Как сохранить внутренние ресурсы и встретить Новый год позитивно?

Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина:

Сделайте праздником саму подготовку к Новому году — и тогда она перестанет быть стрессом, превратившись в отличный энергетический ресурс.

О том, как эффективно спланировать дела и не выгореть, читайте здесь. 👈

Психолог Московской службы психологической помощи населению Александр Овчинников:

В момент сильной тревоги найдите глазами пять разных предметов вокруг, рассмотрите их. Затем потрогайте четыре вещи. Постарайтесь различить три звука, если вы в офисе, — это может быть скрип стула, жужжание принтера, чей-то голос. Уловите два запаха. И наконец, ощутите один вкус. Так вы переключитесь с эмоционального на телесное.

О том, как встретить Новый год без стресса, читайте здесь. 👈

Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина:

Осознание своих достижений и акцент на хорошем улучшают настроение и снижают уровень стресса и тревожности.

О том, как перестать жалеть о прошлом и обрести уверенность в будущем, читайте здесь. 👈

Специалисты Московской службы психологической помощи населению всегда готовы оказать необходимую поддержку.

Неотложная психологическая помощь круглосуточно по телефону:

051 - с городского
8 (495) 051 - с мобильного

На пороге — год Огненной Лошади, символа энергии, свободы и стремления вперёд!

Коллектив Московской службы помощи населению желает Вам:
силы и выносливости скакуна на дистанции,
изящества и грации в каждом движении,
верного направления к вашим целям,
много поводов для улыбок и радости!

Пусть новый год будет успешным и щедрым на добрые перемены!

С наступающим 2026 годом!

С Рождеством Христовым!

Пусть этот светлый праздник наполнит ваш дом уютом, сердце — любовью, а жизнь — благодатью и надеждой. Мира и добра вашей семье!

Коллектив Московской службы психологической помощи населению

Зима - время холода и длинных ночей, требующее от нас каждый день тратить на выполнение обычных дел значительно больше энергии. Когда ресурс уходит в минус, это ясный сигнал к плану бережного внимания к себе. Стремление к максимальным результатам в этих случаях может обернуться выгоранием или прокрастинацией.

В такой период важно руководствоваться двумя правилами, сочетающими в себе стратегию выживания и верность ценностям:
1) выполнение дел на "достаточном", а не "отличном" уровне,
2) выделение самого важного дела и фокусировку на нем.

Психолог сектора телепсихологии Анна Зазиянц проводит аналогию с зарядом батареи. Когда известен заряд, появляется возможность сфокусироваться на самом важном действии. Вместо десятка разрозненных усилий выбрать одну задачу, которая действительно двигает жизнь, а остальное признать второстепенным и отпустить до завтра. Такой выбор снижает затраты на переключения, экономит внимание и возвращает ощущение прогресса, потому что именно это дело придает дню вес, даже если остальное осталось на паузе. Правило "достаточно" может выглядеть так: заранее очертить результат, на который хватит сегодняшнего уровня заряда, например: "написать черновик на 60%", "делать уборку 15 минут", "ответ из трёх пунктов" — это не компромисс с посредственностью, а союз с устойчивостью. В долгосрочной перспективе выигрывает тот, кто возвращается, а не тот, кто однажды ярко сиял.

Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch

Психолог сектора телепсихологии Анна Зазиянц отмечает, тело — аккумулятор, а не вечный двигатель: чтобы оно устойчиво работало и мы могли реализовывать свои цели, ему нужны маленькие подзарядки, распределенные в течение дня. В ACT-подходе мы ориентируем наших клиентов действовать ради ценностей, не дожидаясь идеального самочувствия, поэтому простые восстановительные ритуалы, указанные в нашей карточке, особенно необходимы. Эти крошечные паузы позволяют вернуть устойчивость, когда поднимается внутренний эмоциональный шторм. Это посильные шаги по возвращению стабильности.

Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch

Психолог сектора телепсихологии Анна Зазиянц обращает ваше внимание на то, что ближе к вечеру мозгу важно засвидетельствовать завершение дел. Короткая фиксация позволяет поставить точку в делах и отпустить напряжение, связанное с ними: "делал — увидел результат — остановился — переключился в другое состояние или на другое дело". Это гасит ощущение бесконечного дня, где "всё текло и ничего не случилось". Реализовать это можно через очень простые шаги, указанные в карточке. А главное - признать все это достаточным вкладом в устойчивую неделю. "Делай, что должен, и будь, что будет" — но в меру текущего заряда: сегодня 5/10 — не приговор, а бережный контракт с собой, возможность завтра начать день с зарядом 6/10. Меньше блеска? Зато больше жизни!😊

Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch

Специалисты Московской службы психологической помощи населению всегда готовы оказать необходимую поддержку.

Неотложная психологическая помощь круглосуточно по телефону:

051 - с городского
8 (495) 051 - с мобильного

От постановки диагноза до ремиссии: как в Москве онкопсихологи поддерживают пациентов и их семьи

https://www.mos.ru/news/item/165658073/