بدن را قبل از تمرین گرم کنید:

تحقیقات نشان داده است هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن در طول تمرینات پائین باشد به همان میزان ترشح هورمون رشد نیز کاهش میابد. این مشکل هنگامی که هوای منطقه سر باشد بیشتر خود را نشان میدهد . حتما قبل از تمرین به مدت ۵ دقیقه روی تر دمیل پیاده روی به سرعت متوسط داشته باشید و قبل از ست های اصلی چند ست گرم کردنی نیز انجام دهید.

🏆 🔜 @mokamel_plus

🛑نكته تغذيه اى براى درمان واريس🛑

👈🏼استفاده از ویتامین ها و غذاهای پرفیبر نقش مهمی در درمان و پیشگیری از واریس دارند. درمان يبوست اولین گام در تغذیه مناسب در جهت بهبود این بیماری است. يبوست باعث اعمال فشار روی سیاهرگ ها در ساق پا می شود. مصرف غلات سبوس دار
،برنج، ماکارونی، میوه ها و سبزیجات، کلم سبز و شاتوت توصیه می شود.
⚠️همین طور استفاده از چربی های اشباع و کره مارگارین، شیرینی و شکلات که سرشار از چربی هستند، احتمال واریس وریدی را افزایش می دهند


@mokamel_plus

👈🏻هر پادشاهی ابتدا یک نوزاد بوده
هر ساختمانی ابتدا فقط یک طرح روی کاغذ بوده

👈🏻مهم نیست امروز کجایی!؟
مهم اینه که فردا کجا خواهی بود!؟

🆔 @mokamel_plus

⭕️از چه ساعتی در روز دیگر نباید قهوه نوشید؟

📌بهترین زمان نوشیدن اولین فنجان #قهوه در روز اواسط تا اواخر صبح، یعنی حدود ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ است

♦️یک متخصص تغذیه، زمان دقیق متوقف کردن نوشیدن قهوه را برای اینکه از تاثیر منفی #کافئین بر کیفیت خواب جلوگیری شود، مشخص کرده است.


@mokamel_plus

✅ شکم ایستاده با طناب
⭕️حرکتی عالی برای درگیر کردن تمامی عضلات شکم

🏆 🔜 @mokamel_plus

☡به مدت ۱۰ دقیقه در روز پاهای خود را بالا نگه دارید

۱- آرامش روحی

۲- کاهش ورم پاها

۳- کاهش خستگی پاها

۴- آرامش سیستم عصبی

۵- بهبود عملکرد گوارشی بدن

@mokamel_plus

🔰6 توصیه برای بعد از غذا خوردن🔰

1️⃣ سیگار نکشید

2️⃣ میوه نخورید

3️⃣ چای ننوشید

4️⃣ به حمام نروید

5️⃣ پیاده روی نکنید

6️⃣ بلافاصله نخوابید

@mokamel_plus

🔰زمان مصرف ویتامین ها🔰

📝 ویتامین C و B1
⏰صبح ها

📝 کلسیم منیزیم
⏰شب ها

📝 قرص آهن
⏰عصرها ترجیحا با معده خالی

📝 ویتامینA_E_D
⏰همراه با غذا میل شود

🆔 @mokamel_plus

🔰نكاتي براي بانوان ورزشكار 🔰


همه خانم ها دوست دارند تا اندامي خوش فرم بدست آوردند . تغذيه مهم ترين عامل براي داشتن اندامي خوب است .

به زبان ساده استروژن كه به هورمون زنانه معروف است يكي از موثرترين عوامل براي داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذايي كه مي توانند ترشح اين هورمون را در بدن تحريك كنند شامل موارد زير مي باشد :

✍سويا
✍كنجد
✍رازيانه
✍هويج
✍شيرين بيان
✍جو
✍فلفل
✍گياه پنج انگشت
✍گزنه
✍آلو
✍توت فرنگي


✅همچنين مصرف ويتامين اي ميتواند در حفظ تعادل هرموني در بدن خانم ها موثر باشد .

✅همچنين خانم ها بايد از انجام رژيم هاي غذايي من در آوردي به شدت پرهيز كنند و حتما زير نظر مشاور تغذيه رژيم بگيرند ، وگرنه عواقب رژيم هاي ناصحيح مي تواند برگشت ناپذير باشد

🆔 @mokamel_plus

یه موزیک خفن دیگه😍❤️
@mokamel_plus

🔺سیو کن گمش نکنی

🔹تمرین برای التهاب زانو👌

@mokamel_plus

🔰چه افرادی آب زرشک مصرف کنند؟
افرادی که غلظت خون بالا دارند.
افرادی که موهایشان نازک است.
افرادی که زیاد سیگار می کشند.
افرادی که مشکلات کبدی دارند.

🆔 @mokamel_plus

🔻15 نشانه ای که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید

درد در انگشت ها، پشت ساق پا و کف پا (کلسیم، پتاسیم، منیزیم)
شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
احساس خستگی (B2)
خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6وB12)
جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
افسردگی (D)
ریزش موی شدید (B)
اختلالات دید شبانه (A)
بی اشتهایی (B)
حالت تهوع، یبوست ونفخ (B12)
خونریزی لثه و زخم هایی که دیر خوب میشن (C)
سردرد و سر گیجه (B3)
اسهال (B9)
بی خوابی (B5)
خشکی پوست (AوB)

@mokamel_plus

❇️ #آیا_میدانید

⚛•⇦ خوابیدن بیشتر از #۹_ساعت و کمتر از #۷_ساعت در شب ، خطر حمله قلبی را افزایش داده و همچنین باعث بالا رفتن قند خون می شود ❕

🏆 🔜 @mokamel_plus

🅾کیک بک درحالتهای مختلف به همراه وزنه

1⃣فرم دهی
2⃣خوش فرم کردن
3⃣سفت کردن
4⃣حجیم کردن

✅اجرای حرکات در 3 ست 12 تکراری

🏆 🔜 @mokamel_plus

🔮میکس جدید باشگاهی ❤️‍🔥

@mokamel_plus

حرکت عالی 👌
تقويت عضلات پشتي
فيله ( بازکننده ستون فقرات ) كمري
همسترينگ
باسن
تمرین در منزل هم قابل اجراست.

🏆 🔜 @mokamel_plus

🅾عدس(عدسی)

✅منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی ست

✍🏻یک فنجان عدس پخته شده حاوی 22 گرم پروتئین،300 کالری و کمتر از یک گرم چربی میباشد

👌🏻یک وعده و یا یک میان وعده عالی برا بدن
🏆 🔜 @mokamel_plus