ایا رویداد ناگواری در زندگی داشتید؟
دوست عزیز لینک زیر پرسشنامه سنجش رویداد ناگوار است. اگر رویداد ناگواری را تجربه کرده‌اید، در ۱۰ دقیقه سوالات دربارۀ آن پاسخ دهید.

با آرزوی موفقیت

https://form.avalform.com/view.php?id=34945359

شش راهکار برای رهایی از اضطراب:

1.از واكنش‌های خودتون آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب میشید چه حالتی سراغ تان میاد بعد سعی در کنترل اون داشته باشید.

2.خودگویی‌ های مثبت رو افزایش بدید و دائم افکار و گفتار منفی رو در ذهن تون مرور نکنید.

3.برتوانایی ‌ها و تكالیف كامل شده خودتون تمركز كنید و کمتر به نقاط ضعف تون توجه کنید.

4.از رقابت غیر ضروری دوری کنید. افراد مضطرب تا جایی که امکان داره باید سعی کنند زندگی آرامی طراحی کنند.

5.محدودیت‌های خودتون رو بشناسید و بپذیرید. به یاد داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوته. هرگز خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید. این کار یک عامل ایجاد کننده اضطراب و استرسه

6.سرگرمی ‌هایی برای خودتون در نظر بگیرید و حالت آرامش خودتون رو حفظ کنید.

@moshavereh_shoma

این حرف گاندی رو سرلوحه ی تمام روابطتتون بزارید که میگه:
"تو نمیتونی کسی رو مجبور کنی درست رفتار کنه، اما میتونی طوری رفتار کنی آرزو کنه ای کاش درست رفتار میکرد.."
همینقدر عمیق.



@moshavereh_shoma

شکست خوردن و زمین خوردن
یک اتفاق است
اما تسلیم شدن و بلند نشدن
یک انتخاب است
نگذار انتخاب هایت اسیر
اتفاق ها شود..
@moshavereh_shoma

بیشتر مردان نمی دانند که حرف زدن و درد دل کردن برای بالا بردن سطوح اکسی توسین، در مقابله با استرس، به زن کمک می کند.

بدون درک این کشش زیستی، مرد به اشتباه گمان می کند که زن از او راه حل می خواهد. پس حرف زن را قطع می کند تا راه حل هایش را بگوید.
مرد این کار را می کند چون حل کردن مساله یکی از روش های او برای بهبود حال خودش به هنگام فشارها و ناراحتی هاست. او می پندارد که این کار به زن کمک می کند.

حل مساله سطوح تستوسترون مرد را بالا می برد ولی چندان تاثیری بر اکسی توسین زن ندارد.

@moshavereh_shoma

بر اساس تحقیقات دانشگاه اوهایو مشاجره بین زوجین گاهی نتیجه پایین بودن قند خون است.

پایین بودن قند خون باعث می شود فرد احساس گرسنگی کند و در نتیجه بدخلق و تحریک پذیر شود.
@moshavereh_shoma

پژوهشگران در مطالعه‌‌ای دریافتند احتمال ابتلا به آلزایمر برای کسانی که خواب شب مناسب ندارند بسیار بالاست!

بطور ساده در این مطالعه بیان شده که مغز هر روز یک سری پروتیئن رو در خودش پاکسازی و حذف می‌کنه. اگر خواب شب‌ مناسب نباشه یا‌ خواب شب و روز جابجا‌ بشه، ساعت بیولوژیکی مغز بهم میریزه و مغز در پاکسازی اون پروتیئن عملکرد کاملی نداره و به مرور زمان با افزایش اون پروتئین افراد دچار آلزایمر میشن!

کلا اصلاح ساعت خواب رو جدی بگیرید که باعث پیشگیری خیلی از بیماری‌ها میشه

@moshavereh_shoma

📌 ۶ جمله‌ای که به جای "خوبم" به‌کار می‌ره:

- ممنون از اینکه حالم رو پرسیدی. درحال حاضر حس می‌کنم یه ذره سردرگمم.
- اگه راستش رو بخوای حالم چندان تعریفی نداره.
- حس می‌کنم به یه کم کمک و حمایت احتیاج دارم.
- روزهای بدتر از این هم دیدم ولی دارم تموم تلاشم رو می‌کنم.
- خیلی چیزها پیش اومده و الان یه جورایی حس می‌کنم که تحت فشارم.
- این روزا یه ذره بی‌حوصله‌ام ولی مرسی بابت اینکه خبر گرفتی.

> حتما یه جا ذخیره کنید که یادتون نره.

@moshavereh_shoma

.
گرچه دیر، اما گمانم دیگر آموخته‌ام
کسی را دوست داشتن، یعنی از آرامش او مراقبت کردن.
یعنی تلاشی تمام‌نشدنی برای بهتر و بیشتر شناختن او،
و خود، و ارتقای کیفیت مای متشکل از این دو عنصر ناهمگون.

یعنی مکالمه‌ی مستمر بدون تحکم،
از یاد نبردن شوق ابتدای وصل،
و تبدیل کردن هیجان اولیه به اشتیاقی دائمی.
یعنی شناختن، و شناختن، و شناختن.

یعنی پذیرش همزمانی مسئولیتها و مزایا.
یعنی استقرار علاقه در محلی امن...
بدون بدل کردنش به زنجیری دور پا، یا گردن، یا کلمه.
یعنی محترم‌شمردن تفاوتهایی که...
ریشه محبت را خشک نمی‌کند.

کسی را دوست‌داشتن یعنی...
از یاد نبردن نوازش کلامی،
و از یاد نبردن نوازش جاری در رفتار حامیانه.
یعنی کشف اهمیت یکسان بوسیدن عاشقانه لبان یک زن...
با جمع‌کردن موهای بلندش پشت سرش وقت تهوع.

یعنی آغوش را به امن‌ترین نقطه‌ی دنیا بدل کردن.
یعنی حفظ تازگی حس، و عمیق کردن لذت.
یعنی ترکیبی همگون از مراقبت، حمایت،
و مستقل دانستن یار.

و بله، چنان که آقای دوباتن می‌گوید
"عشق یک روند طولانی است
و زیاد ربطی به شوق اولین ملاقات ندارد،
یک پروسه دائمی از یادگیری مهارتهاست."

و چنان که حسین پناهی می‌گوید
اغلب ما برای عشق آماده نیستیم.
و چنان که جان تنهای من و مردم اطرافم می‌گوید
ما شفابخشی محبت را از یاد برده‌ایم،
و تاریکی را برگزیده‌ایم...
به جای زیستن در گرمای خواستنی خورشید.

آموخته‌ام کسی را دوست‌داشتن...
یعنی پناهش بودن، و به او پناه‌بردن.
همین..


 به سخن #موراکامی از مصاحبه درباره کتاب سامسای عاشق.)

#رابطه_با_خویشتن
@moshavereh_shoma

کارهای کوچیکی که مردها وقتی دوستت دارن انجام میدن:

۱. اسم کوچیکت رو تاجایی که می‌تونن توی صحبت‌هاشون بکار می‌برن.
۲. به جوک‌هات می‌خندن حتی اگه به شدت بی‌نمک باشه.
۳. ازت توی کوچکترین چیزها نظر می‌خوان.
۴. همیشه اول خودشون پیام میدن.
۵. بیشتر از ایموجی چشمک و قلب استفاده میکنن.
۶. همیشه یه جور بامزه‌ای سر به سرت میذارن.
۷. یه جوری بهت نگاه میکنن انگار قشنگ‌ترین چیزی هستی که توی عمرشون دیدن ♥️

@moshavreh_shoma

پذیرش دیگران همان‌طور که هستن، کار

آسونی نیست. ما باید یاد بگیریم که چطور

خودمون رو به جای دیگران بگذاریم، به جای

آن‌ها فکر کنیم، احساس کنیم و قدم برداریم،

این کار منافع بسیاری داره.☺️

پذیرش دیگران به ما کمک می‌کنه که

ظرفیت درونی خودمون رو بالا ببریم 😎

و به علاوه، کیفیت روابط خود

با دیگران را بهبود ببخشیم .👌

وقتی بفهمیم تنها کسی که واقعا می‌تونیم

تغییر بدیم،خودمون هستیم،اون موقع

پذیرفتن دیگران همان‌طور که هستن بسیار آسان‌تر خواهد بود
@moshavereh_shoma

تو آهسته آهسته بلند میشی
دستت رو به دستگیره های اطرافت میگیری که نکنه بیفتی!
دست و بالت زخمی میشه ولی زخمها سبب نمیشه از مسیر دست بکشی...
یه روز به خودت میای و میبینی از جاده های ناشناس نمی هراسی
از مقصد بی انتها و مبهم نمی هراسی
راستشو بگم؟
دیگه از تنها بودن نمی هراسی
چون میدونی ترک دوچرخه ات یکی نشستی و اون خودتی!
اون روز روزیه که آماده هر رابطه ای هستی
چون با خودت بودن رو یاد گرفتی و این اولین رابطه ای بوده که باید یاد میگرفتی

@moshavereh_shoma

ادرس اینستاگرام‌
https://www.instagram.com/moshavereh_shoma

ادرس دوم پیج
https://www.instagram.com/moshavereh_shoma2

وقتی یکیو دوس داری وقتایی که باهاش میگذرونی بدنت شروع میکنه به ترشح دوپامین و اکسی توسین و مغزت به این حس عادت میکنه،

وقتی از دستش بدی بدن درد میگیری و بدنت خواهان همون مواد شیمیاییه که حالتو خوب کنن

به زبونِ ساده تر تو معتاد اون و حسی که بهت داده شدی.

@moshavereh_shoma

حقیقت این است که در این دنیا همیشه کسی هست
که با کمال میل بخواهد جایش را با شما عوض کند. بخواهد مثل شما
نفس بکشد، مثل شما راه برود، در جایی که شما زندگی می کنید، زندگی کند.
آیا اخیرا خداوند را به خاطر خانواده، دوستان، سلامتی
و فرصت هایی که به شما داده است، شکر کرده اید؟:)

جوئل اوستین

@moshavereh_shoma

10 عادت اشتباه در اولین ملاقات:

۱- چروک لباس
۲- آدامس جویدن
۳- آرایش غلیظ
۴- توجه زیاد به گوشی
۵- حالت بد بدن
۶- عطر زیاد
۷- عدم تماس چشمی
۸- هندزفری
۹- توجه بیش از حد به ظاهر خود
۱۰- شل دست دادن


@moshavereh_shoma

داشتن سواد رابطه یعنی:
۱.وقتی اشتباه از سمت من هست، عذرخواهی کنم و طرف مقابل رو مقصر ندونم!
۲.احترام طرف مقابلمو نگه دارم و بهش توهین نکنم!
۳.خواسته هاشو بشنوم و اجازه صحبت کردن در مورد نیازهاش بهش بدم!
۴.طرف مقابل رو بازیچه خودم نکنم!
۵.ابتدای رابطه که هیجان بالاست از سر هیجان به اون حرف های امیدوار کننده نزنم که بعدش به هیچ کدوم عمل نکنم!
۶.تا اختلافی پیش میاد سریع بلاکش نکنم و اجازه توضیح دادن و صحبت در مورد اختلافات رو بهش بدم!
۷.حد و مرز خودمو مشخص کنم و طبق اون در رابطه رفتار کنم!
۸.مسئولیت ورود به رابطه رو بپذیرم و دائما به دنبال مقصر نباشم!
۹.زمان برای طرف مقابلم بذارم و بهونه ی نداشتن وقت نیارم!
۱۰.در رابطه فقط به دنبال منفعت خودم نباشم!
۱۱.تا خودشناسی خوبی از خودم پیدا نکردم وارد رابطه نشم!
۱۲. از سر احساس تنهایی وارد رابطه نشم!
۱۳. به تفاوت هایی که بینمون هست احترام بذارم و سعی نکنم طرف مقابل رو مثل خودم بکنم!
۱۴.روز اول آشنایی بدون هیچ شناختی درخواست رابطه جنسی از طرف مقابلم نکنم.
۱۵.اگر رابطه به هر دلیلی تموم شد، نفرین و توهین نمیکنم!
۱۶. این موضوع رو درک کنم که ما انسانیم و نمیتونم همیشه حالمون خوب باشه.
و در آخر مهمترین موضوع، سواد رابطه ی دو نفره هست نه یک نفره!
چون رابطه، دونفره ساخته میشه نه تک نفره!

@moshavereh_shoma

10 Symptoms of stress:
1. Falling hair.
2. Stress eating.
3. Keep on sleeping.
4. Loss of focus.
5. Blurry vision.
6. Easily getting irritated.
7. Being forgetful.
8. Anxiety and depression.
9. Chest pain or a feeling like your heart is racing.
10. Stomach or digestive problems.

۱۰ نشانه از استرس داشتن:
۱. ریزش مو.
۲. پرخوری.
۳. خواب مداوم.
۴. عدم تمرکز و توجه.
۵. دوبینی و تاری دید.
۶. به راحتی از کوره در رفتن.
۷. فراموشکار بودن.
۸. اضطراب و افسردگی.
۹. درد قفسه‌ی سینه یا تپش‌ قلب شدید.
۱۰. دل‌درد یا مشکلات هضم و گوارش.

خودتو از چنگ استرس نجات بده.
@moshavereh_shoma

دکتر اسپنسر جانسون، فرق بین آدم‌ها و موش‌ها را این طور توصیف می‌کند.

وقتی یک موش حس می‌کند تلاش‌هایش به نتیجه نمی‌رسد، روش خود را عوض می‌کند، اما وقتی آدم‌ها حس می‌کنند کاری که انجام می‌دهند به نتیجه نمی‌رسد، عصبانی و خسته می‌شوند و دوست ندارند روش خود را عوض کنند. حتی گاهی اگر کسی راهکار تازه‌ای را به آنها نشان دهد، حالت دفاعی به خود می‌گیرند و می‌گویند: «من همیشه این کار را همین طور انجام داده‌ام. «یا» من آدمی این مدلی هستم.»

در اصل این آدم‌ها هستند که از پذیرفتن راهکار تازه و انجام آن می‌ترسند و حس می‌کنند ترسشان به این معناست که دیگر روش‌ها اشتباه است.

@moshavereh_shoma

این سوال را از خودت بپرس که حاضری زندگی ات را دوباره زندگی کنی؟
پاسخ اگر منفی باشد، احتمالاً آن را هدر داده ای..

@moshavereh_shoma