#МинуткаСпорта
Часто засиживаетесь?

Длительное сидение в статичной позе
разрушает наше тело, замедляет ток
жидкостей, провоцирует отеки и болезни.
Поэтому находим пять минут,
поднимаемся, и оживляем свое тело

Активное дыхание:
на выдохе резко опускаем руки вниз- в
диагональ.
Пятками не падаем, а контролируем
мягкое опускание на них!!!
Вдох- длинный через нос
Выдох- резкий, форсированный через рот.
Такое дыхание хорошо активирует
диафрагму.
Повторяем 12-16 раз

Вариация " кошки"
Вдох- опускаемся вниз, максимально
округляя спину.
На выдохе выполняя круги лопатками
медленно поднимаемся, как-будто
выстраиваем позвонки один над другим.
Это упражнение помогает снять
напряжение с позвоночника и наполнить
межпозвонковые диски питательной
жидкостью.
Повторяем 10-12 раз

Приседание на одной ноге - отлично
активирует мышцы ног, раскрывает паховую область и препятствует образованию застоев в нижних конечностях
Повторяем 10 раз

Хороших выходных!

#МинуткаСпорта

Делай так 2 раза в день, и спина болеть не будет 💪

#минуткаспорта

Делай так 3 раза в день, и колени болеть не будут! 💪