Завтра в 6 утра буду покупать слот на Сеульский марафон.

Если мне суждено там быть. Мне достанется слот.

Я в итоге нихуя не понял.
Извинитесь.

Нужен кто то молодой

я купил марафон, но говорят надо как то подтвердить свой рекорд еще, что я могу бежать быстреее 5 часов. н

о как это сделать неясно

купил, потом пошел читать инструкцию. оказывается подтверждать результат надо с 1 октября по 30 ноября.

пока идет сбор бабок, на другое у оргов времени нет

Мои спортивные цели на 6 месяцев

Итак, как и обещал, даже раньше срока. обозначаю свои новые цели.

21 марта 2027 года я побегу марафон в Сеуле.

Последний раз я бегал марафон в Ташкенте в 2024 году за 3:37.

Получается что к этому марафону я уже готовлюсь один год и есть еще полгода.

Но вообще я готовился к нему всю свою жизнь. Как и к любому другому старту.

С момента того, как я решил готовится к марафону из 3 часов год назад, до сегодняшнего момента я, на своем опыте дохуя чего узнал и сформировал и дополнил свою беговую философию еще крепче.

Адекватная цель любого бегуна должна звучать так:

Мои ближайшие старты на полгода:
6 сентября 2026 года 21,1 км в Ташкенте
7 ноября 2026 года 21,1 км в Самарканде
21 марта 2027 года 42,2 км в Сеуле

Все.

Это необходимая и достаточная формулировка цели, чтобы создать себе охуенно комфортную среду для тренировок и жизни.

Среду, в которой ты будешь:
а) бегать в удоволььтвие
б) выполнять тяжелые тренировки
в) восстанавливаться достаточно
г) прогрессировать и становится быстрее.

Тема постановки целей для бегуна любителя, бега с целью "хочу 10 км из 40 минут" и подобных оказалсь гораздо более глубокой, чем на самом деле.

Поэтому я решил сделать воркшоп на тему:

"КАК БЕГАТЬ НА ЛИЧНЫЕ РЕКОРДЫ, НЕ ПРИВЛЕКАЯ ВНИМАНИЕ САНИТАРОВ?"

Там я хочу минут за 30-40 сделать из вас охуенного бегуна.

Да, прям так.

Потому что охуенный бегун - он просто с охуенными настройками в голове, а не бегает по 150 км в неделю.

Воркшоп будет прям тут на канале во вторник 08.09.2026 года в 18:00 МСК.

Не проебите

Бегуны против организаторов

Я уже 10 лет в беге и в спорте.

И мне нравится быть в нем целиком. И во всех ролях — бегун, организатор, блогер, тренер, мотиватор.

Поэтому базарить могу достаточно экспертно.

Но, конечно же, субъективно и исходя из моих ценностей и картины мира.

Так вот о чем я. Исторически сложилось так:

Бегуны задают глупые вопросы организаторам — типа какие документы нужны, когда старт и все такое.
Иногда бегуны предъявляют претензии по организации — что-то не было понятно, не хватало воды на ПП, плохая разметка, не та дистанция и еще что-то.

И у большинства организаторов отношение примерно такое — ебана ро, братан, ты чо не мог почитать положение, узнать на сайте, взять с собой бананов, скачать трек и так далее.

Такой изи газлайтинг в стиле «ты слот оплатил, дурачелло, приезжай и стартуй, все сделано охуенно».

По моему опыту общения с организаторами как атлета либо в кулуарах как организатора с организатором все именно так.

Редко кто говорит: «Блин, вот этот бегун недоволен организацией — а что я могу сделать как организатор, чтобы он стал доволен?»

Гораздо проще встать в позицию: «Мы пиздец как охуенно все организовали и потратили кучу ресурсов, а эту ерунду ты сам мог прочитать и решить и не еби нам мозги».

Я все слегка утрирую, но вайб часто именно такой.

Более того, я часто, будучи в организаторах, сам включаю подобную историю.

И это очень. Очень плохо.

Хотя я понимаю организаторов. Очень часто их труд полностью обесценен. Типа «за что я заплатил, даже в стартовом пакете не было футболки». Очень много работы организаторов остается за кадром. Организация перекрытия, скорой помощи, закуп всего, организация работы волонтеров. Много чего, что стоит денег и ресурсов, участник просто не видит и не понимает.

Но.

Организатор он на то и организатор. Он принял на себя эту роль.

И каждый чих участника должен быть обработан с позиции: «А что я как организатор могу сделать, чтобы больше этот вопрос не задавали?»

Да, на это нужен отдельный ресурс. Специально обученный человечек, который обрабатывает вопросы и делает анализ, отчего этот вопрос вообще возник и что изменить в системе, чтобы этого не было.

Да, блин, эти атлеты бесят. Они не читают положение, не качают треки, не знают правила, не идут на сайт, не читают посты и так далее. Очень многие реально просто жестко тупят.

Но все это готовые точки роста и развития организации. Слушаешь тупые вопросы и запросы и меняешь систему, чтобы их не было.

Безусловно, обсудить «какие же они тупы вопросы задают» с корефаном нужно. Выплеснуть энергию. Но не заканчивать на этом.

И тем более, самое хуевое — это газлайтить атлетов. А так делают многие организаторы. Я сам читал и видел просто лютую хуйню, когда организатор просто подменял посты в телеге и потом убеждал атлета, что такого и не было и он все придумал. Ну и мне самому как-то прям так и сказали: «скажите спасибо, что за ваши копейки вообще старт организован».

Написал все это для себя, чтобы не забывать.

🔥 БЕСПЛАТНЫЙ ВОРКШОП: «Как бегать на личные рекорды, не привлекая внимание санитаров?»

Ты выдумал себе красивые цифры на сезон, пытаешься под них тренироваться, но нихуя не вывозишь.

Каждая пробежка превратилась в невроз, сверку с часами и разочарование.

Ты никак не можешь достичь этого выдуманного темпа и тупо перестал кайфовать от бега, превратив его во вторую изматывающую работу.

Я хотел написать про это огромную статью, но понял, что текст не передаст нужной энергии и не вправит мозги так, как живой разговор.

Поэтому во вторник я проведу открытый (и абсолютно бесплатный) воркшоп, где пошагово разберу, как стать охуенным бегуном: стабильно прогрессировать, делать личники и не поехать при этом кукухой от цифр на экране.

Что будет в программе:

Анатомия бегового невроза: Почему цели в духе «выбежать марафон из 3 часов» загоняют в угол и ломают психику.

Ловушка бесцельности: Почему бегать «просто для здоровья» без стартов — тоже хуевая идея, и как слот на забег спасает вашу дисциплину.

Физиология против фантазий: Почему вашему телу плевать на амбициозные таблички и мифический темп 4:00. Учимся тренировать ту форму, которая есть у вас прямо сейчас.

ПРАКТИКУМ: Как адекватно оценить свою форму. Разберем на пальцах: как взять свои текущие тренировки и понять, на что ты реально готов бежать сегодня. Хватит витать в облаках — будем учиться читать свой организм.

Секрет профиков: Как планировать сезон так, чтобы заветные секунды на финише становились неизбежным побочным эффектом правильной работы.

Воркшоп пройдет в аудио/видео формате прямо здесь, в этом ТГ-канале. Никаких сложных регистраций и вебинарных комнат. Всё по делу и без воды.

🗓 Когда: Вторник, 18:00 по МСК.
📍 Где: Прямо в этом канале @morerunning
💰 Стоимость: Бесплатно.

Чтобы закрутиться в делах и не проебать эфир — прямо сейчас закиньте себе напоминалку в Гугл Календарь в один клик:
👇👇👇

[ ЖМИ СЮДА]

Делись с другом

Пробежал сегодня полумарафон в Ташкенте

Снял с личного рекорда 4 минуты и теперь он 1:35.

Но цели такой не было.

Цель была - ебашить от начала до конца.

На часах я настраиваю так, чтобы на экране были только километры дистанции.

Ни пульс ни темп меня ебать не должен.

Это лишний шум.

Все это было просмотрено, проонанировано, проанализировано на тренировках.

На стартах - только ебашинг.

Ну что я и сделал.

Было пиздец тяжело. Что означает, что я не вафлил, а реально выложился.

После финиша мне падать запрещено, так как мои сосуды этого не любят.

И я убежал сразу заминаться. 2 км побегал, протрусил.

Потом пускал слюни на лавочке. Не хотелось буквально ничего. Я просто пошел домой отдыхать.

Даже есть не стал. Для организма это тоже нагрузка.

Поэтому выпил колы - дал углеводиков и пошел отдыхать.

Абсолютно разъебный забег.

И я рад, что могу так себя раскочегарить и ебашить.

Ощущаешь в такие моменты свою силу и мощь.

Это очень круто.

Напомню, я не смотрел на часы ни пульс ни темп.

Просто каждый км я работал как мог в текущий момент.

Именно так и нужно бежать.

И видно, что на спусках я накатывал, на подъёмах чуть снижал.

Пульс рос к концу забега (погода была не совсем беговая все таки, жарко для рекордов).

Но это все мне было поебать - я ебашил до конца. Гели сис бета фуел 2 штуки съел, это 80 грамм углей.

Но я их не все вылизал из упаковки, так что думаю справедливо думать о 60-70 граммах.

Думаю, без них я бы точно не смог держать такой высокий пульс так долго.

Это был самый интенсивный и разъебный мой полумарафон за последние 6 лет.

Последний раз примерно так я разъебался в 2021. Тогда цифры были 1:45, кстати.

Примечательно то, что я ещё ни к одному своему полумарафону прям целенаправленно не готовился.

Выхожу на них просто как одна из тренировок.

Ну как то так получается.

А ещё этот полумарафон - реальный итог в цифрах работы в бешеных клубах.

Сейчас идёт 3-й жаркий, зимой был зимний, в начале лета летний.

Тема рабочая.

Да блин, рабочая тема не ебать мозги и тренить регулярно каждую неделю.

Всем ура.

Завтра в 18:00 по МСК мы проводим тот самый воркшоп:

«Как бегать на личные рекорды, не привлекая внимание санитаров?».

Если ты все еще пытаешься натянуть сову на глобус — бегаешь по выдуманным цифрам, задыхаешься на интервалах и страдаешь вместо того, чтобы кайфовать от прогресса, — тебе точно нужно быть.

Напоминаю, что завтра будет не только ПРАКТИКУМ, где я на пальцах объясню, как взять твои текущие тренировки и адекватно оценить, на что ты реально готов бежать именно сегодня.

Завтра я дам самое главное — общее понимание того, как в принципе стать охуенным бегуном. Тем самым быстрым, выносливым и осознанным атлетом, который кайфует от процесса, а не ведет себя как обиженный задрот, вечно недовольный своим результатом.

Всё будет абсолютно бесплатно, живо и прямо здесь, в этом ТГ-канале. Без воды и душных вебинарных комнат.

Завтра. Вторник. 18:00 по МСК.

Закиньте себе напоминалку в Гугл Календарь в один клик, чтобы закрутиться в делах и не проебать эфир:

👇👇👇
[ ЖМИ СЮДА]

Делись с другом

Неочевидные этапы работы с любым атлетом

Когда мы уже всё обсудили и подключились друг к другу в приложениях, начинается самое интересное.

Первый этап занимает несколько недель, а иногда и целый месяц.

Это поиск того самого, оптимального графика тренировок.

Обычно это выглядит так: приходит ко мне заряженный человек. Говорит: «Да я могу хоть каждый день тренить!». Окей, я накидываю ему тренировки.

Дальше мы просто едем и смотрим. Сильно ли он устал? Удобно ли ему по времени? Понятны ли вообще задания?

Если сразу попали в ритм — супер, просто меняем наполнение.

Если что-то не зашло — начинаем переставлять дни, искать баланс.

Самое главное на этом этапе — найти такой график, чтобы атлет выходил и делал всё без проблем.

Тренировки должны выполняться.

Но настоящий тест начинается через 3–4 недели. Заканчивается «медовый месяц с тренером».

Эйфория от старта проходит, выполнять задания уже неохота, и человек начинает скипать тренировки.

Здесь нужна первая серьезная корректировка.

Идеального количества тренировок не существует. Но есть база: минимальное количество — это 3 раза в неделю.

В эти 3 дня можно впихнуть что угодно (хотя к марафону или ультре так, конечно, не подготовишься).

Но атлет должен честно сказать: «Смотри, я буду тренироваться 3 раза в неделю, но по-любому. До конца жизни буду эти 3 тренировки делать».

А бывает иначе. Человек кричит: «Ставь каждый день, время есть!». Я ставлю 6, а он делает 2, пропускает 4 и в конце недели говорит: «Да ставь так же».

Вот это ошибка, это херня.

Несделанные тренировки ломают всю систему.

Одно дело выстроить баланс на 3 дня, и совсем другое — на 5.

Например, 5 дней — это 2 силовые и 3 беговые. На следующую неделю я должен увеличивать в них объем или интенсивность.

А если из пяти сделано две? Что мне ставить дальше? Можно просто копипаст ебашить, пока он 5 не сделает, но это тупорылая работа получается.

Я как тренер в такой момент говорю: «Давай оставим 3 и будем честны друг с другом. Ты сделаешь мало, но сделаешь. А внутри этих трех я тебе что-то накручу».

Как показывает практика, люди часто пиздят.

Искренне верят, что готовы пахать каждый день, а когда окунаются в систему — никто не готов.

Или другая крайность: человек всё вывозит, всё выполняет, но нихуя не восстанавливается. Утомление 10, сон портится.

Тут тоже надо честно всё менять.

Без прохождения этого этапа подбора невозможно двигаться дальше.

Никакие хитрые интервалы, прогрессии и ПАНО-шмано, МПК не сработают.

И честно говоря, я не представляю, как пройти это в одиночку. Здесь нужна калибровка об другого человека.

Чтобы решить эту
проблему на старте, у меня сейчас есть классное предложение — онлайн-группа.

Первый месяц мы работаем почти индивидуально, чтобы выстроить именно ваш рабочий график.

А дальше вы уже четко и на автомате тренируетесь в группе.

Если интересно — пишите, расскажу подробней, как че стоит.

Писать сюда: @morerunning_supp

Мы закончили.
Спасибо всем, кто был.
Почитать текст можно [тут]

Видео аудио первой части кину в коммент (вторая часть не записалась)

Всем, кто был - респект.
Напишите, плиз, 1-2 мысли, которые забрали себе
👇👇👇

Что меня мотивирует бегать?

Если коротко — для меня это самый быстрый способ достать себе чистое удовольствие.

Реально, как выпить классный кофе или вкусно пожрать.

Только здесь ты выходишь, полчаса побегал, пропотел как следует — и тебя накрывает плотное, кайфовое состояние.

Я вообще начинал случайно: гуляли с женой и дочкой, зашли на стадион — «а давай побегаем». И как-то втянулся.

Не было никакой высокой цели, никакого плана.

Просто выходил, терпел, ебашил пятерку на пределе сил (схема, конечно, долбоебическая, но рабочая). И держал меня именно этот кайф в конце.

Ты возвращаешься весь красный, мокрый, вонючий. Залезаешь в душ, смываешь всё это с себя, выходишь чистый, обновленный и воодушевленный.

Потом наливаешь кофеек, вкусно завтракаешь — и чувствуешь себя абсолютно наполненным.

Бывает ли, что выходить не хочется от слова совсем? Да постоянно.

Сижу, туплю, мозг себе ебу, залипаю в телефон, как и все.

Но я наперед знаю: после тренировки гарантированно станет лучше. Настроение поднимется, голова встанет на место просто потому, что я встал и сделал.

И тут включается простая логика: зачем отказывать себе в удовольствии?

Ну вот не пойду я сейчас — и что? Буду работать?

Ой, да ладно, за эти полтора часа я точно не заработаю каких-то космических денег.

Буду отдыхать и листать рилсы? Это бесполезная херня, которая не дает ни отдыха, ни радости. Выходит, если я не тренируюсь — я сам себя обкрадываю.

Да, иногда я пропускаю, иногда не бегаю. Всякое бывает. Главное — не выпадать надолго и не превращаться в унылую соплю.

Если тренировка сделана — всё, красавчик, даже если план был совсем легким.

А еще мне нравится, когда есть четкое задание от тренера. Открываю приложение, вижу, что нужно сделать, и иду делать. Без лишних мыслей.

И мне по кайфу — не из-за темпа или цифр (на них вообще похуй), а потому что идет процесс. Потому что тело становится крепче, выносливее и сильнее.

В итоге, зачем я бегаю:

1. Удовольствие — ловлю кайф от самого процесса и от мощного состояния после.

2. Прогресс — вижу и чувствую, как меняется тело и самочувствие.

3. Честный выбор — главная альтернатива тренировке для меня это тупить в телефон, бесцельно жрать или спать.

Выбор тут очевиден.

🔥 Если хотите прийти к такому же состоянию, кайфовать от процесса и системно расти — го ко мне в онлайн-группу.

Там мы начинаем с практически индивидуальной работы в первый месяц: плотно всё настраиваем, разбираем слабые места и закладываем базу под вас, а дальше вы уже уверенно двигаетесь в ритме группы с постоянной поддержкой.

Пишите в личку @morerunning_supp — пришлю все подробности.

Жалобы на тренеров

Главная причина, почему люди разочаровываются в тренерах — их банально не слышат.

Тренер либо забивает болт на обратную связь, либо считает её лишним фоновым шумом.

Особенно часто это встречается у специалистов с громкими именами, статусом МСМК и полкой кубков.

У многих подход простой: набрать как можно больше голов.

Но законы внимания и физиологии не обманешь.

Норма в 20 человек на одного воспитателя в детском саду придумана не просто так.

Когда у тренера на «ведении» полсотни или сотня людей, он физически не способен вникать в каждого.

Он вынужден делить толпу на категории и скидывать типовые шаблоны из папочки, уверяя при этом, что это «индивидуальная» работа.

Так и хоронится крутое имя. Для автономной работы существуют группы, а выдавать конвейер за персоналку — самообман.

Вторая беда — тренерские догмы и зомби-теории. Вроде «к марафону обязан бегать строго по 25 км по воскресеньям» или «только 6 тренировок в неделю на пульсе не выше 140».

Я в таких случаях всегда возвращаю себя на землю фразой: «Да ты сам не можешь быть на 100% уверен, что работает только это». И это чистая правда.

Любая методика — это просто гипотеза, в которую поверили. А сработать на конкретном человеке может вообще другой инструмент.

Фундамент любого результата — это доверие. Доверие процессу и тренеру.

Если вы выходите на пробежку с сомнением «а нахуя мне эта работа?», тренировка провалена еще до старта.

Тренироваться по принципу «тренер так себе, но лучше уж такой, чем думать самому» — бессмысленная трата времени и денег. Эффекта не будет.

И не забывайте про баланс ответственности: здесь не 50 на 50, здесь 100% вашей ответственности и 100% тренерской.

Если вы не берете свою часть — забиваете на сон, скрываете усталость или молчите о самочувствии, никакой тренер вас на своем горбу до результата не дотащит.

Я всегда доверяю чуйке: интуиция подсказывает, где атлета нужно притормозить, а где дать больше внимания. Но чуйка бессильна, если человек молчит. Диалог решает всё.

Когда мои атлеты приходят с вопросами из интернета: «А почему мы не качаем МПК?» или «А где наши СБУ?», я не включаю обиженного гуру со словами «делай молча, что сказано».

Моя задача — объяснить суть так, чтобы у человека не осталось сомнений и тревоги, и он пошел делать тренировку с ясной головой.

🔥 Если вы хотите выстроить понятную, работающую систему бега под нормальным присмотром — го ко мне в онлайн-группу.

Там мы начинаем с практически индивидуальной работы в первый месяц: плотно всё настраиваем, разбираем слабые места и закладываем базу под вас, а дальше вы уже уверенно двигаетесь в ритме группы с постоянной поддержкой.

Пишите в личку @morerunning_supp — пришлю все подробности.

Высокая или низкая пятка у кроссовок: куда исчезает нагрузка при беге?

Большинство беговой обуви на рынке имеет перепад с пятки на носок от 8 до 12 мм.

По сути, это скрытый ортопедический каблук.

Многие всё чаще пиздят про «натуральный» бег и обувь с нулевым дропом (0 мм), где пятка и плюсна находятся на одном уровне.

Физику удара об опору отменить нельзя — её можно только перенаправить.

Разница в высоте подошвы кардинально меняет работу суставов и рычагов нашего тела.

Высокий дроп (8–12 мм): спасаем ахилл, нагружаем колено

Когда под пяткой толстая подставка, голеностоп физически не может уйти в глубокое сгибание (ход пятки вниз ограничен).

• Что происходит с механикой: чтобы погасить удар и не отправить жесткую волну в позвоночник, тело вынуждено сильнее сгибать ногу в колене.

Колено уходит значительно дальше вперёд, увеличивая рычаг нагрузки.

• Кто страдает: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) работает на износ, буквально вдавливая коленную чашечку в сустав. Отсюда регулярные спутники любителей высокого дропа — «колено бегуна» и воспаление связки надколенника.

• Кому в плюс: ахиллово сухожилие и икроножные мышцы работают в укороченном диапазоне и минимально растягиваются под нагрузкой.

Нулевой дроп (0–4 мм): разгружаем колено, включаем рессору

Когда подошва плоская, точка контакта смещается ближе к центру тяжести, а геометрия амортизации полностью переворачивается.

• Что происходит с механикой: пятке есть куда опускаться к земле, стопа выходит в максимальную дорсифлексию. ОТ слова флексить. Сгибается полностью.

Колену больше не нужно глубоко проседать и сильно уходить вперёд — оно остаётся под более прямым углом, снижая сгибающий момент.

• Кто берёт удар на себя: ударную волну перехватывает задняя поверхность голени.

Ахиллово сухожилие, икроножная и камбаловидная мышцы натягиваются, словно тетива лука, упруго запасая энергию.

• Цена вопроса: колено чувствует себя великолепно, но нагрузка на ахилл, икры и плантарную фасцию подскакивает в разы.

Закон простой: кроссовки с высоким перепадом берегут голень за счёт перегруза коленного сустава, а плоская подошва спасает колени ценой колоссальной работы ахилла.

Если у бегуна хронически ноют колени, разумное снижение дропа способно принести облегчение.

Но если резко сменить привычные кроссовки с 10 мм на «нули» без длительной адаптации связок голеностопа, визит к врачу по поводу воспалённого ахилла будет лишь вопросом времени.

Чо делать?
Если честно - я вообще об этом не думаю.

Потому что если системный тренинг есть - с наличием силовых, с контролем восстановления и нагрузки, то вообще похуй.

Но иногда, особенно при проблемах определенных - можно воспользоваться знанием из этого поста и разгрузить соответствующую часть ноги.

Ребят, привет.

Я тут решил провести забег 17 октябра и вчера сделал анонс.

Так. скромненько.

Идея забега простая:

у вас есть ОДИН ЧАС и вам нужно ПРОБЕЖАТЬ МАКСИМАЛЬНО МНОГО

Как часто это бывает, я чуть застремался дальше про него рассказывать.

Иногда кажется, что дальше уже само все должно идти.

Но нет.

Самая важная инфа и быстрые ссылки на регистрацию, а также уточнения будут в чате забега.

Он открыт и он тут:

[ЧАТ ЗАБЕГА]

Часовой забег

Откуда я это взял?

Мне нравятся темы, у которых есть четкие начало и конец.

Обычно мы бегаем по километрам, но те, кто бегают быстро тогда не набегиваются.

Поэтому тут пусть набегаются все.

Мы бежим ровно час.

Кружочек в 1 км.

По итогам мы определеяем 5 лучших мальчиков и 5 лучших девочек. Те, кто больше всего пробежал.

И делаем второй тур.

Во втором туре надо бахнуть 3 км и всех обогнать.

Будут призы, подарки, фото и веселуха)

БУдет охуенно.

Регистрация и подробности на сайте begaem.uz:
🔗 [ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ]

Важная инфа, а также уточнения будут в чате забега.
🔗[ЧАТ ЗАБЕГА]