@MOM_ir
#مام #مهدآگاهی #مادران
احساس خستگی و ضعف در بارداری
سلام، من از موقعی که باردار شدم خیل یاحساس ضعف و خستگی می کنم، چکار کنم؟
پاسخ مشاور سایت افسانه گنجی کارشناس مامایی:
سلام دوست عزیزم، خستگی یکی از علایم شایع در دوران بارداری است که از فردی به فرد دیگر یا بارداری به بارداری متفاوت است. برخی از زنان ممکن است در کل دوران بارداری هرگز احساس خستگی نکنند، در حالی که برخی زنان در دوران بارداری احساس خستگی زیادی را تجربه می کنند اما به طور کلی اغلب زنان در دوران بارداری احساس خستگی بیشتری نسبت به حالت معمول دارند. احساس خستگی در طول بارداری تغییر می کند. احساس خستگی و ضعف در سه ماهه‌ی اول شایع تر است و اغلب در طول سه ماهه‌ی دوم کاهش می یابد، اما معمولاً در سه ماهه‌ی سوم مجدداً باز می‌گردد.
برای مقابله با احساس خستگی و ضعف در دوران بارداری توصیه می شود به:
-استراحت : هنگامی که احساس خستگی دارید استراحت بیشتری داشته باشید. برای این کار شب‌ها زودتر به رختخواب بروید یا روزها در صورت امکان، چرت نیمروز داشته باشید. اجتناب از نوشیدن مایعات چند ساعت قبل از خواب نیز یک راه خوب برای کاهش تعداد دفعات ادرار شبانه، اختلال خواب و ایجاد خستگی است.
-برنامه ریزی مناسب: در صورتی که تعهدات یا فعالیت های شغلی فعلی شما بیش از حد توانتان است، ممکن است مجبور باشید برنامه‌ی کاری خود را به طور موقت کمتر کنید یا آن را تغییر دهید. برای این کار در صورت امکان، ساعت کاریتان را کاهش دهید، همچنین از دوستان و خانواده بخواهید که به شما در انجام کارهای خانه کمک کنند.
-خوردن یک رژیم غذایی متعادل: خوردن وعده های غذایی مغذی به شما برای حفظ سطوح انرژی تان برای مدت طولانی کمک خواهد کرد. وعده های غذاییتان را به شش وعده تقسیم کنید. اطمینان حاصل کنید که آهن، پروتئین و کالری به اندازه‌ی کافی دریافت می کنید. اگر مواد مغذی مناسب دریافت نکنید، خستگی می تواند بدتر شود. همچنین، شما بایستی در حین بارداری مایعات کافی مصرف کنید بخصوص اگر هوا گرم باشد.
-ورزش منظم: اگر چه ممکن است احساس کنید که انرژی لازم برای ورزش ندارید، اما ورزش های ساده ای مانند پیاده روی 30 دقیقه ای باعث می شود که احساس انرژی بیشتری کنید. ورزش در دوران بارداری سودمند است مگر اینکه پزشک‌تان شما را از انجام آن منع کند.
-تغییر حالت به آرامی: هنگام بلند شدن از حالت نشسته یا دراز کشیده سعی کنید به آرامی بلند شوید.
اگر در موقع ایستادن احساس ضعف کردید، سریع بر روی نزدیکترین صندلی بنشینید تا ضعفتان بهبود یابد و اگرصندلی نبود، دراز بکشید. اگر احساس ضعف در هنگام دراز کشیدن به پشت داشتید، به پهلو بخوابید (بهتر است در دوران بارداری روی پشت خود قرار نگیرید).
#بارداری #علائم_بارداری #خستگی #ضعف
@MOM_ir
#مام #مهدآگاهی #مادران
احساس خستگی و ضعف در بارداری
سلام، من از موقعی که باردار شدم خیل یاحساس ضعف و خستگی می کنم، چکار کنم؟
پاسخ مشاور سایت افسانه گنجی کارشناس مامایی:
سلام دوست عزیزم، خستگی یکی از علایم شایع در دوران بارداری است که از فردی به فرد دیگر یا بارداری به بارداری متفاوت است. برخی از زنان ممکن است در کل دوران بارداری هرگز احساس خستگی نکنند، در حالی که برخی زنان در دوران بارداری احساس خستگی زیادی را تجربه می کنند اما به طور کلی اغلب زنان در دوران بارداری احساس خستگی بیشتری نسبت به حالت معمول دارند. احساس خستگی در طول بارداری تغییر می کند. احساس خستگی و ضعف در سه ماهه‌ی اول شایع تر است و اغلب در طول سه ماهه‌ی دوم کاهش می یابد، اما معمولاً در سه ماهه‌ی سوم مجدداً باز می‌گردد.
برای مقابله با احساس خستگی و ضعف در دوران بارداری توصیه می شود به:
-استراحت : هنگامی که احساس خستگی دارید استراحت بیشتری داشته باشید. برای این کار شب‌ها زودتر به رختخواب بروید یا روزها در صورت امکان، چرت نیمروز داشته باشید. اجتناب از نوشیدن مایعات چند ساعت قبل از خواب نیز یک راه خوب برای کاهش تعداد دفعات ادرار شبانه، اختلال خواب و ایجاد خستگی است.
-برنامه ریزی مناسب: در صورتی که تعهدات یا فعالیت های شغلی فعلی شما بیش از حد توانتان است، ممکن است مجبور باشید برنامه‌ی کاری خود را به طور موقت کمتر کنید یا آن را تغییر دهید. برای این کار در صورت امکان، ساعت کاریتان را کاهش دهید، همچنین از دوستان و خانواده بخواهید که به شما در انجام کارهای خانه کمک کنند.
-خوردن یک رژیم غذایی متعادل: خوردن وعده های غذایی مغذی به شما برای حفظ سطوح انرژی تان برای مدت طولانی کمک خواهد کرد. وعده های غذاییتان را به شش وعده تقسیم کنید. اطمینان حاصل کنید که آهن، پروتئین و کالری به اندازه‌ی کافی دریافت می کنید. اگر مواد مغذی مناسب دریافت نکنید، خستگی می تواند بدتر شود. همچنین، شما بایستی در حین بارداری مایعات کافی مصرف کنید بخصوص اگر هوا گرم باشد.
-ورزش منظم: اگر چه ممکن است احساس کنید که انرژی لازم برای ورزش ندارید، اما ورزش های ساده ای مانند پیاده روی 30 دقیقه ای باعث می شود که احساس انرژی بیشتری کنید. ورزش در دوران بارداری سودمند است مگر اینکه پزشک‌تان شما را از انجام آن منع کند.
-تغییر حالت به آرامی: هنگام بلند شدن از حالت نشسته یا دراز کشیده سعی کنید به آرامی بلند شوید.
اگر در موقع ایستادن احساس ضعف کردید، سریع بر روی نزدیکترین صندلی بنشینید تا ضعفتان بهبود یابد و اگرصندلی نبود، دراز بکشید. اگر احساس ضعف در هنگام دراز کشیدن به پشت داشتید، به پهلو بخوابید (بهتر است در دوران بارداری روی پشت خود قرار نگیرید).
#بارداری #علائم_بارداری #خستگی #ضعف
@MOM_ir