Мы сегодня по детскому лепету…

Съемка LIME — огонек! Дети выглядят как дети, одежда на них — тоже. Так что лайк, сохранение, примерка на племяннице…

Я работаю:

Ыыыыыы

Уверена, что если бы российские бренды остались в России, то современную и красивую Нелли Уварову себе оторвали бы ETRO...

Я надеюсь, что вы сейчас в безопасности.

Никаких новостей, кроме ужасающих, сегодня вечером нет.

Ужасно, просто какой-то кошмар.

Вместе с Российским Красным Крестом открыли благотворительный счёт для помощи пострадавшим и семьям погибших во время теракта в Крокус Сити Холле.

Мы уже внесли первое пожертвование на счёт. Давайте вместе поддержим людей, которые оказались в ужасающих обстоятельствах.

Как помочь?

▪️ Перевести любую сумму на благотворительный счёт через приложение СберБанк Онлайн или через банкоматы, терминалы, а также в офисах банка.
Все переводы без комиссии.

▪️ Стать донором — здесь актуальные адреса и рекомендации.

Мы выражаем глубокие соболезнования семьям погибших во время теракта в Крокус Сити Холле.

Сервис доставки из магазинов СберМаркет на период выходных дней, 23 и 24 марта, отменяет по всей России плату за сборку и доставку, чтобы поддержать клиентов, которые сейчас остаются дома.

Если вам сейчас нужна психологическая помощь, сервис психотерапии Zigmund Online окажет бесплатную психологическую помощь в связи с терактом в «Крокус Сити Холле»

Zigmund Online объявил о предоставлении бесплатной психологической помощи для тех, кто пострадал от теракта или столкнулся с травматическими последствиями: тревожностью, стрессом и другими эмоциональными трудностями.

Для получения дополнительной информации и записи на консультацию обратитесь в официальный бот сервиса в Телеграме — @ZigmundOnline_bot

Нет какой-то "правильной" и "неправильной" скорби. Все справляются с потерей, тревожностью и страхом своими способами. А те, кто осуждает "недостаточно горюющих" или тех, кто уже перешел в свою рабочую/семейную рутину — странные и опасные люди.

Продолжать жить, заниматься своими делами, совершать запланированное, работать, вывести погулять собаку, отвести детей поужинать, готовить дома или выйти вдвоем пройтись — это не предательство горя и не наплевательское отношение. Это норма. Как и набрать себе ванну (психологи вообще рекомендуют окружить себя буквально теплом), надеть теплые вещи, дышать по технике, слушать медитации. Это тоже норма.
Нет какого-то правильного сценария проживания того, что случилось с обществом.

Поэтому, будьте добрее, пожалуйста. К себе, к людям в интернете, к родным. Не судите никого, не решайте ни за кого. Пользуйтесь профессиональной помощью, звоните близким, смотрите кино дома, если это успокоит вас. Будем вместе. Во всех смыслах.

Москва — это самый сильный город в мире. И я его люблю. Люди здесь — сверх.

CALM & NO STRESS

Состояние шока – это ответ психики на неожиданный или чрезмерный стимул. Человек не может адаптироваться к ситуации и «выпадает» в измененное состояние сознания. Эту реакцию нельзя контролировать, она происходит на бессознательном уровне.

Для тех, кто наблюдал за происходящим из новостей, но все равно заработал шок, есть несколько рекомендаций. Как привести себя в чувства, не заработав при этом посттравматический синдром.

• Первое время, регулярно проделывайте дыхательные упражнения. Когда вы осознанно дышите, переключается ваш фокус внимания и режим, в которой находится нервная система. Такие упражнения восстанавливают энергию и процессы в организме.

Можно использовать квадратное дыхание. Вы делаете вдох, задержку дыхания, выдох и опять задержку. Все на четыре счета (раз-и, два-и, три-и, четыре-и). Сначала будет тяжело сделать два раз подряд. С каждым разом будет все легче. В идеале 10 дыхательных циклов (квадратов)- подряд. Делайте это на ночь и каждый раз, когда накрывают эмоции.

• Делайте кардио-упражнения и принимайте теплые ванны. Это поможет разогнать кровообращение. Ванны помогают согреться, расслабиться, переключиться в парасимпатический режим (тот, самый, который запускает восстановление всех процессов в организме.

•Сохраняйте идентичность. Спрашивайте себя «Как меня зовут? Сколько мне лет? Кто я?» Отвечайте вслух. Скажите, что вы любите, какие у вас интересы, какие играете социальные роли (я дочь, мать, сестра, коллега, начальник). Какие у вас достижения, хорошие качества. Все перечисляйте вслух. После травмы может исказиться образ Я, потеряться ваша идентичность из-за страха, вины, беспомощности, неопределенности. Это упражнение помогает сохранить идентичность, понимание кто вы, осознание, что вы такой же человек как и до травмы. Вы ценный человек. Повторяйте это вслух: «Я ценный человек. Я хорошая/ий»

• Заземляйтесь. Оставайтесь в моменте «Здесь и сейчас». Спросите себя «Где я?». Назовите вслух свой адрес или местоположение. Посмотрите вокруг, что вы видите - шкаф белого цвета, стул черного, за окном деревья три штуки. Какое сегодня число ? Ответьте вслух. Если вы куда-то идете и вдруг выпали из реальности и не понимаете, как здесь оказались, спросите себя: «Куда я иду и зачем? Что я делал до этого?» Восстановите события. Все это может показать бессмысленным (что я не знаю где я и кто я?), но это помогает вернуться в себя, удерживать контакт с реальностью.

• Работа с чувствами. Дайте себе время понять свои чувства. Не боритесь с ними, не используйте токсичную позитивность, не пытайтесь внушить себе, что ничего особенного не произошло. Поплачьте, покричите, постучите, потопайте. Запишите на бумаге, что вы чувствуете и почему. Делайте простукивание (техника эмоциональной свободы), небольшая видео-инструкция, как это работают, очень полезная техника.

• Соблюдайте информационную гигиену. Непредсказуемый стресс хуже, чем предсказуемый. Поэтому изучайте информацию, чтобы понимать ситуацию, но ограничивайте время, например не более 15-30 минут. Не смотрите новости весь день, это погружает вас тревогу и страх. Переключайтесь на более нейтральную или позитивную информацию. Не сражайтесь в соц.сетях. Не сидите в интернете обвиняя другую сторону, у каждого своя картина мира своя.