📰В Outside вышла небольшая статья о советах для туристов во время спуска с горы. Главное:
▪️Во время спуска мышцы ног растягиваются, что создаёт большую нагрузку, чем при подъёме, когда мышцы сокращаются. Если вы хотите улучшить свою технику спуска, вам нужно работать над растяжением мышц и над балансом. Опасность падения во время спуска выше, чем аналогичная опасность во время подъёма, так как достигается большее ускорение.
▪️Перед крутым спуском оцените рельеф и постарайтесь заметить объекты, представляющие дополнительную опасность: камни, корни деревьев, брёвна, участки со со льдом и снегом и т.п. Избегайте их, или проходите собранными.
▪️Старайтесь не напрягать мышцы, особенно мышцы спины и ягодиц - это не поможет вам избежать падения. Вместо этого немного согните ноги в коленях и расслабить мышцы, позволяя вашему телу сделать свою работу.
▪️На крутых спусках (особенно, если там лежит снег) расставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени и как бы воткнике одну пятку в рельеф. Перенесите вес на эту ногу и сделайте тоже самое другой ногой. Старейтесь не использовать во время спуска мысок стопы - так будет больше шансов упасть. Не делайте слишком больших шагов, особенно, если несёте тяжелый рюкзак - так можно повредить связки и мышцы.
▪️Используйте треккинговые палки, но не переносите на них слишком много веса, используя их, как "дополнительные ноги". Наклоняясь слишком далеко вперёд и перенося свой вес на палки вы повышается риск травмы: палки могут сломаться или соскользнуть, а вы упадёте на грудь и лицо. Используйте палки для поддержания равновесия, они должны стабилизировать вас в боковых проекциях, но свой вес вы должны учиться держать на ногах. Во время спуска можно немного удлинить палки, а во время подъёма - сделать их короче.
▪️Тренируйтесь. Как уже говорилось выше, хорошо делать упражнения на растяжение мышц, особенно, квадрицепсов. Для этого можно использовать болгарские приседания (когда вы приседаете на одно колено, а колено второй ноги ставите перпендикулярно поверхности, максимально сгибая ногу), становую тягу на одной ноге, приседания на одной ноге, упражнения для ягодиц и на баланс. Не забывайте также про растяжку (особенно связок колена).
▪️Прежде, чем идти в горы, потренируйтесь на более простом рельефе, например, ходя в походы по выходным. Не давайте себе сразу больших нагрузок.
Информация: Outside
—
#Статья #Гайды #Туризм #Outside
@Mountain_Accidents
▪️Во время спуска мышцы ног растягиваются, что создаёт большую нагрузку, чем при подъёме, когда мышцы сокращаются. Если вы хотите улучшить свою технику спуска, вам нужно работать над растяжением мышц и над балансом. Опасность падения во время спуска выше, чем аналогичная опасность во время подъёма, так как достигается большее ускорение.
▪️Перед крутым спуском оцените рельеф и постарайтесь заметить объекты, представляющие дополнительную опасность: камни, корни деревьев, брёвна, участки со со льдом и снегом и т.п. Избегайте их, или проходите собранными.
▪️Старайтесь не напрягать мышцы, особенно мышцы спины и ягодиц - это не поможет вам избежать падения. Вместо этого немного согните ноги в коленях и расслабить мышцы, позволяя вашему телу сделать свою работу.
▪️На крутых спусках (особенно, если там лежит снег) расставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени и как бы воткнике одну пятку в рельеф. Перенесите вес на эту ногу и сделайте тоже самое другой ногой. Старейтесь не использовать во время спуска мысок стопы - так будет больше шансов упасть. Не делайте слишком больших шагов, особенно, если несёте тяжелый рюкзак - так можно повредить связки и мышцы.
▪️Используйте треккинговые палки, но не переносите на них слишком много веса, используя их, как "дополнительные ноги". Наклоняясь слишком далеко вперёд и перенося свой вес на палки вы повышается риск травмы: палки могут сломаться или соскользнуть, а вы упадёте на грудь и лицо. Используйте палки для поддержания равновесия, они должны стабилизировать вас в боковых проекциях, но свой вес вы должны учиться держать на ногах. Во время спуска можно немного удлинить палки, а во время подъёма - сделать их короче.
▪️Тренируйтесь. Как уже говорилось выше, хорошо делать упражнения на растяжение мышц, особенно, квадрицепсов. Для этого можно использовать болгарские приседания (когда вы приседаете на одно колено, а колено второй ноги ставите перпендикулярно поверхности, максимально сгибая ногу), становую тягу на одной ноге, приседания на одной ноге, упражнения для ягодиц и на баланс. Не забывайте также про растяжку (особенно связок колена).
▪️Прежде, чем идти в горы, потренируйтесь на более простом рельефе, например, ходя в походы по выходным. Не давайте себе сразу больших нагрузок.
Информация: Outside
—
#Статья #Гайды #Туризм #Outside
@Mountain_Accidents
📰В Outside вышла статья о трудностях, которые возникают в середине пути. Предлагаем вам с ней ознакомиться в нашем вольном переводе:
https://telegra.ph/Samaya-trudnaya-chast-pohoda---seredina-puti-07-07
—
#Туризм #Статья #США #Outside #Специальный_выпуск
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/Samaya-trudnaya-chast-pohoda---seredina-puti-07-07
—
#Туризм #Статья #США #Outside #Специальный_выпуск
@Mountain_Accidents
Telegraph
Самая трудная часть похода - середина пути
The Hardest Part of a Thru-Hike: the Midpoint
📰В Outside вышла стать о так называемых туристических коробках: своеобразной системой взаимопомощи среди американских туристов. Предлагаем с ней ознакомиться в нашем вольном переводе:
https://telegra.ph/Skrytaya-set-turisticheskih-korobok-vzaimopomoshchi-07-03
—
#Статья #Туризм #США #Outside #Специальный_выпуск
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/Skrytaya-set-turisticheskih-korobok-vzaimopomoshchi-07-03
—
#Статья #Туризм #США #Outside #Специальный_выпуск
@Mountain_Accidents
Telegraph
Скрытая сеть туристических коробок взаимопомощи
The Hidden Mutual Aid Network of Hiker Boxes
📰 В журнале Outside вышла статья обозревателя Грейсона Хейвера Каррина, который прошел в ноябре по тропе Continental Divide Trail. Он рассказывает об очаровании и значимости дешёвых отелей для путешественников.
Предлагаем ознакомиться с ней в нашем вольном переводе: https://telegra.ph/Oda-deshevomu-otelyu-luchshemu-drugu-turista-07-04
—
#Туризм #Статья #США #Outside #Специальный_выпуск
@Mountain_Accidents
Предлагаем ознакомиться с ней в нашем вольном переводе: https://telegra.ph/Oda-deshevomu-otelyu-luchshemu-drugu-turista-07-04
—
#Туризм #Статья #США #Outside #Специальный_выпуск
@Mountain_Accidents
Telegraph
Ода дешевому отелю, лучшему другу туриста
An Ode to the Cheap Hotel, a Hiker’s Best Friend Недорогие гостиницы и придорожные домики предоставляют все, что нужно искателю приключений.
📰В Outside вышла обзорная статья о тропе Pacific Crest Trail. Предлагаем вам с ней ознакомиться в нашем вольном переводе (из-а большого объёма текста нам пришлось разбить статью на две части):
https://telegra.ph/Puteshestvie-po-trope-Pacific-Crest-Trail-Rukovodstvo-dlya-nachinayushchih-07-04
—
#Статья #Гайды #Туризм #США #Outside
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/Puteshestvie-po-trope-Pacific-Crest-Trail-Rukovodstvo-dlya-nachinayushchih-07-04
—
#Статья #Гайды #Туризм #США #Outside
@Mountain_Accidents
Telegraph
Путешествие по тропе Pacific Crest Trail: Руководство для начинающих. Часть 1
Hiking the Pacific Crest Trail: A Beginner’s Guide
📰В Outside вышла статья о 13 самых крутых скалодромов в мире. Предлагаем вам с ней ознакомиться в нашем вольном переводе:
https://telegra.ph/13-samyh-krutyh-skalodromov-v-mire-07-07
—
#Статья #Скалолазание #Outside
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/13-samyh-krutyh-skalodromov-v-mire-07-07
—
#Статья #Скалолазание #Outside
@Mountain_Accidents
Telegraph
13 самых крутых скалодромов в мире
The 13 Coolest Climbing Gyms in the World
❗️О работе канала
Друзья, за последнее время мы сделали некоторые изменения в тегах, которые, возможно, прошли для вас незамеченными и о которых мы хотим рассказать:
▪️В посты с переводами статей были добавлены теги с названиями основных источников информации: #Outside, #Climbing, #Bergundsteigen, #Desnivel, #Explorersweb, #Alpin, #Lacrux.
▪️Инциденты на воде были промаркированы специальным тегом #Whitewater_accidents
Мы надеемся, что данные изменения сделают чтение канала более удобным.
—
#Информация
@Mountain_Accidents
Друзья, за последнее время мы сделали некоторые изменения в тегах, которые, возможно, прошли для вас незамеченными и о которых мы хотим рассказать:
▪️В посты с переводами статей были добавлены теги с названиями основных источников информации: #Outside, #Climbing, #Bergundsteigen, #Desnivel, #Explorersweb, #Alpin, #Lacrux.
▪️Инциденты на воде были промаркированы специальным тегом #Whitewater_accidents
Мы надеемся, что данные изменения сделают чтение канала более удобным.
—
#Информация
@Mountain_Accidents
📰В Outside вышла небольшая статья с советами для начинающих туристов. Главное:
▪️Для несложных походов вам не нужен дорогой и "навороченный" рюкзак. Часто бывает достаточно самого простого рюкзака, главное, чтобы в него поместились все необходимые для похода вещи. Такой рюкзак, вероятно, будет более тяжёлым и в каких-то моментах менее удобным, что дорогие брендовые изделия, но с ним вполне реально совершить небольшие путешествия.
Положите в рюкзак личную аптечку, налобный фонарь, снеки, бутылки с водой, запасную одежду и дождевик - ваш минимальный набор туриста готов.
▪️На походной обуви, напротив, не стоит экономить: ноги - это ваш основной "рабочий инструмент" и их нужно беречь. Перед покупкой померьте несколько пар обуви, делайте это с носками, которые вы планируете надевать в похож. Покупайте обувь с запасом, так как ноги опухают в походе и стопа по разному себя ведёт на спусках и подъёмах. Также, купить несколько пар хороших треккинговых носках. Ваши ноги потом скажут вам спасибо.
Из-за неправильно подобранной обуви возможны мозоли, слезшие ногти, ушибы и травмы. В лучше случае - это испорченное настроение, в худшем - лечение в больнице. Не экономьте на обуви и помните о том, что универсальных ботинок не бывает.
▪️Узнайте больше о месте, в которое вы отправляетесь. Это поможет не только правильнее подобрать снаряжение и спрогнозировать "худшие" варианты, но и будет развлекать вас и ваших спутников во время тура. Почитайте про местные растения, животных, птиц и насекомых. Изучите ландшафт и историю поселений или каких-то отдельных мест, которые могут встретиться вам по пути.
▪️Отдайте предпочтение классическим бутылкам с водой, а не гидраторам. Вода в новых гидраторах (особенно недорогих) сначала пахнет пластиком и неприятная на вкус. К тому же в гидраторе вы не видите, сколько воды у вас осталось (пока не снимите рюкзак и не вытащите гидратор). Наконец, с гидратором можно пить на ходу, а это значит, что вы будете делать меньше остановок и следовательно, меньше отдыхать.
▪️Используйте треккинговые палки, они помогают поддерживать равновесие на сложных участках. Во время остановок не бросайте их на землю, а прислоните к скале или к дереву, либо воткните их в землю или в снег. Во время непродолжительных остановок вы можете наклоняться вперёд таким образом, чтобы палки поддерживали рюкзак, разгружая вашу спину.
Информация: Outside
—
#Туризм #Статья #Гайды #Outside
@Mountain_Accidents
▪️Для несложных походов вам не нужен дорогой и "навороченный" рюкзак. Часто бывает достаточно самого простого рюкзака, главное, чтобы в него поместились все необходимые для похода вещи. Такой рюкзак, вероятно, будет более тяжёлым и в каких-то моментах менее удобным, что дорогие брендовые изделия, но с ним вполне реально совершить небольшие путешествия.
Положите в рюкзак личную аптечку, налобный фонарь, снеки, бутылки с водой, запасную одежду и дождевик - ваш минимальный набор туриста готов.
▪️На походной обуви, напротив, не стоит экономить: ноги - это ваш основной "рабочий инструмент" и их нужно беречь. Перед покупкой померьте несколько пар обуви, делайте это с носками, которые вы планируете надевать в похож. Покупайте обувь с запасом, так как ноги опухают в походе и стопа по разному себя ведёт на спусках и подъёмах. Также, купить несколько пар хороших треккинговых носках. Ваши ноги потом скажут вам спасибо.
Из-за неправильно подобранной обуви возможны мозоли, слезшие ногти, ушибы и травмы. В лучше случае - это испорченное настроение, в худшем - лечение в больнице. Не экономьте на обуви и помните о том, что универсальных ботинок не бывает.
▪️Узнайте больше о месте, в которое вы отправляетесь. Это поможет не только правильнее подобрать снаряжение и спрогнозировать "худшие" варианты, но и будет развлекать вас и ваших спутников во время тура. Почитайте про местные растения, животных, птиц и насекомых. Изучите ландшафт и историю поселений или каких-то отдельных мест, которые могут встретиться вам по пути.
▪️Отдайте предпочтение классическим бутылкам с водой, а не гидраторам. Вода в новых гидраторах (особенно недорогих) сначала пахнет пластиком и неприятная на вкус. К тому же в гидраторе вы не видите, сколько воды у вас осталось (пока не снимите рюкзак и не вытащите гидратор). Наконец, с гидратором можно пить на ходу, а это значит, что вы будете делать меньше остановок и следовательно, меньше отдыхать.
▪️Используйте треккинговые палки, они помогают поддерживать равновесие на сложных участках. Во время остановок не бросайте их на землю, а прислоните к скале или к дереву, либо воткните их в землю или в снег. Во время непродолжительных остановок вы можете наклоняться вперёд таким образом, чтобы палки поддерживали рюкзак, разгружая вашу спину.
Информация: Outside
—
#Туризм #Статья #Гайды #Outside
@Mountain_Accidents
📰 В Outside вышла статья о том, как правильно выбрать рюкзак. Предлагаем вам ознакомиться с ней в нашем вольном переводе:
https://telegra.ph/Kak-vybrat-ryukzak-08-21
—
#Статья #Outside #Гайды
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/Kak-vybrat-ryukzak-08-21
—
#Статья #Outside #Гайды
@Mountain_Accidents
Telegraph
Как выбрать рюкзак
Outside: How to Buy a Backpack Хорошо подобранный рюкзак может решить судьбу твоего похода, поэтому наш эксперт в этой статье даст тебе пару советов.
📰В Outside вышла статья о типичных ошибках, которые можно совершить, посещая Национальные Парки. Предлагаем вам с ней ознакомиться в нашем вольном переводе:
https://telegra.ph/Kak-izbezhat-naibolee-rasprostranennyh-oshibok-v-Nacionalnyh-Parkah-08-21
—
#Туризм #Статья #США #Гайды #Outside
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/Kak-izbezhat-naibolee-rasprostranennyh-oshibok-v-Nacionalnyh-Parkah-08-21
—
#Туризм #Статья #США #Гайды #Outside
@Mountain_Accidents
Telegraph
Как избежать наиболее распространенных ошибок в Национальных Парках
Here’s How to Avoid the Most Common National Park Mistakes
📰В Outside вышла статья о загадочных смертях и исчезновениях людей в Национальных Парках США. Предлагаем вам с ней ознакомиться в нашем вольном переводе:
https://telegra.ph/Samye-zhutkie-nerazgadannye-tajny-Nacionalnyh-Parkov-SSHA-08-27
—
#США #Статья #Специальный_выпуск #Outside #Туризм
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/Samye-zhutkie-nerazgadannye-tajny-Nacionalnyh-Parkov-SSHA-08-27
—
#США #Статья #Специальный_выпуск #Outside #Туризм
@Mountain_Accidents
Telegraph
Самые жуткие неразгаданные тайны Национальных Парков США
The Creepiest Unsolved Mysteries in U.S. National Parks
📰В Outside вышла статья о походной кухне, в частности о том, как организовать идеальный бранч (рецепты в конце статьи). Предлагаем вам с ней ознакомиться в нашем вольном переводе:
https://telegra.ph/Kak-organizovat-branch-v-glushi-vklyuchaya-Mimozu-09-05
—
#Туризм #Статья #Outside #Гайды
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/Kak-organizovat-branch-v-glushi-vklyuchaya-Mimozu-09-05
—
#Туризм #Статья #Outside #Гайды
@Mountain_Accidents
Telegraph
Как организовать бранч на природе (включая «Мимозу»)
How to Host Brunch in the Backcountry (Mimosas Included)
📰В Outside вышла статья о том, как один путешественник случайно обрызгал себя медвежьим спреем и что из этого получилось. Предлагаем вам с ней ознакомиться в нашем вольном переводе:
https://telegra.ph/Preduprezhdenie-Ne-opryskivajte-sebya-medvezhim-spreem-09-06
—
#Туризм #Статья #Outside #Безопасность
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/Preduprezhdenie-Ne-opryskivajte-sebya-medvezhim-spreem-09-06
—
#Туризм #Статья #Outside #Безопасность
@Mountain_Accidents
Telegraph
Предупреждение: Не опрыскивайте себя медвежьим спреем
Warning: Do Not Spray Yourself with Bear Spray
📰В Outside ранее выходила статья об эффективности применения медвежьего спрея и огнестрельного оружия при столкновении с медведями. Предлагаем вам с ней ознакомиться в нашем вольном переводе:
https://telegra.ph/Rabotaet-li-medvezhij-sprej-09-06
—
#Статья #Безопасность #Туризм #Outside
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/Rabotaet-li-medvezhij-sprej-09-06
—
#Статья #Безопасность #Туризм #Outside
@Mountain_Accidents
Telegraph
Работает ли медвежий спрей?
Does Bear Spray Work?
📰Мы нашли статью 2016 года, которая была опубликована в журнале Outsideи в которой описывается опыт выживания человека после нападения медведя гризли. Предлагаем вам с ней ознакомится в нашем вольном переводе и перед чтением заключительно части рекомендуем прочитать наш перевод статьи об эффективности медвежьего спрея:
https://telegra.ph/CHemu-nas-uchit-istoriya-Todda-Orra-o-napadeniyah-medvedej-09-07
—
#Туризм #Статья #США #Безопасность #Outside
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/CHemu-nas-uchit-istoriya-Todda-Orra-o-napadeniyah-medvedej-09-07
—
#Туризм #Статья #США #Безопасность #Outside
@Mountain_Accidents
Telegraph
Чему нас учит история Тодда Орра при нападениях медведей
What Todd Orr’s Mauling Teaches Us About Bear Attacks
📰В Outside вышла статья о рассуждениях философии путешествия по тропам США. Предлагаем вам с ней ознакомиться в нашем вольном переводе:
https://telegra.ph/Budet-li-schitatsya-vash-pohod-zavershyonnym-esli-vy-propustite-neskolko-mil-Dva-mneniya-09-09
—
#Туризм #Статья #США #Outside
@Mountain_Accidents
https://telegra.ph/Budet-li-schitatsya-vash-pohod-zavershyonnym-esli-vy-propustite-neskolko-mil-Dva-mneniya-09-09
—
#Туризм #Статья #США #Outside
@Mountain_Accidents
Telegraph
Будет ли считаться ваш поход завершённым, если вы пропустите несколько миль? Два мнения
Does Your Thru-Hike Still Count if You Miss a Few Miles? Two Hikers Debate