Пробежал сегодня полумарафон в Ташкенте
Снял с личного рекорда 4 минуты и теперь он 1:35.
Но цели такой не было.
Цель была - ебашить от начала до конца.
На часах я настраиваю так, чтобы на экране были только километры дистанции.
Ни пульс ни темп меня ебать не должен.
Это лишний шум.
Все это было просмотрено, проонанировано, проанализировано на тренировках.
На стартах - только ебашинг.
Ну что я и сделал.
Было пиздец тяжело. Что означает, что я не вафлил, а реально выложился.
После финиша мне падать запрещено, так как мои сосуды этого не любят.
И я убежал сразу заминаться. 2 км побегал, протрусил.
Потом пускал слюни на лавочке. Не хотелось буквально ничего. Я просто пошел домой отдыхать.
Даже есть не стал. Для организма это тоже нагрузка.
Поэтому выпил колы - дал углеводиков и пошел отдыхать.
Абсолютно разъебный забег.
И я рад, что могу так себя раскочегарить и ебашить.
Ощущаешь в такие моменты свою силу и мощь.
Это очень круто.
Напомню, я не смотрел на часы ни пульс ни темп.
Просто каждый км я работал как мог в текущий момент.
Именно так и нужно бежать.
И видно, что на спусках я накатывал, на подъёмах чуть снижал.
Пульс рос к концу забега (погода была не совсем беговая все таки, жарко для рекордов).
Но это все мне было поебать - я ебашил до конца. Гели сис бета фуел 2 штуки съел, это 80 грамм углей.
Но я их не все вылизал из упаковки, так что думаю справедливо думать о 60-70 граммах.
Думаю, без них я бы точно не смог держать такой высокий пульс так долго.
Это был самый интенсивный и разъебный мой полумарафон за последние 6 лет.
Последний раз примерно так я разъебался в 2021. Тогда цифры были 1:45, кстати.
Примечательно то, что я ещё ни к одному своему полумарафону прям целенаправленно не готовился.
Выхожу на них просто как одна из тренировок.
Ну как то так получается.
А ещё этот полумарафон - реальный итог в цифрах работы в бешеных клубах.
Сейчас идёт 3-й жаркий, зимой был зимний, в начале лета летний.
Тема рабочая.
Да блин, рабочая тема не ебать мозги и тренить регулярно каждую неделю.
Всем ура.
Снял с личного рекорда 4 минуты и теперь он 1:35.
Но цели такой не было.
Цель была - ебашить от начала до конца.
На часах я настраиваю так, чтобы на экране были только километры дистанции.
Ни пульс ни темп меня ебать не должен.
Это лишний шум.
Все это было просмотрено, проонанировано, проанализировано на тренировках.
На стартах - только ебашинг.
Ну что я и сделал.
Было пиздец тяжело. Что означает, что я не вафлил, а реально выложился.
После финиша мне падать запрещено, так как мои сосуды этого не любят.
И я убежал сразу заминаться. 2 км побегал, протрусил.
Потом пускал слюни на лавочке. Не хотелось буквально ничего. Я просто пошел домой отдыхать.
Даже есть не стал. Для организма это тоже нагрузка.
Поэтому выпил колы - дал углеводиков и пошел отдыхать.
Абсолютно разъебный забег.
И я рад, что могу так себя раскочегарить и ебашить.
Ощущаешь в такие моменты свою силу и мощь.
Это очень круто.
Напомню, я не смотрел на часы ни пульс ни темп.
Просто каждый км я работал как мог в текущий момент.
Именно так и нужно бежать.
И видно, что на спусках я накатывал, на подъёмах чуть снижал.
Пульс рос к концу забега (погода была не совсем беговая все таки, жарко для рекордов).
Но это все мне было поебать - я ебашил до конца. Гели сис бета фуел 2 штуки съел, это 80 грамм углей.
Но я их не все вылизал из упаковки, так что думаю справедливо думать о 60-70 граммах.
Думаю, без них я бы точно не смог держать такой высокий пульс так долго.
Это был самый интенсивный и разъебный мой полумарафон за последние 6 лет.
Последний раз примерно так я разъебался в 2021. Тогда цифры были 1:45, кстати.
Примечательно то, что я ещё ни к одному своему полумарафону прям целенаправленно не готовился.
Выхожу на них просто как одна из тренировок.
Ну как то так получается.
А ещё этот полумарафон - реальный итог в цифрах работы в бешеных клубах.
Сейчас идёт 3-й жаркий, зимой был зимний, в начале лета летний.
Тема рабочая.
Да блин, рабочая тема не ебать мозги и тренить регулярно каждую неделю.
Всем ура.
Завтра в 18:00 по МСК мы проводим тот самый воркшоп:
«Как бегать на личные рекорды, не привлекая внимание санитаров?».
Если ты все еще пытаешься натянуть сову на глобус — бегаешь по выдуманным цифрам, задыхаешься на интервалах и страдаешь вместо того, чтобы кайфовать от прогресса, — тебе точно нужно быть.
Напоминаю, что завтра будет не только ПРАКТИКУМ, где я на пальцах объясню, как взять твои текущие тренировки и адекватно оценить, на что ты реально готов бежать именно сегодня.
Завтра я дам самое главное — общее понимание того, как в принципе стать охуенным бегуном. Тем самым быстрым, выносливым и осознанным атлетом, который кайфует от процесса, а не ведет себя как обиженный задрот, вечно недовольный своим результатом.
Всё будет абсолютно бесплатно, живо и прямо здесь, в этом ТГ-канале. Без воды и душных вебинарных комнат.
Завтра. Вторник. 18:00 по МСК.
Закиньте себе напоминалку в Гугл Календарь в один клик, чтобы закрутиться в делах и не проебать эфир:
👇👇👇
[ ЖМИ СЮДА]
Делись с другом
«Как бегать на личные рекорды, не привлекая внимание санитаров?».
Если ты все еще пытаешься натянуть сову на глобус — бегаешь по выдуманным цифрам, задыхаешься на интервалах и страдаешь вместо того, чтобы кайфовать от прогресса, — тебе точно нужно быть.
Напоминаю, что завтра будет не только ПРАКТИКУМ, где я на пальцах объясню, как взять твои текущие тренировки и адекватно оценить, на что ты реально готов бежать именно сегодня.
Завтра я дам самое главное — общее понимание того, как в принципе стать охуенным бегуном. Тем самым быстрым, выносливым и осознанным атлетом, который кайфует от процесса, а не ведет себя как обиженный задрот, вечно недовольный своим результатом.
Всё будет абсолютно бесплатно, живо и прямо здесь, в этом ТГ-канале. Без воды и душных вебинарных комнат.
Завтра. Вторник. 18:00 по МСК.
Закиньте себе напоминалку в Гугл Календарь в один клик, чтобы закрутиться в делах и не проебать эфир:
👇👇👇
[ ЖМИ СЮДА]
Делись с другом
Неочевидные этапы работы с любым атлетом
Когда мы уже всё обсудили и подключились друг к другу в приложениях, начинается самое интересное.
Первый этап занимает несколько недель, а иногда и целый месяц.
Это поиск того самого, оптимального графика тренировок.
Обычно это выглядит так: приходит ко мне заряженный человек. Говорит: «Да я могу хоть каждый день тренить!». Окей, я накидываю ему тренировки.
Дальше мы просто едем и смотрим. Сильно ли он устал? Удобно ли ему по времени? Понятны ли вообще задания?
Если сразу попали в ритм — супер, просто меняем наполнение.
Если что-то не зашло — начинаем переставлять дни, искать баланс.
Самое главное на этом этапе — найти такой график, чтобы атлет выходил и делал всё без проблем.
Тренировки должны выполняться.
Но настоящий тест начинается через 3–4 недели. Заканчивается «медовый месяц с тренером».
Эйфория от старта проходит, выполнять задания уже неохота, и человек начинает скипать тренировки.
Здесь нужна первая серьезная корректировка.
Идеального количества тренировок не существует. Но есть база: минимальное количество — это 3 раза в неделю.
В эти 3 дня можно впихнуть что угодно (хотя к марафону или ультре так, конечно, не подготовишься).
Но атлет должен честно сказать: «Смотри, я буду тренироваться 3 раза в неделю, но по-любому. До конца жизни буду эти 3 тренировки делать».
А бывает иначе. Человек кричит: «Ставь каждый день, время есть!». Я ставлю 6, а он делает 2, пропускает 4 и в конце недели говорит: «Да ставь так же».
Вот это ошибка, это херня.
Несделанные тренировки ломают всю систему.
Одно дело выстроить баланс на 3 дня, и совсем другое — на 5.
Например, 5 дней — это 2 силовые и 3 беговые. На следующую неделю я должен увеличивать в них объем или интенсивность.
А если из пяти сделано две? Что мне ставить дальше? Можно просто копипаст ебашить, пока он 5 не сделает, но это тупорылая работа получается.
Я как тренер в такой момент говорю: «Давай оставим 3 и будем честны друг с другом. Ты сделаешь мало, но сделаешь. А внутри этих трех я тебе что-то накручу».
Как показывает практика, люди часто пиздят.
Искренне верят, что готовы пахать каждый день, а когда окунаются в систему — никто не готов.
Или другая крайность: человек всё вывозит, всё выполняет, но нихуя не восстанавливается. Утомление 10, сон портится.
Тут тоже надо честно всё менять.
Без прохождения этого этапа подбора невозможно двигаться дальше.
Никакие хитрые интервалы, прогрессии и ПАНО-шмано, МПК не сработают.
И честно говоря, я не представляю, как пройти это в одиночку. Здесь нужна калибровка об другого человека.
Чтобы решить эту
проблему на старте, у меня сейчас есть классное предложение — онлайн-группа.
Первый месяц мы работаем почти индивидуально, чтобы выстроить именно ваш рабочий график.
А дальше вы уже четко и на автомате тренируетесь в группе.
Если интересно — пишите, расскажу подробней, как че стоит.
Писать сюда: @morerunning_supp
Когда мы уже всё обсудили и подключились друг к другу в приложениях, начинается самое интересное.
Первый этап занимает несколько недель, а иногда и целый месяц.
Это поиск того самого, оптимального графика тренировок.
Обычно это выглядит так: приходит ко мне заряженный человек. Говорит: «Да я могу хоть каждый день тренить!». Окей, я накидываю ему тренировки.
Дальше мы просто едем и смотрим. Сильно ли он устал? Удобно ли ему по времени? Понятны ли вообще задания?
Если сразу попали в ритм — супер, просто меняем наполнение.
Если что-то не зашло — начинаем переставлять дни, искать баланс.
Самое главное на этом этапе — найти такой график, чтобы атлет выходил и делал всё без проблем.
Тренировки должны выполняться.
Но настоящий тест начинается через 3–4 недели. Заканчивается «медовый месяц с тренером».
Эйфория от старта проходит, выполнять задания уже неохота, и человек начинает скипать тренировки.
Здесь нужна первая серьезная корректировка.
Идеального количества тренировок не существует. Но есть база: минимальное количество — это 3 раза в неделю.
В эти 3 дня можно впихнуть что угодно (хотя к марафону или ультре так, конечно, не подготовишься).
Но атлет должен честно сказать: «Смотри, я буду тренироваться 3 раза в неделю, но по-любому. До конца жизни буду эти 3 тренировки делать».
А бывает иначе. Человек кричит: «Ставь каждый день, время есть!». Я ставлю 6, а он делает 2, пропускает 4 и в конце недели говорит: «Да ставь так же».
Вот это ошибка, это херня.
Несделанные тренировки ломают всю систему.
Одно дело выстроить баланс на 3 дня, и совсем другое — на 5.
Например, 5 дней — это 2 силовые и 3 беговые. На следующую неделю я должен увеличивать в них объем или интенсивность.
А если из пяти сделано две? Что мне ставить дальше? Можно просто копипаст ебашить, пока он 5 не сделает, но это тупорылая работа получается.
Я как тренер в такой момент говорю: «Давай оставим 3 и будем честны друг с другом. Ты сделаешь мало, но сделаешь. А внутри этих трех я тебе что-то накручу».
Как показывает практика, люди часто пиздят.
Искренне верят, что готовы пахать каждый день, а когда окунаются в систему — никто не готов.
Или другая крайность: человек всё вывозит, всё выполняет, но нихуя не восстанавливается. Утомление 10, сон портится.
Тут тоже надо честно всё менять.
Без прохождения этого этапа подбора невозможно двигаться дальше.
Никакие хитрые интервалы, прогрессии и ПАНО-шмано, МПК не сработают.
И честно говоря, я не представляю, как пройти это в одиночку. Здесь нужна калибровка об другого человека.
Чтобы решить эту
проблему на старте, у меня сейчас есть классное предложение — онлайн-группа.
Первый месяц мы работаем почти индивидуально, чтобы выстроить именно ваш рабочий график.
А дальше вы уже четко и на автомате тренируетесь в группе.
Если интересно — пишите, расскажу подробней, как че стоит.
Писать сюда: @morerunning_supp
Мы закончили.
Спасибо всем, кто был.
Почитать текст можно [тут]
Видео аудио первой части кину в коммент (вторая часть не записалась)
Всем, кто был - респект.
Напишите, плиз, 1-2 мысли, которые забрали себе
👇👇👇
Спасибо всем, кто был.
Почитать текст можно [тут]
Видео аудио первой части кину в коммент (вторая часть не записалась)
Всем, кто был - респект.
Напишите, плиз, 1-2 мысли, которые забрали себе
👇👇👇
Что меня мотивирует бегать?
Если коротко — для меня это самый быстрый способ достать себе чистое удовольствие.
Реально, как выпить классный кофе или вкусно пожрать.
Только здесь ты выходишь, полчаса побегал, пропотел как следует — и тебя накрывает плотное, кайфовое состояние.
Я вообще начинал случайно: гуляли с женой и дочкой, зашли на стадион — «а давай побегаем». И как-то втянулся.
Не было никакой высокой цели, никакого плана.
Просто выходил, терпел, ебашил пятерку на пределе сил (схема, конечно, долбоебическая, но рабочая). И держал меня именно этот кайф в конце.
Ты возвращаешься весь красный, мокрый, вонючий. Залезаешь в душ, смываешь всё это с себя, выходишь чистый, обновленный и воодушевленный.
Потом наливаешь кофеек, вкусно завтракаешь — и чувствуешь себя абсолютно наполненным.
Бывает ли, что выходить не хочется от слова совсем? Да постоянно.
Сижу, туплю, мозг себе ебу, залипаю в телефон, как и все.
Но я наперед знаю: после тренировки гарантированно станет лучше. Настроение поднимется, голова встанет на место просто потому, что я встал и сделал.
И тут включается простая логика: зачем отказывать себе в удовольствии?
Ну вот не пойду я сейчас — и что? Буду работать?
Ой, да ладно, за эти полтора часа я точно не заработаю каких-то космических денег.
Буду отдыхать и листать рилсы? Это бесполезная херня, которая не дает ни отдыха, ни радости. Выходит, если я не тренируюсь — я сам себя обкрадываю.
Да, иногда я пропускаю, иногда не бегаю. Всякое бывает. Главное — не выпадать надолго и не превращаться в унылую соплю.
Если тренировка сделана — всё, красавчик, даже если план был совсем легким.
А еще мне нравится, когда есть четкое задание от тренера. Открываю приложение, вижу, что нужно сделать, и иду делать. Без лишних мыслей.
И мне по кайфу — не из-за темпа или цифр (на них вообще похуй), а потому что идет процесс. Потому что тело становится крепче, выносливее и сильнее.
В итоге, зачем я бегаю:
1. Удовольствие — ловлю кайф от самого процесса и от мощного состояния после.
2. Прогресс — вижу и чувствую, как меняется тело и самочувствие.
3. Честный выбор — главная альтернатива тренировке для меня это тупить в телефон, бесцельно жрать или спать.
Выбор тут очевиден.
🔥 Если хотите прийти к такому же состоянию, кайфовать от процесса и системно расти — го ко мне в онлайн-группу.
Там мы начинаем с практически индивидуальной работы в первый месяц: плотно всё настраиваем, разбираем слабые места и закладываем базу под вас, а дальше вы уже уверенно двигаетесь в ритме группы с постоянной поддержкой.
Пишите в личку @morerunning_supp — пришлю все подробности.
Если коротко — для меня это самый быстрый способ достать себе чистое удовольствие.
Реально, как выпить классный кофе или вкусно пожрать.
Только здесь ты выходишь, полчаса побегал, пропотел как следует — и тебя накрывает плотное, кайфовое состояние.
Я вообще начинал случайно: гуляли с женой и дочкой, зашли на стадион — «а давай побегаем». И как-то втянулся.
Не было никакой высокой цели, никакого плана.
Просто выходил, терпел, ебашил пятерку на пределе сил (схема, конечно, долбоебическая, но рабочая). И держал меня именно этот кайф в конце.
Ты возвращаешься весь красный, мокрый, вонючий. Залезаешь в душ, смываешь всё это с себя, выходишь чистый, обновленный и воодушевленный.
Потом наливаешь кофеек, вкусно завтракаешь — и чувствуешь себя абсолютно наполненным.
Бывает ли, что выходить не хочется от слова совсем? Да постоянно.
Сижу, туплю, мозг себе ебу, залипаю в телефон, как и все.
Но я наперед знаю: после тренировки гарантированно станет лучше. Настроение поднимется, голова встанет на место просто потому, что я встал и сделал.
И тут включается простая логика: зачем отказывать себе в удовольствии?
Ну вот не пойду я сейчас — и что? Буду работать?
Ой, да ладно, за эти полтора часа я точно не заработаю каких-то космических денег.
Буду отдыхать и листать рилсы? Это бесполезная херня, которая не дает ни отдыха, ни радости. Выходит, если я не тренируюсь — я сам себя обкрадываю.
Да, иногда я пропускаю, иногда не бегаю. Всякое бывает. Главное — не выпадать надолго и не превращаться в унылую соплю.
Если тренировка сделана — всё, красавчик, даже если план был совсем легким.
А еще мне нравится, когда есть четкое задание от тренера. Открываю приложение, вижу, что нужно сделать, и иду делать. Без лишних мыслей.
И мне по кайфу — не из-за темпа или цифр (на них вообще похуй), а потому что идет процесс. Потому что тело становится крепче, выносливее и сильнее.
В итоге, зачем я бегаю:
1. Удовольствие — ловлю кайф от самого процесса и от мощного состояния после.
2. Прогресс — вижу и чувствую, как меняется тело и самочувствие.
3. Честный выбор — главная альтернатива тренировке для меня это тупить в телефон, бесцельно жрать или спать.
Выбор тут очевиден.
🔥 Если хотите прийти к такому же состоянию, кайфовать от процесса и системно расти — го ко мне в онлайн-группу.
Там мы начинаем с практически индивидуальной работы в первый месяц: плотно всё настраиваем, разбираем слабые места и закладываем базу под вас, а дальше вы уже уверенно двигаетесь в ритме группы с постоянной поддержкой.
Пишите в личку @morerunning_supp — пришлю все подробности.
Жалобы на тренеров
Главная причина, почему люди разочаровываются в тренерах — их банально не слышат.
Тренер либо забивает болт на обратную связь, либо считает её лишним фоновым шумом.
Особенно часто это встречается у специалистов с громкими именами, статусом МСМК и полкой кубков.
У многих подход простой: набрать как можно больше голов.
Но законы внимания и физиологии не обманешь.
Норма в 20 человек на одного воспитателя в детском саду придумана не просто так.
Когда у тренера на «ведении» полсотни или сотня людей, он физически не способен вникать в каждого.
Он вынужден делить толпу на категории и скидывать типовые шаблоны из папочки, уверяя при этом, что это «индивидуальная» работа.
Так и хоронится крутое имя. Для автономной работы существуют группы, а выдавать конвейер за персоналку — самообман.
Вторая беда — тренерские догмы и зомби-теории. Вроде «к марафону обязан бегать строго по 25 км по воскресеньям» или «только 6 тренировок в неделю на пульсе не выше 140».
Я в таких случаях всегда возвращаю себя на землю фразой: «Да ты сам не можешь быть на 100% уверен, что работает только это». И это чистая правда.
Любая методика — это просто гипотеза, в которую поверили. А сработать на конкретном человеке может вообще другой инструмент.
Фундамент любого результата — это доверие. Доверие процессу и тренеру.
Если вы выходите на пробежку с сомнением «а нахуя мне эта работа?», тренировка провалена еще до старта.
Тренироваться по принципу «тренер так себе, но лучше уж такой, чем думать самому» — бессмысленная трата времени и денег. Эффекта не будет.
И не забывайте про баланс ответственности: здесь не 50 на 50, здесь 100% вашей ответственности и 100% тренерской.
Если вы не берете свою часть — забиваете на сон, скрываете усталость или молчите о самочувствии, никакой тренер вас на своем горбу до результата не дотащит.
Я всегда доверяю чуйке: интуиция подсказывает, где атлета нужно притормозить, а где дать больше внимания. Но чуйка бессильна, если человек молчит. Диалог решает всё.
Когда мои атлеты приходят с вопросами из интернета: «А почему мы не качаем МПК?» или «А где наши СБУ?», я не включаю обиженного гуру со словами «делай молча, что сказано».
Моя задача — объяснить суть так, чтобы у человека не осталось сомнений и тревоги, и он пошел делать тренировку с ясной головой.
🔥 Если вы хотите выстроить понятную, работающую систему бега под нормальным присмотром — го ко мне в онлайн-группу.
Там мы начинаем с практически индивидуальной работы в первый месяц: плотно всё настраиваем, разбираем слабые места и закладываем базу под вас, а дальше вы уже уверенно двигаетесь в ритме группы с постоянной поддержкой.
Пишите в личку @morerunning_supp — пришлю все подробности.
Главная причина, почему люди разочаровываются в тренерах — их банально не слышат.
Тренер либо забивает болт на обратную связь, либо считает её лишним фоновым шумом.
Особенно часто это встречается у специалистов с громкими именами, статусом МСМК и полкой кубков.
У многих подход простой: набрать как можно больше голов.
Но законы внимания и физиологии не обманешь.
Норма в 20 человек на одного воспитателя в детском саду придумана не просто так.
Когда у тренера на «ведении» полсотни или сотня людей, он физически не способен вникать в каждого.
Он вынужден делить толпу на категории и скидывать типовые шаблоны из папочки, уверяя при этом, что это «индивидуальная» работа.
Так и хоронится крутое имя. Для автономной работы существуют группы, а выдавать конвейер за персоналку — самообман.
Вторая беда — тренерские догмы и зомби-теории. Вроде «к марафону обязан бегать строго по 25 км по воскресеньям» или «только 6 тренировок в неделю на пульсе не выше 140».
Я в таких случаях всегда возвращаю себя на землю фразой: «Да ты сам не можешь быть на 100% уверен, что работает только это». И это чистая правда.
Любая методика — это просто гипотеза, в которую поверили. А сработать на конкретном человеке может вообще другой инструмент.
Фундамент любого результата — это доверие. Доверие процессу и тренеру.
Если вы выходите на пробежку с сомнением «а нахуя мне эта работа?», тренировка провалена еще до старта.
Тренироваться по принципу «тренер так себе, но лучше уж такой, чем думать самому» — бессмысленная трата времени и денег. Эффекта не будет.
И не забывайте про баланс ответственности: здесь не 50 на 50, здесь 100% вашей ответственности и 100% тренерской.
Если вы не берете свою часть — забиваете на сон, скрываете усталость или молчите о самочувствии, никакой тренер вас на своем горбу до результата не дотащит.
Я всегда доверяю чуйке: интуиция подсказывает, где атлета нужно притормозить, а где дать больше внимания. Но чуйка бессильна, если человек молчит. Диалог решает всё.
Когда мои атлеты приходят с вопросами из интернета: «А почему мы не качаем МПК?» или «А где наши СБУ?», я не включаю обиженного гуру со словами «делай молча, что сказано».
Моя задача — объяснить суть так, чтобы у человека не осталось сомнений и тревоги, и он пошел делать тренировку с ясной головой.
🔥 Если вы хотите выстроить понятную, работающую систему бега под нормальным присмотром — го ко мне в онлайн-группу.
Там мы начинаем с практически индивидуальной работы в первый месяц: плотно всё настраиваем, разбираем слабые места и закладываем базу под вас, а дальше вы уже уверенно двигаетесь в ритме группы с постоянной поддержкой.
Пишите в личку @morerunning_supp — пришлю все подробности.
Высокая или низкая пятка у кроссовок: куда исчезает нагрузка при беге?
Большинство беговой обуви на рынке имеет перепад с пятки на носок от 8 до 12 мм.
По сути, это скрытый ортопедический каблук.
Многие всё чаще пиздят про «натуральный» бег и обувь с нулевым дропом (0 мм), где пятка и плюсна находятся на одном уровне.
Физику удара об опору отменить нельзя — её можно только перенаправить.
Разница в высоте подошвы кардинально меняет работу суставов и рычагов нашего тела.
Высокий дроп (8–12 мм): спасаем ахилл, нагружаем колено
Когда под пяткой толстая подставка, голеностоп физически не может уйти в глубокое сгибание (ход пятки вниз ограничен).
• Что происходит с механикой: чтобы погасить удар и не отправить жесткую волну в позвоночник, тело вынуждено сильнее сгибать ногу в колене.
Колено уходит значительно дальше вперёд, увеличивая рычаг нагрузки.
• Кто страдает: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) работает на износ, буквально вдавливая коленную чашечку в сустав. Отсюда регулярные спутники любителей высокого дропа — «колено бегуна» и воспаление связки надколенника.
• Кому в плюс: ахиллово сухожилие и икроножные мышцы работают в укороченном диапазоне и минимально растягиваются под нагрузкой.
Нулевой дроп (0–4 мм): разгружаем колено, включаем рессору
Когда подошва плоская, точка контакта смещается ближе к центру тяжести, а геометрия амортизации полностью переворачивается.
• Что происходит с механикой: пятке есть куда опускаться к земле, стопа выходит в максимальную дорсифлексию. ОТ слова флексить. Сгибается полностью.
Колену больше не нужно глубоко проседать и сильно уходить вперёд — оно остаётся под более прямым углом, снижая сгибающий момент.
• Кто берёт удар на себя: ударную волну перехватывает задняя поверхность голени.
Ахиллово сухожилие, икроножная и камбаловидная мышцы натягиваются, словно тетива лука, упруго запасая энергию.
• Цена вопроса: колено чувствует себя великолепно, но нагрузка на ахилл, икры и плантарную фасцию подскакивает в разы.
Закон простой: кроссовки с высоким перепадом берегут голень за счёт перегруза коленного сустава, а плоская подошва спасает колени ценой колоссальной работы ахилла.
Если у бегуна хронически ноют колени, разумное снижение дропа способно принести облегчение.
Но если резко сменить привычные кроссовки с 10 мм на «нули» без длительной адаптации связок голеностопа, визит к врачу по поводу воспалённого ахилла будет лишь вопросом времени.
Чо делать?
Если честно - я вообще об этом не думаю.
Потому что если системный тренинг есть - с наличием силовых, с контролем восстановления и нагрузки, то вообще похуй.
Но иногда, особенно при проблемах определенных - можно воспользоваться знанием из этого поста и разгрузить соответствующую часть ноги.
Большинство беговой обуви на рынке имеет перепад с пятки на носок от 8 до 12 мм.
По сути, это скрытый ортопедический каблук.
Многие всё чаще пиздят про «натуральный» бег и обувь с нулевым дропом (0 мм), где пятка и плюсна находятся на одном уровне.
Физику удара об опору отменить нельзя — её можно только перенаправить.
Разница в высоте подошвы кардинально меняет работу суставов и рычагов нашего тела.
Высокий дроп (8–12 мм): спасаем ахилл, нагружаем колено
Когда под пяткой толстая подставка, голеностоп физически не может уйти в глубокое сгибание (ход пятки вниз ограничен).
• Что происходит с механикой: чтобы погасить удар и не отправить жесткую волну в позвоночник, тело вынуждено сильнее сгибать ногу в колене.
Колено уходит значительно дальше вперёд, увеличивая рычаг нагрузки.
• Кто страдает: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) работает на износ, буквально вдавливая коленную чашечку в сустав. Отсюда регулярные спутники любителей высокого дропа — «колено бегуна» и воспаление связки надколенника.
• Кому в плюс: ахиллово сухожилие и икроножные мышцы работают в укороченном диапазоне и минимально растягиваются под нагрузкой.
Нулевой дроп (0–4 мм): разгружаем колено, включаем рессору
Когда подошва плоская, точка контакта смещается ближе к центру тяжести, а геометрия амортизации полностью переворачивается.
• Что происходит с механикой: пятке есть куда опускаться к земле, стопа выходит в максимальную дорсифлексию. ОТ слова флексить. Сгибается полностью.
Колену больше не нужно глубоко проседать и сильно уходить вперёд — оно остаётся под более прямым углом, снижая сгибающий момент.
• Кто берёт удар на себя: ударную волну перехватывает задняя поверхность голени.
Ахиллово сухожилие, икроножная и камбаловидная мышцы натягиваются, словно тетива лука, упруго запасая энергию.
• Цена вопроса: колено чувствует себя великолепно, но нагрузка на ахилл, икры и плантарную фасцию подскакивает в разы.
Закон простой: кроссовки с высоким перепадом берегут голень за счёт перегруза коленного сустава, а плоская подошва спасает колени ценой колоссальной работы ахилла.
Если у бегуна хронически ноют колени, разумное снижение дропа способно принести облегчение.
Но если резко сменить привычные кроссовки с 10 мм на «нули» без длительной адаптации связок голеностопа, визит к врачу по поводу воспалённого ахилла будет лишь вопросом времени.
Чо делать?
Если честно - я вообще об этом не думаю.
Потому что если системный тренинг есть - с наличием силовых, с контролем восстановления и нагрузки, то вообще похуй.
Но иногда, особенно при проблемах определенных - можно воспользоваться знанием из этого поста и разгрузить соответствующую часть ноги.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ребят, привет.
Я тут решил провести забег 17 октябра и вчера сделал анонс.
Так. скромненько.
Идея забега простая:
Как часто это бывает, я чуть застремался дальше про него рассказывать.
Иногда кажется, что дальше уже само все должно идти.
Но нет.
Самая важная инфа и быстрые ссылки на регистрацию, а также уточнения будут в чате забега.
Он открыт и он тут:
[ЧАТ ЗАБЕГА]
Я тут решил провести забег 17 октябра и вчера сделал анонс.
Так. скромненько.
Идея забега простая:
у вас есть ОДИН ЧАС и вам нужно ПРОБЕЖАТЬ МАКСИМАЛЬНО МНОГО
Как часто это бывает, я чуть застремался дальше про него рассказывать.
Иногда кажется, что дальше уже само все должно идти.
Но нет.
Самая важная инфа и быстрые ссылки на регистрацию, а также уточнения будут в чате забега.
Он открыт и он тут:
[ЧАТ ЗАБЕГА]
Часовой забег
Откуда я это взял?
Мне нравятся темы, у которых есть четкие начало и конец.
Обычно мы бегаем по километрам, но те, кто бегают быстро тогда не набегиваются.
Поэтому тут пусть набегаются все.
Мы бежим ровно час.
Кружочек в 1 км.
По итогам мы определеяем 5 лучших мальчиков и 5 лучших девочек. Те, кто больше всего пробежал.
И делаем второй тур.
Во втором туре надо бахнуть 3 км и всех обогнать.
Будут призы, подарки, фото и веселуха)
БУдет охуенно.
Регистрация и подробности на сайте begaem.uz:
🔗 [ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ]
Важная инфа, а также уточнения будут в чате забега.
🔗[ЧАТ ЗАБЕГА]
Откуда я это взял?
Мне нравятся темы, у которых есть четкие начало и конец.
Обычно мы бегаем по километрам, но те, кто бегают быстро тогда не набегиваются.
Поэтому тут пусть набегаются все.
Мы бежим ровно час.
Кружочек в 1 км.
По итогам мы определеяем 5 лучших мальчиков и 5 лучших девочек. Те, кто больше всего пробежал.
И делаем второй тур.
Во втором туре надо бахнуть 3 км и всех обогнать.
Будут призы, подарки, фото и веселуха)
БУдет охуенно.
Регистрация и подробности на сайте begaem.uz:
🔗 [ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ]
Важная инфа, а также уточнения будут в чате забега.
🔗[ЧАТ ЗАБЕГА]
🔥 ИТОГИ «ЖАРКОГО БЕШЕНОГО КЛУБА»
10 недель адаптировались к жаре, крутили темп на стадионе и наматывали объёмы. Пора подвести честную статистику:
• 1-я неделя: на бодром старте было 16 человек.
• Финиш 10-й недели: до конца дошли 8 человек.
По правилам нужно было делать хотя бы одну тренировку клуба в неделю.
Ровно половину бойцов мы благополучно потеряли по дороге.
Мы не считаем их слабыми, но много обсуждали их в чате.
👑 Главный маньяк сезона:
Андрей (@Andrew_adv) — закрыл абсолютно все 20 тренировок из 20 без единого пропуска. Официально — самый бешеный в клубе! 🏆
И он ничего не получает в награду, потому что деда мороза нет.
Остальные в целом ваще ребята хорошие, нормальные такие.
Парни, спасибо всем огромное. Без вас чо бы было ваще? .
(Полная сводка всех 20 работ сезона — на скрине 👆)
❄️ ЧТО ДАЛЬШЕ?
1. ЗИМНИЙ БЕШЕНЫЙ КЛУБ
Стартуем 16 ноября.
Формат проверенный: 10 недель / 20 тренировок.
Зимой темно холодно и страшно.
2. ЧАСОВОЙ ЗАБЕГ — 17 ОКТЯБРЯ
Жду каждого. Проверим, сколько километров успеете накрутить за 60 минут.
(Кто не придёт — я лично запомню).
Регистрация и подробности на сайте begaem.uz:
🔗 [ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ]
Важная инфа, а также уточнения будут в чате забега.
Он открыт и он тут:
🔗[ЧАТ ЗАБЕГА]
10 недель адаптировались к жаре, крутили темп на стадионе и наматывали объёмы. Пора подвести честную статистику:
• 1-я неделя: на бодром старте было 16 человек.
• Финиш 10-й недели: до конца дошли 8 человек.
По правилам нужно было делать хотя бы одну тренировку клуба в неделю.
Ровно половину бойцов мы благополучно потеряли по дороге.
Мы не считаем их слабыми, но много обсуждали их в чате.
👑 Главный маньяк сезона:
Андрей (@Andrew_adv) — закрыл абсолютно все 20 тренировок из 20 без единого пропуска. Официально — самый бешеный в клубе! 🏆
И он ничего не получает в награду, потому что деда мороза нет.
Остальные в целом ваще ребята хорошие, нормальные такие.
Парни, спасибо всем огромное. Без вас чо бы было ваще? .
(Полная сводка всех 20 работ сезона — на скрине 👆)
❄️ ЧТО ДАЛЬШЕ?
1. ЗИМНИЙ БЕШЕНЫЙ КЛУБ
Стартуем 16 ноября.
Формат проверенный: 10 недель / 20 тренировок.
Зимой темно холодно и страшно.
2. ЧАСОВОЙ ЗАБЕГ — 17 ОКТЯБРЯ
Жду каждого. Проверим, сколько километров успеете накрутить за 60 минут.
(Кто не придёт — я лично запомню).
Регистрация и подробности на сайте begaem.uz:
🔗 [ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ]
Важная инфа, а также уточнения будут в чате забега.
Он открыт и он тут:
🔗[ЧАТ ЗАБЕГА]
Минус 44 минуты с марафона за один год. Магия, хули
Давно я не рассказывал про своих атлетов. Рассказать, как всегда, есть что.
Ребята реально бьют личники и показывают очень крутые штуки, доказывая и себе, и мне, что наша схема работы эффективна.
⠀
Хочу начать с Ани Скрябиной. Аня — реально ветеран моего клуба: мы начали работать летом 2022 года, то есть пошел уже пятый год, пятый сезон.
⠀
Для меня этот опыт очень ценен и важен. Я сильно благодарен Ане за доверие и возможность работать так долго. Тут ведь вопрос эффективности: за сколько времени можно что-то сделать с атлетом?
⠀
По моим наблюдениям, нужен сезон — то есть год. За это время реально пройти все стадии подготовки к разным забегам, стадии отрицания и прочей херни, болезней, возможных травм, чтобы реально понять процесс и достичь сдвига и прогресса.
⠀
Начали мы в августе 2022 года с полумарафона «Лужники», где Аня пробежала за 2:29 — тогда задача была просто преодолеть дистанцию.
⠀
А сегодня она пробежала Московский марафон за 4:19! Притом что в прошлом году результат был 5:03 — сняла 44 минуты за год.
⠀
Надо отметить, что Аня — стопроцентный атлет-любитель со всеми любительскими заморочками. Она работает, у нее семья, нет миллионов свободного времени на тренировки, есть бытовой и рабочий стресс.
⠀
Нет такого, что она только ест, спит и отдыхает. И выбор стартов у нее типично любительский. В прошлом году, например, она решила пробежать за сезон все марафоны БРИКС.
⠀
Это три марафона в сжатые сроки (май, июнь, сентябрь), да еще и добавила GRUT в августе. Тот сезон получился чисто базовым: тяжелых развивающих блоков почти не делали.
⠀
Задача была просто преодолевать старты, набегать объемы, восстанавливаться и подводиться. Каждый год у Ани уникален: новые идеи, разные старты, нет жесткой стабильности — и для любителя это нормально.
⠀
Нет такого, что мы, как солдаты, готовимся строго к одному марафону в год. Она хочет ультру, марафоны БРИКС, еще что-то — а я лишь помогаю реализовать ее хотелки, не навязывая свои и ничего не запрещая.
⠀
Так я работаю со всеми своими атлетами. За эти пять сезонов отлично видно, как от года к году меняется адаптация организма. Мы привыкли планировать неделями и месяцами, но форма и прорывы происходят нелинейно.
⠀
Иногда все просто стоит на одном месте: треним, одни и те же пульса, те же темпы, ничего не сдвигается. Но фишка в том, что мы продолжаем.
⠀
Аня в этом плане большая молодец: если не видит сиюминутного прогресса, не парится, а говорит: «Фигачим дальше». Выходит и делает тренировки.
⠀
Представляете, пять лет человек дисциплинированно тренируется, не сливаясь по ебанутым причинам типа «не хочу, не могу». Бывают болезни, отпуска, но мы просто встраиваем это в жизнь.
⠀
В этом году график был менее плотный. В июне пробежали трейл «Сова», сделав под него хорошую базовую работу с объемами и силовыми.
⠀
А при подготовке к Московскому марафону старались делать больше работ в предполагаемом целевом темпе — целились примерно на 4:15–4:30.
⠀
При этом Аня на тренировках все время бежала быстрее, передавливала темп. С одной стороны, это не очень хорошо, так как улетает специфика тренировки.
⠀
Но когда атлет выполняет сложную структуру с длинными интервалами быстрее плана и при этом нормально восстанавливается, ты как тренер понимаешь: человек находится просто в охуенной форме.
⠀
В итоге Аня сделала очень крутой личник на марафоне, пробежала ровно, комфортно и сама отметила, что это далось гораздо легче прошлых стартов. Долгосрочное планирование работает.
⠀
***⠀
Попасть ко мне на индивидуальное ведение сейчас невозможно.
⠀
Но можно попасть в онлайн-группу: там первый месяц индивидуальной работы, а дальше — работа в группе.
⠀
Пиши в @morerunnig_supp — пришлю подробности.
Давно я не рассказывал про своих атлетов. Рассказать, как всегда, есть что.
Ребята реально бьют личники и показывают очень крутые штуки, доказывая и себе, и мне, что наша схема работы эффективна.
⠀
Хочу начать с Ани Скрябиной. Аня — реально ветеран моего клуба: мы начали работать летом 2022 года, то есть пошел уже пятый год, пятый сезон.
⠀
Для меня этот опыт очень ценен и важен. Я сильно благодарен Ане за доверие и возможность работать так долго. Тут ведь вопрос эффективности: за сколько времени можно что-то сделать с атлетом?
⠀
По моим наблюдениям, нужен сезон — то есть год. За это время реально пройти все стадии подготовки к разным забегам, стадии отрицания и прочей херни, болезней, возможных травм, чтобы реально понять процесс и достичь сдвига и прогресса.
⠀
Начали мы в августе 2022 года с полумарафона «Лужники», где Аня пробежала за 2:29 — тогда задача была просто преодолеть дистанцию.
⠀
А сегодня она пробежала Московский марафон за 4:19! Притом что в прошлом году результат был 5:03 — сняла 44 минуты за год.
⠀
Надо отметить, что Аня — стопроцентный атлет-любитель со всеми любительскими заморочками. Она работает, у нее семья, нет миллионов свободного времени на тренировки, есть бытовой и рабочий стресс.
⠀
Нет такого, что она только ест, спит и отдыхает. И выбор стартов у нее типично любительский. В прошлом году, например, она решила пробежать за сезон все марафоны БРИКС.
⠀
Это три марафона в сжатые сроки (май, июнь, сентябрь), да еще и добавила GRUT в августе. Тот сезон получился чисто базовым: тяжелых развивающих блоков почти не делали.
⠀
Задача была просто преодолевать старты, набегать объемы, восстанавливаться и подводиться. Каждый год у Ани уникален: новые идеи, разные старты, нет жесткой стабильности — и для любителя это нормально.
⠀
Нет такого, что мы, как солдаты, готовимся строго к одному марафону в год. Она хочет ультру, марафоны БРИКС, еще что-то — а я лишь помогаю реализовать ее хотелки, не навязывая свои и ничего не запрещая.
⠀
Так я работаю со всеми своими атлетами. За эти пять сезонов отлично видно, как от года к году меняется адаптация организма. Мы привыкли планировать неделями и месяцами, но форма и прорывы происходят нелинейно.
⠀
Иногда все просто стоит на одном месте: треним, одни и те же пульса, те же темпы, ничего не сдвигается. Но фишка в том, что мы продолжаем.
⠀
Аня в этом плане большая молодец: если не видит сиюминутного прогресса, не парится, а говорит: «Фигачим дальше». Выходит и делает тренировки.
⠀
Представляете, пять лет человек дисциплинированно тренируется, не сливаясь по ебанутым причинам типа «не хочу, не могу». Бывают болезни, отпуска, но мы просто встраиваем это в жизнь.
⠀
В этом году график был менее плотный. В июне пробежали трейл «Сова», сделав под него хорошую базовую работу с объемами и силовыми.
⠀
А при подготовке к Московскому марафону старались делать больше работ в предполагаемом целевом темпе — целились примерно на 4:15–4:30.
⠀
При этом Аня на тренировках все время бежала быстрее, передавливала темп. С одной стороны, это не очень хорошо, так как улетает специфика тренировки.
⠀
Но когда атлет выполняет сложную структуру с длинными интервалами быстрее плана и при этом нормально восстанавливается, ты как тренер понимаешь: человек находится просто в охуенной форме.
⠀
В итоге Аня сделала очень крутой личник на марафоне, пробежала ровно, комфортно и сама отметила, что это далось гораздо легче прошлых стартов. Долгосрочное планирование работает.
⠀
***⠀
Попасть ко мне на индивидуальное ведение сейчас невозможно.
⠀
Но можно попасть в онлайн-группу: там первый месяц индивидуальной работы, а дальше — работа в группе.
⠀
Пиши в @morerunnig_supp — пришлю подробности.
Какие именно интервалы делать, чтобы стать быстрее?
Есть такое поверье в деревнях....
что существуют некие комбинации быстрых и медленных отрезков, которые непременно приведут к росту темпа, снижению пульса и получению удовольствия.
Но так ли это?
Давайте просто подумаем.
В нашем организме херова гора всяких систем (см. статью в закрепе о том, как бег влияет на каждую).
Уже одно это немного смущает.
Неужели я могу подобрать такую интервальную тренировку, делая которую, я всю эту ебаторию (мой организм) заставлю двигаться быстрее по горизонтали?
Хотелось бы.
Но нихуя.
Есть просто другой вопрос:
может, мне надо как-то разнообразить тренировочный процесс?
Добавить организму новых стимулов, чтобы он в ответ начал прогрессировать.
И вот тут мы как-то больше близки к разгадке.
Типа: будем давать всякого разного, будем удилвять свою требуху, и она станет охуеннее.
Но тоже нет.
Потому что организму нужно время, чтобы среагировать на то, что вы дали, и чтобы он изменился.
А как понять — в том ли направлении мы вообще движемся и развиваюсь ли я?
Что делать? Может, анализы, тесты какие-то сдавать или ещё чего?
А то вдруг эта интервальная не подошла, а я и не знаю.
Пиздец, всё сложно, получается.
Волшебных тренировок нет. Как понимать правильно ли тренируешься — точно неизвестно.
Но на самом деле всё проще и сложнее.
Нужно время и регулярные действия.
Но подчинённые какой-то системе.
В общих чертах вы должны иметь чёткие цели в виде стартов на сезон, разбивку этого сезона на этапы и чередование друг за другом разных тренировочных стимулов.
И при этом постоянно следить и чувствовать, как ты там себя чувствуешь.
Тренировки охуенного бегуна — это когда фраза «как самочувствие? не устаете?» — это не просто смоллток. Это реальный самоанализ без самонаебки.
Это делать можно только имея цель, охуенный план с разнообразными стимулами и постоянное копание и анализ.
Нужно постоянно задавать себе вопрос: что я делаю, как это влияет на меня, что я буду менять в следующий раз и почему. Сначала ответ не будет, а потом всё станет понятно.
Вы перестанете паниковать и бегать по врачам, потому что будете знать, что с вами.
Так какую тренировку делать, чтобы срочно стать быстрее?
Конечно же, 5 по 1000.
5 по 1000, и пусть весь мир подождет.
___
Записаться в онлайн-группу ко мне и стать охуенным бегуном можно тут — @morerunning_supp
Есть такое поверье в деревнях....
что существуют некие комбинации быстрых и медленных отрезков, которые непременно приведут к росту темпа, снижению пульса и получению удовольствия.
Но так ли это?
Давайте просто подумаем.
В нашем организме херова гора всяких систем (см. статью в закрепе о том, как бег влияет на каждую).
Уже одно это немного смущает.
Неужели я могу подобрать такую интервальную тренировку, делая которую, я всю эту ебаторию (мой организм) заставлю двигаться быстрее по горизонтали?
Хотелось бы.
Но нихуя.
Есть просто другой вопрос:
может, мне надо как-то разнообразить тренировочный процесс?
Добавить организму новых стимулов, чтобы он в ответ начал прогрессировать.
И вот тут мы как-то больше близки к разгадке.
Типа: будем давать всякого разного, будем удилвять свою требуху, и она станет охуеннее.
Но тоже нет.
Потому что организму нужно время, чтобы среагировать на то, что вы дали, и чтобы он изменился.
А как понять — в том ли направлении мы вообще движемся и развиваюсь ли я?
Что делать? Может, анализы, тесты какие-то сдавать или ещё чего?
А то вдруг эта интервальная не подошла, а я и не знаю.
Пиздец, всё сложно, получается.
Волшебных тренировок нет. Как понимать правильно ли тренируешься — точно неизвестно.
Но на самом деле всё проще и сложнее.
Нужно время и регулярные действия.
Но подчинённые какой-то системе.
В общих чертах вы должны иметь чёткие цели в виде стартов на сезон, разбивку этого сезона на этапы и чередование друг за другом разных тренировочных стимулов.
И при этом постоянно следить и чувствовать, как ты там себя чувствуешь.
Тренировки охуенного бегуна — это когда фраза «как самочувствие? не устаете?» — это не просто смоллток. Это реальный самоанализ без самонаебки.
Это делать можно только имея цель, охуенный план с разнообразными стимулами и постоянное копание и анализ.
Нужно постоянно задавать себе вопрос: что я делаю, как это влияет на меня, что я буду менять в следующий раз и почему. Сначала ответ не будет, а потом всё станет понятно.
Вы перестанете паниковать и бегать по врачам, потому что будете знать, что с вами.
Так какую тренировку делать, чтобы срочно стать быстрее?
Конечно же, 5 по 1000.
5 по 1000, и пусть весь мир подождет.
___
Записаться в онлайн-группу ко мне и стать охуенным бегуном можно тут — @morerunning_supp
Forwarded from MORE RUNNING Ташкент
ЧАСОВОЙ ЗАБЕГ НА ПАХТАКОРЕ
17 октября, суббота, сбор 8:00
🔗 [ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ]
Летс гоу на старт!
Что вас ждет:
1️⃣ Часовой бег: пробегите максимальное количество полных кругов за 60 минут.
2️⃣ Финальный тур: Топ-5 мужчин и Топ-5 женщин, показавших лучший результат в первом этапе, сразятся в скоростном забеге на 3 круга за звание победителя.
Ключевые детали:
📅 Дата: 17 октября (суббота), сбор в 8:00
📍 Место: г. Ташкент, территория вокруг стадиона «Пахтакор» (старт/финиш возле входа со стороны ул. Алишера Навои).
⏱️ Трасса: Кольцевой маршрут ~1 км.
👟 Лимит участников: Всего 100 человек!
ВНИМАНИЕ: КВАЛИФИКАЦИОННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ
Забег направлен на поддержку любительского спорта.
К старту допускаются бегуны с личным рекордом на дистанции 10 км не быстрее 40 минут (темп 4:00 мин/км и медленнее).
Для верификации потребуется ссылка на профиль в Strava, Garmin/Coros или итоговый протокол любого официального старта.
Стартовый взнос: 90 000 сум
More Running.
Run, fun and more
Регистрация и подробности на сайте begaem.uz:
🔗 [ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ]
Важная инфа и быстрые ссылки на регистрацию, а также уточнения будут в чате забега.
Он открыт и он тут:
[ЧАТ ЗАБЕГА]
17 октября, суббота, сбор 8:00
🔗 [ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ]
Летс гоу на старт!
Что вас ждет:
1️⃣ Часовой бег: пробегите максимальное количество полных кругов за 60 минут.
2️⃣ Финальный тур: Топ-5 мужчин и Топ-5 женщин, показавших лучший результат в первом этапе, сразятся в скоростном забеге на 3 круга за звание победителя.
Ключевые детали:
📅 Дата: 17 октября (суббота), сбор в 8:00
📍 Место: г. Ташкент, территория вокруг стадиона «Пахтакор» (старт/финиш возле входа со стороны ул. Алишера Навои).
⏱️ Трасса: Кольцевой маршрут ~1 км.
👟 Лимит участников: Всего 100 человек!
ВНИМАНИЕ: КВАЛИФИКАЦИОННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ
Забег направлен на поддержку любительского спорта.
К старту допускаются бегуны с личным рекордом на дистанции 10 км не быстрее 40 минут (темп 4:00 мин/км и медленнее).
Для верификации потребуется ссылка на профиль в Strava, Garmin/Coros или итоговый протокол любого официального старта.
Стартовый взнос: 90 000 сум
More Running.
Run, fun and more
Регистрация и подробности на сайте begaem.uz:
🔗 [ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ]
Важная инфа и быстрые ссылки на регистрацию, а также уточнения будут в чате забега.
Он открыт и он тут:
[ЧАТ ЗАБЕГА]
Begaem.uz
Begaem.uz - Забеги, Марафоны, Тренировки в Узбекистане
На нашем сайте вы найдете анонсы главных событий, интересные статьи о здоровом образе жизни, советы по тренировкам и многое другое.