Сегодня делюсь своим опытом, как я устроила себе бесплатный базовый чекап! 🤑

Да, вы не ослышались ) Я, сегодня отправилась в обычную бесплатную поликлинику к терапевту. 🏥 Посидела в очереди минут 15. Далее зашла в кабинет где меня ждала приветливый терапевт 👩‍⚕️ Озвучила ей пару своих жалоб и диагнозов, рассказала, что сейчас работаю над своим питанием, и протянула базовый список анализов, которые мне нужно сдать

Врач отнеслась к этому с пониманием, и даже с одобрением. Без проблем выписала всё, что было положено по ОМС ( а это внушительный список анализов, тысяч на 10 как минимум )

Да некоторые из исследований придется подождать, но я никуда не тороплюсь

В общем, если озаботиться своим здоровьем заранее, то районная поликлиника - это супер вариант для прохождения чекапа

Можно в спокойном темпе сделать всё бесплатно по полису ОМС, который есть у каждого.
Далее у вас на руках будут анализы, и с ними можно прийти на консультацию к нутрициологу за подбором питания и нутрицевтиков, и конечно, для работы над своей энергией и молодостью )

Конечно, список анализов будет не совсем полным:

Что не входит в ОМС:
- Свободный Т3 и Т4, дают только один - ТТГ
- Альбумин, ферритин и витамин D также сразу не получить у терапевта, но возможно это зависит от региона
-Некоторые показатели липидного профиля также не входят

Но всё недостающее можно сдать отдельно за свои деньги — это уже будет намного дешевле, чем делать полный чекап в частной клинике ❤️‍🔥

Как вам такой лайфхак? Делитесь своим опытом в комментариях! 👇
Давно ли пользовались бесплатной медициной? )

Сегодня хочу продолжить тему чекапов, и рассказать про оптимумы и рефренсы в лабораторных анализах

Часто бывает так, что мы сдаём общий анализ крови и врачи ориентируясь на референсные значения говорят, что у нас всё хорошо, и можно идти спокойно жить дальше

Или, например, сами пошли и сдали в частной лаборатории. Смотрим референсы - всё в норме. Успокоились, и к врачу вообще не пошли. У меня такое было не раз, и я постоянно все свои недомогания списывала на психосоматику 😢

Но когда пришла в интегративную нутрициологию, я наконец-то все поняла

💡 В превентивной медицине есть такое понятие, как оптимальные показатели ( оптимумы ). И грамотно обученный нутрициолог, который умеет расшифровать анализ по оптимумам, а не по референсам, всегда заметит начинающиеся изменения в организме

В случае с лишним весом - это слегка повышенный сахар и зашкаливающий инсулин ( который обычно никто и не смотрит ). Повышается он из-за не рационального питания и злоупотребления быстрыми углеводами

В случае с усталостью - это чуть сниженный уровень гемоглобина, гематокрита и низкий уровень железа в сыворотке - тогда здесь мы можем распознать скрытый железодефицит

На начальных этапах все эти незначительные отклонения от нормы можно скорректировать сбалансированным питанием, употреблением в пищу продуктов богатых железом, и небольшим количеством витаминных добавок

Поэтому, если вы чувствуете себя не очень, сдаете анализы, а там всё хорошо 👌🏻 Скорее всего в ваших анализах есть небольшие отклонения, которые считаются среднестатистической нормой, и не лечатся врачами доказательной медицины 🤷‍♀️

Ставьте реакции, если было полезно ❤️🤩👍🏻, и напишите в комментариях: Знали ли вы про то, что нельзя доверять лабораторным референсам?

Видео отзыв клиента о нашей работе 👇

🚩🚩🚩🚩Поздравляю всех со светлым праздником Пасхи 🐇

Мы сегодня всей семьёй собрались у свекрови. Сначала пообедали, кто солянкой, кто куриным бульончиком. Поели винегрет и овощи. А потом попили чаю с куличом и пасхой 🧁

Я сегодня приняла 1 таблетку аптечных ферментов, 10 000 ЕД, чтобы поддержать свою поджелудочную

А вы отмечали сегодня Пасху? Присылайте фото ваших куличиков в комментариях 🧁

🧾📎5 ПРАВИЛ ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ НА 100%

Всем привет! 👋 Ваш нутрициолог-парафармацевт снова на связи

Жалуетесь на тяжесть после еды, вздутие или непонятный дискомфорт в животе?
Часто проблема не в конкретном продукте, а в том, КАК мы едим. Наш ЖКТ — это сложная система, которая любит порядок и заботу.

Вот 5 фундаментальных правил, которые помогут вам наладить пищеварение уже в ближайшее время. Распечатайте и повесьте на холодильник! 😉

⚡️1. ЖУЙТЕ МЕДЛЕННО, И ОСОЗНАННО.
Это правило №1, которое 90% людей игнорируют. Пищеварение начинается не в желудке, а во рту. Ферменты слюны начинают расщеплять углеводы. Хорошо пережеванная пища — это меньшая нагрузка на желудок и гарантия того, что питательные вещества усвоятся полностью.

Ваша цель: 20-30 раз прожевывать каждый кусочек. Отложите телефон, выключите телевизор и почувствуйте вкус еды.

⚡️2. РЕЖИМ — ВАШ ЛУЧШИЙ ДРУГ! ( хотя с этим даже у меня пока проблемы 😄

Хаотичные перекусы на бегу — огромный стресс для пищеварительной системы. Старайтесь есть в одно и то же время. Так желудок будет заранее готовиться к приему пищи, выделяя необходимые ферменты. Это как тренировка: организм любит предсказуемость.

Идеально: 3 основных приема пищи, и 1 сбалансированный по бжу перекус, с интервалом 3,5-4 часа.

⚡️3. ТЕПЛАЯ ЕДА ЛУЧШЕ ХОЛОДНОЙ.
С точки зрения нутрициологии и Аюрведы, теплая пища (особенно по утрам) мягко запускает метаболизм и не заставляет желудок «напрягаться», чтобы согреть ее. Холодная еда или ледяные напитки во время трапезы могут «шокировать» систему пищеварения и замедлить переваривание.

Начните день со стакана теплой воды с лимоном ( если нет аллергии на цитрусовые 🍋‍🟩). Лимон, если что, можно заменить на свежий огурец или ягоды.

Теплые супы и тушеные овощи — must have в рационе, особенно сейчас - зимой. Но не забывайте добавлять к супу белок ( животный и/или растительный )

⚡️4. ВОДА — ЗАЛОГ УСПЕХА, НО ПЬЕМ ПРАВИЛЬНО

Да, вода необходима для нормального пищеварения и предотвращения запоров. Но пить ее во время еды — не лучшая идея.
Это может разбавлять желудочный сок и затруднять переваривание.

Например: Пейте воду за 30 минут ДО еды и через 1-1.5 часа ПОСЛЕ. Во время или после еды всё же можно сделать несколько маленьких глотков, если пища, которую вы едите очень сухая, и есть желание запить.

⚡️5. СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

Еда в состоянии стресса — прямой путь к несварению. Когда мы нервничаем, организм активирует симпатическую нервную систему («бей или беги»), а для переваривания нужна парасимпатическая («отдых и переваривание»).

Поэтому, отложите телефон, выключите телевизор, не вступайте в активный разговор во время приема пищи. Постарайтесь сосредоточиться на том, что лежит в тарелке, и прочувствовать вкус каждого кусочка. Это простое правило творит чудеса

---
Внедрите хотя бы 2-3 правила из этого списка, и ваше пищеварение скажет вам спасибо! 🙏

Пишите в комментариях, было ли полезно? С какими из пунктов у вас сейчас есть сложности? 🔽

#пищеварение #нутрициология #здоровоепитание #диетолог #здоровыйкишечник #питаниеправильно #зож #здоровьевкаждойложке