Очень часто слышу на консультациях о том, как страшно потерять время на то или иное занятие, если оно не принесет желаемого результата.

Даже если кажется, что этот страх вам помогает не терять время попусту, он так или иначе, отнимает энергию. Поэтому важно уметь с ним совладать.

Чтобы справиться со страхом потери времени, важно разобраться в его причинах и выработать более здоровое отношение к нему. Вот несколько шагов, которые помогут:

1. Определить источник страха
Спросить себя:
- Почему я боюсь потерять время?
- Какие мысли приходят, когда кажется, что я трачу время впустую?
- Есть ли в моей жизни внешние факторы (социальное давление, ожидания других), которые усиливают этот страх?
Иногда достаточно осознать причину, чтобы перестать зацикливаться на этом.

2. Разделить время на важное и приятное
Попробуйте условно разделить свое время на две категории:
- Ценное и осмысленное (работа, развитие, важные дела)
- Отдых и спонтанность(развлечения, творчество, просто "ничегонеделание")
Оба вида времени важны. Дозволить себе отдых — значит не терять время, а давать себе ресурс для жизни.

3. Изменить восприятие "потерянного" времени
То, что кажется пустой тратой времени, может иметь ценность:
- Даже если день прошел без видимых достижений, он все равно важен для вашего состояния.
- Ожидание или "безделье" могут быть моментами для размышлений и перезагрузки.

4. Перестать зацикливаться на продуктивности
Современный мир подталкивает нас к постоянной эффективности, но это нереально.
Попробуй разрешить себе "не быть продуктивным" какое-то время и понаблюдать за ощущениями.

5. Определить, что действительно важно
Если страх потери времени связан с тем, что ты не чувствуешь удовлетворения от жизни, возможно, стоит пересмотреть свои цели и ценности. Что вас делает счастливым? Что хочется попробовать?

6. Практиковать осознанность
Простые практики могут помочь переосмыслить время:
- Фиксировать маленькие радости дня
- Замедляться и наслаждаться моментом, даже если он "ничего не дает"
- Заниматься любимыми делами без цели быть эффективной

Если страх слишком мешает, возможно, стоит глубже исследовать этот вопрос.

Мы живем в мире, где информация атакует нас 24/7. Новости, соцсети, чаты, уведомления — кажется, что быть в курсе всего важно, иначе что-то упустишь. Но цена за этот поток слишком высока: перегрузка, тревожность, усталость.

Как информационный шум влияет на нас?

🔹 Перегрузка мозга
Наш мозг просто не рассчитан на такой объем данных. Когда мы бесконечно скроллим ленту или переключаемся между задачами, внимание рассеивается, а концентрация падает. В результате — усталость без видимых причин.

🔹 Повышенная тревожность
Новости, особенно негативные, усиливают стресс. Читаешь о кризисе, катастрофах, проблемах — и ощущение, что мир рушится, хотя в твоей жизни ничего не изменилось.

🔹 Чувство вины и сравнение
Соцсети создают иллюзию, что все успевают больше, зарабатывают больше, выглядят лучше. А ты будто всегда «не дотягиваешь». Хотя на деле это просто красиво отобранные моменты чужой жизни.

🔹 Неспособность отдыхать
Мысли скачут с одного на другое, сложно просто посидеть в тишине или сосредоточиться на себе. Даже отдых превращается в потребление информации — сериалы, видео, статьи.

Что с этим делать?

✅ Ограничить поток
Выделить 1-2 раза в день на проверку новостей и соцсетей вместо постоянного фона.

✅ Детокс от контента
Периодически устраивать день без информационного шума: без ленты новостей, без бесконечных чатов, без чужих мнений.

✅ Заменять шум тишиной
Читать книги вместо скроллинга, гулять без наушников, делать паузы без гаджетов.

✅ Фильтровать источники
Следить только за тем, что действительно полезно и ценно, а не просто загружает голову.

Информационный мир никуда не денется. Но мы можем научиться управлять своим вниманием, чтобы он не забирал у нас энергию.

А вы амечаете влияние информационного шума на свое состояние?

Иногда нам кажется, что мы находимся в тупике. Все вокруг как будто застыло, и мотивация не приходит, несмотря на попытки что-то изменение . Мы просыпаемся утром, и каждый день кажется одинаковым, идущим по одному и тому же пути. Желание действовать исчезает, а мысли о том, что что-то нужно менять, просто ускользают. Но важно понять, что такие моменты — это не конец, а скорее точка отсчета для перемен.

Когда тебе ничего не хочется делать, когда ощущаешь апатию и потерю энергии, это может быть результатом множества факторов: усталости, стресса, пережитых неудач или, возможно, страха перед большими переменами. Мы часто ставим перед собой цели, которые кажутся слишком большими или сложными, и это пугает. Мы думаем, что нужно сразу сделать всё и сразу достичь успеха, и поэтому откладываем действия. Но что если начать с малого?

Не нужно сразу решать, что изменишь в своей жизни кардинально. Один маленький шаг каждый день — вот что имеет значение. Вместо того, чтобы размышлять о больших переменах, сосредоточься на одном простом действии, которое ты можешь сделать прямо сейчас. Это может быть даже что-то незначительное — например, встать с постели и сделать пару простых упражнений, выпить стакан воды или просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Эти маленькие победы начинают собираться и становятся основой для большего.

Давай разобьем этот процесс на несколько шагов:

1. Начни с простого
Когда ощущаешь себя в апатии и не знаешь, с чего начать, выбери самое простое и выполнимое задание. Это может быть уборка на столе, чтение нескольких страниц книги или даже короткая прогулка. Главное, чтобы ты сделал что-то, что даст чувство выполненного задания.

2. Не жди мотивации
Часто мы думаем, что мотивация появится сама по себе, если мы немного подождем. Но реальность такова, что мотивация приходит в процессе действия, а не до. Чем больше ты делаешь, тем легче будет двигаться дальше. Мотивация — это результат твоих усилий, а не причина их начинать.

3. Делай, несмотря на чувства
Бывает, что апатия захватывает нас, и мы не можем заставить себя действовать. В такие моменты важно не ждать, когда чувства изменятся, а начать действовать, несмотря на них. Постепенно твои действия начнут менять твое состояние, и тебе станет легче.

4. Будь терпелив к себе
Иногда мы слишком строго относимся к себе, ожидая, что все получится идеально. Но важно понимать, что каждый день — это возможность для нового шага. Будь терпелив к себе и не наказывай за маленькие неудачи. Это часть процесса, и именно через эти ошибки ты будешь учиться.

5. Поставь маленькие цели
Когда не хочется ничего делать, ставь себе очень маленькие, достижимые цели. Например, «сегодня я сделаю одну задачу», «прочитаю 10 минут», «пойду на прогулку 5 минут». Эти маленькие цели не будут перегружать тебя и помогут набрать темп.

6. Окружи себя поддержкой
Иногда, когда ничего не хочется, важно не быть наедине с собой. Найди поддержку у близких, друзей или коллег. Поговори с кем-то, кто тебя понимает и может помочь увидеть ситуацию под другим углом.

7. Понимание своих желаний
Важно понять, что не всегда мы теряем желание действовать из-за лени или слабости. Иногда мы не знаем, что именно хотим, и поэтому не можем найти мотивацию. Попробуй разобраться, что тебе действительно важно и что может вдохновить. Запиши свои мысли, мечты и цели, чтобы увидеть, что для тебя имеет значение.

Никто не требует от тебя сразу радикальных перемен. Все, что нужно — это начать. Неважно, как маленькими будут твои шаги, главное, чтобы они были. Каждый такой шаг приближает тебя к тому, чтобы снова почувствовать вкус жизни, радость и уверенность в себе.

Не существует идеального пути, и не всегда можно двигаться быстро. Иногда движение вперед — это просто возможность сделать один маленький шаг в день. И как бы тяжело тебе ни было, ты всегда можешь выбрать тот путь, который будет приносить тебе удовлетворение. Ты способен на большее, чем думаешь, и каждый день дает тебе шанс это осознать. Начни прямо сейчас, с маленького шага, и ты удивишься, сколько всего можешь достичь.

Как преодолеть страх критики: научный подход

Страх критики – это естественная реакция, связанная с работой мозга. Исследования показывают, что социальное неодобрение активирует те же области мозга, что и физическая боль (Eisenberger et al., 2003). Это объясняет, почему критика может восприниматься так остро.

Как справиться со страхом критики?

1. Понимание природы страха
– Страх критики связан с эволюцией: раньше исключение из группы означало угрозу выживанию (Gilbert, 2001).
– Сегодня этот страх часто иррационален, но мозг по-прежнему воспринимает его как угрозу.

2. Разделение конструктивной и деструктивной критики
– Конструктивная критика содержит конкретные замечания и предложения (Kluger & DeNisi, 1996). Она помогает расти.
– Деструктивная критика – это субъективные, эмоциональные или необоснованные замечания. Ее цель – не улучшение, а самоутверждение критикующего.

3. Техника когнитивной реструктуризации
– Метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогает изменить отношение к критике (Beck, 1976).
– Вопросы для себя:
Что именно меня задело?
Эта критика основана на фактах или это просто мнение?
Могу ли я извлечь из нее пользу?

4. Экспозиционная терапия
– Изучения показывают, что постепенное столкновение со страхом снижает его силу (Foa et al., 2007).
– Можно начать с небольших шагов:
✅ Высказать мнение в дружеском кругу.
✅ Публиковать мысли в соцсетях.
✅ Принимать критику без самозащиты, а с анализом.

5. Развитие уверенности в себе
– Исследования доказывают, что люди с высокой самооценкой легче переносят критику (Baumeister et al., 2003).
– Важно фокусироваться не на страхе осуждения, а на личных целях и ценностях.

Страх критики – это биологически заложенная реакция, но с ней можно работать. Понимание природы страха, анализ критики, КПТ-техники и развитие уверенности помогут реагировать на нее осознанно.

Что помогает вам легче принимать критику?Делитесь мыслями в комментариях.

Самоанализ эмоций и заземление: первый шаг к внутреннему спокойствию

Зачем это нужно?
Иногда нас захлёстывают эмоции. Мы злимся, тревожимся, обижаемся — и не понимаем, что именно происходит внутри. Кажется, будто эмоции управляют нами, а не мы ими.

Это поможет тебе: — понять, что ты чувствуешь, — отследить, какие мысли запускают эмоции, — попробовать техники заземления, которые помогают вернуть контроль и снизить напряжение.

ШАГ 1. Что я чувствую?
Закрой глаза и задай себе вопрос: "Что именно я сейчас чувствую?"
Подсказка — выбери из списка:
Тревога
Злость
Обида
Грусть
Разочарование
Стыд
Вина
Безысходность
Радость (если вдруг — это тоже важно)

ШАГ 2. Какие мысли стоят за этой эмоцией?
Вспомни: что ты подумал(а) прямо перед тем, как почувствовал(а) это?
Примеры автоматических мыслей: — «Я опять всё испорчу» — «Они специально меня игнорируют» — «Я никому не нужен(на)» — «Со мной что-то не так»
Запиши свою мысль. Это важно.

ШАГ 3. Как тело отреагировало?
Эмоции всегда живут в теле. Обрати внимание:
— Напряжены ли мышцы? — Есть ли ком в горле, сжатие в груди, тяжесть в животе? — Сердце бьётся быстрее?
Заметь и запиши телесные реакции.

ШАГ 4. Применим заземление
Когда эмоции сильные — важно "вернуться в тело", в настоящий момент. Вот простая техника:
Техника "5–4–3–2–1"
Назови 5 предметов, которые видишь.
Назови 4 звука, которые слышишь.
Коснись 3 предметов, ощути их текстуру.
Обрати внимание на 2 запаха (или представь их).
Сделай 1 глубокий вдох и медленный выдох.
Это и есть заземление. Оно помогает снизить тревогу и вернуть опору.

Хочешь идти дальше?
Если ты хочешь: — понять свои эмоции глубже, — перестать чувствовать себя заложником мыслей, — научиться управлять состоянием, а не срываться,
я рядом.
Запишись на консультацию — и мы вместе разберём, что именно тебе мешает чувствовать себя спокойно и уверенно.
Напиши мне в личные сообщения.

Рабочее утро провела, побыла профессионалом.

Теперь вхожу во вторую фазу дня, проявляю свою материнскую роль: отвела и ожидая ребенка с занятий. Ведь завтра концерт 🎻

И это так важно, давать себе возможность побыть в каждой из желаемых ролей.

Правда, иногда приходится чем-то жертвовать. Мне бы, например, хотелось уделять больше времени самореализации в своей профессии. Но пока у меня нет этой возможности, делаю то, что в моих силах.

Сейчас как раз читаю Дж. Боулби, автора теории привязанности.

А как у вас с распределением своего времени между «хочу» и «надо»? Какой стороне отдаете предпочтение?

Сколько всего довелось "услышать" стенам психологического кабинета.
Они безмолвны, но всегда рядом — для кого-то становятся опорой, кого-то будто придавливают, а кому-то дают ощущение защищённости.
Каждая встреча — это живой контакт с болью и облегчением, с пережитыми событиями и обретённой свободой, со страхом и радостью.
Иногда человек приходит без ясного запроса — просто с внутренним ощущением, что время пришло.
Если ты тоже это чувствуешь — приходи на консультацию. Напиши мне в личные сообщения 🕊️

Как трудоголику пережить майские праздники

📅 Майские праздники — время, когда большинство радуется выходным, шашлыкам и отдыху. Но что делать, если ты трудоголик, и мысль о неделе без работы вызывает панику?

Вот проверенный план, как пережить эти дни без стресса и даже получить от них пользу.

1. Прими факт: отдых — это часть продуктивности
🔥 Ты не робот. Даже самые эффективные люди нуждаются в перезагрузке. Отдых — это не «потеря времени», а инвестиция в свою энергию.

📌 Совет: Запиши на листке, что отдых сделает тебя ещё эффективнее после праздников.

2. Создай «мини-проект» на выходные
Трудоголикам сложно без дела, так что преврати праздники в челлендж (но не рабочий!).

✅ Например:
- Прочитать книгу, которую давно откладывал.
- Освоить новый навык за 3 дня (фотография, кулинария, спорт).
- Разобрать завалы на компьютере или в доме.

Так ты не будешь чувствовать, что «просто теряешь время».

3. Контролируй доступ к работе
📵 Полный отрыв — сложно, но попробуй хотя бы на 2-3 дня:
- Удали рабочие чаты с телефона.
- Поставь автоответчик в почте.
- Если очень хочется работать — выдели строго 1 час утром, но не больше.

4. Используй праздники для перезагрузку
💡 Майские — отличное время, чтобы:
- Выспаться (дефицит сна снижает продуктивность).
- Провести digital-детокс (меньше соцсетей, больше реального мира).
- Заняться спортом (энергия пойдёт в полезное русло).

5. Планируй возвращение
Чтобы не нервничать о «потерянных днях», подготовься к выходу на работу:
📝 В последний день праздников составь список задач на первую рабочую неделю.

Так ты войдёшь в ритм без паники и с чёткими целями.

---
Вывод: Майские праздники — не враг трудоголика, а возможность перезагрузиться и вернуться ещё эффективнее. Попробуй провести их осознанно — и возможно, ты даже полюбишь отдых! 😉

🔥 А как ты переживаешь вынужденные выходные? Делись в комментариях!

Разберем вопрос моего клиента:

«Я часто смеюсь, когда мне не комфортно или нужно быть серьёзным. Люди меня неправильно понимают. Это можно изменить?»

1️⃣ Юмор в таких ситуациях — это защитная реакция психики
Смех в неудобных ситуациях — как щит, который сам включается.
Так наша психика выпускает пар — через слова, а не через поступки. Это полезный механизм, если не злоупотреблять им.

2️⃣ Нервный хохот — аварийный клапан
Это как непроизвольный выброс напряжения, который:
• Прячет тревогу или страх
• Маскирует злость или смущение
Мы подсознательно боимся, что настоящие эмоции сделают нас беззащитными.

3️⃣ Улыбка на плохие новости — признак растерянности
Это не странность — у каждого своя «скорость обработки» эмоций.

4️⃣ Не бойтесь обнаружить под улыбкой сложные чувства — например, злорадство. Откуда они, что за конфликт — можно исследовать в терапии.

Записаться ко мне на консультацию можно написав в личные сообщения.

Лето принесло с собой желание тишины.
По с детства сложившейся привычке я воспринимаю год, как период с сентября по июнь. И после насыщенного трудового «года» сейчас я отдыхаю. Это связано и с тем, что дети наконец на каникулах и не нужно разрываться между своими делами и их учебой.
А потому мы собрали сумки и на неделю уехали к холодному черному морю. Не знала, что в начале июня оно такое умиротворяющее 💆‍♀️
А как вы заряжаете свою батарейку? Воспринимаете год с сентября по июнь или с января по декабрь? 😁

Почему я то люблю партнера, то хочу расстаться?

Знакомо ли вам чувство, когда ваше отношение к партнеру резко меняется в зависимости от его настроения?

Сегодня он веселый, заботливый, и вам кажется, что вы идеальная пара. А завтра он хмурый, отстраненный — и вы уже сомневаетесь, стоит ли продолжать отношения.

Почему так происходит? Разбираемся в психологии этого явления.

1. Эмоциональное заражение
Человек — социальное существо, и мы неосознанно «считываем» эмоции окружающих. Если партнер в плохом настроении, вы автоматически начинаете тревожиться, даже если причина не в вас.

🔹 Важно
Научиться разделять: его эмоции — его ответственность. Важно не погружаться в них, а дать ему пространство для переживаний.

2. Тревожная привязанность
Если в детстве вам приходилось «заслуживать» любовь (например, родители были то ласковыми, то холодными), во взрослых отношениях вы можете болезненно реагировать на смену настроения партнера.

🔹 Важно
Осознать, что стабильность в отношениях — это не постоянная эйфория, а умение быть рядом даже в трудные моменты.

3. Страх отвержения
Когда партнер отдаляется (даже если просто устал), вы можете интерпретировать это как угрозу отношениям. Возникает мысль: «Если он меня не любит, лучше уйти первой».

🔹 Важно
Спросить себя: *«Это реальная угроза или моя тревога?»* Часто проблема не в отношениях, а в вашей чувствительности к колебаниям эмоций.

4. Недостаток внутренней опоры
Если ваше самоощущение сильно зависит от партнера, его плохое настроение может разрушать вашу уверенность в будущем.

🔹 Важно
Развивать самодостаточность: хобби, друзья, личные цели помогут меньше зависеть от эмоций партнера.


Колебания в чувствах — норма, если они не разрушают отношения. Важно отличать реальные проблемы от тревожных мыслей и учиться сохранять стабильность внутри себя.

💬 А вам знакомы такие перепады? Как с ними справляетесь? Пишите в комментарии!

Просто фотку кину для разнообразия. Заметила, что в очках мне люди кажутся серьезнее и спокойнее. Даже собственные дети 😄 А вам? И идут ли мне такие очки?🥸

5 лет моей психотерапии — и к чему я пришла 🌀

Усаживайтесь поудобнее.
Будет интересно.
А если не интересно — может, полезно.
А если и не полезно, то, возможно, вы узнаете в этом что-то своё 🌿

Моя психотерапия началась с желания учиться психологии.
В фильмах психологи казались мне волшебниками — чуткими, глубокими, понимающими с полуслова ✨

Я впервые записалась на приём просто из любопытства — понять, как это работает.
На первой же сессии психолог сказала:
— У вас будто крышка на эмоциях. Вы рассказываете о неприятном, как о покупке хлеба.

Эти слова меня обидели.
Я не вернулась.
Почему обиделась — тогда не поняла 🤷‍♀️

Позже я начала учиться. В процессе обучения мы с группой отрабатывали практики друг на друге. Я относилась к этому скептически.

Однажды во время отработки одна студентка начала рыдать.
Думаете, я её пожалела?
Нет. Я почувствовала раздражение.
«Ну нельзя же так, соберись!» — подумала я тогда 🙄

А оказалось, что эта крышечка и это раздражение - это мои спрятанные от самой себя эмоции, которые таили в себе многое, что я не привыкла и не хотела замечать.

Позже я воспользовалась предложением центра — три бесплатные консультации.
Говорить о себе было сложно.
Я привыкла слушать других.
Себя — не знала.

📚 Одно обучение сменяло другое. Отработок становилось всё больше.
И однажды меня задели по-настоящему. Я заплакала. Впервые — говоря *о себе*.

Мне было удивительно замечать, как мои страхи связаны друг с другом.
Что я, оказывается, умею злиться.

После некоторых сессий я могла плакать часами. А иногда — днями.
Проживая обиды, задаваясь вопросом «почему?» 🌧️

Близкие говорили, что я изменилась. Стала «не такой, какой-то агрессивной».

Прошло пару лет. Я то уходила из терапии, то возвращалась.
Иногда казалось, что всё бессмысленно — как будто просто обсуждаем, как прошла неделя.

Но незаметно для себя я научилась:

🗣️ говорить о себе
💛 понимать свои чувства
🤲 проникаться сочувствием
🙅‍♀️ не держаться за тех, кому я больше не интересна
🧘‍♀️ справляться с тревожностью
🛡️ отстаивать себя
👩‍👧 выдерживать даже собственных детей

Спустя еще несколько лет я вернулась… в ту самую точку, с которой всё начиналось. Где я снова вижу близких очень важными, но уже просто живыми людьми, со своими проблемами. Где я больше не злюсь и лучше понимаю. Где чувствую внутреннюю опору, а не зависимость от настроения других.

Я поняла, какой могу быть.
Что я — причина всех своих бед. И всех своих радостей 🌤️

💬 Это и есть взросление. Ответственность.
Та, которой мне когда-то не хватало.

И вроде бы — прошло 5 лет, а снаружи ничего не изменилось:
🏡 Я живу там же
📌 Занимаюсь тем же
❤️ Люблю тех же

Но я теперь другая.
И это — очень ценно для меня.

А как вам моя история? Узнали ли вы себя в чём-то?

Доброе утро ☀️

Всем привет 👋🏼 Вот и лето прошло. Осень принесла с собой многозадачность для многих работающих мам. И у меня созрел пост на эту тему, поскольку я тоже мама, которой теперь нужно успевать горазд больше, чем летом 🙈

Осень без выгорания: как работающей маме сохранить ресурс, когда дети пошли в школу

Осень… Для многих работающих мам это слово ассоциируется не только с золотыми листьями и уютом, а с настоящим марафоном: ранние подъемы, сборы в школу, рабочие дедлайны, домашние дела и, конечно, вечерние битвы за домашние задания. Энергии, накопленной за лето, хватает от силы на пару недель, а потом накатывает усталость, раздражительность и чувство, что ты везде должна успевать, но нигде не успеваешь. Знакомо?

Это первые звоночки эмоционального выгорания. И это не ваша слабость, а закономерная реакция организма на перегрузку. Хорошая новость в том, что выгорания можно избежать. Давайте вместе выстроим стратегию, которая поможет вам пройти этот период сохранив себя и свои силы.

Почему именно осенью мы выдыхаемся?

С точки зрения психологии, конец лета — это точка бифуркации, резкая смена режима. Расслабленный, гибкий летний график сменяется на жесткий, структурированный и чрезвычайно загруженный. Количество задач и степень ответственности взлетают многократно. Происходит наложение нескольких «смен»:
Рабочая смена (8-10 часов).
Родительская смена (утренние сборы, дорога, встречи, уроки).
Домашняя смена (готовка, уборка, быт).

В результате психика и тело не успевают перестроиться, что приводит к хроническому стрессу.

Практические шаги к осени без выгорания

1. Пересмотрите стандарты и расставьте приоритеты

Первый и главный шаг — признать, что вы не можете делать ВСЕ и делать это ИДЕАЛЬНО. Снимите с себя этот груз.

Метод «хорошо достаточно»: Пол идеально чист? Хорошо достаточно. Ужин не из трех блюд, а просто макароны с сосисками? Отлично, дети сыты. Разрешите себе быть «достаточно хорошей» мамой и хозяйкой, а не идеальной.

Матрица Эйзенхауэра: Разделите все задачи на 4 категории:
1. Срочные и важные (больной ребенок, срочный дедлайн на работе).
2. Важные, но не срочные (совместное время с мужем, ваш отдых, планирование недели).
3. Срочные, но не важные (некоторые звонки, сообщения в чате класса).
4. Не срочные и не важные (прокрутка соцсетей, перфекционизм в уборке).
Ваша цель — максимально сократить время на пункты 3 и 4, чтобы высвободить его для пункта 2 — это и есть профилактика выгорания.

2. Внедрите рутину и планирование

Рутина не сковывает, а наоборот, освобождает ментальную энергию. Когда действия доведены до автоматизма, вам не приходится каждый день принимать десятки мелких решений («что готовить?», «когда гладить?»).

Еженедельное планирование: Выделите 30 минут в воскресенье вечером. Планируйте не только рабочие задачи, но и:
Меню на неделю. Это спасет от вечного вопроса «что бы приготовить?» и незапланированных трат.
Расписание детей (кружки, дополнительные занятия).
Свои «окна» для отдыха.Да, их тоже нужно вписать в график!
Совместный семейный планер:
Заведите общую доску или календарь (бумажный или цифровой), куда каждый член семьи вносит свои дела. Это визуализирует нагрузку каждого и помогает распределять responsibilities.

3. Делегируйте все, что можно делегировать

Вы — не единственный человек в семье. Ваша задача — не тащить все на себе, а организовать процесс.

Муж/партнер: Четко и конкретно договаривайтесь о зонах ответственности. Кто отводит в школу? Кто проверяет уроки по математике? Кто моет посуду после ужина?

Дети: С самого младшего школьного возраста дети могут и должны иметь свои обязанности: убрать свою тарелку, заправить кровать, разложить одежду, помочь накрыть на стол. Это не помощь вам, это их вклад в жизнь семьи.

Бытовая техника и сервисы: Посудомоечная машина, мультиварка, робот-пылесос, услуги доставки продуктов или готовой еды — это не роскошь, а инвестиция в ваше ментальное здоровье.

4. Заботьтесь о себе осознанно

Здесь работает правило масок в самолете: «сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка». Если вы истощены, вы не сможете быть опорой для других.

Микро-отдых: Не ждите двухнедельного отпуска. Вводите практики маленького отдыха ежедневно.
15 минут наедине с собой: Чай в тишине, не за телефоном, а просто глядя в окно.

Глубокое дыхание: 5 минут глубоких вдохов и выдохов могут перезагрузить нервную систему.
Прогулка в одиночестве: После работы или перед сном — 20 минут неспешной прогулки без цели.

Социальные связи: Общение с подругами (без детей) — это не блажь, а психологическая разрядка. Планируйте такие встречи заранее.

Физическая активность: Не для похудения, а для снятия стресса. Танцы под музыку на кухне, растяжка перед сном, короткая зарядка — все это помогает телу сбросить напряжение.

5. Уроки — это ответственность ребенка, а не ваша

Одна из самых частых причин маминого выгорания осенью — это борьба за домашние задания.

Ваша роль — поддерживать и создавать условия, а не сидеть над душой. Объясните материал, если ребенок не понял? Да. Сделать уроки за него? Нет.

Установите правила:Определите постоянное время для уроков. Выключите телевизор и другие отвлекающие факторы. Будьте рядом, но занимайтесь своими делами (например, готовьте ужин). Ребенок должен знать, что он может обратиться к вам за помощью, но ответственность за выполнение лежит на нем.

Помните: оценка в дневнике — это не оценка вашего материнства.

Если чувствуете, что не справляетесь

Обратиться за помощью — это признак силы и заботы о себе и семье.
Психолог: поможет выстроить личные границы, работать с чувством вины и найти внутренние ресурсы.
Школьный психолог: может дать совет, как наладить процесс обучения с вашим ребенком.
Няня или помощник по хозяйству: даже несколько часов в неделю могут кардинально разгрузить ваш график.

Дорогие мамы, помните: счастливая и отдохнувшая мама — это самый ценный ресурс для всей вашей семьи. Позвольте себе быть именно такой.
Начните с малого — выберите один совет из этой статьи и внедрите его уже на этой неделе. Ваше спокойствие и гармония того стоят.

Вчера с ребенком была в детской поликлинике. Оформляли документы для получения допуска к соревнованиям.

Чтобы все оформить записались в кабинет выдачи справок и направлений. Стучу в дверь, захожу. Врач (или не врач 🤷‍♀️ в белом халате) на меня тут же сморщившись посмотрела и вздохнув, недовольным тоном спросила «что вам?»

Я объяснила что мне нужно и стала ждать. Врач (назовем ее так) посмотрела медкарту ребенка и принялась отчитывать меня за не проставленные прививки, вместо заполнения справки.

По статистике, есть люди, которые избегают похода к врачам, только лишь из страха осуждения: наругают за лишний вес, не пролеченный кариес, не проставленные прививки, в конце концов.

И человек, столкнувшийся с таким отношением, может снова спрятаться в свою норку и не продолжать лечиться и получать необходимую помощь, лишь бы не столкнуться с осуждением.

Раньше к таким людям относилась и я.
Меня очень порадовало, что я не впала в привычный паттерн самобичевания с мыслями: «о нет, какая я плохая мать! Эта взрослая грозная женщина сейчас меня наругает и я почувствую себя говном».

Я научилась видеть в ситуациях не только свои уязвимости, но и чужие.

«Да, на мне вымещают раздражение. Может быть не выполнен план, а может быть затронуты личные убеждения и ценности человека. Да, она ведет себя не корректно. Но нет, меня это не задевает».

Я спокойно ответила, что мы займемся прививками, когда будем к этому готовы. Получила нужный документ и ушла.

А как вы считаете, подобное отношение врачей ( и не только) к своим пациентам - это хамство или некий «медицинский этикет» в гос клиниках?

Друзья, а вы замечали, что мы иногда находимся в таком состоянии, в котором нам легко заглянуть в свою душу?

Это время, когда психологические защиты слабеют: медитация, полудрема, трансовое состояние, в котором каждый оказывается несколько раз в день.

В этом состоянии можно не только заглянуть в свою душу, но и справиться с психологическими трудностями.

Я работаю техниками, при помощи которых можно погружаться в это состояние, это не гипноз, а глубокая релаксация. В любой момент можно завершить работу, если не захочется продолжать. А можно добиться значительных успехов: справиться со страхами, психосоматическими проявлениями, обидами и другими трудными чувствами.

У меня есть 2 места в работу в этом месяце.

Если вам актуально поработать, напишите мне в личные сообщения https://t.me/MarinaSabadash