Эмоциональный кризис или "Как обрести гармонию с собой"
❤️🩹 Удели себе время
Подумай, чем тебе больше всего хочется заняться, что доставит тебе удовольствие. Встреться с людьми, с которыми тебе комфортно и дай себе отдохнуть и расслабиться 🌱
❤️🩹 Прими состояние
Останови внутреннюю критику, прими тот факт, что не бывает все идеально. Обрати внимание на эмоции, которые испытываешь в моменте и сделай выводы для себя
❤️🩹 Прости себя, если есть за что
Нет правильного и неправильного выбора, есть выбор в моменте. Иногда его последствия могут быть не такими, как ты ожидал, но легче простить себя, чем продолжить бессмысленное самокопание
❗️ В нашей жизни часто происходят события, которые выбивают из колеи и мы теряем внутреннее равновесие ⚖️ В такие моменты важно помнить, что жизнь переменчива, завтра будет новый день и только тебе решать, как ты его проведешь
❤️🩹 Удели себе время
Подумай, чем тебе больше всего хочется заняться, что доставит тебе удовольствие. Встреться с людьми, с которыми тебе комфортно и дай себе отдохнуть и расслабиться 🌱
❤️🩹 Прими состояние
Останови внутреннюю критику, прими тот факт, что не бывает все идеально. Обрати внимание на эмоции, которые испытываешь в моменте и сделай выводы для себя
❤️🩹 Прости себя, если есть за что
Нет правильного и неправильного выбора, есть выбор в моменте. Иногда его последствия могут быть не такими, как ты ожидал, но легче простить себя, чем продолжить бессмысленное самокопание
❗️ В нашей жизни часто происходят события, которые выбивают из колеи и мы теряем внутреннее равновесие ⚖️ В такие моменты важно помнить, что жизнь переменчива, завтра будет новый день и только тебе решать, как ты его проведешь
БЕГУЩИЙ СПИСОК
Я уже писал про свое планирование в общих чертах, но недавно я узнал про технику «бегущий список», которая стала своеобразной вишенкой на торте распределения дел и обязанностей. А раз она подошла мне, то грешно ей не поделиться с другими.
Для использования этой системы нужно разделить страничку на две колонки. В одной будут дни недели, в другой — дела. На пересечении задачи и дня недели, в который её необходимо выполнить, вы рисуете пустой квадрат. Если дело сделано, клетку нужно заштриховать.
Если вы перенесли задачу — в квадрате чертите стрелку, а затем рисуете новый пустой квадрат на соответствующей дате. Задачу, которую вы больше не планируете выполнять, помечаете крестиком. Когда задание выполнено не до конца, заштриховываете половину клетки.
Преимущество бегущего списка в том, что в одном месте вы видите все свои дела на неделю, а также нагрузку, которая ожидает вас в каждый из дней.
Я уже писал про свое планирование в общих чертах, но недавно я узнал про технику «бегущий список», которая стала своеобразной вишенкой на торте распределения дел и обязанностей. А раз она подошла мне, то грешно ей не поделиться с другими.
Для использования этой системы нужно разделить страничку на две колонки. В одной будут дни недели, в другой — дела. На пересечении задачи и дня недели, в который её необходимо выполнить, вы рисуете пустой квадрат. Если дело сделано, клетку нужно заштриховать.
Если вы перенесли задачу — в квадрате чертите стрелку, а затем рисуете новый пустой квадрат на соответствующей дате. Задачу, которую вы больше не планируете выполнять, помечаете крестиком. Когда задание выполнено не до конца, заштриховываете половину клетки.
Преимущество бегущего списка в том, что в одном месте вы видите все свои дела на неделю, а также нагрузку, которая ожидает вас в каждый из дней.
Если вы видите один из четырёх способов установления контакта — перед вами манипулятор:
— Сенсорный контакт
Оклик, смена темпа речи в начале разговора. От этого влияния легче всего уйти. Достаточно лишь притвориться, что вы не услышали или не заметили обращения.
— Знаковый контакт
Специальные жесты, предназначенные только для вас.
— Телесный контакт
Чем чаще человек к вам притрагивается, тем сильнее он воздействует на вас.
— Эмоциональный контакт
Чаще всего реализуется вхождением в резонанс с вашим эмоциональным состоянием. Подводит к доверительным отношениям.
Избежать таких контактов не всегда выходит, но если вы их заметили — пресекайте на корню.
— Сенсорный контакт
Оклик, смена темпа речи в начале разговора. От этого влияния легче всего уйти. Достаточно лишь притвориться, что вы не услышали или не заметили обращения.
— Знаковый контакт
Специальные жесты, предназначенные только для вас.
— Телесный контакт
Чем чаще человек к вам притрагивается, тем сильнее он воздействует на вас.
— Эмоциональный контакт
Чаще всего реализуется вхождением в резонанс с вашим эмоциональным состоянием. Подводит к доверительным отношениям.
Избежать таких контактов не всегда выходит, но если вы их заметили — пресекайте на корню.
Медитация – это не только про духовное развитие и самопознание.
⠀
🧘🏻♂️ Медитация – про обычную жизнь. Про каждодневные цели и потребности, в которых практика становится верным помощником.
⠀
Мы живем в удивительное время, когда медитация активно распространяется по миру.
⠀
Прямо сейчас где-то в Гималаях медитируют джайнские монахи, а в центре Москвы медитируют офисный сотрудник, мама в декрете, студент. И каждый из них получает в практике то, что нужно именно ему.
⠀
🧘🏻♂️ Медитация – про обычную жизнь. Про каждодневные цели и потребности, в которых практика становится верным помощником.
⠀
Мы живем в удивительное время, когда медитация активно распространяется по миру.
⠀
Прямо сейчас где-то в Гималаях медитируют джайнские монахи, а в центре Москвы медитируют офисный сотрудник, мама в декрете, студент. И каждый из них получает в практике то, что нужно именно ему.
В чем парадокс современного манипулятора?
Он не использует максимум тех возможностей, которые предоставляет ему жизнь. Такой человек ни за что не возьмет на себя ответственность за свои поступки. Поэтому будет бесконечно обвинять всех и каждого.
Также для манипулятора характерна — поверхностная эрудиция, цель которой — произвести впечатление, после чего управлять.
Он не изучает жизнь, а собирает коллекцию умных вещей, чтобы с их помощью пускать пыль в глаза.
Он не использует максимум тех возможностей, которые предоставляет ему жизнь. Такой человек ни за что не возьмет на себя ответственность за свои поступки. Поэтому будет бесконечно обвинять всех и каждого.
Также для манипулятора характерна — поверхностная эрудиция, цель которой — произвести впечатление, после чего управлять.
Он не изучает жизнь, а собирает коллекцию умных вещей, чтобы с их помощью пускать пыль в глаза.
"Выбора нет"
Чаще всего, это ситуация, при которой нужно сделать выбор, а вариант предоставлен только один, хотя, на самом деле, их очень много.
Такой способ манипулирования называется — манипуляция мнимого выбора.
Из большого количества вариантов решения вопроса есть только один реальный, другие будут мнимыми.
Как противостоять?
Предложите свой вариант решения, если услышите категорическое "нет", то самое время применить защитный механизм.
Настаиваете на своем, а если не сработает отказывайтесь решать вопрос.
Чаще всего, это ситуация, при которой нужно сделать выбор, а вариант предоставлен только один, хотя, на самом деле, их очень много.
Такой способ манипулирования называется — манипуляция мнимого выбора.
Из большого количества вариантов решения вопроса есть только один реальный, другие будут мнимыми.
Как противостоять?
Предложите свой вариант решения, если услышите категорическое "нет", то самое время применить защитный механизм.
Настаиваете на своем, а если не сработает отказывайтесь решать вопрос.
Футпринтинг
Футпринтинг - использование и нахождение открытой информации для того, чтобы узнать более личную, которая нужна манипулятору.
В социальных сетях люди иногда оставляют очень много открытой информации о себе. Благодаря этому намного легче втереться в доверие к работнику интересующей организации. Можно узнать окружение, город в котором проживает человек и это поможет найти общую тему для разговор — быстрее втереться в доверие.
С помощью этого за разговором в неформальной обстановке можно узнать служебную информацию или попросить человека сделать что-то, что нужно манипулятору, так как он считает его "другом".
Использование такой простой методики и невнимательности жертвы может привести к успеху манипулятора.
Футпринтинг - использование и нахождение открытой информации для того, чтобы узнать более личную, которая нужна манипулятору.
В социальных сетях люди иногда оставляют очень много открытой информации о себе. Благодаря этому намного легче втереться в доверие к работнику интересующей организации. Можно узнать окружение, город в котором проживает человек и это поможет найти общую тему для разговор — быстрее втереться в доверие.
С помощью этого за разговором в неформальной обстановке можно узнать служебную информацию или попросить человека сделать что-то, что нужно манипулятору, так как он считает его "другом".
Использование такой простой методики и невнимательности жертвы может привести к успеху манипулятора.
Развитие аналитического мышления
💫Аналитическое мышление дает возможность быстро проанализировать ситуацию и найти оптимальное решение.
💫Разгадывайте головоломки.
Отлично подойдут всевозможные кроссворды, ребусы, судоку, загадки, кубик Рубика.
💫Читайте книги.
Чтение развивает не только аналитическое мышление, но и фантазию, креативность, интуицию.
💫Принимайте участие в обсуждениях.
Подготовьте аргументы, услышьте мнение другого человека, проследите, насколько последовательны факты как одной стороны, так и второй.
💫Анализируйте ситуацию.
Необходимо тщательно разобраться ситуации. Включите критическое мышление и приведите доводы. Взгляните на ситуацию с разных сторон, ищите неочевидные взаимосвязи.
💫Аналитическое мышление дает возможность быстро проанализировать ситуацию и найти оптимальное решение.
💫Разгадывайте головоломки.
Отлично подойдут всевозможные кроссворды, ребусы, судоку, загадки, кубик Рубика.
💫Читайте книги.
Чтение развивает не только аналитическое мышление, но и фантазию, креативность, интуицию.
💫Принимайте участие в обсуждениях.
Подготовьте аргументы, услышьте мнение другого человека, проследите, насколько последовательны факты как одной стороны, так и второй.
💫Анализируйте ситуацию.
Необходимо тщательно разобраться ситуации. Включите критическое мышление и приведите доводы. Взгляните на ситуацию с разных сторон, ищите неочевидные взаимосвязи.
Если ты накручиваешь себя, ответь на вопросы
🪄 В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы:
— Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
— Как можно будет решить эту проблему?
— Смогу ли я справиться с этими трудностями?
Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.
🪄 В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы:
— Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
— Как можно будет решить эту проблему?
— Смогу ли я справиться с этими трудностями?
Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.
Способы борьбы с волнением 🧠
Когда мы испытываем напряжение, организму свойственно задерживать дыхание
Следите, что бы этого не происходило, дышите ровно и глубоко.
Если есть возможность - двигайтесь 🗣
Во-первых, движение помогает снять напряжение. Во-вторых, никто не увидит ваши дорожащие коленки или руки, если вы будете ходить/жестикулировать.
Передать своё волнение предмету 📖
Возьмите какую-нибудь вещицу, крепко сожмите в руках, закройте глаза и представьте, что передаете ей все беспокойство. Заприте ее в ящик/шкатулку и идите.
Когда мы испытываем напряжение, организму свойственно задерживать дыхание
Следите, что бы этого не происходило, дышите ровно и глубоко.
Если есть возможность - двигайтесь 🗣
Во-первых, движение помогает снять напряжение. Во-вторых, никто не увидит ваши дорожащие коленки или руки, если вы будете ходить/жестикулировать.
Передать своё волнение предмету 📖
Возьмите какую-нибудь вещицу, крепко сожмите в руках, закройте глаза и представьте, что передаете ей все беспокойство. Заприте ее в ящик/шкатулку и идите.
Грязное белье🧺
Одна семейная пара переехала жить на новую квартиру. Утром жена, едва проснувшись, выглянула в окно и увидела соседку, которая развешивала сушить белье.
— Посмотри, какое грязное у нее белье...— сказала она своему мужу. Но тот читал газету и не обратил на нее никакого внимания.
— Наверно, у нее плохое мыло или она не умеет стирать, надо бы ее поучить.
И так всякий раз, когда соседка вывешивала белье, жена удивлялась тому, какое оно грязное.
В одно прекрасное утро, она посмотрела в окно и вскрикнула:
— О! Сегодня белье чистое, наверно, научилась стирать!
— Да нет! Просто я сегодня встал пораньше и вымыл окно.
Так и в нашей жизни, все зависит от окна, через которое мы смотрим на происходящее. И прежде , чем наводить критику на других, необходимо убедиться, что наши сердца и намерения чистые...
Одна семейная пара переехала жить на новую квартиру. Утром жена, едва проснувшись, выглянула в окно и увидела соседку, которая развешивала сушить белье.
— Посмотри, какое грязное у нее белье...— сказала она своему мужу. Но тот читал газету и не обратил на нее никакого внимания.
— Наверно, у нее плохое мыло или она не умеет стирать, надо бы ее поучить.
И так всякий раз, когда соседка вывешивала белье, жена удивлялась тому, какое оно грязное.
В одно прекрасное утро, она посмотрела в окно и вскрикнула:
— О! Сегодня белье чистое, наверно, научилась стирать!
— Да нет! Просто я сегодня встал пораньше и вымыл окно.
Так и в нашей жизни, все зависит от окна, через которое мы смотрим на происходящее. И прежде , чем наводить критику на других, необходимо убедиться, что наши сердца и намерения чистые...