال بالا، ضربان قلب شما حین فعالیت‌های اینتروال باید ۱۵۳ یا بالاتر باشد.

ادامه دارد.............................
❇️❇️❇️❇️
🆔مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
https://t.me/msportkashanu

اشتباهی که خیلی‌ها در مورد ورزش اینتروال با شدت بالا مرتکب می‌شوند این است که سختی تمرین‌شان کافی نیست. کلید کسب بهترین امتیازات از HIIT، سخت تمرین کردن و ریکاوری مناسب در استراحت‌هاست.

در ورزش اینتروال واقعی، شما فشار کافی وارد می‌کنید تا حدی که اسید لاکتیک بسازید و عضلات خود را حین تمرین کاملاً خسته کنید، یعنی بر خلاف تمرینات هوازی با شدت متوسط که اسید لاکتیک چندانی تولید نمی‌شود چون شدت به اندازه‌ی کافی بالا نیست.

حین اینتروال‌های استراحت، زمانی است که شما مقداری از این اسید لاکتیک را رفع می‌کنید و عضلات تا حدودی ریکاوری می‌‌شوند بنابراین می‌توانید راند دیگر را انجام دهید. اگر فشار کافی وارد نکنید، از تمام فواید غیرهوازی ورزش اینتروال با شدت بالا بهره‌مند نخواهید شد.

یکی از برتری‌های HIIT نسبت به تمرینات هوازی با شدت متوسط این است که توانایی هوازی‌تان را افزایش داد و سیستم انرژی غیرهوازی‌تان را بهبود می‌دهد.

ضمناً چون شدت تمرین بالاست، شما مجبور نیستید مدت زیادی تمرین کنید. مطالعات نشان می‌دهد با انجام حتی ۱۰ دقیقه ورزش اینتروال با شدت بالا می‌توانید از مزایای آن کاملاً بهره مند شوید. در واقع به ازای افزایش شدت تمرین، زمان پس انداز می‌کنید.

ادامه دارد.............................
❇️❇️❇️❇️
🆔مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
https://t.me/msportkashanu

Telegram
مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie

مرکز تندرستی و مشاوره ورزشی دانشگاه کاشان
🏆🤸‍♂️🏃🏃‍♂️⛹️🤾‍♀️🏋️🚴‍♂️🤼‍♂️🏆
این روزها این مرکز همیار کادر درمان در مقابله با ویروس منحوس #کووید_19 می باشد.
گزارش تصویری حال و هوای این روزهای مرکز مشاوره و تندرستی مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان

❇️❇️❇️❇️
🆔مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
https://t.me/msportkashanu

Telegram
مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie

Telegram
مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie

آغاز عملیات بهینه سازی استخر دانشگاه کاشان

سمینار یک روزه کراسفیت(ویژه دانشجویان تربیت بدنی و بدنسازان)
👇👇👇👇👇👇
🥇پیش نیاز دوره مربیگری کراس فیت🥇
جهت شرکت در دوره مربیگری کراس فیت، گذراندن سمینار الزامی می باشد.
دانشجویانی که در سمینار شرکت می نمایند در پایان دوره نام و نام خانوادگی و کدملی و شماره دانشجویی را برای ادمین کانال جهت حضور در دوره مربیگری ارسال نمایند.

حتما برای شرکت در دوره مربیگری باید ابتدا این سمینار رو شرکت کنید.

❇️❇️❇️❇️
🆔مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
https://t.me/msportkashanu

Telegram
مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie

Telegram
مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie

دهمین دوره مسابقات ورزشی گرامیداشت دهه فجر انقلاب اسلامی
✨✨✨✨✨✨
✅زمان ثبت نام: 2 لغایت 8 بهمن ماه
✅زمان مسابقات: 9 لغایت 22 بهمن ماه
جهت ثبت نام به سایت مدیریت تربیت بدنی مراجعه نمایید.
👇👇👇👇👇👇👇
https://msport.kashanu.ac.ir

❇️❇️❇️❇️
🆔مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
https://t.me/msportkashanu

Telegram
(https://t.me/msportkashanu)مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie

Telegram
(https://t.me/msportkashanu)مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie

دوره مربیگری آمادگی جسمانی درجه 3
ویژه دختران و پسران
👇👇👇👇👇👇
جهت ثبت نام به سایت مدیریت تربیت بدنی مراجعه نمایید.
https://msport.kashanu.ac.ir

❇️❇️❇️❇️
🆔مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
https://t.me/msportkashanu

Telegram
مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie

Telegram
مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie

فوری فوری فوری
👆👆👆👆👆👆👆
مسابقات انتخابی المپیاد ورزشی دانشجویان سراسر کشور(دانشگاه تبریز)
جهت ثبت نام و حضور در تمرینات به سایت مدیریت تربیت بدنی مراجعه کنید.
https://msport.kashanu.ac.ir/fa

❇️❇️❇️❇️
🆔مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
https://t.me/msportkashanu

Telegram
مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie

Telegram
مدیریت تربیت بدنی دانشگاه کاشان
ارتباط با ادمین:
@mogheiatrahaie