◦ 🔔📃 اعتیاد و رابطه آن با ناکامی ها و عقده‌ها، ازدواج درمانی ممنوع
◦ ✍️ افراد گرفتار اعتیاد به مواد مخدر عمدتا دنبال یافتن مقصر برای شرایط فعلی خود هستند و در این بین جز خودشان همگان را مقصر می‌دانند. گاها مواردی نظیر سردمزاجی، طلاق عاطفی و عدم توجه از سوی همسر و خانواده را بهانه اعتیاد خود قرار می‌دهند درحالی که علت اصلی تمام موارد ذکر شده خود اعتیاد این افراد است.
◦ 🔻تا زمانی که اعتیاد درمان نشود مسائل ومشکلات پیرامون آن نیز باقی خواهد ماند. افراد درگیر اعتیاد غالبا بهانه‌هایی برای اعتیاد می‌آورند که دلایل فرعی است درحالی که خود اعتیاد به عنوان مساله اصلی باید درمان شود.
🔻اصولا نباید برای اعتیاد فردی دنبال مقصر اصلی گشت چراکه در این راستا باید عوامل متعدد اقتصادی، اجتماعی، خانوادگی و… بررسی شوند. اما به طور کلی خانواده و همسر فرد دارای اعتیاد، قربانی اعتیاد هستند و نمی‌توان آنها را مقصر اصلی دانست.
🔻مقصر دانستن اطرافیان، خانواده و همسر در گرایش افراد به اعتیاد ناسنجیده است. درست است که خانواده و همسر در کمک کردن، امید دادن و همراهی کردن فرد درگیر اعتیاد برای ترک اعتیاد نقش دارند اما این خود فرد است که هنر نه گفتن به دوستان ناباب و مواد اعتیادآور را نداشته، از قدرت اراده خوبی برخوردار نبوده، در پی لذت‌های زودگذر و کوچک و بهانه‌ای برای توجیه کم ارادگی خود بوده و بجای حل مساله به اعتیاد گرایش پیدا کرده‌اند. اغلب این افراد مشکلات و مسائل خانوادگی را توجیهی برای گرایش به اعتیاد قرار می‌دهند درحالی که چه بسیار افرادی که در چنین شرایطی به حل مساله روی آورده و درگیر اعتیاد نشده‌اند.
❌ ازدواج درمانی ممنوع
ازدواج درمانی برای بالابردن مسئولیت‌های فرد درگیر اعتیاد و در نهایت ترک دادن او امری نکوهش شده است و همواره توصیه می‌شود ابتدا افراد ترک کرده و سپس ازدواج کنند، چراکه ازدواج در کنار تمامی لذت‌های خود سبک زندگی را تغییر داده و استرس‌هایی به همراه دارد که خود تهدیدی برای گرایش بیشتر افراد دارای اعتیاد به مصرف مواد محسوب می‌شود.
🔻از سوی دیگر توانایی حل مساله افراد درگیر اعتیاد کم است و ازدواج مقوله‌ای است که به شدت به این توانایی نیاز دارد و به طور کلی فشارهای روانی دوران مجردی بسیار کمتر از دوران متاهلی است و ما به هیچ عنوان برای ترک اعتیاد راهکاری تحت عنوان ازدواج درمانی نداریم.
@mrpsychologist
◦ ✍️ افراد گرفتار اعتیاد به مواد مخدر عمدتا دنبال یافتن مقصر برای شرایط فعلی خود هستند و در این بین جز خودشان همگان را مقصر می‌دانند. گاها مواردی نظیر سردمزاجی، طلاق عاطفی و عدم توجه از سوی همسر و خانواده را بهانه اعتیاد خود قرار می‌دهند درحالی که علت اصلی تمام موارد ذکر شده خود اعتیاد این افراد است.
◦ 🔻تا زمانی که اعتیاد درمان نشود مسائل ومشکلات پیرامون آن نیز باقی خواهد ماند. افراد درگیر اعتیاد غالبا بهانه‌هایی برای اعتیاد می‌آورند که دلایل فرعی است درحالی که خود اعتیاد به عنوان مساله اصلی باید درمان شود.
🔻اصولا نباید برای اعتیاد فردی دنبال مقصر اصلی گشت چراکه در این راستا باید عوامل متعدد اقتصادی، اجتماعی، خانوادگی و… بررسی شوند. اما به طور کلی خانواده و همسر فرد دارای اعتیاد، قربانی اعتیاد هستند و نمی‌توان آنها را مقصر اصلی دانست.
🔻مقصر دانستن اطرافیان، خانواده و همسر در گرایش افراد به اعتیاد ناسنجیده است. درست است که خانواده و همسر در کمک کردن، امید دادن و همراهی کردن فرد درگیر اعتیاد برای ترک اعتیاد نقش دارند اما این خود فرد است که هنر نه گفتن به دوستان ناباب و مواد اعتیادآور را نداشته، از قدرت اراده خوبی برخوردار نبوده، در پی لذت‌های زودگذر و کوچک و بهانه‌ای برای توجیه کم ارادگی خود بوده و بجای حل مساله به اعتیاد گرایش پیدا کرده‌اند. اغلب این افراد مشکلات و مسائل خانوادگی را توجیهی برای گرایش به اعتیاد قرار می‌دهند درحالی که چه بسیار افرادی که در چنین شرایطی به حل مساله روی آورده و درگیر اعتیاد نشده‌اند.
❌ ازدواج درمانی ممنوع
ازدواج درمانی برای بالابردن مسئولیت‌های فرد درگیر اعتیاد و در نهایت ترک دادن او امری نکوهش شده است و همواره توصیه می‌شود ابتدا افراد ترک کرده و سپس ازدواج کنند، چراکه ازدواج در کنار تمامی لذت‌های خود سبک زندگی را تغییر داده و استرس‌هایی به همراه دارد که خود تهدیدی برای گرایش بیشتر افراد دارای اعتیاد به مصرف مواد محسوب می‌شود.
🔻از سوی دیگر توانایی حل مساله افراد درگیر اعتیاد کم است و ازدواج مقوله‌ای است که به شدت به این توانایی نیاز دارد و به طور کلی فشارهای روانی دوران مجردی بسیار کمتر از دوران متاهلی است و ما به هیچ عنوان برای ترک اعتیاد راهکاری تحت عنوان ازدواج درمانی نداریم.
@mrpsychologist
بزرگترین نصیحتی که به هر کسی پس از جدایی می‌کنم اینه که یادگاری‌ها رو به هیچ دلیلی نگه ندار. خاطره‌بازی نه تنها حالتو بهتر نمی‌کنه بلکه باعث میشه نتونی این حقیقت که دیگه اون آدم توی زندگیت نیست رو بپذیری
نگه‌داشتن یادگاری یعنی به جای اینکه دنبال درمان زخم باشیم می‌خوایم زخم رو تازه نگه داریم
پس هر چیزی که یادگاری به حساب میاد رو دور بنداز. عکس، فیلم، کادوی تولد، کتاب و...
دقیقا وقتی که می‌خوای دلیلی برای نگه‌داری یکی از این موارد بیاری همون وقتیه که باید بندازیش دور
سوشیانت زوارزاده
@mrpsychologist
نگه‌داشتن یادگاری یعنی به جای اینکه دنبال درمان زخم باشیم می‌خوایم زخم رو تازه نگه داریم
پس هر چیزی که یادگاری به حساب میاد رو دور بنداز. عکس، فیلم، کادوی تولد، کتاب و...
دقیقا وقتی که می‌خوای دلیلی برای نگه‌داری یکی از این موارد بیاری همون وقتیه که باید بندازیش دور
سوشیانت زوارزاده
@mrpsychologist
ما چیزها را آن‌گونه که هستند نمی‌بینیم
ما آنها را آن‌گونه که هستیم می‌بینیم
We don't see things as they are
We see them as we are
@mrpsychologist
ما آنها را آن‌گونه که هستیم می‌بینیم
We don't see things as they are
We see them as we are
@mrpsychologist
🌺مرز محبت کردن و لوس کردن بچهها يک مرز حقوقی و انسانی است.
🔹🔸اگر کودک کارهای ناصحیح انجام می‌دهد، مثلا شما را بد صدا می‌کند يا به برادرش زور گفت يا مشق هايش را نمی‌نویسد، شما نبايد در مقابل اين رفتارها بی‌تفاوت باشيد، بلکه بايد به او بفهمانيد نبايد رفتارهای نامناسب انجام دهد و هرچه خواست نبايد فراهم باشد.
🔹🔸بچهها بايد بفهمند که هميشه خواسته‌هايشان عملی نمی‌شود، برخی با تلاش به دست می‌آيد و برخی نيز اصلا به صلاحشان نيست که به دست آيد. به عبارت ديگر، بچهها بايد بتوانند زندگی را با استرس‌های معمولش تجربه کنند تا مستقل بار بيايند.
🔹🔹بعضی والدين اجازه نمی‌دهند بچهها سختی‌های معمول زندگی را تجربه کنند يا تبعات رفتارهای زشتشان را بفهمند و اين کار را محبت می‌دانند، مانند بچه‌ای که مشقش را نمی‌نويسد و مادرش به جای او تکاليفش را انجام می‌دهد.
@mrpsychologist
🔹🔸اگر کودک کارهای ناصحیح انجام می‌دهد، مثلا شما را بد صدا می‌کند يا به برادرش زور گفت يا مشق هايش را نمی‌نویسد، شما نبايد در مقابل اين رفتارها بی‌تفاوت باشيد، بلکه بايد به او بفهمانيد نبايد رفتارهای نامناسب انجام دهد و هرچه خواست نبايد فراهم باشد.
🔹🔸بچهها بايد بفهمند که هميشه خواسته‌هايشان عملی نمی‌شود، برخی با تلاش به دست می‌آيد و برخی نيز اصلا به صلاحشان نيست که به دست آيد. به عبارت ديگر، بچهها بايد بتوانند زندگی را با استرس‌های معمولش تجربه کنند تا مستقل بار بيايند.
🔹🔹بعضی والدين اجازه نمی‌دهند بچهها سختی‌های معمول زندگی را تجربه کنند يا تبعات رفتارهای زشتشان را بفهمند و اين کار را محبت می‌دانند، مانند بچه‌ای که مشقش را نمی‌نويسد و مادرش به جای او تکاليفش را انجام می‌دهد.
@mrpsychologist
جلسات گروه‌درمانی آنلاین به زودی برگزار خواهد شد برای اطلاعات بیشتر از هزینه، نحوه برگزاری و ثبت نام در این جلسات با پشتیبانی هماهنگ کنید.
@mrpsychologist20
@mrpsychologist20
کتابایی که الان می‌خونیم
عادتایی که الان داریم
آدمایی که الان باهاشون در ارتباطیم
غذاهایی که الان می‌خوریم و کارایی که الان می‌کنیم
نقطه‌ایه که پنج سال دیگه اون‌جاییم
نقطه‌ای که یا سرخوش از بودنشیم یا پشیمون و حسرت‌به‌دل.
هیچ آینده‌‌ی دلخواه و دلربایی، بدون توجه به لحظه‌ی اکنون پدید نمیاد.
توجه به انتخاب و هم‌نشینی با آدمای لایق، برای دوست داشتن
توجه به نشست و برخاست با افراد هم‌هدف و همراه
توجه به خوردن غذاهای سالم
توجه به دیدن و قدردان بودن داشته‌ها و نداشته‌ها.
توجه به خلوت و شکرگزاری محبوب.
و خندیدن؛ خیلی خندیدن
جانان من،
انتخاب و استمرار اکنون تو، آیندتو می‌سازه
@mrpsychologist
عادتایی که الان داریم
آدمایی که الان باهاشون در ارتباطیم
غذاهایی که الان می‌خوریم و کارایی که الان می‌کنیم
نقطه‌ایه که پنج سال دیگه اون‌جاییم
نقطه‌ای که یا سرخوش از بودنشیم یا پشیمون و حسرت‌به‌دل.
هیچ آینده‌‌ی دلخواه و دلربایی، بدون توجه به لحظه‌ی اکنون پدید نمیاد.
توجه به انتخاب و هم‌نشینی با آدمای لایق، برای دوست داشتن
توجه به نشست و برخاست با افراد هم‌هدف و همراه
توجه به خوردن غذاهای سالم
توجه به دیدن و قدردان بودن داشته‌ها و نداشته‌ها.
توجه به خلوت و شکرگزاری محبوب.
و خندیدن؛ خیلی خندیدن
جانان من،
انتخاب و استمرار اکنون تو، آیندتو می‌سازه
@mrpsychologist
آقای روانشناس pinned «جلسات گروه‌درمانی آنلاین به زودی برگزار خواهد شد برای اطلاعات بیشتر از هزینه، نحوه برگزاری و ثبت نام در این جلسات با پشتیبانی هماهنگ کنید. @mrpsychologist20»
روز جهانی ناشنوایان بر کسانی که صدای عملشان از زبانشان رساتر است مبارک
سوشیانت زوارزاده
همیشه وقتی می‌بینم کسی به ناشنوایان یا دیگر افراد با ویژگی‌های خاص میگه ناتوان لجم می‌گیره این افراد ناتوان نیستن بلکه از داشته‌هاشون بهتر از ما استفاده می‌کنن. همت و انگیزه‌ای فراتر از ما دارند و با امید در برابر سختی‌ها ایستادگی می‌کنن و پیروز میشن. حالا بهم بگو کی ناتوانه؟ ما که از توانمندی‌هامون به خوبی استفاده نمی‌کنیم؟!
یک ناشنوا نیاز به دلسوزی من و شما نداره. نباید این افراد رو دست کم بگیریم بلکه باید حمایتشون کنیم.
یه سوال جدی هم برای من پیش اومده:
یک ناشنوا با چه زبانی فکر می‌کنه؟ منظورم اینه که برای مسائل مفهومی مثل عشق و نفرت چه طور به تفکر می‌پردازه؟ این برای من خیلی جالبه اگر در این‌جا دوستی ناشنوا دارم حتما برای من این مورد رو توضیح بده.
#آقای_روانشناس #روانشناس #روانشناسی #روانکاو #روانکاوی #روزناشنوایان #روز_ناشنوایان #روز_جهانی_ناشنوایان #دکترهلاکویی #کرولال #استثنایی #توانیاب #توانیابان #یونگ #فروید #سوشیانت_زوارزاده
@mrpsychologist
سوشیانت زوارزاده
همیشه وقتی می‌بینم کسی به ناشنوایان یا دیگر افراد با ویژگی‌های خاص میگه ناتوان لجم می‌گیره این افراد ناتوان نیستن بلکه از داشته‌هاشون بهتر از ما استفاده می‌کنن. همت و انگیزه‌ای فراتر از ما دارند و با امید در برابر سختی‌ها ایستادگی می‌کنن و پیروز میشن. حالا بهم بگو کی ناتوانه؟ ما که از توانمندی‌هامون به خوبی استفاده نمی‌کنیم؟!
یک ناشنوا نیاز به دلسوزی من و شما نداره. نباید این افراد رو دست کم بگیریم بلکه باید حمایتشون کنیم.
یه سوال جدی هم برای من پیش اومده:
یک ناشنوا با چه زبانی فکر می‌کنه؟ منظورم اینه که برای مسائل مفهومی مثل عشق و نفرت چه طور به تفکر می‌پردازه؟ این برای من خیلی جالبه اگر در این‌جا دوستی ناشنوا دارم حتما برای من این مورد رو توضیح بده.
#آقای_روانشناس #روانشناس #روانشناسی #روانکاو #روانکاوی #روزناشنوایان #روز_ناشنوایان #روز_جهانی_ناشنوایان #دکترهلاکویی #کرولال #استثنایی #توانیاب #توانیابان #یونگ #فروید #سوشیانت_زوارزاده
@mrpsychologist
یک شکست همیشه یک اشتباه نیست ، ممکن است بهترین عملکرد فرد در شرایطی خاص باشد. اشتباه واقعی دست کشیدن از تلاش است
بی. اف. اسکینر
A failure is not always a mistake, it may simply be the best one can do under the circumstances. The real mistake is to stop trying
B. F. Skinner
@mrpsychologist
بی. اف. اسکینر
A failure is not always a mistake, it may simply be the best one can do under the circumstances. The real mistake is to stop trying
B. F. Skinner
@mrpsychologist
🌺در خودارضایی افراطی خیال‌پردازی‌های جنسی شکل وسواسی به خود می‌گیرد.
🔰به این معنا که فرد برای آرام کردن نگرانی‌ها و افکار مزاحم خود مجبور به خیال‌پردازی جنسی همراه یا بدون خودارضایی می‌شود. پس از انجام این خیال‌پردازی‌ها شخص احساس گناه کرده و دچار تنش می‌شود؛
🔰اما به خاطر حالت وسواسی دوباره دست به خیال‌پردازی می‌زند و این دور باطل ادامه پیدا می‌کند.
🔰برخلاف تصورات عموم مردم، کسی که خودارضایی افراطی دارد، تمایلات جنسی شدیدی ندارد. این عمل نیاز روانی دیگری را برآورده می‌کند و بنابراین نیاز به درمان روان‌شناختی و اعتیاد دارد.
🔰مسائل روان‌شناختی حول این رفتار نیاز به درمان حرفهای و محیط بازتوانی دارد. این شرایط به همان نوع درمانی نیاز دارد که هر نوع اعتیاد دیگر به آن احتیاج دارد.
@mrpsychologist
🔰به این معنا که فرد برای آرام کردن نگرانی‌ها و افکار مزاحم خود مجبور به خیال‌پردازی جنسی همراه یا بدون خودارضایی می‌شود. پس از انجام این خیال‌پردازی‌ها شخص احساس گناه کرده و دچار تنش می‌شود؛
🔰اما به خاطر حالت وسواسی دوباره دست به خیال‌پردازی می‌زند و این دور باطل ادامه پیدا می‌کند.
🔰برخلاف تصورات عموم مردم، کسی که خودارضایی افراطی دارد، تمایلات جنسی شدیدی ندارد. این عمل نیاز روانی دیگری را برآورده می‌کند و بنابراین نیاز به درمان روان‌شناختی و اعتیاد دارد.
🔰مسائل روان‌شناختی حول این رفتار نیاز به درمان حرفهای و محیط بازتوانی دارد. این شرایط به همان نوع درمانی نیاز دارد که هر نوع اعتیاد دیگر به آن احتیاج دارد.
@mrpsychologist
اگر من به علت اینکه نمی‌توانم روی پای خود بایستم به کسی بستگی پیدا کنم، آن شخص ممکن است یک نجات‌دهنده‌ی زندگی باشد، ولی رابطه‌ی من و او رابطه‌ی عاشقانه نیست
گرچه ممکن است این مطلب ظاهرا متناقض جلوه کند، حقیقت آن است که توانایی تنها ماندن لازمه‌ی توانایی دوست داشتن است ...
👤 اریک فروم
📚 هنر عشق ورزیدن
@mrpsychologist
گرچه ممکن است این مطلب ظاهرا متناقض جلوه کند، حقیقت آن است که توانایی تنها ماندن لازمه‌ی توانایی دوست داشتن است ...
👤 اریک فروم
📚 هنر عشق ورزیدن
@mrpsychologist
گاندی جملهٔ جالبی میگه: هیچ کس بدون اجازهٔ من نمی‌تواند به من آسیب بزند
ما زمانی که عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی داشته باشیم به دیگران این اجازه رو میدیم که با ما رفتاری داشته باشند که در واقع سزاوارش نیستیم اما بر سر ما میاد.
نظر تو درباره این جمله چیه؟ آیا ما در رفتار نادرست دیگران نسبت به خودمون نقشی داریم یا نه؟
@mrpsychologist
ما زمانی که عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی داشته باشیم به دیگران این اجازه رو میدیم که با ما رفتاری داشته باشند که در واقع سزاوارش نیستیم اما بر سر ما میاد.
نظر تو درباره این جمله چیه؟ آیا ما در رفتار نادرست دیگران نسبت به خودمون نقشی داریم یا نه؟
@mrpsychologist
جسارت داشته باش و زندگی کن
اما جوری که خودت دوست داری، نه جوری که دیگران از تو انتظار دارند، مهم نیست که تا مقصدت می رسی یا نه، و مهم نیست که تمامِ آرزوهایت محقق می شوند یا نه، مهم این است که حالِ دلت خوب باشد، پس تا میتوانی شاد باش و از لحظه لحظه ی زندگی ات لذت ببر و خودت باش، خودت حاکم و معیار و قاضیِ کارهای خودت، خودت همه کاره ی دنیای خودت، و انگیزه ی آرزوهای خودت، تو نیاز به تاییدِ هیچکس نداری.
@mrpsychologist
جسارت داشته باش و زندگی کن
اما جوری که خودت دوست داری، نه جوری که دیگران از تو انتظار دارند، مهم نیست که تا مقصدت می رسی یا نه، و مهم نیست که تمامِ آرزوهایت محقق می شوند یا نه، مهم این است که حالِ دلت خوب باشد، پس تا میتوانی شاد باش و از لحظه لحظه ی زندگی ات لذت ببر و خودت باش، خودت حاکم و معیار و قاضیِ کارهای خودت، خودت همه کاره ی دنیای خودت، و انگیزه ی آرزوهای خودت، تو نیاز به تاییدِ هیچکس نداری.
@mrpsychologist
اگر من به علت اینکه نمی‌توانم روی پای خود بایستم به کسی بستگی پیدا کنم، آن شخص ممکن است یک نجات‌دهنده‌ی زندگی باشد، ولی رابطه‌ی من و او رابطه‌ی عاشقانه نیست
گرچه ممکن است این مطلب ظاهرا متناقض جلوه کند، حقیقت آن است که توانایی تنها ماندن لازمه‌ی توانایی دوست داشتن است ...
👤 اریک فروم
📚 هنر عشق ورزیدن
@mrpsychologist
گرچه ممکن است این مطلب ظاهرا متناقض جلوه کند، حقیقت آن است که توانایی تنها ماندن لازمه‌ی توانایی دوست داشتن است ...
👤 اریک فروم
📚 هنر عشق ورزیدن
@mrpsychologist
در مسائل کوچک به ذهن و در مسائل بزرگ به قلبتان اعتماد کنید
زیگموند فروید
In the small matters trust the mind, in the large ones the heart
Sigmund Freud
خب چه برداشتی از این جمله می‌کنید؟ برام کامنت بذار. و هر سوالی دربارهٔ مسائل روانشناسی داری در دایرکت ازم بپرس
@mrpsychologist
زیگموند فروید
In the small matters trust the mind, in the large ones the heart
Sigmund Freud
خب چه برداشتی از این جمله می‌کنید؟ برام کامنت بذار. و هر سوالی دربارهٔ مسائل روانشناسی داری در دایرکت ازم بپرس
@mrpsychologist
۲۵ عادت غلط که باعث می‌شوند پیرتر به نظر برسید
۱. لاغری بیش‌ازحد
۲. مالیدن چشم‌ها
۳. کم‌خوابی
۴. خوابیدن روی صورت
۵. نوشیدن با نِی
۶. استفادهٔ نادرست از مواد دارای خاصیت ضدچروک
۷. اضطراب همیشگی
۸. استفاده از مواد آرایشی اس پی اف دار به جای ضدآفتاب
۹. تمرکز صرف بر چروک‌ها
۱۰. بی‌توجهی به گردن و دست‌ها
۱۱. استفاده نکردن از عینک آفتابی
۱۲. شست‌وشو با صابون
۱۳. سیگار کشیدن
۱۴. کینه به دل گرفتن
۱۵. کار کردن پیوسته با تلفن همراه
۱۶. رژیم غذایی ناسالم
۱۷. دویدن زیاد
۱۸. چندوظیفگی
۱۹. تماشای زیاد تلویزیون
۲۰. نشستن طولانی‌مدت
۲۱. قوز کردن
۲۲. اخم کردن
۲۳. محدود کردن کالری دریافتی
۲۴. برنزه کردن
۲۵.مصرف الکل
@mrpsychologist
۱. لاغری بیش‌ازحد
۲. مالیدن چشم‌ها
۳. کم‌خوابی
۴. خوابیدن روی صورت
۵. نوشیدن با نِی
۶. استفادهٔ نادرست از مواد دارای خاصیت ضدچروک
۷. اضطراب همیشگی
۸. استفاده از مواد آرایشی اس پی اف دار به جای ضدآفتاب
۹. تمرکز صرف بر چروک‌ها
۱۰. بی‌توجهی به گردن و دست‌ها
۱۱. استفاده نکردن از عینک آفتابی
۱۲. شست‌وشو با صابون
۱۳. سیگار کشیدن
۱۴. کینه به دل گرفتن
۱۵. کار کردن پیوسته با تلفن همراه
۱۶. رژیم غذایی ناسالم
۱۷. دویدن زیاد
۱۸. چندوظیفگی
۱۹. تماشای زیاد تلویزیون
۲۰. نشستن طولانی‌مدت
۲۱. قوز کردن
۲۲. اخم کردن
۲۳. محدود کردن کالری دریافتی
۲۴. برنزه کردن
۲۵.مصرف الکل
@mrpsychologist
هر چیزی در کنار قیمت ظاهری یه قیمت پنهان هم داره حواسمون باشه توی زندگیمون چه طور هزینه می‌کنیم
@mrpsychologist
@mrpsychologist
۱۳ تغییری که برای داشتن زندگی موفق ،باید پس از ۳۰ سالگی در خود ایجاد کنید❤️
سم والتون کمپانی بزرگ والمارت را در سن ۴۴ سالگی تاسیس کرد و جولیا چایلد اولین کتاب آشپزی خود را در سن ۶۰ سالگی منتشر نمود پس فکر نکنید که با عبور از سن ۳۰ سالگی دیگر همه چیز برای آینده شما شکل گرفته زیرا هنوز راه زیادی در پیش دارید. اگر به تازگی به ۳۰ سالگی رسیده اید کارهایی که در دهه چهارم زندگی خود انجام می دهید نقش مهمی در آینده شما خواهد داشت
۱- از سیگار کشیدن دست بکشید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که پیش از سن ۴۰ سالگی از کشیدن سیگار دست می کشند با ۹۰ درصد خطر مرگ کمتری نسبت به کسانی که پس از این سن نیز به سیگار کشیدن ادامه می دهند مواجه خواهند شد.
۲- هر روز رأس یک ساعت به رختخواب بروید و بیدار شوید
کارشناسان بر این باورند که اگر حتی برای چند روز نیز بیشتر از همیشه بخوابید، ریسک تنظیم مجدد ساعت بدن شما و تغییر سیکل آن بالا خواهد رفت و بدین ترتیب در ساعات آینده روز احساس خستگی خواهید کرد. با تبعیت از یک برنامه منظم و روتین به رختخواب رفتن و بیدار شدن، از یک عمر مشکلات مربوط به خواب جلوگیری کنید.
۳- ورزش کردن به صورت مرتب را آغاز کنید
بعد از ۳۰ سالگی تا جایی که می توانید فعالیت بدنی داشته باشید. مهم نیست که این کار پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن، وزنه برداری کردن، کوهنوردی یا شنا باشد. پس از ۳۰ سالگی، بدن رفته رفته توده ماهیچه های خود را از دست می دهد به همین دلیل ورزش کردن پس از این سن بسیار اهمیت دارد
۴- شروع به پس انداز کنید
شروع کردن زودهنگام پس انداز کردن پول بدین معنی است که زمان بیشتری برای پس انداز کردن در اختیار دارد.
۵- رویای زندگیتان را دنبال کنید
دنبال کردن رویاهای زندگیتان را به تاخیر نیندازید. می خواهید خانه بخرید؟ بچه داشته باشید؟ کتاب بنویسید؟ یکی از این اهداف را انتخاب کرده و برای رسیدن به آن تلاش کنید. به خود بگویید که از الان تا پایان سال برای رسیدن به این هدف خاص چه کارهایی می توانم انجام دهم و دست به کار شوید.
۶- از چیزهایی که دارید لذت ببرید
مطالعات روانشناسان نشان داده زوجینی که از یکدیگر و تلاش هایشان تشکرهای ساده و معمولی داشته اند شانس بیشتری برای داشتن زندگی شاد و ماندن در کنار هم داشته اند.
۷- سعی نکنید همه را راضی نگه دارید
بعد از ۳۰ سالگی دیگر لازم نیست به دنبال راضی نگه داشتن همه از خود باشید. در این برهه از زندگی بهتر است با دقت بیشتری در انتخاب دوستان و روابط تان دقت کنید. در واقع لازم نیست با افرادی که با شما رفتار خوبی ندارند مهربان باشید. چه سعی کنید تعداد دوستان خود در فیسبوک را به کمتر از ۵۰ نفر برسانید و چه تصمیم بگیرید وقت بیشتری را با افرادی که شما را شاد می کنند بگذرانید، بسیار مهم است که روی زمان و انرژی خود با دقت و هوشمندی بیشتری سرمایه گذاری نمایید.
۸- از مقایسه کردن خود با دیگران دست بکشید
مقایسه کردن خود با دیگران می تواند از قابلیت تولید شما بکاهد. این تاثیر منفی بدان دلیل ایجاد می شود که دیگران شادتر و دارای مشکلات کمتر از آنچه که در واقع هست به نظر می رسند.
۹- به خاطر اشتباهاتتان خود را ببخشید
خودتان را به خاطر اشتباهاتی که در گذشته کرده اید ببخشید. همه ما اشتباه می کنیم. روی اشتباهات گذشته تمرکز نکنید، از آن ها درس بگیرید، فراموششان کرده و به سمت جلو حرکت کنید
۱۰- ارزش های خود را تعریف کنید
اجازه ندهید دیگران شادی و موفقیت را برای شما تعریف کنند. مهم ترین موضوع در این مرحله از زندگی روشن کردن اولویت های واقعی شماست
۱۱- مطالعه کردن به مدت یک ساعت در روز را آغاز کنید
سعی کنید روزی یک ساعت مطالعه داشته باشید. در پایان سال ۱۵ روز تمام را به خواندن کتاب اختصاص داده اید.
۱۲- تمیزکاری را شروع کنید
داشتن یک سبک زندگی مینیمالیستی همه چیز را بهتر خواهد کرد.کار را با مرتب کردن شروع کنید و تنها وسایلی را نگه دارید که در شما شادی ایجاد می کنند و بقیه چیزها را دور بیندازید یا از دید خود دور کنید.
۱۳- از قضاوت کردن دیگران دست بکشید
اگر شما نیز زیر ذره بین دیگران قرار می داشتید بدون شک احساس خوبی پیدا نمی کردید. هر یک از ما اشتباهات و نقطه ضعف های خاص خودمان را داریم. سعی کنید مهربان و فروتن باشید.زندگی دیگران به ما ربطی ندارد.
@mrpsychologist
سم والتون کمپانی بزرگ والمارت را در سن ۴۴ سالگی تاسیس کرد و جولیا چایلد اولین کتاب آشپزی خود را در سن ۶۰ سالگی منتشر نمود پس فکر نکنید که با عبور از سن ۳۰ سالگی دیگر همه چیز برای آینده شما شکل گرفته زیرا هنوز راه زیادی در پیش دارید. اگر به تازگی به ۳۰ سالگی رسیده اید کارهایی که در دهه چهارم زندگی خود انجام می دهید نقش مهمی در آینده شما خواهد داشت
۱- از سیگار کشیدن دست بکشید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که پیش از سن ۴۰ سالگی از کشیدن سیگار دست می کشند با ۹۰ درصد خطر مرگ کمتری نسبت به کسانی که پس از این سن نیز به سیگار کشیدن ادامه می دهند مواجه خواهند شد.
۲- هر روز رأس یک ساعت به رختخواب بروید و بیدار شوید
کارشناسان بر این باورند که اگر حتی برای چند روز نیز بیشتر از همیشه بخوابید، ریسک تنظیم مجدد ساعت بدن شما و تغییر سیکل آن بالا خواهد رفت و بدین ترتیب در ساعات آینده روز احساس خستگی خواهید کرد. با تبعیت از یک برنامه منظم و روتین به رختخواب رفتن و بیدار شدن، از یک عمر مشکلات مربوط به خواب جلوگیری کنید.
۳- ورزش کردن به صورت مرتب را آغاز کنید
بعد از ۳۰ سالگی تا جایی که می توانید فعالیت بدنی داشته باشید. مهم نیست که این کار پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن، وزنه برداری کردن، کوهنوردی یا شنا باشد. پس از ۳۰ سالگی، بدن رفته رفته توده ماهیچه های خود را از دست می دهد به همین دلیل ورزش کردن پس از این سن بسیار اهمیت دارد
۴- شروع به پس انداز کنید
شروع کردن زودهنگام پس انداز کردن پول بدین معنی است که زمان بیشتری برای پس انداز کردن در اختیار دارد.
۵- رویای زندگیتان را دنبال کنید
دنبال کردن رویاهای زندگیتان را به تاخیر نیندازید. می خواهید خانه بخرید؟ بچه داشته باشید؟ کتاب بنویسید؟ یکی از این اهداف را انتخاب کرده و برای رسیدن به آن تلاش کنید. به خود بگویید که از الان تا پایان سال برای رسیدن به این هدف خاص چه کارهایی می توانم انجام دهم و دست به کار شوید.
۶- از چیزهایی که دارید لذت ببرید
مطالعات روانشناسان نشان داده زوجینی که از یکدیگر و تلاش هایشان تشکرهای ساده و معمولی داشته اند شانس بیشتری برای داشتن زندگی شاد و ماندن در کنار هم داشته اند.
۷- سعی نکنید همه را راضی نگه دارید
بعد از ۳۰ سالگی دیگر لازم نیست به دنبال راضی نگه داشتن همه از خود باشید. در این برهه از زندگی بهتر است با دقت بیشتری در انتخاب دوستان و روابط تان دقت کنید. در واقع لازم نیست با افرادی که با شما رفتار خوبی ندارند مهربان باشید. چه سعی کنید تعداد دوستان خود در فیسبوک را به کمتر از ۵۰ نفر برسانید و چه تصمیم بگیرید وقت بیشتری را با افرادی که شما را شاد می کنند بگذرانید، بسیار مهم است که روی زمان و انرژی خود با دقت و هوشمندی بیشتری سرمایه گذاری نمایید.
۸- از مقایسه کردن خود با دیگران دست بکشید
مقایسه کردن خود با دیگران می تواند از قابلیت تولید شما بکاهد. این تاثیر منفی بدان دلیل ایجاد می شود که دیگران شادتر و دارای مشکلات کمتر از آنچه که در واقع هست به نظر می رسند.
۹- به خاطر اشتباهاتتان خود را ببخشید
خودتان را به خاطر اشتباهاتی که در گذشته کرده اید ببخشید. همه ما اشتباه می کنیم. روی اشتباهات گذشته تمرکز نکنید، از آن ها درس بگیرید، فراموششان کرده و به سمت جلو حرکت کنید
۱۰- ارزش های خود را تعریف کنید
اجازه ندهید دیگران شادی و موفقیت را برای شما تعریف کنند. مهم ترین موضوع در این مرحله از زندگی روشن کردن اولویت های واقعی شماست
۱۱- مطالعه کردن به مدت یک ساعت در روز را آغاز کنید
سعی کنید روزی یک ساعت مطالعه داشته باشید. در پایان سال ۱۵ روز تمام را به خواندن کتاب اختصاص داده اید.
۱۲- تمیزکاری را شروع کنید
داشتن یک سبک زندگی مینیمالیستی همه چیز را بهتر خواهد کرد.کار را با مرتب کردن شروع کنید و تنها وسایلی را نگه دارید که در شما شادی ایجاد می کنند و بقیه چیزها را دور بیندازید یا از دید خود دور کنید.
۱۳- از قضاوت کردن دیگران دست بکشید
اگر شما نیز زیر ذره بین دیگران قرار می داشتید بدون شک احساس خوبی پیدا نمی کردید. هر یک از ما اشتباهات و نقطه ضعف های خاص خودمان را داریم. سعی کنید مهربان و فروتن باشید.زندگی دیگران به ما ربطی ندارد.
@mrpsychologist
🌻 خوشبختی و بهبود روابط زوجیــــن...
اگر هر زوج فقط ۵ ساعت در هفته را صرف زندگی مشترکشان کنند روابط شان بهتر خواهد شد.
🔷 خداحافظی: هر روز قبل از خداحافظی، درباره کارهایی که قرار است در آن روز بکنند سوالاتی از همدیگر می‌پرسند.
(۲ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، جمعاً ۱۰ دقیقه).
🔶 تجدید دیدارها: در پایان هر روز کاری، یک گفتگوی آرام و بی استرس با هم دارند. در این فرصت آنها می‌توانند روابط خود را عمیق‌تر سازند و از خستگی و دلمشغولی‌های هم آگاه شوند.
(۲۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، جمعاً یک ساعت و ۴۰ دقیقه در هفته).
🔷 محبت: محبت خود را از طریق رفتارهایی همچون لمس کردن، روابط عاشقانه و بخشش در مواقع مناسب ابراز می‌کنند.
(۵ دقیقه در روز، ۷ روز در هفته، جمعاً ۳۵ دقیقه در هفته).
🔶 قرار هفتگی: یک قرار هفتگی دو نفره در فضایی خلوت و آرامش بخش برای تازه کردن عشق خود دارند.
(۲ ساعت در هفته).
🔷 تحسین يكديگر و قدردانی: هر روز حداقل ۵ بار قدردانی و محبت صادقانه‌ای بین خود رد و بدل می‌کنند.
(۵ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، و جمعاً ۳۵ دقیقه در هفته).
انجام این کارها زیاد زمان‌بر نیست.
اما همین کارهای به ظاهر ساده می‌تواند روابط زناشویی زوجین را بهبود بخشد...
جان گاتمن
@mrpsychologist
اگر هر زوج فقط ۵ ساعت در هفته را صرف زندگی مشترکشان کنند روابط شان بهتر خواهد شد.
🔷 خداحافظی: هر روز قبل از خداحافظی، درباره کارهایی که قرار است در آن روز بکنند سوالاتی از همدیگر می‌پرسند.
(۲ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، جمعاً ۱۰ دقیقه).
🔶 تجدید دیدارها: در پایان هر روز کاری، یک گفتگوی آرام و بی استرس با هم دارند. در این فرصت آنها می‌توانند روابط خود را عمیق‌تر سازند و از خستگی و دلمشغولی‌های هم آگاه شوند.
(۲۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، جمعاً یک ساعت و ۴۰ دقیقه در هفته).
🔷 محبت: محبت خود را از طریق رفتارهایی همچون لمس کردن، روابط عاشقانه و بخشش در مواقع مناسب ابراز می‌کنند.
(۵ دقیقه در روز، ۷ روز در هفته، جمعاً ۳۵ دقیقه در هفته).
🔶 قرار هفتگی: یک قرار هفتگی دو نفره در فضایی خلوت و آرامش بخش برای تازه کردن عشق خود دارند.
(۲ ساعت در هفته).
🔷 تحسین يكديگر و قدردانی: هر روز حداقل ۵ بار قدردانی و محبت صادقانه‌ای بین خود رد و بدل می‌کنند.
(۵ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته، و جمعاً ۳۵ دقیقه در هفته).
انجام این کارها زیاد زمان‌بر نیست.
اما همین کارهای به ظاهر ساده می‌تواند روابط زناشویی زوجین را بهبود بخشد...
جان گاتمن
@mrpsychologist
قضاوت و حرفهای نابجا بدتر از گلوله‌ها آدم می‌کشن. اگر توان کاستن رنج دیگران رو نداریم نباید نمکی روی زخمشون باشیم
@mrpsychologist
@mrpsychologist
اگه میخوایی توی یکسال آینده تبدیل به یه آدم دیگه شی باید سعی کنی عادت های بد خودتو تغییر بدی:
-اگه تمرکز و حواس پرتی برات عادی شده،توانایی خلق آثار مبتکرانه و مهم درسی رو از دست میدی،هر روز حداقل ۲۰ دقیقه فقط به خودت و اهدافت فکر کن.
-اگه بهونه آوردن برات عادی شده توانایی تصمیم گیری ازت گرفته میشه پس،سعی کن با قدم های کوچیک شروع کنی و خودتو موظف کنی حتما ۲۰ دقیقه هر روز باید به هدفت بپردازی و هر روز این زمان رو ۵ دقیقه افزایش بده
-سعی کن کم کم عادت های خودت رو عوض کنی توی غذا خوردن،وقت گذاشتن برای افرادی که تورو از هدفت دور میکن و ..
-اگه میخوایی به موفقیت بزرگی برسی باید کاری رو انجام بدی که ۹۵ درصد دیگه هیچوقت انجامش ندادن! پس جا نزن و ادامه بده✨
@mrpsychologist
-اگه تمرکز و حواس پرتی برات عادی شده،توانایی خلق آثار مبتکرانه و مهم درسی رو از دست میدی،هر روز حداقل ۲۰ دقیقه فقط به خودت و اهدافت فکر کن.
-اگه بهونه آوردن برات عادی شده توانایی تصمیم گیری ازت گرفته میشه پس،سعی کن با قدم های کوچیک شروع کنی و خودتو موظف کنی حتما ۲۰ دقیقه هر روز باید به هدفت بپردازی و هر روز این زمان رو ۵ دقیقه افزایش بده
-سعی کن کم کم عادت های خودت رو عوض کنی توی غذا خوردن،وقت گذاشتن برای افرادی که تورو از هدفت دور میکن و ..
-اگه میخوایی به موفقیت بزرگی برسی باید کاری رو انجام بدی که ۹۵ درصد دیگه هیچوقت انجامش ندادن! پس جا نزن و ادامه بده✨
@mrpsychologist