Что делать, чтобы как можно дольше оставаться молодым, здоровым и энергичным? Мы задали этот вопрос Юлии Титель — инноватору, предпринимателю, главному врачу и основателю первой в мире клиники антиэйджинга и биохакинга «Пятый Элемент».

Вот каких 10 правил нужно придерживаться, чтобы продлить молодость:

▪️Проходите своевременные чек-апы, чтобы оценивать состояние своего здоровья, вовремя обнаруживать проблемы и закрывать дефициты.

▪️Не нарушайте свои циркадные ритмы. Спите 7-8 часов, за два часа до сна убирайте все гаджеты. Убедитесь, что вы не храпите и у вас нет апноэ, спите только в проветриваемой комнате со 100% затемнением.

▪️Следите за питанием. Оптимально питаться 3 раза в день без перекусов,
желательно в одни и те же временные промежутки. Очень важны разнообразие продуктов и контроль порций.

▪️Соблюдайте питьевой режим. Начитайте утро со стакана теплой воды и контролируйте объем воды в течение дня — он не должен составлять более 2 литров.

▪️Занимайтесь спортом. Тренировки должны быть регулярными и делиться на разные группы: аэробные, функциональные тренировки, стретчинг

▪️Поддерживайте стабильность:
• Постоянный вес
• Индекс массы тела — менее 25
• Индекс «талия-бедра» — менее 0,85

▪️Не забывайте о детоксе. Перед его началом обязательно пройдите чек-ап.

▪️Не давайте стрессу вас поглотить, обязательно находите возможности для восстановления.

▪️Живите в паре. Учеными доказано, что женатые люди реже страдают от инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также ощущают себя более счастливыми.

▪️Постоянно развивайте свое мышление и осознанность.

Каких из этих правил вы уже придерживайтесь?

Голодание — это вредно?
Мы задали этот вопрос Евгении Гладкиной — биохакеру, трендсеттеру, автору Telegram-канала «ЗОЖ в большом городе», а также легендарного онлайн-курса «Голодный марафон».

Мнение, что голодание наносит вред организму можно считать устаревшим. Почему?
Новые исследования в этой области указывают на то, что после пищевой паузы усиливается выработка лейкоцитов в крови. Именно они оказывают противодействие различным инфекциям, атакующим наш организм, и способствуют повышению иммунитета.

Таким образом, интервальное голодание очень полезно для тех, кто часто болеет.

Вы заметили прибавку в весе, не связанную питанием?
Возможно, всё дело в недостатке сна.
Как связаны сон и лишние килограммы?
Об этом рассказал Роман Бузунов — врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна, заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.

Здоровый сон — один из важнейших элементов на пути к стройности.

В следующих видео с Романом Вячеславовичем мы расскажем больше полезного о влиянии сна на состояние организма.

Мы продолжаем публиковать полезные экспертные статьи в нашем канале на Яндекс Дзене, и сегодня хотим поделиться с вами подборкой свежих лонгридов на тему взаимосвязи образа жизни и состояния здоровья.

Если вы хотите знать больше о своем теле и о том, как быть здоровее, не прибегая к медикаментам, то эта подборка для вас!

▪️ Почему нежелание идти в спортзал — часть эволюционного механизма?
🔗 https://clck.ru/34uFwL

▪️ Почему детокс — это не смузи и овсянка, и как этот процесс влияет на весь наш организм?
🔗 https://clck.ru/35Exef

▪️ Универсальной формулы отдыха для всех не существует. Но мы знаем 7 главных составляющих отдыха, которые помогут восстановиться каждому.
🔗https://clck.ru/35Exfj

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен, чтобы не пропустить следующие познавательные материалы на тему здорового образа жизни.

Друзья, сегодня мы хотим выразить вам признательность за то, что вы следите за нашими новостями и посещаете мероприятия Mriya Life.

Форум — важное событие, его цель — помочь как можно большему количеству людей приобщиться к здоровому образу жизни, узнать о самых современных методиках в этой области и начать менять свою жизнь к лучшему.

К сожалению, мы вынуждены сообщить о переносе III Форума Активного Долголетия на 2024 год.

Если вы приобрели билеты на Форум, но пока не получили от нас информации о переносе, пожалуйста, свяжитесь с нашим менеджером @mihaylovaevgeniya

Совсем скоро мы объявим новые даты проведения следующего Форума Активного Долголетия.
А также мы всегда будем рады видеть вас среди гостей ведущего мирового курорта премиум-класса Mriya Resort & SPA.

Какие 3️⃣ продукта стоит добавить в свой рацион для улучшения состояния здоровья?

Об этом рассказала Евгения Гладкина — биохакер, трендсеттер, автор Telegram-канала «ЗОЖ в большом городе», а также легендарного онлайн-курса «Голодный марафон».

Очень важно выбирать продукты, насыщенные полезными микроэлементам и витаминами. Делимся топ-3 🥑продуктов в мире полезного питания по мнению Евгении.

Что из нашей подборки уже есть в вашем рационе, а что планируете добавить? Пишите в комментариях!

О профилактике возрастных заболеваний стоит задуматься, даже если вам нет и 40. Ведь чем раньше начнать уделять этому внимание, тем ниже риски проблем в будущем.

На какие показатели своего здоровья следует обратить внимание уже сегодня, чтобы долголетие было действительно активным и здоровым, рассказал Артём Васильев — спортивный физиолог, один из пионеров популяризации биохакинга в России, основатель «Лаборатории Биохакинга».

Делитесь в комментариях, о каких показателях вы знали, а какие стали поводом задуматься?

Вы сова и мечтаете стать жаворонком? Как изменить свой режим сна? И главное — насколько это реально?

Об этом мы поговорили с Романом Бузуновым — врачом-сомнологом, руководителем Центра медицины сна, заслуженным врачом РФ, профессором, д.м.н.

Роман Вячеславович рассказал, как устроены биологические часы обоих типов и какие лайфхаки стоит применить, чтобы изменить свой режим сна к лучшему.

А вы сова или жаворонок? Делитесь в комментариях.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — ключ к преодолению проблем со сном😴.

КПТБ — это методика, которая помогает изменить негативные мысли, эмоции и поведенческие паттерны, вызывающие и поддерживающие бессонницу.

Вместе с Романом Вячеславовичем Бузуновым, врачом-сомнологом, руководителем Центра медицины сна, заслуженным врачом РФ, профессором, д.м.н., мы разобрались, как это работает, почему появляется бессоница и как дать ей отпор.

Полезную статью о борьбе с бессонницей посредством КПТБ читайте по ссылке 🔗 https://dzen.ru/a/ZN4TqawP-V8yZv1H

Скачайте колесо пищевого баланса 🍽️ чтобы начать питаться более полезно и сбалансированно.

Вы наверняка слышали о том, что для здоровья важно не только употреблять продукты высокого качества, но и соблюдать принцип максимального разнообразия в питании.
Увы, согласно статистическим данным, большинство опрошенных игнорируют рекомендации специалистов.

Как итог — постоянные дефициты важных микроэлементов и витаминов, плохое самочувствие и частые простуды.

Совместно с Марией Киселёвой, врачом-неврологом Mriya Resort & SPA, врачом превентивной и интегративной медицины со специализацией по диетологии, нутрициологии, персональному тренерству и коучингу здоровья, мы подготовили для вас
«Колесо пищевого баланса».
Эта подробная памятка поможет вам отследить, чего не хватает в вашей тарелке, и начать питаться более здорово и полезно.

Скачать файл с колесом пищевого баланса можно ниже ⬇️
Надеемся, колесо пищевого баланса поможет вам начать питаться более правильно и разнообразно.