«Карантинний» догляд за шкірою обличчя
Тепер маска в списку тих речей, які потрібно не забути взяти з собою перед виходом з дому. Вона захищає нас від COVID-19 в транспорті, по дорозі на роботу, піч час покупок чи на масових заходах. На думку фахівців, відмовитися від масок під час пандемії неможливо. Маски носити необхідно. Адже це ефективний спосіб захистити себе й оточуючих від ковіду. Та для чутливої шкіри чи для людей, які носять її на постійній основі, вона може створювати дискомфорт у вигляді маскне.
Маскне – акне, спричинене довгостроковим носінням маски або респіратора.
Про те, які саме виникають проблеми зі шкірою обличчя у людей, які тривалий час перебувають у масках відповідає Олександр Літус – завідувач кафедри дерматовенерології, алергології, клінічної та лабораторної імунології Національного університету охорони здоров’я України ім. П.Л. Шупика, заслужений лікар України.
Піт і волога, які утворюються під маскою, осідають на шкірі, закупорюючи пори. З кожним видихом вологість під маскою збільшується, створюючи ефект парника. Підвищена вологість впливає на pH шкіри, а це може призвести до активнішого розмноження бактерій і сприяти появі запалення. Зазвичай запалення з'являються в області підборіддя, носа і щік.
💬 Як доглядати за шкірою обличчя?
✔️ Коли ви знімаєте маску, необхідно вмити обличчя теплою водою. Нову маску слід надягати лише на сухе обличчя – впевніться, що шкіра обличчя висохла після вмивання.
✔️ Не забувайте своєчасно їх міняти. Одну маску не носіть більш як 3-4 години.
✔️ Перед тим, як надіти маску і після її зняття умийтеся й очистіть шкіру. Бажано зробити невелику перерву перед надяганням нової маски, дати шкірі «подихати». Але робити це треба за умови знаходження в безпечному середовищі, не “відпочивайте від маски” в людному місці.
✔️ Щоб запобігти тертю, бажано використовувати зволожуючий крем і лосьйони, які пом'якшують шкіру (емолієнти).
✔️ У спекотний період можна використовувати сонцезахисні креми, які містять цинк або титан – вони будуть виступати в якості бар'єра від будь-якого тертя і подразнення.
✔️ Періодичне вмивання обличчя шампунем від лупи, який містить кетоконазол чи сульфід селену, також заспокоює шкіру і допомагає видалити надлишки дріжджового грибка, особливо навколо рота і в носощічній складці.
✔️ До вечірнього догляду за шкірою можна додати засоби, до складу яких входять такі активні речовини, як саліцилова кислота та інші альфагідроксикислоти (для відлущення змертвілих ділянок шкіри), а також бензоїлпероксид, олія чайного дерева або екстракт ромашки (протизапальна і заспокійлива дія). Такі гелі, тоніки й пінки легко знайти в лінійках для проблемної шкіри.
🔎 Під час нанесення варто бути обережними, особливо, якщо ваша шкіра значно подразнена. У такому випадку обирайте понижений рівень концентрації, або тимчасово перейдіть на делікатні, заспокійливі та зволожуючі засоби. Ексфоліанти бажано використовувати не дуже часто: 2-3 рази на тиждень.
✔️ На запальні елементи можна застосовувати засоби для точкового нанесення – гідрогелеві патчі, мазі та лосьони.
💬 Які симптоми сигналізують, що вже час звертатися до фахівця-дерматолога?
Поява вираженого запалення, набряку є ознаками периорального дерматиту. Це свідчить про те, що приєдналася вторинна інфекція. Також у теплому й вологому середовищі під маскою часто створюються сприятливі умови для розвитку кандидозної грибкової мікрофлори.
В усіх цих випадках звичайні косметичні засоби по догляду за шкірою вже не допоможуть впоратися з проблемою. Спроби самолікування часто призводять до необдуманого використання гормональних препаратів, які навіть при місцевому застосуванні можуть призводити до подальшого погіршення ситуації та виникнення нових ускладнень. Тому, в таких випадках необхідно звернутися до лікаря і використовувати лікувальні засоби для місцевого застосування лише за його призначенням.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Тепер маска в списку тих речей, які потрібно не забути взяти з собою перед виходом з дому. Вона захищає нас від COVID-19 в транспорті, по дорозі на роботу, піч час покупок чи на масових заходах. На думку фахівців, відмовитися від масок під час пандемії неможливо. Маски носити необхідно. Адже це ефективний спосіб захистити себе й оточуючих від ковіду. Та для чутливої шкіри чи для людей, які носять її на постійній основі, вона може створювати дискомфорт у вигляді маскне.
Маскне – акне, спричинене довгостроковим носінням маски або респіратора.
Про те, які саме виникають проблеми зі шкірою обличчя у людей, які тривалий час перебувають у масках відповідає Олександр Літус – завідувач кафедри дерматовенерології, алергології, клінічної та лабораторної імунології Національного університету охорони здоров’я України ім. П.Л. Шупика, заслужений лікар України.
Піт і волога, які утворюються під маскою, осідають на шкірі, закупорюючи пори. З кожним видихом вологість під маскою збільшується, створюючи ефект парника. Підвищена вологість впливає на pH шкіри, а це може призвести до активнішого розмноження бактерій і сприяти появі запалення. Зазвичай запалення з'являються в області підборіддя, носа і щік.
💬 Як доглядати за шкірою обличчя?
✔️ Коли ви знімаєте маску, необхідно вмити обличчя теплою водою. Нову маску слід надягати лише на сухе обличчя – впевніться, що шкіра обличчя висохла після вмивання.
✔️ Не забувайте своєчасно їх міняти. Одну маску не носіть більш як 3-4 години.
✔️ Перед тим, як надіти маску і після її зняття умийтеся й очистіть шкіру. Бажано зробити невелику перерву перед надяганням нової маски, дати шкірі «подихати». Але робити це треба за умови знаходження в безпечному середовищі, не “відпочивайте від маски” в людному місці.
✔️ Щоб запобігти тертю, бажано використовувати зволожуючий крем і лосьйони, які пом'якшують шкіру (емолієнти).
✔️ У спекотний період можна використовувати сонцезахисні креми, які містять цинк або титан – вони будуть виступати в якості бар'єра від будь-якого тертя і подразнення.
✔️ Періодичне вмивання обличчя шампунем від лупи, який містить кетоконазол чи сульфід селену, також заспокоює шкіру і допомагає видалити надлишки дріжджового грибка, особливо навколо рота і в носощічній складці.
✔️ До вечірнього догляду за шкірою можна додати засоби, до складу яких входять такі активні речовини, як саліцилова кислота та інші альфагідроксикислоти (для відлущення змертвілих ділянок шкіри), а також бензоїлпероксид, олія чайного дерева або екстракт ромашки (протизапальна і заспокійлива дія). Такі гелі, тоніки й пінки легко знайти в лінійках для проблемної шкіри.
🔎 Під час нанесення варто бути обережними, особливо, якщо ваша шкіра значно подразнена. У такому випадку обирайте понижений рівень концентрації, або тимчасово перейдіть на делікатні, заспокійливі та зволожуючі засоби. Ексфоліанти бажано використовувати не дуже часто: 2-3 рази на тиждень.
✔️ На запальні елементи можна застосовувати засоби для точкового нанесення – гідрогелеві патчі, мазі та лосьони.
💬 Які симптоми сигналізують, що вже час звертатися до фахівця-дерматолога?
Поява вираженого запалення, набряку є ознаками периорального дерматиту. Це свідчить про те, що приєдналася вторинна інфекція. Також у теплому й вологому середовищі під маскою часто створюються сприятливі умови для розвитку кандидозної грибкової мікрофлори.
В усіх цих випадках звичайні косметичні засоби по догляду за шкірою вже не допоможуть впоратися з проблемою. Спроби самолікування часто призводять до необдуманого використання гормональних препаратів, які навіть при місцевому застосуванні можуть призводити до подальшого погіршення ситуації та виникнення нових ускладнень. Тому, в таких випадках необхідно звернутися до лікаря і використовувати лікувальні засоби для місцевого застосування лише за його призначенням.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Психічне здоров’я. Коли варто звертатися по допомогу?
Дуже довгий час в українському суспільстві тему психічного здоров’я оминали, а порушення психічного здоров’я стигматизували. Часто-густо питання психічних захворювань замовчували, боялися про них говорити, приховували від оточуючих та навіть не виходили на відкриту розмову з близькими.
Здоров’я — це не лише відсутність хвороб та недуг, а сукупність фізичного та психологічного благополуччя, соціального добробуту. Саме у Всесвітній день запобігання суїцидам пропонуємо відкрито поговорити про психічне здоров’я, як про нього піклуватись, а також як допомогти тим, хто цього потребує.
Щороку понад 700 тисяч людей (https://cutt.ly/pWXLQiR) помирають унаслідок самогубств. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (https://cutt.ly/YWXLRrV) у 2019 році кожні 40 секунд одна людина помирала внаслідок суїциду. Показники не враховують кількість спроб самогубств, що не закінчилися летально (їх приблизно у 20 разів більше). Після початку пандемії COVID-19 частота суїцидальних спроб зросла. В Україні ж лише у 2020 році вкоротили собі віку 7654 особи (http://www.ukrstat.gov.ua/).
Коли варто звернутися по допомогу?
Не завжди звернення по допомогу свідчить про наявність певного розладу, передовсім це про готовність розв’язати життєву ситуацію та допомогти самому собі чи близьким. Звертайтеся до фахівця, якщо відчуваєте/маєте:
▪️Глибокий сум та/або пригнічення понад два тижні поспіль; надмірні страхи та/або тривогу
▪️Різкі зміни настрою, розгубленість, порушення розумових здібностей, зниження концентрації уваги
▪️Надмірну втому, проблеми зі сном, складності при виконанні рутинних побутових справ
▪️Відхід від звичного кола спілкування, відсутність бажання підтримувати стосунки з друзями та близькими
▪️Зміни в харчуванні (переїдання або ж відсутність апетиту), зловживання алкоголем та/або наркотичними речовинами
▪️Надмірну ворожість, а також напади люті й агресії
▪️Суїцидальні думки
Вміння просити про допомогу — дуже важлива соціальна навичка.
Якщо вам або вашим близьким потрібна допомога, у Києві працює цілодобовий «Телефон довіри» Центру медико-психологічної допомоги та профілактики кризових станів за номерами телефонів 044 456 17 02 та 044 456 17 25.
За номером 0–800–501–701 працює Всеукраїнський телефон довіри.
Також цілодобово працює «гаряча лінія» з попередження суїцидів та психологічної підтримки для ветеранів Lifeline Ukraine за номером 7333.
Передусім варто пам’ятати, що звертатися до фахівців із психічного здоров’я (психологів, психотерапевтів, психіатрів) — нормально. Говорити про власні емоції, почуття, переживання та страхи — нормально. Так само, як і звертатися по допомогу до близьких.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Дуже довгий час в українському суспільстві тему психічного здоров’я оминали, а порушення психічного здоров’я стигматизували. Часто-густо питання психічних захворювань замовчували, боялися про них говорити, приховували від оточуючих та навіть не виходили на відкриту розмову з близькими.
Здоров’я — це не лише відсутність хвороб та недуг, а сукупність фізичного та психологічного благополуччя, соціального добробуту. Саме у Всесвітній день запобігання суїцидам пропонуємо відкрито поговорити про психічне здоров’я, як про нього піклуватись, а також як допомогти тим, хто цього потребує.
Щороку понад 700 тисяч людей (https://cutt.ly/pWXLQiR) помирають унаслідок самогубств. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (https://cutt.ly/YWXLRrV) у 2019 році кожні 40 секунд одна людина помирала внаслідок суїциду. Показники не враховують кількість спроб самогубств, що не закінчилися летально (їх приблизно у 20 разів більше). Після початку пандемії COVID-19 частота суїцидальних спроб зросла. В Україні ж лише у 2020 році вкоротили собі віку 7654 особи (http://www.ukrstat.gov.ua/).
Коли варто звернутися по допомогу?
Не завжди звернення по допомогу свідчить про наявність певного розладу, передовсім це про готовність розв’язати життєву ситуацію та допомогти самому собі чи близьким. Звертайтеся до фахівця, якщо відчуваєте/маєте:
▪️Глибокий сум та/або пригнічення понад два тижні поспіль; надмірні страхи та/або тривогу
▪️Різкі зміни настрою, розгубленість, порушення розумових здібностей, зниження концентрації уваги
▪️Надмірну втому, проблеми зі сном, складності при виконанні рутинних побутових справ
▪️Відхід від звичного кола спілкування, відсутність бажання підтримувати стосунки з друзями та близькими
▪️Зміни в харчуванні (переїдання або ж відсутність апетиту), зловживання алкоголем та/або наркотичними речовинами
▪️Надмірну ворожість, а також напади люті й агресії
▪️Суїцидальні думки
Вміння просити про допомогу — дуже важлива соціальна навичка.
Якщо вам або вашим близьким потрібна допомога, у Києві працює цілодобовий «Телефон довіри» Центру медико-психологічної допомоги та профілактики кризових станів за номерами телефонів 044 456 17 02 та 044 456 17 25.
За номером 0–800–501–701 працює Всеукраїнський телефон довіри.
Також цілодобово працює «гаряча лінія» з попередження суїцидів та психологічної підтримки для ветеранів Lifeline Ukraine за номером 7333.
Передусім варто пам’ятати, що звертатися до фахівців із психічного здоров’я (психологів, психотерапевтів, психіатрів) — нормально. Говорити про власні емоції, почуття, переживання та страхи — нормально. Так само, як і звертатися по допомогу до близьких.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Регулярна фізична активність – один з ключових чинників у підтримці здоров'я, а достатня кількість та регулярність фізичних навантажень – один із основних профілактичних заходів у запобіганні виникненню неінфекційних захворювань.
Активний спосіб життя знижує ризик виникнення злоякісних новоутворень, розвитку гіпертонічної хвороби, надмірної ваги, а також сприяє розвитку фізичної витривалості, покращенню психо-емоційного стану та формує відчуття впевненості в собі.
Ось декілька очевидних переваг:
✔️ Користь для тіла. Помірні, але постійні заняття спортом допомагають знизити високий артеріальний тиск, контролювати вагу, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу тощо.
✔️ Зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває координацію руху, рівновагу й підвищує загальний тонус організму.
✔️ Знижує ризик виникнення депресії та зниження розумових здібностей, віддаляє наступ деменції та покращує загальне самопочуття.
✔️ Допомагає навчитися чітко планувати свій день і може стати чудовим приводом для додаткового часу, проведеного з сім’єю і друзями.
Особливості фізичного навантаження різняться від віку, рівня фізичної підготовки, а також загального стану здоров'я. Передусім варто пам'ятати, що у дітей необхідно формувати навички заняття фізичною культурою змалечку. Дорослим же варто поступово збільшувати фізичне навантаження та час активності.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує (https://cutt.ly/AWBmkNI) дотримуватися певного рівня фізичної активності для різних вікових груп. Дотримання цих рекомендацій допоможе підтримувати здоров’я й добре самопочуття.
Не варто розпочинати з максимального навантаження, необхідно поступово адаптуватися до фізичних вправ. Також не обов'язково обирати фінансово затратні активності - послуги персонального тренера, спортивний зал, басейн. Оптимальним варіантом є тривалі прогулянки на свіжому повітрі, активне дозвілля та виконання фізичних вправ у домашніх умовах.
До речі, чи знаєте ви, що такий вид фізичної активності, як скандинавська ходьба, знижує ризик виникнення інфаркту міокарда та респіраторних захворювань, тренує діафрагму, а також є варіантом кардіотренувань та не чинить надмірних навантажень на опорно-руховий апарат?
Для того, щоби фізичні вправи приносили задоволення, зміцнювали та підтримували стан вашого здоров’я, рекомендуємо обрати такий вид активності, який до вподоби саме вам: їзда на велосипеді, швидка ходьба, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці тощо. Основне - це регулярні, системні та збалансовані фізичні навантаження.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Активний спосіб життя знижує ризик виникнення злоякісних новоутворень, розвитку гіпертонічної хвороби, надмірної ваги, а також сприяє розвитку фізичної витривалості, покращенню психо-емоційного стану та формує відчуття впевненості в собі.
Ось декілька очевидних переваг:
✔️ Користь для тіла. Помірні, але постійні заняття спортом допомагають знизити високий артеріальний тиск, контролювати вагу, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу тощо.
✔️ Зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває координацію руху, рівновагу й підвищує загальний тонус організму.
✔️ Знижує ризик виникнення депресії та зниження розумових здібностей, віддаляє наступ деменції та покращує загальне самопочуття.
✔️ Допомагає навчитися чітко планувати свій день і може стати чудовим приводом для додаткового часу, проведеного з сім’єю і друзями.
Особливості фізичного навантаження різняться від віку, рівня фізичної підготовки, а також загального стану здоров'я. Передусім варто пам'ятати, що у дітей необхідно формувати навички заняття фізичною культурою змалечку. Дорослим же варто поступово збільшувати фізичне навантаження та час активності.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує (https://cutt.ly/AWBmkNI) дотримуватися певного рівня фізичної активності для різних вікових груп. Дотримання цих рекомендацій допоможе підтримувати здоров’я й добре самопочуття.
Не варто розпочинати з максимального навантаження, необхідно поступово адаптуватися до фізичних вправ. Також не обов'язково обирати фінансово затратні активності - послуги персонального тренера, спортивний зал, басейн. Оптимальним варіантом є тривалі прогулянки на свіжому повітрі, активне дозвілля та виконання фізичних вправ у домашніх умовах.
До речі, чи знаєте ви, що такий вид фізичної активності, як скандинавська ходьба, знижує ризик виникнення інфаркту міокарда та респіраторних захворювань, тренує діафрагму, а також є варіантом кардіотренувань та не чинить надмірних навантажень на опорно-руховий апарат?
Для того, щоби фізичні вправи приносили задоволення, зміцнювали та підтримували стан вашого здоров’я, рекомендуємо обрати такий вид активності, який до вподоби саме вам: їзда на велосипеді, швидка ходьба, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці тощо. Основне - це регулярні, системні та збалансовані фізичні навантаження.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Як зменшити дискомфорт при тривалому носінні маски?
Медичні працівники, працівники супермаркетів, банків, аптек, водії громадського транспорту тощо носять маски протягом всього робочого дня, що може спричинити натирання шкіри.
Респіратори й хірургічні окуляри прилягають до шкіри значно щільніше, ніж звичайні маски, тому в першу чергу необхідно вжити заходів з запобігання натирання шкіри в місцях контакту.
Британські дослідники з Imperial College London порівняли ефективність певних засобів. Вони допомагають знизити негативний ефект від тривалого носіння засобів індивідуального захисту:
✔️ Звичайна талькова присипка знижує тертя на 49% при нанесенні й на 59% – через 4 години
✔️ Суміш кокосової олії, какао-олії бджолиного воску знижувала тертя на 31% при нанесенні й на 53% через 4 години
✔️ Також ефективним виявилося використання індиферентних кремів із сумішшю вазеліну та ланоліну
Однак звичайні зволожуючі креми можуть бути менш ефективними в такому випадку, бо вони швидко адсорбуються в шкіру і їхній протективний ефект не триває достатньо довго без повторного нанесення.
Не забувайте одягати маски, оскільки вони захищають вас та ваших близьких від поширення коронавірусної інфекції.
➡️ Більше інформації за посиланням: https://cutt.ly/TW4KORh
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Медичні працівники, працівники супермаркетів, банків, аптек, водії громадського транспорту тощо носять маски протягом всього робочого дня, що може спричинити натирання шкіри.
Респіратори й хірургічні окуляри прилягають до шкіри значно щільніше, ніж звичайні маски, тому в першу чергу необхідно вжити заходів з запобігання натирання шкіри в місцях контакту.
Британські дослідники з Imperial College London порівняли ефективність певних засобів. Вони допомагають знизити негативний ефект від тривалого носіння засобів індивідуального захисту:
✔️ Звичайна талькова присипка знижує тертя на 49% при нанесенні й на 59% – через 4 години
✔️ Суміш кокосової олії, какао-олії бджолиного воску знижувала тертя на 31% при нанесенні й на 53% через 4 години
✔️ Також ефективним виявилося використання індиферентних кремів із сумішшю вазеліну та ланоліну
Однак звичайні зволожуючі креми можуть бути менш ефективними в такому випадку, бо вони швидко адсорбуються в шкіру і їхній протективний ефект не триває достатньо довго без повторного нанесення.
Не забувайте одягати маски, оскільки вони захищають вас та ваших близьких від поширення коронавірусної інфекції.
➡️ Більше інформації за посиланням: https://cutt.ly/TW4KORh
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Меланома: фактори ризику та профілактика
Меланоцити — клітини, що міститься в зовнішньому шарі шкіри (епідермісі) та виробляють пігмент («барвник»), який і впливає на колір нашої шкіри.
Під впливом ультрафіолетового випромінювання на шкіру людини, саме завдяки меланоцитам розпочинається синтез мелатоніну, а колір шкіри змінюється і ми це бачимо, як засмагу. Однак варто пам'ятати, що здорові меланоцити можуть трансформуватись у злоякісне новоутворення — меланому.
Меланома може розвинутися зі звичайної родимки, яка вже є у людини на шкірі. Коли це стається, родимка зазнає видимих змін: зміни форми, чіткості краю, розміру, кольору та товщини. Окрім шкірних покривів, меланома може утворюватись на слизовій тканині, наприклад, у носі та горлі, також на голові та шиї, шкірі під нігтями (https://cutt.ly/oEykzMI).
Меланома може виникати не лише у місці, де є родимка, але й на шкірі, де її немає, маскуючись під новоутворену родимку, що виглядає незвично.
Фактори ризику:
✔️ Світлий фототип шкіри (світла шкіра)
✔️ Частий та тривалий вплив ультрафіолету (солярій, прихильність до загоряння)
✔️ Сонячні опіки шкіри та часта травматизація родимок
✔️ Спадковість (випадки меланоми у близьких родичів)
Першими симптомами меланоми можуть бути:
🔔 Зміна форми, розміру та кольору наявної родимки;
🔔 Розвиток нового пігментного або незвичного на вигляд наросту на шкірі
Варто пам’ятати, які зміни можуть відбуватися з родимками і як їх ідентифікувати. Правило АКОРД допоможе проконтролювати зміни на вашій шкірі:
➖ Асиметрія. Коли форма половини родимки не відповідає іншій її половині.
➖ Край. Межі родимки нерівні чи розмиті.
➖ Окрас. На родимці присутні відтінки чорного, коричневого, ділянки білого, сірого, червоного або синього кольорів.
➖ Розмір. Якщо перебільшує 6 мм або розмір різко збільшився за останні пару місяців.
➖ Динаміка. Якщо родимка змінюється за розміром, формою та кольором або вона росте на ділянці нормальної шкіри. Зміна текстури та консистенції родимки, (стає твердіша, утворення наростів). Також вас особливо повинно насторожити підкровлення (кровоточення) родимок.
Часи, коли засмага була в моді, минули. Зараз - передусім високий попит на здоров’я. Тож щоб зменшити ризик утворення меланоми, захищайте шкіру від сонячних променів, уникайте опіків і застосовуйте сонцезахисні креми щоразу, коли виходите на вулицю. Намагайтеся не травмувати шкіру в зонах, де є родимки, і уникайте їхнього контакту з хімічними подразниками.
Пам’ятайте! Будь-яка патологія шкіри, яка швидко росте або змінюється й не зникає, незалежно від того забарвлена вона чи ні, мусить бути обстежена спеціалістом. Якщо у вас на тілі з’явилася нова та незвичайна родимка, звертайтеся до лікаря!
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Меланоцити — клітини, що міститься в зовнішньому шарі шкіри (епідермісі) та виробляють пігмент («барвник»), який і впливає на колір нашої шкіри.
Під впливом ультрафіолетового випромінювання на шкіру людини, саме завдяки меланоцитам розпочинається синтез мелатоніну, а колір шкіри змінюється і ми це бачимо, як засмагу. Однак варто пам'ятати, що здорові меланоцити можуть трансформуватись у злоякісне новоутворення — меланому.
Меланома може розвинутися зі звичайної родимки, яка вже є у людини на шкірі. Коли це стається, родимка зазнає видимих змін: зміни форми, чіткості краю, розміру, кольору та товщини. Окрім шкірних покривів, меланома може утворюватись на слизовій тканині, наприклад, у носі та горлі, також на голові та шиї, шкірі під нігтями (https://cutt.ly/oEykzMI).
Меланома може виникати не лише у місці, де є родимка, але й на шкірі, де її немає, маскуючись під новоутворену родимку, що виглядає незвично.
Фактори ризику:
✔️ Світлий фототип шкіри (світла шкіра)
✔️ Частий та тривалий вплив ультрафіолету (солярій, прихильність до загоряння)
✔️ Сонячні опіки шкіри та часта травматизація родимок
✔️ Спадковість (випадки меланоми у близьких родичів)
Першими симптомами меланоми можуть бути:
🔔 Зміна форми, розміру та кольору наявної родимки;
🔔 Розвиток нового пігментного або незвичного на вигляд наросту на шкірі
Варто пам’ятати, які зміни можуть відбуватися з родимками і як їх ідентифікувати. Правило АКОРД допоможе проконтролювати зміни на вашій шкірі:
➖ Асиметрія. Коли форма половини родимки не відповідає іншій її половині.
➖ Край. Межі родимки нерівні чи розмиті.
➖ Окрас. На родимці присутні відтінки чорного, коричневого, ділянки білого, сірого, червоного або синього кольорів.
➖ Розмір. Якщо перебільшує 6 мм або розмір різко збільшився за останні пару місяців.
➖ Динаміка. Якщо родимка змінюється за розміром, формою та кольором або вона росте на ділянці нормальної шкіри. Зміна текстури та консистенції родимки, (стає твердіша, утворення наростів). Також вас особливо повинно насторожити підкровлення (кровоточення) родимок.
Часи, коли засмага була в моді, минули. Зараз - передусім високий попит на здоров’я. Тож щоб зменшити ризик утворення меланоми, захищайте шкіру від сонячних променів, уникайте опіків і застосовуйте сонцезахисні креми щоразу, коли виходите на вулицю. Намагайтеся не травмувати шкіру в зонах, де є родимки, і уникайте їхнього контакту з хімічними подразниками.
Пам’ятайте! Будь-яка патологія шкіри, яка швидко росте або змінюється й не зникає, незалежно від того забарвлена вона чи ні, мусить бути обстежена спеціалістом. Якщо у вас на тілі з’явилася нова та незвичайна родимка, звертайтеся до лікаря!
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
З якого матеріалу краще обирати захисну маску?
Про те, яка маска для щоденного захисту підійде саме вам розповідає Олександр Літус – завідувач кафедри дерматовенерології, алергології, клінічної та лабораторної імунології Національного університету охорони здоров’я України ім. П.Л. Шупика, заслужений лікар України.
Тканинні маски виготовляють з текстильних матеріалів, таких як бавовна, поліестер або шовк. Через такі маски легше проникає повітря і шкірі легше дихати.
➡️ Маски із шовку або з шовковою прокладкою легше переносяться особами з чутливою шкірою, шовк має більшу гігроскопічність, тобто добре поглинає вологу, яка утворюється під маскою.
➡️ Бавовняна маска краще моделей із неопрену, менше подразнює шкіру, але щільний матеріал гірше поглинає вологу, створює ефект парника.
➡️ Тонкі неопренові моделі за рахунок більш щільного прилягання до шкіри частіше викликають механічне подразнення.
🔔 При використанні багаторазової маски необхідно пам'ятати, що вона теж не вічна й ефективність її з часом зменшується, згодом її теж треба буде замінити на нову. Після кожного застосування її треба ретельно обробляти як для захисту від вірусу, так і для запобігання запаленню (шкірне сало і бруд накопичуються на масці й можуть призвести до маскне). Не обробляйте маску агресивними мийними засобами, бо їхні частки можуть залишитися на масці після обробки й призвести до розвитку контактного дерматиту. Тканинні маски необхідно прати та прасувати після кожного використання.
➡️ Якщо ж ви обираєте одноразові маски, не забувайте своєчасно їх міняти. Одну маску не носіть більш як 3-4 години.
Обирайте найкомфортніший варіант для себе і не забувайте одягати маски, оскільки вони захищають вас та ваших близьких від поширення коронавірусної інфекції.
Більше інформації за посиланням: https://cutt.ly/TW4KORh
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Про те, яка маска для щоденного захисту підійде саме вам розповідає Олександр Літус – завідувач кафедри дерматовенерології, алергології, клінічної та лабораторної імунології Національного університету охорони здоров’я України ім. П.Л. Шупика, заслужений лікар України.
Тканинні маски виготовляють з текстильних матеріалів, таких як бавовна, поліестер або шовк. Через такі маски легше проникає повітря і шкірі легше дихати.
➡️ Маски із шовку або з шовковою прокладкою легше переносяться особами з чутливою шкірою, шовк має більшу гігроскопічність, тобто добре поглинає вологу, яка утворюється під маскою.
➡️ Бавовняна маска краще моделей із неопрену, менше подразнює шкіру, але щільний матеріал гірше поглинає вологу, створює ефект парника.
➡️ Тонкі неопренові моделі за рахунок більш щільного прилягання до шкіри частіше викликають механічне подразнення.
🔔 При використанні багаторазової маски необхідно пам'ятати, що вона теж не вічна й ефективність її з часом зменшується, згодом її теж треба буде замінити на нову. Після кожного застосування її треба ретельно обробляти як для захисту від вірусу, так і для запобігання запаленню (шкірне сало і бруд накопичуються на масці й можуть призвести до маскне). Не обробляйте маску агресивними мийними засобами, бо їхні частки можуть залишитися на масці після обробки й призвести до розвитку контактного дерматиту. Тканинні маски необхідно прати та прасувати після кожного використання.
➡️ Якщо ж ви обираєте одноразові маски, не забувайте своєчасно їх міняти. Одну маску не носіть більш як 3-4 години.
Обирайте найкомфортніший варіант для себе і не забувайте одягати маски, оскільки вони захищають вас та ваших близьких від поширення коронавірусної інфекції.
Більше інформації за посиланням: https://cutt.ly/TW4KORh
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Чи варто приймати антибіотики при гострих вірусних інфекційних захворюваннях?
Майже 64% людей помилково вважає, що гострі вірусні інфекційні захворювання та застуду можна лікувати антибіотиками (https://cutt.ly/UElQg8l). «Я щось довго кашляю — антибіотик», «Температура три дні — антибіотик». Люди зловживають прийомом антибіотиків без звернення по медичну допомогу, не відрізняючи бактеріальну інфекцію від вірусної. Водночас призначити антибіотик може тільки лікар за результатами аналізу крові.
То що робити, якщо підхопив ГРВІ? Перше — повідомити про це свого сімейного лікаря. Друга рекомендація може звучати нудно, але вона дійсно працює, а головне — не шкодить вашому здоров’ю: найдієвіший метод лікування гострої респіраторної інфекції — симптоматичний. Він передбачає вплив на окремі симптоми захворювання (наприклад, прийом судинозвужувальних препаратів під час нежитю).
Тож у разі виникнення ГРВІ найкращими «ліками» є:
✅ Відпочинок та ліжковий режим
✅ Рясне пиття теплої рідини
✅ Провітрювання приміщення проживання
✅ Збалансоване та раціональне харчування
✅ Жарознижувальні препарати (у разі необхідності)
А як же ускладнення?
Антибіотики теж вам у цьому не допоможуть. Якщо ви маєте ризик розвитку ускладнень від грипу (а він також є вірусною інфекцією), й у вас немає щеплення, лікар може запропонувати специфічні препарати, що використовують виключно для попередження важких форм грипу.
За даними Центру громадського здоров’я, 90 % усіх антибіотиків, призначених на рівні сімейної медицини, використовують для лікування інфекцій дихальних шляхів. 90 % таких інфекцій спричинені вірусами (https://cutt.ly/WEl6UBY).
Антибіотики не діють на віруси. Тож, якщо ви приймете антибіотик, ваша вірусна інфекція нікуди не зникне, а ризик того, що антибіотик вам не допоможе в майбутньому, — сильно підвищиться.
Не займатися самолікуванням. В разі виникнення перших симптомів ГРВІ звертайтеся до свого сімейного лікаря та проконсультуйтеся з ним з приводу необхідності вживання антибіотиків.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Майже 64% людей помилково вважає, що гострі вірусні інфекційні захворювання та застуду можна лікувати антибіотиками (https://cutt.ly/UElQg8l). «Я щось довго кашляю — антибіотик», «Температура три дні — антибіотик». Люди зловживають прийомом антибіотиків без звернення по медичну допомогу, не відрізняючи бактеріальну інфекцію від вірусної. Водночас призначити антибіотик може тільки лікар за результатами аналізу крові.
То що робити, якщо підхопив ГРВІ? Перше — повідомити про це свого сімейного лікаря. Друга рекомендація може звучати нудно, але вона дійсно працює, а головне — не шкодить вашому здоров’ю: найдієвіший метод лікування гострої респіраторної інфекції — симптоматичний. Він передбачає вплив на окремі симптоми захворювання (наприклад, прийом судинозвужувальних препаратів під час нежитю).
Тож у разі виникнення ГРВІ найкращими «ліками» є:
✅ Відпочинок та ліжковий режим
✅ Рясне пиття теплої рідини
✅ Провітрювання приміщення проживання
✅ Збалансоване та раціональне харчування
✅ Жарознижувальні препарати (у разі необхідності)
А як же ускладнення?
Антибіотики теж вам у цьому не допоможуть. Якщо ви маєте ризик розвитку ускладнень від грипу (а він також є вірусною інфекцією), й у вас немає щеплення, лікар може запропонувати специфічні препарати, що використовують виключно для попередження важких форм грипу.
За даними Центру громадського здоров’я, 90 % усіх антибіотиків, призначених на рівні сімейної медицини, використовують для лікування інфекцій дихальних шляхів. 90 % таких інфекцій спричинені вірусами (https://cutt.ly/WEl6UBY).
Антибіотики не діють на віруси. Тож, якщо ви приймете антибіотик, ваша вірусна інфекція нікуди не зникне, а ризик того, що антибіотик вам не допоможе в майбутньому, — сильно підвищиться.
Не займатися самолікуванням. В разі виникнення перших симптомів ГРВІ звертайтеся до свого сімейного лікаря та проконсультуйтеся з ним з приводу необхідності вживання антибіотиків.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
В кожної п'ятої мами може розвинутися післяродова депресія
Жінки, які народили, можуть зазнавати різних розладів психіки та поведінки. Якщо це трапляється у післяпологовому періоді, то зазвичай вони слабо виражені та мають легкий перебіг, проте в складніших випадках може розвинутися депресія. Загалом, стан пригнічення та легкі психічні розлади переживає в середньому кожна п’ята мама. Для допомоги жінці передовсім потрібна професійна допомога та підтримка близьких.
Як розпізнати післяпологову депресію?
Симптоми, що найчастіше спостерігаються ⬇️
➖ порушення сну,
➖ відчуття байдужості, гніву,
➖ зміни апетиту,
➖ сильна втома та виснаження, відчуття, що нічого не приносить задоволення та радості,
➖ часті зміни настрою,
➖ переживання, пов’язані із смутком та страхом бути поганою мамою,
➖ відчуття нікчемності, безнадійності та безпорадності,
➖ проблеми з концентрацією уваги, прийняттям повсякденних рішень та самообслуговуванням.
Якщо ⬇️
➖ симптоми тривають довше ніж два тижні і не згасають,
➖ вам або вашій близькій людині гіршає,
➖ піклування про дитину стає майже неможливим,
➖ турбота про себе стає також надзвичайно складною, або якщо,
➖ в мами з’являються думки про те, щоби нашкодити собі або дитині,
одразу ж звертайтеся до фахівця з психічного здоров’я. Психолог, невролог або психіатр допоможуть розібратися в ситуації і визначать необхідну схему лікування.
Пам’ятайте: народження дитини — це завжди зміни і для їхнього прийняття потрібен час. Тому сумувати за старим життям і засмучуватися, коли щось іде не так, — нормально. Проте, варто ставитися до себе, свого нового тіла і своїх нових емоцій із розумінням і турботою, а в разі потреби звертатися до спеціалістів.
Також читайте поради, які допоможуть при післяродовій депресії на сайті: https://cutt.ly/REbxTQh
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Жінки, які народили, можуть зазнавати різних розладів психіки та поведінки. Якщо це трапляється у післяпологовому періоді, то зазвичай вони слабо виражені та мають легкий перебіг, проте в складніших випадках може розвинутися депресія. Загалом, стан пригнічення та легкі психічні розлади переживає в середньому кожна п’ята мама. Для допомоги жінці передовсім потрібна професійна допомога та підтримка близьких.
Як розпізнати післяпологову депресію?
Симптоми, що найчастіше спостерігаються ⬇️
➖ порушення сну,
➖ відчуття байдужості, гніву,
➖ зміни апетиту,
➖ сильна втома та виснаження, відчуття, що нічого не приносить задоволення та радості,
➖ часті зміни настрою,
➖ переживання, пов’язані із смутком та страхом бути поганою мамою,
➖ відчуття нікчемності, безнадійності та безпорадності,
➖ проблеми з концентрацією уваги, прийняттям повсякденних рішень та самообслуговуванням.
Якщо ⬇️
➖ симптоми тривають довше ніж два тижні і не згасають,
➖ вам або вашій близькій людині гіршає,
➖ піклування про дитину стає майже неможливим,
➖ турбота про себе стає також надзвичайно складною, або якщо,
➖ в мами з’являються думки про те, щоби нашкодити собі або дитині,
одразу ж звертайтеся до фахівця з психічного здоров’я. Психолог, невролог або психіатр допоможуть розібратися в ситуації і визначать необхідну схему лікування.
Пам’ятайте: народження дитини — це завжди зміни і для їхнього прийняття потрібен час. Тому сумувати за старим життям і засмучуватися, коли щось іде не так, — нормально. Проте, варто ставитися до себе, свого нового тіла і своїх нових емоцій із розумінням і турботою, а в разі потреби звертатися до спеціалістів.
Також читайте поради, які допоможуть при післяродовій депресії на сайті: https://cutt.ly/REbxTQh
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
28 вересня відзначають Всесвітній день боротьби зі сказом.
Заразитися сказом можна від диких та свійських тварин через укус, подряпину та мікроушкодження шкіри, контакт зі слизовими оболонками, ослинення хворою твариною.
Сказ — це гостре інфекційне вірусне захворювання тварин і людей. Характеризується запальними процесами (енцефаліт) та тяжким ураженням центральної нервової системи з можливою смертю. Щоб попередити летальні випадки, вкрай необхідно вчасно отримати кваліфіковану медичну допомогу.
Про особливості інфікування та перебігу захворювання на сказ більш детально розповімо у сьогоднішньому дописі.
▪️ Що робити, якщо вас вкусила дика тварина?
Якщо вас вкусила чи подряпала дика або бездомна тварина, статус вакцинації якої неможливо встановити, варто негайно промити рану водою з милом та звертатися по медичну допомогу до найближчого пункту надання медичної допомоги або до вашого сімейного лікаря. Медичний працівник оцінить ситуацію та за необхідності порекомендує розпочати курс вакцинації від сказу. Навіть потрапляння слини незнайомої бездомної та/або дикої тварини на пошкоджені шкірні покрови може бути показанням до початку лікування. Вакцина від сказу (антирабічна) запобігає виникненню захворювання сказом у 96–99 % випадків.
У разі інфікування людини сказом показане негайне введення антирабічної вакцини. Таких щеплень має бути кілька: у день звернення до лікаря (0-й день), а потім на 3-й, 7-й, 14-й, 30-й і 90-й дні.
Вакцина ефективна в разі початку курсу не пізніше 14-го дня з моменту укусу чи попадання слини на пошкодженні шкірні покриви. Утім, курс імунізації призначають навіть через кілька місяців після контакту з інфікованою твариною.
У разі небезпечної локалізації укусів (обличчя, шия, голова, пальці рук, промежина), множинних або дуже глибоких поодиноких укусів, попадання слини на слизові оболонки, будь-яких ушкоджень, завданих хижими тваринами, кажанами і гризунами, коли є ризик короткого інкубаційного періоду, окрім вакцини застосовують і людський антирабічний імуноглобулін. Інкубаційний період може скоротитися до 7 діб — це менше, ніж час вироблення поствакцинального імунітету. Якщо з моменту контакту із твариною минуло більше трьох діб, антирабічний імуноглобулін не застосовують.
➡️ Про те, як відбувається інфікування і якими є симптоми сказу у людей читайте на сайті: https://cutt.ly/kETrDrM
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Заразитися сказом можна від диких та свійських тварин через укус, подряпину та мікроушкодження шкіри, контакт зі слизовими оболонками, ослинення хворою твариною.
Сказ — це гостре інфекційне вірусне захворювання тварин і людей. Характеризується запальними процесами (енцефаліт) та тяжким ураженням центральної нервової системи з можливою смертю. Щоб попередити летальні випадки, вкрай необхідно вчасно отримати кваліфіковану медичну допомогу.
Про особливості інфікування та перебігу захворювання на сказ більш детально розповімо у сьогоднішньому дописі.
▪️ Що робити, якщо вас вкусила дика тварина?
Якщо вас вкусила чи подряпала дика або бездомна тварина, статус вакцинації якої неможливо встановити, варто негайно промити рану водою з милом та звертатися по медичну допомогу до найближчого пункту надання медичної допомоги або до вашого сімейного лікаря. Медичний працівник оцінить ситуацію та за необхідності порекомендує розпочати курс вакцинації від сказу. Навіть потрапляння слини незнайомої бездомної та/або дикої тварини на пошкоджені шкірні покрови може бути показанням до початку лікування. Вакцина від сказу (антирабічна) запобігає виникненню захворювання сказом у 96–99 % випадків.
У разі інфікування людини сказом показане негайне введення антирабічної вакцини. Таких щеплень має бути кілька: у день звернення до лікаря (0-й день), а потім на 3-й, 7-й, 14-й, 30-й і 90-й дні.
Вакцина ефективна в разі початку курсу не пізніше 14-го дня з моменту укусу чи попадання слини на пошкодженні шкірні покриви. Утім, курс імунізації призначають навіть через кілька місяців після контакту з інфікованою твариною.
У разі небезпечної локалізації укусів (обличчя, шия, голова, пальці рук, промежина), множинних або дуже глибоких поодиноких укусів, попадання слини на слизові оболонки, будь-яких ушкоджень, завданих хижими тваринами, кажанами і гризунами, коли є ризик короткого інкубаційного періоду, окрім вакцини застосовують і людський антирабічний імуноглобулін. Інкубаційний період може скоротитися до 7 діб — це менше, ніж час вироблення поствакцинального імунітету. Якщо з моменту контакту із твариною минуло більше трьох діб, антирабічний імуноглобулін не застосовують.
➡️ Про те, як відбувається інфікування і якими є симптоми сказу у людей читайте на сайті: https://cutt.ly/kETrDrM
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Що робити, щоби допомогти серцю бути здоровим?
Серцево-судинні захворювання — серед основних причин смертності у світі. В Україні вони спричиняють 63 % усіх смертей. Багато з таких хвороб можна попередити, змінивши поведінку чи звички.
❤️ Вживайте «здорову» їжу
Уникайте переїдання. Дотримуйтеся раціонального й різноманітного раціону. Його основою має стати принцип «тарілки здорового харчування», де 50 % становлять овочі (крім картоплі) та фрукти, 25 % — ½ цільнозернові продукти, 25 % — білкова їжа (нежирні види м’яса, риба, бобові). Скоротіть обсяг насичених жирів та солі в раціоні. обережно ставтеся до напівфабрикатів та готових продуктів із високим вмістом солі. Уважно вивчайте пакування товарів, які купуєте, звертайте увагу на вміст солі, цукру, калорійність та жирність.
❤️ Будьте активними
Спробуйте змінити малорухливий спосіб життя. Помірна, утім регулярна, фізична активність — чудовий спосіб попередити серцево-судинні захворювання. Вона покращує настрій, знижує рівень стресу. Неважливо, що ви обираєте: біг чи ходьбу, плавання чи командні ігри — головне — витрачати на ці активності щонайменше 150 хвилин на тиждень і робити це із задоволенням.
❤️ Відмовтеся від куріння та вживання алкоголю
Безпечної дози алкоголю немає. Його вживання (як і паління цигарок) збільшує ризики серцево-судинних захворювань. Водночас відмова від куріння вже через рік дозволить удвічі знизити ймовірність виникнення серцевого нападу вдвічі проти такої ймовірності в курця.
❤️ Підтримуйте здорову вагу
Зайва вага — ворог для вашого серця, вона несе багато ризиків для здоров’я. Через неї серце має працювати сильніше. Надлишкова вага також наражає вас на ризик розвитку атеросклерозу, гіпертонії, серцевого нападу та інсульту.
Пам’ятайте, що у ваших силах підтримувати власне здоров’я та піклуватися про тіло. Зробіть вибір на користь здорового способу життя й допоможіть серцю працювати довго та без проблем!
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Серцево-судинні захворювання — серед основних причин смертності у світі. В Україні вони спричиняють 63 % усіх смертей. Багато з таких хвороб можна попередити, змінивши поведінку чи звички.
❤️ Вживайте «здорову» їжу
Уникайте переїдання. Дотримуйтеся раціонального й різноманітного раціону. Його основою має стати принцип «тарілки здорового харчування», де 50 % становлять овочі (крім картоплі) та фрукти, 25 % — ½ цільнозернові продукти, 25 % — білкова їжа (нежирні види м’яса, риба, бобові). Скоротіть обсяг насичених жирів та солі в раціоні. обережно ставтеся до напівфабрикатів та готових продуктів із високим вмістом солі. Уважно вивчайте пакування товарів, які купуєте, звертайте увагу на вміст солі, цукру, калорійність та жирність.
❤️ Будьте активними
Спробуйте змінити малорухливий спосіб життя. Помірна, утім регулярна, фізична активність — чудовий спосіб попередити серцево-судинні захворювання. Вона покращує настрій, знижує рівень стресу. Неважливо, що ви обираєте: біг чи ходьбу, плавання чи командні ігри — головне — витрачати на ці активності щонайменше 150 хвилин на тиждень і робити це із задоволенням.
❤️ Відмовтеся від куріння та вживання алкоголю
Безпечної дози алкоголю немає. Його вживання (як і паління цигарок) збільшує ризики серцево-судинних захворювань. Водночас відмова від куріння вже через рік дозволить удвічі знизити ймовірність виникнення серцевого нападу вдвічі проти такої ймовірності в курця.
❤️ Підтримуйте здорову вагу
Зайва вага — ворог для вашого серця, вона несе багато ризиків для здоров’я. Через неї серце має працювати сильніше. Надлишкова вага також наражає вас на ризик розвитку атеросклерозу, гіпертонії, серцевого нападу та інсульту.
Пам’ятайте, що у ваших силах підтримувати власне здоров’я та піклуватися про тіло. Зробіть вибір на користь здорового способу життя й допоможіть серцю працювати довго та без проблем!
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Вірус папіломи людини та способи захисту від нього
Вірус папіломи людини (ВПЛ) надзвичайно поширений. Більшість людей інфікуються ним невдовзі після початку статевого життя. Принаймні половина сексуально активних осіб у певний момент життя матиме ВПЛ — і інфікування може відбуватися повторно.
Розрізняють 100 видів ВПЛ. Багато з них не проявляються симптоматикою та минають самі без будь-яких втручань через кілька місяців після інфікування, і майже 90% - протягом 2 років. Проте, яких як мінімум 14 типів ВПЛ призводять до розвитку онкологічних захворювань (https://cutt.ly/wEFezQZ). Два типи ВПЛ (16 и 18) спричиняють 70% випадків раку і передракових уражень шийки матки. Є також фактичні дані про зв'язок ВПЛ з онкологічними захворюваннями ануса, вульви, піхви, пеніса та ротоглотки.
ВПЛ передається статевим шляхом, але для передачі вірусу не обов'язковий секс з проникненням. Шляхом передачі інфекції також є тілесний генітальний контакт. Щоб знизити ймовірність зараження ВПЛ, ви можете вдатися до кількох заходів.
✅ Проходити вакцинацію. Зупинити передачу папіломавірусу від людини до людини можна завдяки вакцинації.
Щеплення захищає дівчат від розвитку раку шийки матки, а як дівчат, так і хлопців — від раку порожнини рота й горла, статевих органів і ануса. Щеплення проти ВПЛ проводять у 84 країнах світу, наприклад, у США, Канаді та більшості країн ЄС. Близько 80 мільйонів людей у всьому світі уже вакцинувались проти папіломавірусу.
Прийнято вважати, що ця вакцина рекомендована виключно дівчатам. Їм варто щепитися двома дозами у віці 9–14 років ще до початку статевого життя. Проте в деяких країнах це щеплення вже рекомендоване також і хлопчикам, наприклад, у США, Великобританії та Ізраїлі. Адже хлопці в подальшому можуть бути носіями інфекції.
Людям, які живуть із ВІЛ, для захисту від папіломавірусної інфекції, незалежно від виробника вакцини та віку вакцинації, потрібно ввести 3 дози вакцини.
В Україні вакцина від папіломавірусу не включена до Національного календаря профілактичних щеплень, тож батькам варто самостійно потурбуватися про імунопрофілактику своїх дітей. Ця вакцина не обов’язкова, проте рекомендована.
✅ Здійснювати скринінг на рак шийки матки.
Регулярні рутинні обстеження у гінеколога для жінок у віці від 21 до 65 років може запобігти розвитку раку шийки матки.
✅ Правильно використовувати латексні презервативи кожен раз, коли ви займаєтеся сексом.
Це може знизити ймовірність зараження ВПЛ. Але ВПЛ може інфікувати ділянки, не захищені презервативом - отже, презервативи не можуть в повній мірі захистити від зараження ВПЛ.
✅ Підтримувати взаємно моногамні відносини, або мати секс тільки з одним статевим партнером, для якого ви також є єдиним партнером.
#здоровий_секс #піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Вірус папіломи людини (ВПЛ) надзвичайно поширений. Більшість людей інфікуються ним невдовзі після початку статевого життя. Принаймні половина сексуально активних осіб у певний момент життя матиме ВПЛ — і інфікування може відбуватися повторно.
Розрізняють 100 видів ВПЛ. Багато з них не проявляються симптоматикою та минають самі без будь-яких втручань через кілька місяців після інфікування, і майже 90% - протягом 2 років. Проте, яких як мінімум 14 типів ВПЛ призводять до розвитку онкологічних захворювань (https://cutt.ly/wEFezQZ). Два типи ВПЛ (16 и 18) спричиняють 70% випадків раку і передракових уражень шийки матки. Є також фактичні дані про зв'язок ВПЛ з онкологічними захворюваннями ануса, вульви, піхви, пеніса та ротоглотки.
ВПЛ передається статевим шляхом, але для передачі вірусу не обов'язковий секс з проникненням. Шляхом передачі інфекції також є тілесний генітальний контакт. Щоб знизити ймовірність зараження ВПЛ, ви можете вдатися до кількох заходів.
✅ Проходити вакцинацію. Зупинити передачу папіломавірусу від людини до людини можна завдяки вакцинації.
Щеплення захищає дівчат від розвитку раку шийки матки, а як дівчат, так і хлопців — від раку порожнини рота й горла, статевих органів і ануса. Щеплення проти ВПЛ проводять у 84 країнах світу, наприклад, у США, Канаді та більшості країн ЄС. Близько 80 мільйонів людей у всьому світі уже вакцинувались проти папіломавірусу.
Прийнято вважати, що ця вакцина рекомендована виключно дівчатам. Їм варто щепитися двома дозами у віці 9–14 років ще до початку статевого життя. Проте в деяких країнах це щеплення вже рекомендоване також і хлопчикам, наприклад, у США, Великобританії та Ізраїлі. Адже хлопці в подальшому можуть бути носіями інфекції.
Людям, які живуть із ВІЛ, для захисту від папіломавірусної інфекції, незалежно від виробника вакцини та віку вакцинації, потрібно ввести 3 дози вакцини.
В Україні вакцина від папіломавірусу не включена до Національного календаря профілактичних щеплень, тож батькам варто самостійно потурбуватися про імунопрофілактику своїх дітей. Ця вакцина не обов’язкова, проте рекомендована.
✅ Здійснювати скринінг на рак шийки матки.
Регулярні рутинні обстеження у гінеколога для жінок у віці від 21 до 65 років може запобігти розвитку раку шийки матки.
✅ Правильно використовувати латексні презервативи кожен раз, коли ви займаєтеся сексом.
Це може знизити ймовірність зараження ВПЛ. Але ВПЛ може інфікувати ділянки, не захищені презервативом - отже, презервативи не можуть в повній мірі захистити від зараження ВПЛ.
✅ Підтримувати взаємно моногамні відносини, або мати секс тільки з одним статевим партнером, для якого ви також є єдиним партнером.
#здоровий_секс #піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
До Всесвітнього дня психічного здоров’я хочемо розповісти про вплив інформаційного середовища на ментальне здоров’я та благополуччя
Постійна інформаційна напруга спричиняє порушення психологічного благополуччя, безсоння, підвищений артеріальний тиск, пригнічений стан, депресивні та тривожні розлади.
Спробуйте дотримуватися простих правил інформаційної гігієни:
✔️ Лише довірені джерела.
Через схильність беззаперечно довіряти рідним і друзям ми часто послаблюємо критичне мислення й можемо ставати жертвами дезінформації. Не втрачайте пильності тільки тому, що новина надійшла від друга. Намагайтеся перевіряти першоджерела.
✔️ Будьте критичними до новин, які швидко розлітаються
Дезінформація поширюється значно швидше ніж правда і охоплює більшу аудиторію. Це не означає, що швидко поширювана новина є дезінформацією лише тому, що вона стрімко розповсюджується, проте це, безумовно, привід двічі подумати перш ніж ділитися нею та беззаперечно повірити.
✔️ Зважайте на стилістику, написання новини
Гучні заголовки і слова, які викликають сильні емоції (такі як гнів та тривога), допомагають новинам поширюватися швидше і краще, ніж поміркований, нейтральний текст. В повідомленнях, що містять дезінформацію, часто використовуються саме такі слова, які можуть змінювати ваші емоції. Не варто емоційно сприймати та реагувати на інформаційні події
✔️ Утримайтеся від поширення інформації, якщо прочитали тільки заголовок
Одного прочитання хибного твердження достатньо, щоб пізніше сприйняти його як правдиве (ефект ілюзії правди). Старайтесь вивчити новину чи подію, що вас зацікавила з різних джерел. Поширюйте лише достовірну та доведену інформацію. Варто пам’ятати: ми не можемо повністю відгородитися від негативних новин чи спотвореної інформації, однак попередити медіанасильство, можна - споживаючи достовірну, доказову та реальну інформацію.
Дбайте про своє психічне здоров‘я, бо це важливий аспект життя, який впливає на самопочуття в цілому.
Що так медіанасильство і до чого може призвести постійний негативний вплив інформаційного середовища читайте на сайті: https://cutt.ly/UE3MTQL
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Постійна інформаційна напруга спричиняє порушення психологічного благополуччя, безсоння, підвищений артеріальний тиск, пригнічений стан, депресивні та тривожні розлади.
Спробуйте дотримуватися простих правил інформаційної гігієни:
✔️ Лише довірені джерела.
Через схильність беззаперечно довіряти рідним і друзям ми часто послаблюємо критичне мислення й можемо ставати жертвами дезінформації. Не втрачайте пильності тільки тому, що новина надійшла від друга. Намагайтеся перевіряти першоджерела.
✔️ Будьте критичними до новин, які швидко розлітаються
Дезінформація поширюється значно швидше ніж правда і охоплює більшу аудиторію. Це не означає, що швидко поширювана новина є дезінформацією лише тому, що вона стрімко розповсюджується, проте це, безумовно, привід двічі подумати перш ніж ділитися нею та беззаперечно повірити.
✔️ Зважайте на стилістику, написання новини
Гучні заголовки і слова, які викликають сильні емоції (такі як гнів та тривога), допомагають новинам поширюватися швидше і краще, ніж поміркований, нейтральний текст. В повідомленнях, що містять дезінформацію, часто використовуються саме такі слова, які можуть змінювати ваші емоції. Не варто емоційно сприймати та реагувати на інформаційні події
✔️ Утримайтеся від поширення інформації, якщо прочитали тільки заголовок
Одного прочитання хибного твердження достатньо, щоб пізніше сприйняти його як правдиве (ефект ілюзії правди). Старайтесь вивчити новину чи подію, що вас зацікавила з різних джерел. Поширюйте лише достовірну та доведену інформацію. Варто пам’ятати: ми не можемо повністю відгородитися від негативних новин чи спотвореної інформації, однак попередити медіанасильство, можна - споживаючи достовірну, доказову та реальну інформацію.
Дбайте про своє психічне здоров‘я, бо це важливий аспект життя, який впливає на самопочуття в цілому.
Що так медіанасильство і до чого може призвести постійний негативний вплив інформаційного середовища читайте на сайті: https://cutt.ly/UE3MTQL
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Психологічне насильство — це поведінка, метою якої є заподіяння емоційної чи психологічної шкоди. Вона може не завдавати болю вашому тілу, проте може бути травматичною.
Поодинокі образи не можна вважати емоційним насильством, але якщо така поведінка стає систематичною, породжує в іншої людини страх, тривогу та порушує благополуччя — тоді це є проявом насильства. Жертвою жорстокого ставлення можна стати в різних взаємовідносинах, у тому числі, у міжособистісних стосунках із батьками, романтичних чи професійних стосунках.
Якими є ознаки психологічного насильства?
➖ Систематичне присоромлення вас на публіці або перед родиною, друзями
➖ Безпідставні ревнощі намагання контролювати ваше життя, бажання ізолювати вас від звичного кола спілкування
➖ Погрози фізично/фінансово зашкодити вам, вашим дітям або комусь, хто є важливим для вас
➖ Негативне ставлення до вас через речі, які ви не можете змінити: родину, релігійні погляди, расу, гендер, стать тощо
➖ Ігнорування або вдавання, що вас немає поряд
➖ Постійне виправлення того, що ви говорите, щоби змусити вас почуватися ніяково.
Види психологічного насильства:
Нижче розглянемо види психологічного насильства, адже часто за незрозумілими словами сховані однозначно протиправні дії.
▪️ Аутинг — розголошення інформації про сексуальну орієнтацію або ґендерну ідентичність іншої людини без її згоди.
▪️ Булінг — психологічне, фізичне, економічне, сексуальне насильство щодо малолітньої чи неповнолітньої особи в межах освітнього процесу.
▪️ Віктімблеймінг — звинувачення жертви й «перекладання» на неї відповідальності.
▪️ Газлайтинг — форма маніпуляції, яка змушує жертву сумніватися в адекватності свого сприйняття дійсності, ставлячи під сумнів її пам’ять та розсудливість.
▪️ Мобінг — тиск на одного з працівників із боку колег чи керівництва.
▪️ Сталкінг — нав’язливе, небажане й постійне переслідування однією людиною іншої.
Люди, які страждають від психологічного насильства, можуть відчувати розгубленість, страх, труднощі з концентрацією уваги та низьку впевненість у собі, а також тривогу, больові відчуття та прискорене серцебиття. Також люди, що систематично піддаються психологічному насиллю можуть мати панічні атаки. Довгострокові наслідки можуть включати тривожні розлади, безсоння та соціальну замкнутість, а також психосоматичні розлади. У найтяжчих випадках психологічне насильство може призвести до суїцидальних спроб жертви.
Хто б не чинив так із вами, пам’ятайте: ви цього не заслуговуєте, і це не ваша провина. Ніхто не має права вас ображати, принижувати чи обмежувати ваші права. Якщо ви або хтось із ваших знайомих зазнає психологічного насильства, варто звернутися за підтримкою до людини, які довіряєте чи за професійною допомогою до психолога.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Поодинокі образи не можна вважати емоційним насильством, але якщо така поведінка стає систематичною, породжує в іншої людини страх, тривогу та порушує благополуччя — тоді це є проявом насильства. Жертвою жорстокого ставлення можна стати в різних взаємовідносинах, у тому числі, у міжособистісних стосунках із батьками, романтичних чи професійних стосунках.
Якими є ознаки психологічного насильства?
➖ Систематичне присоромлення вас на публіці або перед родиною, друзями
➖ Безпідставні ревнощі намагання контролювати ваше життя, бажання ізолювати вас від звичного кола спілкування
➖ Погрози фізично/фінансово зашкодити вам, вашим дітям або комусь, хто є важливим для вас
➖ Негативне ставлення до вас через речі, які ви не можете змінити: родину, релігійні погляди, расу, гендер, стать тощо
➖ Ігнорування або вдавання, що вас немає поряд
➖ Постійне виправлення того, що ви говорите, щоби змусити вас почуватися ніяково.
Види психологічного насильства:
Нижче розглянемо види психологічного насильства, адже часто за незрозумілими словами сховані однозначно протиправні дії.
▪️ Аутинг — розголошення інформації про сексуальну орієнтацію або ґендерну ідентичність іншої людини без її згоди.
▪️ Булінг — психологічне, фізичне, економічне, сексуальне насильство щодо малолітньої чи неповнолітньої особи в межах освітнього процесу.
▪️ Віктімблеймінг — звинувачення жертви й «перекладання» на неї відповідальності.
▪️ Газлайтинг — форма маніпуляції, яка змушує жертву сумніватися в адекватності свого сприйняття дійсності, ставлячи під сумнів її пам’ять та розсудливість.
▪️ Мобінг — тиск на одного з працівників із боку колег чи керівництва.
▪️ Сталкінг — нав’язливе, небажане й постійне переслідування однією людиною іншої.
Люди, які страждають від психологічного насильства, можуть відчувати розгубленість, страх, труднощі з концентрацією уваги та низьку впевненість у собі, а також тривогу, больові відчуття та прискорене серцебиття. Також люди, що систематично піддаються психологічному насиллю можуть мати панічні атаки. Довгострокові наслідки можуть включати тривожні розлади, безсоння та соціальну замкнутість, а також психосоматичні розлади. У найтяжчих випадках психологічне насильство може призвести до суїцидальних спроб жертви.
Хто б не чинив так із вами, пам’ятайте: ви цього не заслуговуєте, і це не ваша провина. Ніхто не має права вас ображати, принижувати чи обмежувати ваші права. Якщо ви або хтось із ваших знайомих зазнає психологічного насильства, варто звернутися за підтримкою до людини, які довіряєте чи за професійною допомогою до психолога.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Психічне здоров’я медичних працівників. Чому важливо проявляти емпатію ⬇️
Щодня медичні працівники піддаються впливу багатьох стресових чинників, які можуть негативно вплинути на їхнє фізичне здоров'я, психологічне благополуччя й емоційний комфорт, та як результат – призвести до синдрому емоційного вигорання.
Емоційне вигорання — це стан емоційного та фізичного виснаження, спричинений надмірним і тривалим стресом та порушує психологічне благополуччя особи.
Медичні працівники працюють із людьми в різних складних ситуаціях, постійно швидко аналізують великий обсяг інформації, невідкладно приймають рішення, налагоджують контакти, встановлюють підхід до пацієнтів та їхніх близьких. У них часто насичений робочий графік, систематичне протистояння стресовими ситуаціям, що вимагають невідкладного прийняття рішень і від яких залежить життя людини. На жаль, медичні працівники також стикаються з необхідністю повідомити пацієнту невтішний діагноз, з втратами пацієнтів, та повідомляють про втрату родинам.
Це вкрай небезпечно й часто вимагає втручання з боку кваліфікованих спеціалістів — медичних фахівців та психологів.
▪️ Передвісники емоційного вигорання
➖ медичний працівник починає переносити роботу в особисте життя,
➖ вживає професійну термінологію в повсякденному спілкуванні,
➖ цікавиться станом пацієнта в позаробочий/вихідний час
➖ хоче проводити більше часу на роботі.
▪️ Це призводить до:
➖ постійної втоми,
➖ надмірної тривожності,
➖ відсутність професійної мотивації та задоволеності роботою,
➖ зниження концентрації уваги,
➖ головного болю,
➖ надмірної сонливості,
➖соматичних розладів,
▪️ Що ж робити, щоб покращити свій стан?
✔️ Слідкувати за графіком роботи. Варто утримуватися від надмірних навантажень й слідкувати за гігієною праці, пам'ятати про час на відпочинок, настільки, наскільки це можливо.
✔️ Дотримуватися гігієни праці.
✔️ Проводити достатню кількість часу з близькими.
✔️ Ходити у відпустку.
✔️ Дбати про дозвілля, інтереси у вільний від роботи час, хобі.
✔️ Дотримуватися правил здорового харчування (https://cutt.ly/XR6fAAE) та фізичної активності.
✔️ Давати собі час для саморозвитку й самопізнання.
✔️ Дотримуватись порад та рекомендацій:
📎 http://www.emro.who.int/mhps/frontline_worker.html
📎 https://apps.who.int/iris/handle/10665/331739
📎 https://cutt.ly/XR6fGjA
Пацієнтам важливо пам’ятати, що головне завдання медичного працівника — надати якісні послуги в сфері охорони здоров'я. Сьогодні, коли вся медична система стикнулася з викликами пандемії COVID-19, і на медичних працівників покладено надзвичайно велике навантаження, ми маємо підтримувати їх, спілкуватися без тиску і агресії, а також з повагою ставитися до такої надскладної праці.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Щодня медичні працівники піддаються впливу багатьох стресових чинників, які можуть негативно вплинути на їхнє фізичне здоров'я, психологічне благополуччя й емоційний комфорт, та як результат – призвести до синдрому емоційного вигорання.
Емоційне вигорання — це стан емоційного та фізичного виснаження, спричинений надмірним і тривалим стресом та порушує психологічне благополуччя особи.
Медичні працівники працюють із людьми в різних складних ситуаціях, постійно швидко аналізують великий обсяг інформації, невідкладно приймають рішення, налагоджують контакти, встановлюють підхід до пацієнтів та їхніх близьких. У них часто насичений робочий графік, систематичне протистояння стресовими ситуаціям, що вимагають невідкладного прийняття рішень і від яких залежить життя людини. На жаль, медичні працівники також стикаються з необхідністю повідомити пацієнту невтішний діагноз, з втратами пацієнтів, та повідомляють про втрату родинам.
Це вкрай небезпечно й часто вимагає втручання з боку кваліфікованих спеціалістів — медичних фахівців та психологів.
▪️ Передвісники емоційного вигорання
➖ медичний працівник починає переносити роботу в особисте життя,
➖ вживає професійну термінологію в повсякденному спілкуванні,
➖ цікавиться станом пацієнта в позаробочий/вихідний час
➖ хоче проводити більше часу на роботі.
▪️ Це призводить до:
➖ постійної втоми,
➖ надмірної тривожності,
➖ відсутність професійної мотивації та задоволеності роботою,
➖ зниження концентрації уваги,
➖ головного болю,
➖ надмірної сонливості,
➖соматичних розладів,
▪️ Що ж робити, щоб покращити свій стан?
✔️ Слідкувати за графіком роботи. Варто утримуватися від надмірних навантажень й слідкувати за гігієною праці, пам'ятати про час на відпочинок, настільки, наскільки це можливо.
✔️ Дотримуватися гігієни праці.
✔️ Проводити достатню кількість часу з близькими.
✔️ Ходити у відпустку.
✔️ Дбати про дозвілля, інтереси у вільний від роботи час, хобі.
✔️ Дотримуватися правил здорового харчування (https://cutt.ly/XR6fAAE) та фізичної активності.
✔️ Давати собі час для саморозвитку й самопізнання.
✔️ Дотримуватись порад та рекомендацій:
📎 http://www.emro.who.int/mhps/frontline_worker.html
📎 https://apps.who.int/iris/handle/10665/331739
📎 https://cutt.ly/XR6fGjA
Пацієнтам важливо пам’ятати, що головне завдання медичного працівника — надати якісні послуги в сфері охорони здоров'я. Сьогодні, коли вся медична система стикнулася з викликами пандемії COVID-19, і на медичних працівників покладено надзвичайно велике навантаження, ми маємо підтримувати їх, спілкуватися без тиску і агресії, а також з повагою ставитися до такої надскладної праці.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади (https://cutt.ly/jTIQaEQ).
Панічний розлад характеризується раптовими й повторюваними панічними атаками. Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше. Поодинокі панічні атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми. Проте, якщо йдеться про панічний розлад, людина відчуває надмірну тривогу, стрес та переживає панічні атаки в будь-який час та за різних обставин і часто без видимої на те причини. Ті, хто страждають від панічних розладів, можуть почати уникати певних ситуацій через страх, що вони спровокують нову панічну атаку. Таким чином є ризик опинитися в замкненому колі «страху перед страхом» — така тривожність може сприяти частішим атакам та спричиняти депресивні розлади (https://cutt.ly/2TIQfhZ).
Важливою особливістю панічного розладу є періодичні напади сильної тривоги (паніки), які не обмежуються будь-якою конкретною ситуацією або набором обставин, — і тому є непередбачуваними.
▪️ Достеменно невідомо, чому в деяких людей розвивається панічний розлад, проте є кілька чинників, які формують підвищений ризик:
➖ стресові або травматичні події в житті,
➖ випадки панічних розладів у членів родини,
➖ інші медичні або психіатричні фактори чи негаразди.
▪️ Симптомами панічного розладу можуть бути:
➖ прискорене серцебиття,
➖ біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
➖ надмірне потовиділення,
➖ тремтіння, озноб або припливи жару,
➖ задишка та відчуття задухи,
➖ нудота та/або біль у животі,
➖ запаморочення,
➖почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
окремі специфічні симптоми.
▪️ Як допомогти собі під час панічної атаки?
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
ℹ️ Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
✔️ 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
✔️ 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
✔️ 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
✔️ 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
✔️ 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Панічний розлад може засмучувати і турбувати людину, негативно впливати на її соціальне й робоче життя. Хоча панічні атаки лякають, вони не є небезпечними й не завдадуть вам жодної фізичної шкоди. Проте вони можуть бути симптомом якихось інших психічних розладів, саме тому у разі виявлення найперших симптомів варто звернутися до лікаря. Коректний діагноз та особливості допомоги може встановити лише спеціаліст. Завжди звертайтеся для діагностики до свого сімейного лікаря, а за необхідності й до спеціаліста з психічного здоров’я.
Пам’ятайте, що турбота про психологічне благополуччя — запорука міцного здоров’я!
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Панічний розлад характеризується раптовими й повторюваними панічними атаками. Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше. Поодинокі панічні атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми. Проте, якщо йдеться про панічний розлад, людина відчуває надмірну тривогу, стрес та переживає панічні атаки в будь-який час та за різних обставин і часто без видимої на те причини. Ті, хто страждають від панічних розладів, можуть почати уникати певних ситуацій через страх, що вони спровокують нову панічну атаку. Таким чином є ризик опинитися в замкненому колі «страху перед страхом» — така тривожність може сприяти частішим атакам та спричиняти депресивні розлади (https://cutt.ly/2TIQfhZ).
Важливою особливістю панічного розладу є періодичні напади сильної тривоги (паніки), які не обмежуються будь-якою конкретною ситуацією або набором обставин, — і тому є непередбачуваними.
▪️ Достеменно невідомо, чому в деяких людей розвивається панічний розлад, проте є кілька чинників, які формують підвищений ризик:
➖ стресові або травматичні події в житті,
➖ випадки панічних розладів у членів родини,
➖ інші медичні або психіатричні фактори чи негаразди.
▪️ Симптомами панічного розладу можуть бути:
➖ прискорене серцебиття,
➖ біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
➖ надмірне потовиділення,
➖ тремтіння, озноб або припливи жару,
➖ задишка та відчуття задухи,
➖ нудота та/або біль у животі,
➖ запаморочення,
➖почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
окремі специфічні симптоми.
▪️ Як допомогти собі під час панічної атаки?
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
ℹ️ Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
✔️ 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
✔️ 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
✔️ 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
✔️ 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
✔️ 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Панічний розлад може засмучувати і турбувати людину, негативно впливати на її соціальне й робоче життя. Хоча панічні атаки лякають, вони не є небезпечними й не завдадуть вам жодної фізичної шкоди. Проте вони можуть бути симптомом якихось інших психічних розладів, саме тому у разі виявлення найперших симптомів варто звернутися до лікаря. Коректний діагноз та особливості допомоги може встановити лише спеціаліст. Завжди звертайтеся для діагностики до свого сімейного лікаря, а за необхідності й до спеціаліста з психічного здоров’я.
Пам’ятайте, що турбота про психологічне благополуччя — запорука міцного здоров’я!
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
В Україні близько мільйона людей не знають про наявний у них гепатит С. Кожен третій ВІЛ-позитивний українець не знає про свій статус. В останній тиждень осені — з 22 до 28 листопада — відзначається Міжнародний тиждень тестування на ВІЛ та вірусні гепатити.
Вірусні гепатити та ВІЛ не є вироком, якщо своєчасно розпочати лікування. Сучасні та ефективні лікарські засоби для людей із вірусними гепатитами та антиретровірусну терапію для пацієнтів із ВІЛ закуповують коштом державного бюджету.
В Україні тестування на ВІЛ і гепатити є доступним ⬇️
✅ Пройти швидкий тест на вірусні гепатити та ВІЛ можна безоплатно у свого сімейного лікаря.
✅ Скористатись опцією швидкого тестування можна також на базі громадських організацій.
✅ Найбільша пацієнтська організація БО «100% Життя» разом із Центром громадського здоров’я розробила карту пунктів тестування на гепатит.
У цих медичних закладах можна пройти безкоштовне тестування на ВІЛ та гепатит.
✅ Також можна замовити оральний тест на ВІЛ додому. Пройти скринінг, тобто визначити власні ризики інфікування ВІЛ, та замовити безкоштовний оральний тест на ВІЛ можна, скориставшись опцією «Хочу обстежитись» на сайті.
Гепатит виліковний більш ніж у 90% випадків. ВІЛ є хронічною хворобою, і завдяки лікуванню можна жити, без втрати якості життя. Вчасне тестування — життєво важливе для початку лікування та зупинення передачі захворювання.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Вірусні гепатити та ВІЛ не є вироком, якщо своєчасно розпочати лікування. Сучасні та ефективні лікарські засоби для людей із вірусними гепатитами та антиретровірусну терапію для пацієнтів із ВІЛ закуповують коштом державного бюджету.
В Україні тестування на ВІЛ і гепатити є доступним ⬇️
✅ Пройти швидкий тест на вірусні гепатити та ВІЛ можна безоплатно у свого сімейного лікаря.
✅ Скористатись опцією швидкого тестування можна також на базі громадських організацій.
✅ Найбільша пацієнтська організація БО «100% Життя» разом із Центром громадського здоров’я розробила карту пунктів тестування на гепатит.
У цих медичних закладах можна пройти безкоштовне тестування на ВІЛ та гепатит.
✅ Також можна замовити оральний тест на ВІЛ додому. Пройти скринінг, тобто визначити власні ризики інфікування ВІЛ, та замовити безкоштовний оральний тест на ВІЛ можна, скориставшись опцією «Хочу обстежитись» на сайті.
Гепатит виліковний більш ніж у 90% випадків. ВІЛ є хронічною хворобою, і завдяки лікуванню можна жити, без втрати якості життя. Вчасне тестування — життєво важливе для початку лікування та зупинення передачі захворювання.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Як запитати партнера про медобстеження на хвороби, що передаються статевим шляхом ⬇️
Щороку в Україні реєструють майже 400 000 нових випадків інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ). Щоб потурбуватися про власне здоров’я, варто запитати свого статевого партнера, чи проходив він/вона тестування на ІПСШ, і коли це було востаннє. Це запитання може здатися незручним, проте воно дуже важливе. Такі розмови є ознакою того, що ви піклуєтеся не лише про себе, а й про свого партнера.
Найкраще говорити з партнером про відповідне медобстеження ДО початку будь-яких статевих відносин, у тому числі й орального сексу. Пройти тестування перед близькістю є надзвичайно важливим кроком, і це — один із найкращих способів запобігти ІПСШ.
▪️ Як пройти медичне обстеження?
Якщо ви маєте бажання пройти тестування на ІПСШ, обговоріть це зі своїм сімейним лікарем. Він скерує вас до гінеколога/уролога, й за їхнім направленням ви зможете здати додаткові аналізи. Подібні дослідження треба проходити щонайменше раз на рік.
Мова йде про тестування на ВІЛ-інфекцію, вірусні гепатити В і С, які, до речі, можна безоплатно зробити в сімейного лікаря, центрі профілактики та боротьби з ВІЛ-СНІДом або в мобільній амбулаторії. Також рекомендуємо щороку проходити комплексну діагностику, зокрема на гонореї та хламідіоз.
▪️ Як попросити свого партнера пройти медичне обстеження?
Питання про проходження тестування на ІПСШ жодним чином не свідчить про вашу недовіру до свого партнера. Люди можуть бути носіями інфекції багато років і навіть не здогадуватися про це, адже можливий варіант коли інфекції не мають симптомів упродовж місяців і навіть років. Тому регулярне тестування має сенс елементарно з точки зору турботи про власне сексуальне здоров'я.
✔️ Будьте чесними: якщо вам ніяково, зізнайтеся в цьому: «Мені непросто про це говорити, проте я дбаю про тебе і вважаю, що це важливо».
✔️ Зберігайте нейтральність: фраза на кшталт «Я не хочу тебе образити, але давай подбаємо один про одного» допоможе уникнути неправильних суджень із боку партнера. Зрештою, перевірка на ІПСШ — це звичайна медична процедура, яка є важливою для підтримки здоров’я.
✔️ Діліться досвідом: «Я постійно проходжу тестування й таке прохання для мене звичне — я прошу всіх своїх партнерів зробити це».
✔️ Говоріть про проблему ІПСШ. Поінформуйте партнера про поширеність інфекцій, що передаються статевим шляхом, покажіть, що це стосується не лише його/її, але і вас.
Для того, щоб підтримати один одного, можна пройти тестування разом за спільною згодою. Якщо ваш партнер категорично відмовляється від тестування, — це привід замислитися та оцінити всі можливі ризики.
▪️ Як обговорювати результати медичних досліджень?
Результати тестів на ІПСШ оцінює лікар. Якщо дослідження показали наявність інфекції, потрібно розпочати лікування за призначенням та рекомендаціями спеціаліста.
Дуже важливо розповісти про результат досліджень партнерові. Доречно також попередити й колишніх сексуальних партнерів, щоби вони могли перевіритися.
Зберігайте спокій. У багатьох людей у світі в той чи інший період життя було діагностовано ІПСШ, багато з них успішно пройшли лікування. Це проблема зі здоров’ям, яку в більшості випадків можна розв’язати.
Захистити здоров’я ваше та вашого партнера також може допомогти безпечний секс (https://cutt.ly/8TB9zmD). Турбота про сексуальне здоров'я – запорука щасливого довголіття. Тож кохаймося безпечно!
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Щороку в Україні реєструють майже 400 000 нових випадків інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ). Щоб потурбуватися про власне здоров’я, варто запитати свого статевого партнера, чи проходив він/вона тестування на ІПСШ, і коли це було востаннє. Це запитання може здатися незручним, проте воно дуже важливе. Такі розмови є ознакою того, що ви піклуєтеся не лише про себе, а й про свого партнера.
Найкраще говорити з партнером про відповідне медобстеження ДО початку будь-яких статевих відносин, у тому числі й орального сексу. Пройти тестування перед близькістю є надзвичайно важливим кроком, і це — один із найкращих способів запобігти ІПСШ.
▪️ Як пройти медичне обстеження?
Якщо ви маєте бажання пройти тестування на ІПСШ, обговоріть це зі своїм сімейним лікарем. Він скерує вас до гінеколога/уролога, й за їхнім направленням ви зможете здати додаткові аналізи. Подібні дослідження треба проходити щонайменше раз на рік.
Мова йде про тестування на ВІЛ-інфекцію, вірусні гепатити В і С, які, до речі, можна безоплатно зробити в сімейного лікаря, центрі профілактики та боротьби з ВІЛ-СНІДом або в мобільній амбулаторії. Також рекомендуємо щороку проходити комплексну діагностику, зокрема на гонореї та хламідіоз.
▪️ Як попросити свого партнера пройти медичне обстеження?
Питання про проходження тестування на ІПСШ жодним чином не свідчить про вашу недовіру до свого партнера. Люди можуть бути носіями інфекції багато років і навіть не здогадуватися про це, адже можливий варіант коли інфекції не мають симптомів упродовж місяців і навіть років. Тому регулярне тестування має сенс елементарно з точки зору турботи про власне сексуальне здоров'я.
✔️ Будьте чесними: якщо вам ніяково, зізнайтеся в цьому: «Мені непросто про це говорити, проте я дбаю про тебе і вважаю, що це важливо».
✔️ Зберігайте нейтральність: фраза на кшталт «Я не хочу тебе образити, але давай подбаємо один про одного» допоможе уникнути неправильних суджень із боку партнера. Зрештою, перевірка на ІПСШ — це звичайна медична процедура, яка є важливою для підтримки здоров’я.
✔️ Діліться досвідом: «Я постійно проходжу тестування й таке прохання для мене звичне — я прошу всіх своїх партнерів зробити це».
✔️ Говоріть про проблему ІПСШ. Поінформуйте партнера про поширеність інфекцій, що передаються статевим шляхом, покажіть, що це стосується не лише його/її, але і вас.
Для того, щоб підтримати один одного, можна пройти тестування разом за спільною згодою. Якщо ваш партнер категорично відмовляється від тестування, — це привід замислитися та оцінити всі можливі ризики.
▪️ Як обговорювати результати медичних досліджень?
Результати тестів на ІПСШ оцінює лікар. Якщо дослідження показали наявність інфекції, потрібно розпочати лікування за призначенням та рекомендаціями спеціаліста.
Дуже важливо розповісти про результат досліджень партнерові. Доречно також попередити й колишніх сексуальних партнерів, щоби вони могли перевіритися.
Зберігайте спокій. У багатьох людей у світі в той чи інший період життя було діагностовано ІПСШ, багато з них успішно пройшли лікування. Це проблема зі здоров’ям, яку в більшості випадків можна розв’язати.
Захистити здоров’я ваше та вашого партнера також може допомогти безпечний секс (https://cutt.ly/8TB9zmD). Турбота про сексуальне здоров'я – запорука щасливого довголіття. Тож кохаймося безпечно!
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Як уберегтися від травмування взимку
Розпочинається сезон ожеледиці. Водії вже давно змінили «літнє взуття» на зимову альтернативу. Пішоходам також потрібно бути обережнішими та подбати про безпечне взуття на найближчі декілька місяців.
Державна служба України з надзвичайних ситуацій підготувала прості рекомендації, як уберегтися від травм у період ожеледиці:
✅ Носіть відповідне взуття з протектором для кращого зчеплення з поверхнею землі. Фахівці також радять взуття з підошвою з мікропористої чи іншої м’якої основи та без великих каблуків.
✅ Літнім людям варто при ходьбі використовувати палиці або хоча б одну палицю для кращої стійкості.
✅ Прогулянки для вагітних жінок в ожеледицю без супроводу небезпечні. Також не варто без потреби виходити на вулицю, якщо ви захворіли або відчуваєте слабкість.
✅ Придбайте «льодоступи» та надягайте їх на підошви та каблуки вашого взуття. Або зробіть подібний захист власноруч: наклейте двосторонню липку стрічку на суху підошву і каблук (хрест-навхрест або східцем) і перед виходом натріть її піском.
✅ При ходьбі по слизькій поверхні руки повинні бути вільні для балансування. Краще не тримати їх в кишенях, а також не нести сумки в руках. Оптимальний варіант в такому випадку – рюкзак.
✅ Обходьте металеві кришки люків, адже вони, як правило, покриті льодом. Крім того, вони можуть бути погано закріплені і перевертатися, що також дуже небезпечно.
✅ Тримайтеся якомога далі від будинків – ближче до середини тротуару. Взимку, особливо в містах, дуже небезпечними є бурульки, які намерзають на дахах будинків.
✅ Будьте особливо уважні, коли переходите дорогу під час снігопаду та в ожеледицю. Пам'ятайте, що за умов ожеледиці значно збільшується гальмівний шлях автотранспорту.
✅ Не поспішати і, не робити великих кроків, оскільки так зменшується стійкість і збільшується ймовірність послизнутись.
ℹ️ Якщо ви впали й через деякий час відчули біль у голові, нудоту, біль в суглобах, помітили пухлини на м’яких тканинах – терміново зверніться до лікаря в травмпункт.
Будьте обачними, обирайте правильне взуття, не поспішайте при ходьбі та бережіть себе.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Розпочинається сезон ожеледиці. Водії вже давно змінили «літнє взуття» на зимову альтернативу. Пішоходам також потрібно бути обережнішими та подбати про безпечне взуття на найближчі декілька місяців.
Державна служба України з надзвичайних ситуацій підготувала прості рекомендації, як уберегтися від травм у період ожеледиці:
✅ Носіть відповідне взуття з протектором для кращого зчеплення з поверхнею землі. Фахівці також радять взуття з підошвою з мікропористої чи іншої м’якої основи та без великих каблуків.
✅ Літнім людям варто при ходьбі використовувати палиці або хоча б одну палицю для кращої стійкості.
✅ Прогулянки для вагітних жінок в ожеледицю без супроводу небезпечні. Також не варто без потреби виходити на вулицю, якщо ви захворіли або відчуваєте слабкість.
✅ Придбайте «льодоступи» та надягайте їх на підошви та каблуки вашого взуття. Або зробіть подібний захист власноруч: наклейте двосторонню липку стрічку на суху підошву і каблук (хрест-навхрест або східцем) і перед виходом натріть її піском.
✅ При ходьбі по слизькій поверхні руки повинні бути вільні для балансування. Краще не тримати їх в кишенях, а також не нести сумки в руках. Оптимальний варіант в такому випадку – рюкзак.
✅ Обходьте металеві кришки люків, адже вони, як правило, покриті льодом. Крім того, вони можуть бути погано закріплені і перевертатися, що також дуже небезпечно.
✅ Тримайтеся якомога далі від будинків – ближче до середини тротуару. Взимку, особливо в містах, дуже небезпечними є бурульки, які намерзають на дахах будинків.
✅ Будьте особливо уважні, коли переходите дорогу під час снігопаду та в ожеледицю. Пам'ятайте, що за умов ожеледиці значно збільшується гальмівний шлях автотранспорту.
✅ Не поспішати і, не робити великих кроків, оскільки так зменшується стійкість і збільшується ймовірність послизнутись.
ℹ️ Якщо ви впали й через деякий час відчули біль у голові, нудоту, біль в суглобах, помітили пухлини на м’яких тканинах – терміново зверніться до лікаря в травмпункт.
Будьте обачними, обирайте правильне взуття, не поспішайте при ходьбі та бережіть себе.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Щеплення від грипу можна і потрібно робити упродовж усього епідсезону: з жовтня по квітень. Таку позицію поділяють і в Українській академії педіатричних спеціальностей.
За даними Центру громадського здоров’я, станом на 5 грудня в Україні проти грипу вакциновано 63 493 особи.
Вакцинуватися від грипу можуть дорослі і діти від 6 місяців, які не мають протипоказань до щеплень. Дітям до 9 років, які раніше не були вакциновані від грипу і не мали підтверджених випадків захворювання на грип, потрібні дві дози вакцини з інтервалом в один місяць. Всім іншим – одна.
Імунітет після щеплення формується упродовж кількох тижнів. Зазвичай вже через 2 тижні після щеплення можна мати захист.
Особливо важливо вакцинуватися людям із груп медичного та професійного ризику:
➖ вагітним;
➖ дітям до 5 років;
➖ людям віком понад 65 років;
➖ людям із надмірною вагою;
➖ людям, які мають діабет, хронічні серцево-судинні захворювання та. захворювання легенів;
➖ медичним працівникам;
➖ вчителям і вихователям;
➖ військовослужбовцям;
➖ продавцям;
➖ водіям громадського транспорту;
➖ усім, хто працює в багатолюдних місцях.
Пандемія COVID-19 суттєво збільшує навантаження на систему охорони здоров’я, тому щеплення від грипу важливі як ніколи. Обговоріть це зі своїм сімейним лікарем і вакцинуйтеся!
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
За даними Центру громадського здоров’я, станом на 5 грудня в Україні проти грипу вакциновано 63 493 особи.
Вакцинуватися від грипу можуть дорослі і діти від 6 місяців, які не мають протипоказань до щеплень. Дітям до 9 років, які раніше не були вакциновані від грипу і не мали підтверджених випадків захворювання на грип, потрібні дві дози вакцини з інтервалом в один місяць. Всім іншим – одна.
Імунітет після щеплення формується упродовж кількох тижнів. Зазвичай вже через 2 тижні після щеплення можна мати захист.
Особливо важливо вакцинуватися людям із груп медичного та професійного ризику:
➖ вагітним;
➖ дітям до 5 років;
➖ людям віком понад 65 років;
➖ людям із надмірною вагою;
➖ людям, які мають діабет, хронічні серцево-судинні захворювання та. захворювання легенів;
➖ медичним працівникам;
➖ вчителям і вихователям;
➖ військовослужбовцям;
➖ продавцям;
➖ водіям громадського транспорту;
➖ усім, хто працює в багатолюдних місцях.
Пандемія COVID-19 суттєво збільшує навантаження на систему охорони здоров’я, тому щеплення від грипу важливі як ніколи. Обговоріть це зі своїм сімейним лікарем і вакцинуйтеся!
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Як впоратися з передсвятковим стресом?
Може видатися дивним, але свята нерідко супроводжуються стресом, апатією і навіть депресивними настроями.
Це можна пояснити низкою передсвяткових очікувань, подій і планів, якими зазвичай заклопотаний кожен із нас: складання святкового меню, пошук подарунків, організація розваг для родини у святкові дні та багато іншого. Відчутним є і фінансовий тягар. А ще й треба встигнути завершити всі справи на роботі.
Стресовості усій метушні додає також пандемія COVID-19, бо доводиться турбуватися про своє здоров’я та здоров’я близьких і бути готовим терміново змінювати плани.
Зрештою, свята можуть бути непростим періодом року для людей, які цьогоріч втратили друзів або рідних. Оскільки складно відчувати святковий настрій, коли ви без близької людини.
Тож, як бути, якщо свята приносять не лише радість, але й тривогу чи сум?
✅ Складіть список справ, які плануєте завершити
Завдяки спискам зручно стежити за часом і не навантажувати пам’ять додатковою інформацією. Нагадування, письмові або в мобільному пристрої, допоможуть не тривожитися про те, що ви пропустите якесь завдання або запізнитеся на важливу зустріч. Не тисніть на себе в бажанні створити ідеальне свято. Натомість зосередьтеся на традиціях, які роблять святкові дні особливими для вас.
Визначте, скільки ви готові витратити на організацію свята — і дотримуйтеся бюджету.
Щоб фінансове питання не додавало стресу, наперед оцініть свою фінансову спроможність. Подарунки не обов’язково мають бути коштовними — можна потішити близьких чимось недорогим, власноруч приготовленим, адже саме щирі й саморобні подарунки є особливо пам’ятними. Зателефонуйте або надішліть листівки тим, кого цінуєте, нагадайте, наскільки вони важливі для вас.
✅ Турбуйтеся про здоров'я
Присвятіть святкові дні собі: вчасно лягайте спати, уникайте переїдання і зловживання алкоголем, більше часу проводьте на свіжому повітрі, підтримуйте високий рівень фізичної активності. Турбота про себе допоможе впоратися зі стресовими ситуаціями. Адже здоров'я — це не лише відсутність хвороб і фізичних вад, а й стан повного психічного і соціального благополуччя.
Пам’ятайте, що свята — це передусім можливість відпочити, отримати позитивні емоції від спілкування з друзями і близькими. А один із найкращих подарунків, який можна зробити собі і близьким, — турбуватися про здоров’я.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
Може видатися дивним, але свята нерідко супроводжуються стресом, апатією і навіть депресивними настроями.
Це можна пояснити низкою передсвяткових очікувань, подій і планів, якими зазвичай заклопотаний кожен із нас: складання святкового меню, пошук подарунків, організація розваг для родини у святкові дні та багато іншого. Відчутним є і фінансовий тягар. А ще й треба встигнути завершити всі справи на роботі.
Стресовості усій метушні додає також пандемія COVID-19, бо доводиться турбуватися про своє здоров’я та здоров’я близьких і бути готовим терміново змінювати плани.
Зрештою, свята можуть бути непростим періодом року для людей, які цьогоріч втратили друзів або рідних. Оскільки складно відчувати святковий настрій, коли ви без близької людини.
Тож, як бути, якщо свята приносять не лише радість, але й тривогу чи сум?
✅ Складіть список справ, які плануєте завершити
Завдяки спискам зручно стежити за часом і не навантажувати пам’ять додатковою інформацією. Нагадування, письмові або в мобільному пристрої, допоможуть не тривожитися про те, що ви пропустите якесь завдання або запізнитеся на важливу зустріч. Не тисніть на себе в бажанні створити ідеальне свято. Натомість зосередьтеся на традиціях, які роблять святкові дні особливими для вас.
Визначте, скільки ви готові витратити на організацію свята — і дотримуйтеся бюджету.
Щоб фінансове питання не додавало стресу, наперед оцініть свою фінансову спроможність. Подарунки не обов’язково мають бути коштовними — можна потішити близьких чимось недорогим, власноруч приготовленим, адже саме щирі й саморобні подарунки є особливо пам’ятними. Зателефонуйте або надішліть листівки тим, кого цінуєте, нагадайте, наскільки вони важливі для вас.
✅ Турбуйтеся про здоров'я
Присвятіть святкові дні собі: вчасно лягайте спати, уникайте переїдання і зловживання алкоголем, більше часу проводьте на свіжому повітрі, підтримуйте високий рівень фізичної активності. Турбота про себе допоможе впоратися зі стресовими ситуаціями. Адже здоров'я — це не лише відсутність хвороб і фізичних вад, а й стан повного психічного і соціального благополуччя.
Пам’ятайте, що свята — це передусім можливість відпочити, отримати позитивні емоції від спілкування з друзями і близькими. А один із найкращих подарунків, який можна зробити собі і близьким, — турбуватися про здоров’я.
#піклуючись_про_cебе #ЗдороваУкраїна
