🔔📃 طبقه‌بندی افکار خودآیند

👤 بِک (۱۹۹۵) افکار خودآیند را به سه دسته تقسیم کرده است:

1️⃣ دسته‌ی اول، افکار خودآیندی هستند که علی‌رغم وجود شواهدی برخلاف آن‌ها، فرد هم‌چنان آن‌ها را باور دارد، مانند:

🔻فردی که چندین‌بار در جمع سخنرانی کرده است و به خوبی از عهده‌ی آن برآمده است، اما نگران است که مبادا سخنرانی اخیر را خراب و آبروریزی کند.

2️⃣ دسته‌ی دوم، افکار خودآیندی هستند که به ظاهر درست می‌باشند، اما نتیجه‌ای که فرد از آن‌ها می‌گیرد، نادرست است. برای مثال:

🔻فردی را در نظر بگیرید که نسبت به دوستش بدقولی کرده است و از این بابت ناراحت است و فکر خودآیندش این است که «دوستم پیش خود فکر می‌کند چقدر بی‌فکر و بی‌توجه است» و نتیجه‌ای که می‌گیرد این است که آدم ارزشمندی نیست، یا کسی را در نظر گیرید که وقتی در انجام کاری شکست می‌خورد، به این نتیجه می‌رسد که فردی بی‌کفایت است.

3️⃣ دسته‌ی سوم، افکار خودآیندی هستند که درست هستند، اما انطباقی نیستند، مانند کسی که شب قبل امتحان خود را می‌گذراند و باید چند ساعت مطالعه کند، این فرد با خود می‌گوید اگر تا نیمه‌شب هم بیدار بمانم و مطالعه کنم، باز هم نمی‌رسم درسم را تمام کنم. گرچه این فکر درست است، اما باعث افزایش اضطراب و افت تمرکز بیمار می‌شود.

📚 کتاب: مهارت‌های چالشی در شناخت‌درمانی
🖊 نویسنده: دکتر شهربانو قهاری
🖨 ناشر: دانژه


@mrpsychologist

آشنایی با کتاب موهبت روان‌درمانگری اروین یالوم

@mrpsychologist

اگر روان‌شناس هستید و می‌خواهید از تجربهٔ روان‌شناسی حرفه‌ای در زمینهٔ درمان استفاده نمایید کتاب موهبت روان‌درمانگری از اروین یالوم همان چیزی است که نیازتان را برطرف می‌نماید. اروین یالوم روان‌پزشک آمریکایی و بنیان‌گذار روان‌شناسی وجودی است. وی تا به امروز کتاب‌های گوناگونی در زمینهٔ روان‌شناسی نگاشته است که یکی از ارزشمندترین آن‌ها کتاب موهبت درمان یا موهبت روان‌درمانگری است. یالوم در این کتاب تجربهٔ ۴۵ سالهٔ کار خود را در اختیار همکارانش می‌گذارد. در این نوشته شما را با کتاب موهبت روان درمانگری آشنا خواهم کرد.

برای خواندن دنبالهٔ نوشته روی لینک زیر کلیک کنید ...

https://mrpsychologist.com/the-gift-of-therapy/


#روان‌شناسی #روان‌شناس #روانشناسی #روانشناس #روانکاوی #روانکاو #کوچینگ #کوچ
#Psychology #Psychologist #Psychoanalysis #Psychoanalyst #Coaching #Coach

https://mrpsychologist.com/the-gift-of-therapy/

⁦♦️⁩هر کسی که قدم به زندگی شما می گذارد، یک معلم است،،⁦♦️⁩

حتی اگر شما را عصبی کند، باز هم درسی به شما آموخته است زیرا محدودیتهای شما را نشانتان داده است .
پس آگاهانه و با آرامش با اطرافيان رفتار كنيد و از تنش و درگيرى و بحث بپرهيزيد، هرگز فکر نکنید که اگر فلان مرحله زندگی بگذرد، همه‌چیز درست می‌شود، از همه‌ چالش‌ها لذت ببرید .
هنر زندگی، دوست داشتن مسیر زندگی است...
خوشبختی در مسیر است، نه در مقصد!

💟 @mrpsychologist

گاهی نگرش آدما دربارهٔ ما درست نیست و با سو برداشت، قضاوت و پیش‌داوری همراهه. یادمون باشه ما نمی‌تونیم نگرش همه رو دربارهٔ خودمون تغییر بدیم.‌


@mrpsychologist

Someday, when things are great, you'll look back and feel proud that you did not give up.

یه روزی، وقتی همه‌چی خوب و عـالیه،
به عقب نگاه می‌کنی و احساس غرور می‌کنی بـرای اینکه تسلیم نشدی.

💟 @mrpsychologist

اگه می‌خوای به هدفت برسی، باید قبلش تو ذهنت به اون هدف رسیده باشی و خودت رو تو حال موفقیت دیده باشی...

@mrpsychologist

👈 ترساندن يا تهديد كودك از خدا، جهنم، پليس، لولو، آمپول، دکتر و....
تاثير بدی در كودك دارد.

💢 كودكانی كه بيشتر از بقيه كودكان می ترسند می ‌توانند زمينه ارثی وسواس يا اضطراب را داشته باشند.

@mrpsychologist

علت ارزشمندی طلا اینه که کمیابه‌
‌حرف زدن هم مثل همین می‌مونه وقتی سنجیده و درست صحبت کنی دیگران برای حرفات ارزش و احترام قائل میشن پس باید هوشمندانه و سنجیده صحبت کنیم
‌
‌‌سوشیانت زوارزاده‌
‌آقای روان‌شناس‌


@mrpsychologist

🌺حس مالکیت و حسادت در روابط چگونه خود را نشان می‌دهد؟


🔷🔸همسرتان به واسطه حس مالکیت فکر می‌کند، شما باید دربست خود را وقف او کنید. روز به روز اوضاع شدت پیدا می‌کند و کم کم زنگ خطر به صدا در می‌آید.

🔷🔸حسادت عاشقانه در این نوع رابطه مطرح می‌شود.

🔷🔸در این شرایط خیلی زود احساس می‌کنید دست و پایتان را بسته‌اند و برای فرار از این بند حاضرید هر کاری بکنید. هیچ کس دوست ندارد یک نفر مدام به او بگوید چه کاری را انجام دهد، با چه کسانی گفتگو کند، حریم شخصی‌اش را کوچکتر کند و مدام مجبور باشد دلخوری‌های بی اساس حسدورزانه را رفع و رجوع کند.

✅برای مقابله با مشکلات حس مالکیت استفاده از راهکارهای زیر توصیه می‌شود

🔹🔸مکان‌ها و افرادی که همسرتان نسبت به آن‌ها حساس است را شناسایی کنید و با تغییر رفتار خود، عادی سازی شرایط و… حساسیت او را از بین ببرید.

🔹🔸در موقعیت‌هایی که همسرتان دچار حسادت می‌شود، به او محبت بیشتری داشته باشید.

🔹🔸جزئیات روابطی که او را حسود می‌کند را برایش نگویید.

🔹🔸سعی نکنید با لجبازی رفتار او را عوض کنید. برای این کار فقط یک نسخه وجود دارد و آن اطمینان بخشیدن به همسرتان از پایبندی به زندگی مشترک است.

🔹🔸هرگز درباره چیزی که روی آن حساس است، به او دروغ نگویید.



@mrpsychologist

📎ده روش براى مغلوب كردن نگرانى ها

١) خطاهاى فكرى (شناختى) خود را شناسايى كنيد.
٢) مشخص كنيد با چه احتمالى ممكن است آنچه را نگرانش هستيد به واقع اتفاق افتد.
٣) بدترين نتيجه، محتمل ترين نتيجه و بهترين نتيجه را مشخص كنيد.
٤) براى خود داستانى درباره نتايج بهتر تعريف كنيد.
٥) مدرك و نشانه اى ثبت كنيد كه ثابت كند اتفاق بسيار بدى نخواهد افتاد.
٦) پيش بينى خود را آزمون كنيد.
٧) با پيش بينى هاى خود برخورد عاقلانه كنيد.
٨) به اين فكر كنيد اگر حادثه ناخوشايندى كه شما پيش بينى ميكنيد اتفاق افتد، از شما چه كارى ساخته است.
٩) فرض كنيد دوست شما با مشكل روبرو شود، به او چه توصيه اى ميكنيد.
١٠) به خودتان نشان دهيد كه اين به واقع مسئله خاصى نيست.

@mrpsychologist

تا لحظه‌ای که نفس می‌کشی به افزایش آگاهی خودت بپرداز چون قوی‌ترین اسلحه دانش و آگاهیه. کتاب بخون، کتاب صوتی گوش کن، یه مطلب توی اینستاگرام یاد بگیر که برات مفیده... از هر روشی که می‌تونی به آگاهی خودت اضافه کن


@mrpsychologist

۱۳ تغییری که برای داشتن زندگی موفق ،باید پس از ۳۰ سالگی در خود ایجاد کنید❤️

سم والتون کمپانی بزرگ والمارت را در سن ۴۴ سالگی تاسیس کرد و جولیا چایلد اولین کتاب آشپزی خود را در سن ۶۰ سالگی منتشر نمود پس فکر نکنید که با عبور از سن ۳۰ سالگی دیگر همه چیز برای آینده شما شکل گرفته زیرا هنوز راه زیادی در پیش دارید. اگر به تازگی به ۳۰ سالگی رسیده اید کارهایی که در دهه چهارم زندگی خود انجام می دهید نقش مهمی در آینده شما خواهد داشت

۱- از سیگار کشیدن دست بکشید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که پیش از سن ۴۰ سالگی از کشیدن سیگار دست می کشند با ۹۰ درصد خطر مرگ کمتری نسبت به کسانی که پس از این سن نیز به سیگار کشیدن ادامه می دهند مواجه خواهند شد.

۲- هر روز رأس یک ساعت به رختخواب بروید و بیدار شوید
کارشناسان بر این باورند که اگر حتی برای چند روز نیز بیشتر از همیشه بخوابید، ریسک تنظیم مجدد ساعت بدن شما و تغییر سیکل آن بالا خواهد رفت و بدین ترتیب در ساعات آینده روز احساس خستگی خواهید کرد. با تبعیت از یک برنامه منظم و روتین به رختخواب رفتن و بیدار شدن، از یک عمر مشکلات مربوط به خواب جلوگیری کنید.

۳- ورزش کردن به صورت مرتب را آغاز کنید
بعد از ۳۰ سالگی تا جایی که می توانید فعالیت بدنی داشته باشید. مهم نیست که این کار پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن، وزنه برداری کردن، کوهنوردی یا شنا باشد. پس از ۳۰ سالگی، بدن رفته رفته توده ماهیچه های خود را از دست می دهد به همین دلیل ورزش کردن پس از این سن بسیار اهمیت دارد

۴- شروع به پس انداز کنید
شروع کردن زودهنگام پس انداز کردن پول بدین معنی است که زمان بیشتری برای پس انداز کردن در اختیار دارد.

۵- رویای زندگیتان را دنبال کنید
دنبال کردن رویاهای زندگیتان را به تاخیر نیندازید. می خواهید خانه بخرید؟ بچه داشته باشید؟ کتاب بنویسید؟ یکی از این اهداف را انتخاب کرده و برای رسیدن به آن تلاش کنید. به خود بگویید که از الان تا پایان سال برای رسیدن به این هدف خاص چه کارهایی می توانم انجام دهم و دست به کار شوید.

۶- از چیزهایی که دارید لذت ببرید
مطالعات روانشناسان نشان داده زوجینی که از یکدیگر و تلاش هایشان تشکرهای ساده و معمولی داشته اند شانس بیشتری برای داشتن زندگی شاد و ماندن در کنار هم داشته اند.

۷- سعی نکنید همه را راضی نگه دارید
بعد از ۳۰ سالگی دیگر لازم نیست به دنبال راضی نگه داشتن همه از خود باشید. در این برهه از زندگی بهتر است با دقت بیشتری در انتخاب دوستان و روابط تان دقت کنید. در واقع لازم نیست با افرادی که با شما رفتار خوبی ندارند مهربان باشید. چه سعی کنید تعداد دوستان خود در فیسبوک را به کمتر از ۵۰ نفر برسانید و چه تصمیم بگیرید وقت بیشتری را با افرادی که شما را شاد می کنند بگذرانید، بسیار مهم است که روی زمان و انرژی خود با دقت و هوشمندی بیشتری سرمایه گذاری نمایید.

۸- از مقایسه کردن خود با دیگران دست بکشید
مقایسه کردن خود با دیگران می تواند از قابلیت تولید شما بکاهد. این تاثیر منفی بدان دلیل ایجاد می شود که دیگران شادتر و دارای مشکلات کمتر از آنچه که در واقع هست به نظر می رسند.

۹- به خاطر اشتباهاتتان خود را ببخشید
خودتان را به خاطر اشتباهاتی که در گذشته کرده اید ببخشید. همه ما اشتباه می کنیم. روی اشتباهات گذشته تمرکز نکنید، از آن ها درس بگیرید، فراموششان کرده و به سمت جلو حرکت کنید

۱۰- ارزش های خود را تعریف کنید
اجازه ندهید دیگران شادی و موفقیت را برای شما تعریف کنند. مهم ترین موضوع در این مرحله از زندگی روشن کردن اولویت های واقعی شماست

۱۱- مطالعه کردن به مدت یک ساعت در روز را آغاز کنید
سعی کنید روزی یک ساعت مطالعه داشته باشید. در پایان سال ۱۵ روز تمام را به خواندن کتاب اختصاص داده اید.

۱۲- تمیزکاری را شروع کنید
داشتن یک سبک زندگی مینیمالیستی همه چیز را بهتر خواهد کرد.کار را با مرتب کردن شروع کنید و تنها وسایلی را نگه دارید که در شما شادی ایجاد می کنند و بقیه چیزها را دور بیندازید یا از دید خود دور کنید.

۱۳- از قضاوت کردن دیگران دست بکشید
اگر شما نیز زیر ذره بین دیگران قرار می داشتید بدون شک احساس خوبی پیدا نمی کردید. هر یک از ما اشتباهات و نقطه ضعف های خاص خودمان را داریم. سعی کنید مهربان و فروتن باشید.زندگی دیگران به ما ربطی ندارد.

@mrpsychologist

رابطهٔ عاشقانهٔ ایده‌آل ۲ قانون داره
قدردانی از شباهت‌ها و احترام به تفاوت‌ها

زندگی رو سخت نگیرید عاشق باشید و عاشق بمونید...


@mrpsychologist

◦ 🔔📃 اعتیاد و رابطه آن با ناکامی ها و عقده‌ها، ازدواج درمانی ممنوع

◦ ✍️ افراد گرفتار اعتیاد به مواد مخدر عمدتا دنبال یافتن مقصر برای شرایط فعلی خود هستند و در این بین جز خودشان همگان را مقصر می‌دانند. گاها مواردی نظیر سردمزاجی، طلاق عاطفی و عدم توجه از سوی همسر و خانواده را بهانه اعتیاد خود قرار می‌دهند درحالی که علت اصلی تمام موارد ذکر شده خود اعتیاد این افراد است.

◦ 🔻تا زمانی که اعتیاد درمان نشود مسائل ومشکلات پیرامون آن نیز باقی خواهد ماند. افراد درگیر اعتیاد غالبا بهانه‌هایی برای اعتیاد می‌آورند که دلایل فرعی است درحالی که خود اعتیاد به عنوان مساله اصلی باید درمان شود.

🔻اصولا نباید برای اعتیاد فردی دنبال مقصر اصلی گشت چراکه در این راستا باید عوامل متعدد اقتصادی، اجتماعی، خانوادگی و… بررسی شوند. اما به طور کلی خانواده و همسر فرد دارای اعتیاد، قربانی اعتیاد هستند و نمی‌توان آنها را مقصر اصلی دانست.

🔻مقصر دانستن اطرافیان، خانواده و همسر در گرایش افراد به اعتیاد ناسنجیده است. درست است که خانواده و همسر در کمک کردن، امید دادن و همراهی کردن فرد درگیر اعتیاد برای ترک اعتیاد نقش دارند اما  این خود فرد است که هنر نه گفتن به دوستان ناباب و مواد اعتیادآور را نداشته، از قدرت اراده خوبی برخوردار نبوده، در پی لذت‌های زودگذر و کوچک و بهانه‌ای برای توجیه کم ارادگی خود بوده و بجای حل مساله به اعتیاد گرایش پیدا کرده‌اند. اغلب این افراد مشکلات و مسائل خانوادگی را توجیهی برای گرایش به اعتیاد قرار می‌دهند درحالی که چه بسیار افرادی که در چنین شرایطی به حل مساله روی آورده و درگیر اعتیاد نشده‌اند.

❌ ازدواج درمانی ممنوع
ازدواج درمانی برای بالابردن مسئولیت‌های فرد درگیر اعتیاد و در نهایت ترک دادن او امری نکوهش شده است و همواره توصیه می‌شود ابتدا افراد ترک کرده و سپس ازدواج کنند، چراکه ازدواج در کنار تمامی لذت‌های خود سبک زندگی را تغییر داده و استرس‌هایی به همراه دارد که خود تهدیدی برای گرایش بیشتر افراد دارای اعتیاد به مصرف مواد محسوب می‌شود.

🔻از سوی دیگر توانایی حل مساله افراد درگیر اعتیاد کم است و ازدواج مقوله‌ای است که به شدت به این توانایی نیاز دارد و به طور کلی فشارهای روانی دوران مجردی بسیار کمتر از دوران متاهلی است و ما به هیچ عنوان برای ترک اعتیاد راهکاری تحت عنوان ازدواج درمانی نداریم.
@mrpsychologist

بزرگترین نصیحتی که به هر کسی پس از جدایی می‌کنم اینه که یادگاری‌ها رو به هیچ دلیلی نگه ندار. خاطره‌بازی نه تنها حالتو بهتر نمی‌کنه بلکه باعث میشه نتونی این حقیقت که دیگه اون آدم توی زندگیت نیست رو بپذیری‌
‌نگه‌داشتن یادگاری یعنی به جای این‌که دنبال درمان زخم باشیم می‌خوایم زخم رو تازه نگه داریم‌
‌پس هر چیزی که یادگاری به حساب میاد رو دور بنداز. عکس، فیلم، کادوی تولد، کتاب و...
دقیقا وقتی که می‌خوای دلیلی برای نگه‌داری یکی از این موارد بیاری همون وقتیه که باید بندازیش دور ‌
‌
‌سوشیانت زوارزاده‌

@mrpsychologist

ما چیزها را آن‌گونه که هستند نمی‌بینیم
ما آن‌ها را آن‌گونه که هستیم می‌بینیم


We don't see things as they are
We see them as we are


@mrpsychologist