@MOM_ir
#مام #مهدآگاهی #مادران
توصیه های تغذیه ای برای کاهش تهوع و استفراغ در بارداری
سلام، من نه هفته باردار هستم. تهوع و استفراغ دارم و نمی تونم غذا بخورم، چکار کنم که بتونم غذا بخورم تا بچه‌ام دچار کمبود مواد غذایی نشه؟
پاسخ مشاور سایت، مینا فرخی کارشناس ارشد مامایی:
سلام مامان جان. تهوع و استفراغ مساله ای شایع در بارداری است که اغلب در سه ماهه‌ی اول باردارى رخ می دهد و تا هفته‌ی 16 باردارى بهبود مى يابد. البته در. در 5 تا 10 درصد موارد ممكن است تهوع و استفراغ تا پايان باردارى ادامه داشته باشد. در عین شایع بودن این عارضه اما تهوع واسـتفراغ باردارى گاهى مى تواند موجب كاهش وزن و کمبود آب و املاح شود. برای کاهش عوارض احتمالی، توصیه‌های تغذیه ای زیر را رعایت کنید:
- به مدت طولانى گرسنه نمانید و معده را خالى نگه ندارید اما در عين حال از پرى و سنگيني معده هم خوددارى كنید؛
-تعداد وعده هاى غذايى را افزایش داده و از حجم هر وعده بکاهید (ممكن است برحسب تحمل شما تا 9 وعده در روز هم برسد)؛
-از مصرف همزمان غذا و مايعات خوددارى نمایید؛
-از خوردن غذاهاى پر ادويه، سرخ شده، نفاخ، حجيم و دير هضم اجتناب کنید؛
-به آرامى غذا بخورید؛
- غذاهای پروتئينی را بیشتر استفاده کنید؛
-مواد غذايى نظير نان برشته، بيسكويت نمكى، نان خشك يا نان سوخارى مصرف کنید؛
-قبل از برخاســتن از رختخواب بيســكويت يا نان خشك مصرف كرده و پس از 15 دقيقه از رختخواب برخاسته و صبحانه سبك و زود هضم بخورید؛
-از آنجايى كه غذاها و مايعات سرد بيش از نوع گرم آنها قابل تحمل مى باشند از غذاهاى سرد با دماى يخچال استفاده کنید (در صورت مصرف مايعات و غذاهاي سرد با دماى يخچال مراقب آلودگي هاى ميكروبى باشید و از غذاهایی که با رعایت موارد بهداشتی، کاملاً پخته شده‌اند، استفاده نمایید)؛
-در زمان آشــپزى، پنجره ی آشــپزخانه را باز بگذارید تا بوى غذا آزار دهنده نباشــد و یا برای پختن غذا از ساير افراد خانواده کمک بگیرید؛
-از رايحه هاى آزار دهنده دوری كنید و در هنگام تهوع لیموی تازه بو کنید؛
–سعی کنید از استرس در دوران بارداری بکاهید و با همسرتان در مورد مشکلاتتان صحبت کنید زیرا مشکلات روحی مشکل تهوع، استفراغ و بی اشتهایی را افزایش می دهد؛
-در صورتی كه مشکلتان با این راهکارها بهبود نیافت، با پزشکتان برای دریافت داروهای کم خطر مشورت نمایید.
#بارداری #دوران_بارداری #حالت_تهوع #تهوع #استفراغ #تغذیه_در_بارداری
@MOM_ir
#مام #مهدآگاهی #مادران
توصیه های تغذیه ای برای کاهش تهوع و استفراغ در بارداری
سلام، من نه هفته باردار هستم. تهوع و استفراغ دارم و نمی تونم غذا بخورم، چکار کنم که بتونم غذا بخورم تا بچه‌ام دچار کمبود مواد غذایی نشه؟
پاسخ مشاور سایت، مینا فرخی کارشناس ارشد مامایی:
سلام مامان جان. تهوع و استفراغ مساله ای شایع در بارداری است که اغلب در سه ماهه‌ی اول باردارى رخ می دهد و تا هفته‌ی 16 باردارى بهبود مى يابد. البته در. در 5 تا 10 درصد موارد ممكن است تهوع و استفراغ تا پايان باردارى ادامه داشته باشد. در عین شایع بودن این عارضه اما تهوع واسـتفراغ باردارى گاهى مى تواند موجب كاهش وزن و کمبود آب و املاح شود. برای کاهش عوارض احتمالی، توصیه‌های تغذیه ای زیر را رعایت کنید:
- به مدت طولانى گرسنه نمانید و معده را خالى نگه ندارید اما در عين حال از پرى و سنگيني معده هم خوددارى كنید؛
-تعداد وعده هاى غذايى را افزایش داده و از حجم هر وعده بکاهید (ممكن است برحسب تحمل شما تا 9 وعده در روز هم برسد)؛
-از مصرف همزمان غذا و مايعات خوددارى نمایید؛
-از خوردن غذاهاى پر ادويه، سرخ شده، نفاخ، حجيم و دير هضم اجتناب کنید؛
-به آرامى غذا بخورید؛
- غذاهای پروتئينی را بیشتر استفاده کنید؛
-مواد غذايى نظير نان برشته، بيسكويت نمكى، نان خشك يا نان سوخارى مصرف کنید؛
-قبل از برخاســتن از رختخواب بيســكويت يا نان خشك مصرف كرده و پس از 15 دقيقه از رختخواب برخاسته و صبحانه سبك و زود هضم بخورید؛
-از آنجايى كه غذاها و مايعات سرد بيش از نوع گرم آنها قابل تحمل مى باشند از غذاهاى سرد با دماى يخچال استفاده کنید (در صورت مصرف مايعات و غذاهاي سرد با دماى يخچال مراقب آلودگي هاى ميكروبى باشید و از غذاهایی که با رعایت موارد بهداشتی، کاملاً پخته شده‌اند، استفاده نمایید)؛
-در زمان آشــپزى، پنجره ی آشــپزخانه را باز بگذارید تا بوى غذا آزار دهنده نباشــد و یا برای پختن غذا از ساير افراد خانواده کمک بگیرید؛
-از رايحه هاى آزار دهنده دوری كنید و در هنگام تهوع لیموی تازه بو کنید؛
–سعی کنید از استرس در دوران بارداری بکاهید و با همسرتان در مورد مشکلاتتان صحبت کنید زیرا مشکلات روحی مشکل تهوع، استفراغ و بی اشتهایی را افزایش می دهد؛
-در صورتی كه مشکلتان با این راهکارها بهبود نیافت، با پزشکتان برای دریافت داروهای کم خطر مشورت نمایید.
#بارداری #دوران_بارداری #حالت_تهوع #تهوع #استفراغ #تغذیه_در_بارداری
@MOM_ir