С Днём Победы 🎆

Майский вальс

Весна сорок пятого года,
Как ждал тебя синий Дунай.
Народам Европы свободу
Принес жаркий солнечный май.
На площади Вены спасенной
Собрался народ стар и млад,
На старой израненной в битвах гармони
Вальс русский играл наш солдат.

Помнит Вена, помнят Альпы и Дунай
Тот цветущий и поющий яркий май.
Вихри венцев в русском вальсе сквозь года
Помнит сердце, не забудет никогда.

Легко, вдохновенно и смело
Солдатский вальс этот звучал,
И Вена кружилась и пела,
Как-будто сам Штраус играл.
А парень с улыбкой счастливой
Гармонь свою к сердцу прижал,
Как-будто он волжские видел разливы,
Как-будто Россию обнял.

Помнит Вена, помнят Альпы и Дунай
Тот цветущий и поющий яркий май.
Вихри венцев в русском вальсе сквозь года
Помнит сердце, не забудет никогда.

Над Веной седой и прекрасной
Плыл вальс полон грез и огня,
Звучал он то нежно, то страстно,
И всех опьяняла весна.
Весна сорок пятого года,
Как долго Дунай тебя ждал.
Вальс русский на площади Вены свободной
Солдат на гармони играл.

Помнит Вена, помнят Альпы и Дунай
Тот цветущий и поющий яркий май.
Вихри венцев в русском вальсе сквозь года
Помнит сердце, не забудет никогда.

Помнит Вена, помнят Альпы и Дунай
Тот цветущий и поющий яркий май.
Вихри венцев в русском вальсе сквозь года
Помнит сердце, не забудет никогда.

Автор слов Михаил Ясень
Композитор Игорь Лученок

💡 Конференция МСПП
8 августа 2026
Онлайн, ВКонтакте.
Новые идеи, подготовка площадки, выбор темы, заявки спикеров... День планируйте провести с нами, что-то будет ❗️

Поговорим о психологических травмах.

Различают понятия острая и шоковая психологическая травма. В некоторых источниках эти понятия рассматривают как синонимы, однако, на наш взгляд разница есть.

⏺Острая психологическая травма - это реакция психики на однократное, сильное и неожиданное событие, которое вызывает интенсивную эмоциональную реакцию: шок, ужас, страх, ощущение уязвимости и потерю контроля над ситуацией. Острая травма возникает из‑за любого сильного единичного стрессового события (нападения, аварии, эпизода насилия, потери близкого, свидетельство происшествия).

⏺Шоковая травма чаще связывается именно с ситуациями экстремальной опасности, непосредственное участие, присутствие (стихийные бедствия, серьёзные аварии, похищения, присутствие в эпицентре теракта, и даже тяжёлые роды).

Оба вида травм возникают вследствие однократного инцидента, характеризуются неожиданностью события и невозможностью его предотвратить, и однозначно вызывают сильный эмоциональный отклик, который  часто превышает возможности психики справиться с ним самостоятельно. Последствия таких инцидентов проявляются сразу или вскоре после события.

Чем ближе эпицентр события, тем может быть тяжелее реакция и последствия.

❗️Что делать в ситуации, когда произошло страшное событие?
Позволять быть своим реакциям. Не осуждать, не избегать, не подавлять. А позволять быть.

➖Слезы? Пусть текут.

➖Паника? Дышать и делать что должно. "Делай, что должно, и будь, что будет" - даст опору на реальные задачи.

➖Злость? Раздражительность? С пониманием относиться к себе и искать способы выпускать злость не на близких, а через физическое действие (поорать, потопать ногами, побить кулаками подушку, порвать бумагу, тряпку, в ладонях с усилием мять пластилин).

➖Останавливать злость на себя, разворачивать ее во вне, искренне злиться на виновников происшествия, говорить об этом друг с другом, опять же использовать способы выражения через приемлемое и безопасное физическое действие. Злиться и говорить о своей злости с людьми, кто разделяет ваши чувства.

➖С пониманием относиться к тому, что сложно собраться, сконцентрироваться, собрать мысли в кучку, понять, что происходит. Да, сейчас так. Нужно время.

➖Будьте с людьми. Не изолируйтесь! Если хочется побыть в тишине и одиночестве, то пусть об этом знают несколько человек из вашего окружения. Сообщите об этом. Обозначьте время: сегодня я дома. Вечером написать нескольким людям "спокойной ночи", следующим утром - "доброго утра". Сохраняйте контакт с людьми.

➖Если появились физические признаки, то наблюдайте за ними внимательно, в случае ухудшения или продолжительного беспокойства со стороны тела, то обратитесь к врачу.

❗️Ниже мы опубликуем типичные проявления реакции на острую или шоковую травму. Важно их перечислить, чтобы свериться со своими ощущениями, переживаниями, мыслями и не избегать проживания их, а также понимать, что происходит с самим собой и даже со своими близкими, особенно если это дети.

Типичные проявления могут затрагивать разные сферы.

✔️Эмоциональная:
шок, оцепенение;
тревожность, страх, паника;
эмоциональная нестабильность, вспышки гнева;
чувство опустошённости;
аутоагрессия или агрессия к окружающим.

✔️Когнитивная (мыслительная):
навязчивые воспоминания о событии, ночные кошмары;
трудности с концентрацией;
искажённое восприятие произошедшего (например, самообвинение там, где вины нет);
алекситимия — сложности в описании и осознании собственных чувств.

✔️Поведенческая:
избегание мест, людей или тем, напоминающих о травме;
социальная изоляция или, наоборот, потребность в постоянном присутствии других;
формирование зависимого поведения (алкоголь, переедание, азартные игры и т. п.).

✔️Физиологическая:
бессонница или гиперсомния (избыточный сон);
мышечное напряжение, боли без медицинской причины;
учащённое сердцебиение, потливость, дрожь;
нарушения аппетита, проблемы с ЖКТ.

❣ Берегите себя и своих близких. Помните, рядом всегда найдутся люди, к которым можно обратиться за помощью.

Текст подготовила психолог МСПП Ольга Акимова.

Не прячьте голову в песок: Анатомия стресса и почему мы ломаемся там, где не ждали ❓

Здравствуйте. Меня часто спрашивают: "Антонина, почему в критической ситуации я повел себя как трус? Я же думал, что у меня стальные нервы" . Или наоборот: «Я наорал на ребенка из-за разбитой чашки. Что со мной не так?»

Давайте сразу расставим точки над i. В стрессе нет трусов и героев. Есть биохимия и эволюция. Наше красивое «человеческое Я» — это надстройка над древним млекопитающим мозгом. И когда пахнет жареным, древний мозг берет управление на себя, отключая вежливость, логику и эмпатию. Ваша задача — понять эту механику.

✔️✔️✔️Три кита стресс-поведения: Бей, беги или замри

Эндокринология говорит нам: когда гипоталамус замечает угрозу, он запускает каскад выброса кортизола и адреналина. В этот самый момент ваше тело превращается в заряженный пистолет. И у этого пистолета всего три предохранителя:

✔️1. Агрессия (Бей). Древняя стратегия альфа-самца. Кровь отливает от желудка и префронтальной коры (отвечает за контроль эмоций) к мышцам. Вы становитесь злым, нетерпимым, резким. Современная маска: «я просто принципиально отстаиваю границы», споры на пустом месте, желание разбить телефон или ударить по столу.
✔️2. Избегание (Беги). Самая умная стратегия с точки зрения выживания. Если враг сильнее — бежим. В социуме это превращается в... прокрастинацию. Зависание в соцсетях перед дедлайном, уход в болезнь, желание сбежать из дома или уволиться при малейшем конфликте. Симптом: вам хочется забиться в угол и, образно говоря, «закрыть глаза».
✔️3. Оцепенение (Замри). Самый неприятный вариант, который часто путают со слабостью. Это древний механизм последней надежды. Когда хищник уже рядом, а бежать некуда — тело впадает в каталепсию. Мы «притворяемся мертвыми», чтобы хищник потерял интерес. В жизни: ступор на экзамене («я всё забыл»), онемение при новости о катастрофе, потеря дара речи в ссоре.

Если вы в стрессе кричите — вы «бейте». Если пьете валерьянку и прячетесь в телефон — вы «бегите». Если молчите и не можете пошевелиться — вы «замираете». Нет «правильных» вариантов, есть ваш индивидуальный профиль реагирования.

❓ Главный парадокс: почему мы срываемся на близких?

Это классика жанра. Начальник накричал (стрессор), а вы приходите домой и срываетесь на собаке или супруге. С научной точки зрения это называется смещенная активность.

Ваш мозг ищет безопасный выход для избытка кортизола. На агрессию против начальника (реального источника угрозы) есть запрет — вас уволят. Тело требует разрядки. Близкие — безопасная мишень. Они не уйдут (как нам кажется). Поэтому самый сильный крик у нас всегда адресован тому, кого мы больше всего любим.

❗️ Важное открытие для вас: В момент стресса мы регрессируем. Мы ведем себя как трехлетние дети: стучим ногами (орём), прячемся или замираем. Это нормально. Ненормально — не замечать за собой этого.

Ваш психолог,
Антонина Ермолова

Как отличить «здоровый стресс» от «поломки»?

Поведение в стрессе становится патологией, когда оно перестает быть гибким.

· Гибкий стресс: Вы знаете, что вы крикун. Но в важном разговоре с директором вы выбираете не орать, а выпить воды и сказать «мне нужно 5 минут». Вы управляете своей реакцией постфактум.
· Жесткий (токсичный) стресс: Вы реагируете по шаблону всегда, независимо от силы раздражителя. Разбитая чашка = крик. Тиканье часов = паническая атака. Шепот соседей = желание залезть под стол.

🦋 Экспресс-метод «Психологическая увертюра»

Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь (или застынете), запомните алгоритм, который используют специалисты МЧС и психотерапевты. Он называется «Здесь, Сейчас, Дыши».

1️⃣ СТОП-команда. Скажите вслух или мысленно: «Я вхожу в режим «бей/беги». Это древний мозг, не я».

2️⃣ Заземление (возврат в тело). Назовите 3 предмета вокруг вас. Нажмите стопами в пол. Потрогайте что-то холодное. Отключите фантазии («он меня убьет...») и вернитесь в реальность: вы стоите на кухне, чашка разбита, но пожара нет.

3️⃣ Выбор реакции. Вы — человек. У вас есть 4-й путь, кроме звериных «бей, беги, замри». Это «Пауза». Сделайте выдох длиннее вдоха (активирует парасимпатическую нервную систему).

❎ Не бывает неправильных эмоций в стрессе. Бывает только автоматическое поведение, которое мы не отследили. Как только вы научились говорить себе «я сейчас злюсь не на мужа, а на дурацкое совещание» — вы уже вышли из стресс-реакции. Вы снова включили свою кору головного мозга.

❌ Не стыдите себя за истерику или ступор. Изучайте себя. Ваш мозг просто старается выжить в мире, который эволюционно слишком быстрый и шумный. А ваша задача — вовремя заметить, когда древний охотник внутри вас берет в руки дубину, и мягко предложить ему выпить чаю.

❤️ Берегите свою психику. Она сложнее, чем вам кажется, но проще, чем вы боитесь.

Ваш психолог,
Антонина Ермолова

Почему «недоделанное» не дает нам спать и как превратить врага в союзника

Вы когда-нибудь замечали: стоит лечь в постель, как мозг услужливо подкидывает не сданный отчет, неотправленное письмо или давний разговор, который закончился не в вашу пользу? Вы чувствуете напряжение, тревогу, а иногда и настоящий приступ паники.

Это не лень и не «дурные мысли». У этого феномена есть имя — эффект Зейгарник.

В чем суть открытия

В 1920-х годах советский психолог Блюма Зейгарник заметила странную закономерность (говорят, наблюдая за официантами). Официанты прекрасно помнили сложные заказы, пока не приносили их на кухню. Но стоило блюдам отправиться к посетителю, как детали заказа тут же вылетали из головы.

Эксперимент Зейгарник подтвердил: незавершенные действия запоминаются в два раза лучше, чем завершенные. Мозг буквально держит их на крючке, требуя поставить галочку: «Закрыть гештальт».

Злая сторона: как эффект подстегивает тревогу
В современном мире «висящие хвосты» никуда не деваются — они копятся. Каждая незавершенная задача создает в психике когнитивное напряжение. Мозг в фоновом режиме перебирает варианты: «А если не успею?», «А что обо мне подумают?».

Вот откуда берутся:
— Навязчивые тревожные мысли, особенно в тишине (перед сном, в душе);
— Чувство, что вы забыли что-то важное;
— Общая разгоняющаяся тревожность без явной причины.

Чем больше незавершенных действий, тем выше базовый уровень тревоги. Мы платим энергией за то, что не сделано, хотя могли бы потратить ее на реальные шаги.

Добрая сторона: эффект как двигатель привычек
Но тот же механизм можно использовать во благо. Наше стремление завершать гештальты — это мощнейший мотор для закрепления хороших привычек. Главное — правильно «запустить» незавершенное действие.

Конкретные действия: как обуздать эффект Зейгарник

1️⃣ Быстрое снижение тревоги: сделайте первый шаг
Когда тревожные мысли не дают сосредоточиться или уснуть, не пытайтесь «успокоиться усилием воли». Это бесполезно. Вместо этого — используйте незавершенность как рычаг.

Что делать прямо сейчас:

Возьмите лист бумаги (или откройте заметки в телефоне).

Напишите план действий по тревожащей ситуации.
Не решайте задачу целиком, просто составьте список: что и в каком порядке делать завтра.

Поставьте точку (или многоточие) в конце плана.

Почему это работает: Мозг теперь видит не зияющую пустоту «неизвестно что делать», а последовательную дорожку. Даже простой план — это начатое действие. А начатое действие, по закону Зейгарник, мозг стремится закончить, но теперь уже конструктивно, а не панически.

Результат: тревога снижается уже через 2–3 минуты.

Психолог МСПП
Антонина Ермолова

⬇️Продолжение про «недоделанное»,
про эффект Зейгарник

2️⃣ Закрепление привычки: используйте «зацепку»
Чтобы новая полезная привычка (спорт, английский, уборка) стала автоматической, не начинайте ее с нуля каждый день. Оставляйте себе преднамеренно незавершенное действие.

Техника «Недоделанная последняя минута»:

Изучая язык: выучите 19 слов из 20. Последнее слово останется «незакрытым», и мозг сам напомнит вам вернуться.

Делая зарядку: остановитесь на подходе, когда есть силы еще на 2–3 повторения.

Читая книгу по саморазвитию: закончите на полуслове самом интересном месте.

Как внедрить прямо завтра:

Выберите одну привычку, которую хотите закрепить.

В первый день сделайте 80% от легкого минимума.

Напишите напоминание: «Осталось: ...» (например, «написать итоги дня» или «выкинуть мусор»).

Положите это напоминание на видное место.

На следующий день вам будет психологически дискомфортно не доделать. И этот дискомфорт — ваш друг: он подтолкнет к действию без насилия над собой.

3️⃣ Профилактика накопления тревоги: правило 2 минут и «стоп-лист»
Чтобы эффект Зейгарник не разгонял тревожность неделями, внедрите два ритуала.

🍀Ритуал А: Если дело занимает меньше 2 минут — сделайте его сразу (заправить кровать, отправить сообщение, помыть кружку). Это убирает тысячи мелких «висящих» задач.

🍀Ритуал Б: Вечерний «Стоп-лист» за 10 минут до сна.
Напишите:
— Что я закончил(а) сегодня (даже маленькое: «вынес ведро»).
— Что я сознательно оставляю на завтра (и разрешаю себе не думать об этом сейчас).

❗️Повесьте фразу на холодильник: «Незавершенное не равно нерешенному. Оно просто ждет своей очереди.»

Итак:
Эффект Зейгарник — это не проклятие, а неотключаемая функция нашего мозга. Вы не можете заставить ее исчезнуть. Но вы можете выбирать:
— Оставить тревожные мысли на самотек (и они будут раскручиваться бесконечно);
— Либо сделать первый шаг, даже символический, — и тревога пойдет на спад;
— Либо подставить эффекту «плечо», чтобы он тащил вас к спорту и английскому.

Нервная система любит завершенность. Дайте ей эту завершенность маленькими, конкретными действиями. Начните с одного плана. Прямо сейчас.

Ваш психолог,
Антонина Ермолова