موفقیت بدون تلاش به دست نمیاد. انتظار نداشته باش که موفقیت تو رو پیدا کنه تو باید به سمتش بری!

@mrpsychologist

❇️ *فابینگ چیست و چگونه روابط اجتماعی و شخصی ما را تهدید می‌کند؟*

وقتی از سرکار خسته به منزل بر می گردید و سر میز یا سفره شام همسر یا فرزند شما سرش را در گوشی تلفن همراهش کرده و با کلمات مبهم به شما پاسخ می دهد گرفتار فابینگ هستید. وقتی در مهمانی ها و دورهمی های دوستانه یا فامیلی بعد از سلام و احوالپرسی اولیه هر کس به گوشی همراهش مشغول می شود گرفتار فابینگ هستید. وقتی که در روابط عاطفی و زناشویی با شریک یا همسر خود به کافه ای رفته اید یا در منزل نشسته اید و یکی از شما مدام گوشی تلفنش را چک می کند گرفتار "فابینگ" شده اید.

یک مطالعه نشان داد که بیش از 17 درصد افراد حداقل چهار بار در روز در حضور دیگران و به هنگام صحبت با آنها دزدکی تلفن‌شان را چک می‌کنند. تقریباً 32 درصد افراد نیز  دو تا سه بار در روز فابینگ می‌كنند.

اگرچه شاید این رفتار چیز مهمی به نظر نرسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که فابینگ می‌تواند به روابط و سلامت روان شما آسیب برساند. 

🔺 فابینگ (Phubbing) چیست؟

عمل نادیده گرفتن کسی که با شما صحبت می کند با توجه و نگاه کردن به تلفن همراه خود
یا به عبارت ساده تر: بی‌اعتنایی به دیگران با نگاه کردن به تلفن همراه.

🔺 *نیروی محرک این احساسات چیست؟*
فابینگ 4 نیاز اساسی انسان را تهدید می کند این نیازهای اصلی عبارتند از:
احساس تعلق داشتن
اعتماد به نفس
زندگی معنا دار
احساس کنترل داشتن
وقتی کسی پیش شما با تلفنش مشغول می‌شود، شما ممکن است احساس طردشدن و محروم شدن از مصاحبت او را بکنید. این می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما داشته باشد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که دچار فابینگ هستند تمایل زیادی دارند تا تلفن‌شان همیشه در دسترس باشد تا با شبکه رسانه‌های اجتماعی ارتباط برقرار کنند و به این وسیله خلاء ارتباط حضوری یا رودررو را پر کنند. این شروع یک چرخه معیوب است.

🔺 *سه نشانه دچار بودن به فابینگ به این شرح است:*

1⃣ همزمان دو مکالمه دارید، یکی از طریق تلفن و و یکی با شخص روبرویتان. شما به احتمال زیاد هیچکدام از این دو مکالمه را با موفقیت انجام نمی دهید و مطمئناً فیوب "Phub" (دچار فابینگ) هستید.

2⃣ سرمیز یا سفره غذا یا دیگر موقعیت‌های اجتماعی با تلفن خود مشغول می‌شوید. قرار دادن تلفن کنار بشقاب غذا علامت هشداری است که نشان می دهد به زودی ارتباطات خانوادگی تان دچار اختلال خواهد شد.

3⃣ یادتان باشد، حتی لازم نیست تلفن خود را در حین مکالمه لمس کنید تا روی رابطه شما تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داده است که تنها وجود تلفن در دستان یا کنار شما باعث می‌شود همسر، فرزند، خانواده یا دوستان و همکارانتان کمتر با شما ارتباط برقرار کنند. 

بدون چک کردن تلفن نمی توانید شام، نهار یا صبحانه تان را تمام کنید. این نشانه‌ای از دلهره و ترسی واقعی در شماست.  ترسِ از دست دادن تماس، پیام یا پست جدیدی در شبکه های اجتماعی. 

🔺 *سه راه برای جلوگیری از فابینگ شدن:*

۱- غذایتان را بدون تلفن بخورید.
۲- تلفن را از دسترس خود دور کنید.
۳- خود را به چالش بکشید.

@mrpsychologist

☀️شش راه کار برای رهایی از اضطراب:

1. از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب می شوید چه حالاتی سراغ تان می آید سپس سعی در کنترل آنها داشته باشید.
2. خودگویی‌ های مثبت خود را افزایش دهید و دایما افکار و گفتار منفی را در ذهن تان مرور نکنید.
3. برتوانایی ‌ها و تكالیف كامل شده خود تمركز كنید و کمتر به نقاط ضعف تان توجه کنید.
4. از رقابت غیر ضروری بپرهیزید. افراد مضطرب تا جایی که امکان دارد باید سعی کنند زندگی آرامی برای خود طراحی کنند.
5. محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است. هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود یک عامل ایجاد کنده اضطراب و استرس است.
6. سرگرمی ‌هایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ کنید.

@mrpsychologist

🌱
هشت راه برای افزایش خوشبینی
به نقل از نیویورک تایمز، ۲۷ مارس ۲۰۱۷

- حداقل یک اتفاق خوب را در هر روز پیدا کنید.
- به اتفاق یا اتفاق‌های خوشایند روزانه‌ی خود فکر کنید و یا با فردی دیگر پیرامون آن صحبت کنید.
- روز خود را با قلبی قدردان و شکرگزار آغاز نمایید.
- فهرستی از توانایی‌های خود را آماده و چگونگی استفاده از آن‌ها را بررسی کنید.
- هدف دست‌یافتنی خود را مشخص و فرایند رسیدن به آن را یادداشت نمایید.
- عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید و به‌دنبال راه‌های کنترل آن‌ها باشید.
- لبخند بزنید و با اطرافیان خود مهربان باشید.
- در لحظه زندگی کنید و به‌جای افسوس بر گذشته و نگرانی از آینده، بر حال تمرکز کنید.


@mrpsychologist

🔔📃 طبقه‌بندی افکار خودآیند

👤 بِک (۱۹۹۵) افکار خودآیند را به سه دسته تقسیم کرده است:

1️⃣ دسته‌ی اول، افکار خودآیندی هستند که علی‌رغم وجود شواهدی برخلاف آن‌ها، فرد هم‌چنان آن‌ها را باور دارد، مانند:

🔻فردی که چندین‌بار در جمع سخنرانی کرده است و به خوبی از عهده‌ی آن برآمده است، اما نگران است که مبادا سخنرانی اخیر را خراب و آبروریزی کند.

2️⃣ دسته‌ی دوم، افکار خودآیندی هستند که به ظاهر درست می‌باشند، اما نتیجه‌ای که فرد از آن‌ها می‌گیرد، نادرست است. برای مثال:

🔻فردی را در نظر بگیرید که نسبت به دوستش بدقولی کرده است و از این بابت ناراحت است و فکر خودآیندش این است که «دوستم پیش خود فکر می‌کند چقدر بی‌فکر و بی‌توجه است» و نتیجه‌ای که می‌گیرد این است که آدم ارزشمندی نیست، یا کسی را در نظر گیرید که وقتی در انجام کاری شکست می‌خورد، به این نتیجه می‌رسد که فردی بی‌کفایت است.

3️⃣ دسته‌ی سوم، افکار خودآیندی هستند که درست هستند، اما انطباقی نیستند، مانند کسی که شب قبل امتحان خود را می‌گذراند و باید چند ساعت مطالعه کند، این فرد با خود می‌گوید اگر تا نیمه‌شب هم بیدار بمانم و مطالعه کنم، باز هم نمی‌رسم درسم را تمام کنم. گرچه این فکر درست است، اما باعث افزایش اضطراب و افت تمرکز بیمار می‌شود.

📚 کتاب: مهارت‌های چالشی در شناخت‌درمانی
🖊 نویسنده: دکتر شهربانو قهاری
🖨 ناشر: دانژه


@mrpsychologist

آشنایی با کتاب موهبت روان‌درمانگری اروین یالوم

@mrpsychologist

اگر روان‌شناس هستید و می‌خواهید از تجربهٔ روان‌شناسی حرفه‌ای در زمینهٔ درمان استفاده نمایید کتاب موهبت روان‌درمانگری از اروین یالوم همان چیزی است که نیازتان را برطرف می‌نماید. اروین یالوم روان‌پزشک آمریکایی و بنیان‌گذار روان‌شناسی وجودی است. وی تا به امروز کتاب‌های گوناگونی در زمینهٔ روان‌شناسی نگاشته است که یکی از ارزشمندترین آن‌ها کتاب موهبت درمان یا موهبت روان‌درمانگری است. یالوم در این کتاب تجربهٔ ۴۵ سالهٔ کار خود را در اختیار همکارانش می‌گذارد. در این نوشته شما را با کتاب موهبت روان درمانگری آشنا خواهم کرد.

برای خواندن دنبالهٔ نوشته روی لینک زیر کلیک کنید ...

https://mrpsychologist.com/the-gift-of-therapy/


#روان‌شناسی #روان‌شناس #روانشناسی #روانشناس #روانکاوی #روانکاو #کوچینگ #کوچ
#Psychology #Psychologist #Psychoanalysis #Psychoanalyst #Coaching #Coach

https://mrpsychologist.com/the-gift-of-therapy/

⁦♦️⁩هر کسی که قدم به زندگی شما می گذارد، یک معلم است،،⁦♦️⁩

حتی اگر شما را عصبی کند، باز هم درسی به شما آموخته است زیرا محدودیتهای شما را نشانتان داده است .
پس آگاهانه و با آرامش با اطرافيان رفتار كنيد و از تنش و درگيرى و بحث بپرهيزيد، هرگز فکر نکنید که اگر فلان مرحله زندگی بگذرد، همه‌چیز درست می‌شود، از همه‌ چالش‌ها لذت ببرید .
هنر زندگی، دوست داشتن مسیر زندگی است...
خوشبختی در مسیر است، نه در مقصد!

💟 @mrpsychologist

گاهی نگرش آدما دربارهٔ ما درست نیست و با سو برداشت، قضاوت و پیش‌داوری همراهه. یادمون باشه ما نمی‌تونیم نگرش همه رو دربارهٔ خودمون تغییر بدیم.‌


@mrpsychologist

Someday, when things are great, you'll look back and feel proud that you did not give up.

یه روزی، وقتی همه‌چی خوب و عـالیه،
به عقب نگاه می‌کنی و احساس غرور می‌کنی بـرای اینکه تسلیم نشدی.

💟 @mrpsychologist

اگه می‌خوای به هدفت برسی، باید قبلش تو ذهنت به اون هدف رسیده باشی و خودت رو تو حال موفقیت دیده باشی...

@mrpsychologist

👈 ترساندن يا تهديد كودك از خدا، جهنم، پليس، لولو، آمپول، دکتر و....
تاثير بدی در كودك دارد.

💢 كودكانی كه بيشتر از بقيه كودكان می ترسند می ‌توانند زمينه ارثی وسواس يا اضطراب را داشته باشند.

@mrpsychologist

علت ارزشمندی طلا اینه که کمیابه‌
‌حرف زدن هم مثل همین می‌مونه وقتی سنجیده و درست صحبت کنی دیگران برای حرفات ارزش و احترام قائل میشن پس باید هوشمندانه و سنجیده صحبت کنیم
‌
‌‌سوشیانت زوارزاده‌
‌آقای روان‌شناس‌


@mrpsychologist