❗️Вот отсюда начинай ❗️


Видос после которого ты точно накачаешься!
5 правил роста мышц и силы 💪🏻

О том как набрать первые 5кг мышц быстро, без химии и добавок, тренируясь 3 часа в неделю.

Эти же правила, если применять их на протяжении года, сделают тебя сильнее и мышечнее чем 90% челов в твоем зале!

Кажется я нашел секрет успеха в тренировках любом деле.

Ну правда. Смотри какая закономерность👇🏻


Когда я только пришел работать в зал тренером, я уже тренировался с детства.
Но вот результат почему-то был крайне слабенький.
Особенно в сравнении с другими тренерами.

Я человек социальный.
Никогда не стремался просить помощи у тех кто опытнее.
И тогда тоже стал задавать вопросы всем кто больше и сильнее меня.
Захотел понять почему они а не я.

Оказалось что у меня периодизации нет, с прогрессией перебор, тут техника хромает, там вообще ненужные упражнения делаю.

И тогда я начинаю читать. Много читать.
Искать инфу, тестировать, внедрять
И результат попер на глазах.

Всего пару лет, и вот я уже догнал тех кого считал полубогами, и даже начал с ними соревноваться в силовых и по форме.
Это еще больше подстегивало меня и я стал одним из лучших в этом зале.
Как атлет и как тренер.


Поняв что соревновательный бодибилдинг меня не интересует, но расти куда-то надо, я наткнулся на кроссфит.

Снова начинаю практически с нуля, снова корявая техника в новых для меня упражнениях.
Первые пол года чувствую себя мешком, задыхаюсь на комплексах, штанга давит, прогресса нет.
Приходят мысли что это не вовсе мое.

Но я не сдаюсь.
Начинаю больше читать, покупать программы тренировок у продвинутых московских и западных тренеров.
Знакомлюсь с местными кроссфитчиками, подтягиваю в движуху своих кентов по залу, появляется окружение, просыпается соревновательный дух.

И вот, еще через пол года, догоняю по результатам самых крутых Омских атлетов.
А еще через пол года, уже залетаю на соревы.
Ставлю цель - хотя бы не быть последним.
Забираю четвертое место, потом первое, потом снова первое.
Я - один из сильнейших в своем городе.
Меня зовут на мероприятия и я сам тренирую ребят по кроссфиту.

Нужные знания, правильная среда и дисциплина сделали свое дело.

Кто меня смотрит давно, тот знает что я не сижу долго на одном месте, и раз в 3-4 года меняю направление деятельности.

И что бы я ни начал, везде прохожу похожий путь.

В качалке, кроссфите, единоборствах, воркауте, тренерстве, бизнесе, блогинге - мой успех стоит на трех столпах:

Знания
Окружение
Дисциплина

Эти три столпа я закладываю в основу своих тренерских проектов.
Чтобы помочь тебе пройти мой путь гораздо быстрее, и строить уже свою новую реальность.
Ведь у тебя явно есть весомая причина чтобы стать лучше.

И нас таких не мало.
Мужчин у которых есть цель, а не просто существование.
Чем больше усилий мы объединим, мотивируя друг друга, тем круче будут наши результаты!


Мне надоело менять направления тренировок и я решил вернуться к истокам.
Теперь снова ставлю в приоритет развитие силовых показателей и набор качественной мышечной массы.

Но этом фоне создаю новый проект МОНСТРМАСС.
Буду мотивировать участников своими результатами и вдохновляться их достижениями.

Минимум 5кг качественных мышц
Быстро! Без химии, диет и добавок!

Даст тебе мой проект
«МОНСТРМАСС💪🏻»

Вот как он работает:

Тренируешься с кайфом 3 часа в неделю, и не заморачиваешься ни за что.

Я уже все сделал за тебя!

Есть система, тебе лишь нужно ей следовать🤝

Открыл задание, потренировался, стал сильнее, ушел отдыхать и вкусно кушать.

Награда за это:
✅Физическая сила,
✅Уверенность в себе,
✅Высокий тестостерон.


❗️Каждый кто пройдет программу до конца, может попасть ко мне на бесплатный личный разбор.
Найдем твои сильные и слабые стороны.
Проведем работу над ошибками.
Составим план чтобы ускорить прогресс и сделать тебя еще больше, сильнее, и рельефнее❗️


В основе лежит постоянное, но плавное увеличение нагрузки.
Тут у нас все заточено под две главные задачи:
Стать больше и сильнее

Но и про качество я не забыл.

В дополнение к силовым тренировкам, прописал туториал по кардио, чтобы не стать закаченным мешком.

И рационы питания, чтобы набирать максимум мышц и минимум жира💪🏻

Как делаю сам, так и учу вас!


Что по условиям?
Тут три варианта:


1 «Я сам решу»

Это базовый минимум для результата.
Самостоятельное прохождение курса.

✅Получаешь программу тренировок на 6 недель
✅руководство по питанию
✅готовые рационы с посчитанным балансом КБЖУ
✅инструкцию по прогрессии ✅эффективную технику упражнений.

✍️Чат, в который можно писать вопросы и получать на них ответы

Бонусом:
дополнительные упражнения на предплечья, голень и трапецию.
Урок по кардиотренировкам для жиросжигания.
Урок по замерам.

Стоимость:
3500р за 4 недели



2. Минигруппа
«Монстры Дубровского»

На этом тарифе ты получаешь все что выше ☝🏻

Но еще у тебя есть доступ в закрытый клуб минигруппы.

Рост в правильном окружении всегда быстрее!

В клубе мы общаемся, делимся опытом, мотивируем друг друга.

Я смотрю отчеты каждого участника, корректирую технику упражнений, помогаю изменить программу в случае необходимости.

Ну еще мотивационные кружочки кидаю каждый понедельник чтобы не расслаблялись

Стоимость:
5900р за 6 недель


3.Роскошный максимум
«Индивидуальная корректировка программы и рациона»

Тут тебе доступно все то же что и в других вариантах, но программа составляется индивидуально под тебя.
Вес и повторения тоже пишу тебе лично.

Тренирую тебя дистанционно и веду к результату.

В случае постоянных командировок и смены тренировочных локаций - это идеальный тариф.

Ну или просто у тебя дофига денег, и ты хочешь иметь со мной личный коннект.

Стоимость:
19500р за 4 недели


П.с. Обещанные 5кг ты намерен. Уже в первые 1-2 месяца
когда пройдешь первый уровень(

А всего их 5!
Вот когда закончишь все 5 программ, гарантирую что ты станешь сильнее и эстетичнее чем 90% мужиков в твоем зале!

Запись и все вопросы в личку🤝

На большинство вопросов, заранее ответил тут

Если совсем недавно смотришь мой контент и пока не видишь оснований доверять мне как тренеру, чекни отзывы тех, кто уже получил результат от работы со мной:

Смогли они, сможешь и ты❗️
https://t.me/c/2435088503/70

А если тебе нужно сжечь лишний жир и построить рельефное функциональное тело, ты маленько не туда зарулил.

Изучи вот эту информацию про рекомпозицию фигуры:

https://t.me/reconstuct2/2

Я не знаю, хочешь ли ты накачаться чтобы ловить взгляды девушек.

Или повысить авторитет среди мужского окружения.

А может быть ты просто хочешь стать энергичнее и поднять уровень тестостерона.

Все это не мое дело.

Но я точно знаю, что у тебя появилось намерение стать лучше!

Именно оно привело тебя сюда.

Ты ведь не хуже меня знаешь, что мотивация штука мимолетная.
Сейчас есть, а уже через час отложишь свою крутую жизнь на вечное завтра.

Так что лови этот порыв пока не поздно! Залетай в движуху 💪🏻


Это канал для тех кто хочет набрать 5-10кг мышц, пожать первую сотку, и дальше наращивать силу
И для тех кто набрал 5кг, пожал сотку, но дальше нифига не растет

Смотри все по порядку.
Сначала видос, потом все остальное🤝

Видос в закрепе ☝🏻

«А вдруг на мне не сработает твоя методика? Генетика там или еще какие индивидуальные особенности»

Вот ответы на этот и другие отмазки вопросы👇🏻


Думаешь имея 10 летний тренерский опыт я не учел этот момент?
Мы действительно все немного разные, и какие-то стимулы лучше работают на одном, а какие-то на другом.

Я же, собрал все лучшее из существующих методик и объединил в рабочий универсальный метод.

Который сочетает силовые, многоповторку и разную прогрессию в идеальном балансе.

Уровневая система позволяет одинакого эффективно тренироваться по моей программе и новичкам и продвинутым.

Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы, ксеноморфы - у меня все получают результат!

Но если ты прям очень особенный, я всегда на связи в чате, в случае чего помогу что-то подстроить конкретно под тебя🤝


«А если у меня график специфичный?»

Программы курса построены таким образом, что подойдут под любой график тренировок.
5/2, 2/2, 1/1, 3/1, 2/1
По ним тренируются бизнесмены,военные, дальнобойщики, врачи, айтишники,студенты..
«Монстрмасс» походит всем.



«У меня нет времени на качковское питание. Это еще и денег дофига надо тратить»

Если ты посмотришь на мое питание, то не увидишь ничего общего с показушными картинками фитнес блогеров, и их расфасованной по контейнерам вареной фигней.

Я ем вкусно и много!
Те же блюда что и обычные люди. Люблю плов, пельмени, пиццу…

Просто всему знаю меру и стараюсь добирать белка.
Такому же адекватному подходу обучаю тех кого тренирую.

Что касается затрат.
После того как мои ученики наводят порядок в своем питании, они замечают что помимо улучшения качества тела и жизни, стали намного меньше тратить на еду.

Потому что на смену хаосу пришла система.
Вот и все!



«Порошки поди всякие придется пить чтобы результат был?»

Не смотря на то что я за свободное питание - это не противоречит тому что рацион должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и витаминам.

Примеры рационов которые я даю на курсе, позволяют закрывать норму белка необходимую для мышц и получать результат без добавок.

Но если очень хочется что-то такое крутое попить и есть свободные деньги, я сделал гайд по оптимальному выбору добавок для своих учеников.

И в нем расписал что из спортпита реально работает, а что есть нерабочий маркетинговый шлак, или даже опасный яд!



«Не уверен что найду время»

3 часа в неделю - ровно столько нужно для постройки мышечного тела.

На курсе нет лишних упражнений. Только то что нужно для твоего роста.

Для самых активных и тем кому всегда мало нагрузки, есть дополнительные упражнения.


«Я в подвале занимаюсь там связь не ловит. Как задания смотреть?»

Я не случайно делаю все свои курсы на базе телеграмма.

Не нужно скачивать никаких лишних приложений и заходить на сайты.

Открыл канал с тренировками, посмотрел задания, с кайфом потренил!
Минимум действий.

Все грузится даже со слабым интернетом.

Ну или можешь заранее подгрузить видосы с техникой перед тем как пойдешь в зал где не грузит интернет.


«У меня простенький зал там мало тренажеров»

Большое разнообразие сложного оборудования, может пригодится либо профессиональным бодибилдерам, либо в реабилитации.

Ни то ни другое не наш случай!

Штанга, гантели, турник, блочный тренажер(который можно заменить гантелями в случае отсутвия) - все что тебе понадобится чтобы набрать мышечную массу на этом курсе.

Просто, понятно, эффективно!


«У меня не хватает мотивации.
Я постоянно все бросаю!
И курс этот заброшу через неделю»

Тебе не мотивации не хватает, а дисциплины!
Системность - это то, что тебе как раз необходимо.

Системность в тренировках проецируется на все аспекты жизни и помогает наводить порядок в делах.

Физическая активнось - лучший инструмент развития дисциплины.
А спланированная активность дает максимальное чувство контроля над своей жизнью!

Хочу на «Монстрмасс»💪🏻

Задать свой вопрос в личку🤝