🌝, обещали — выполняем! Вот она, порция аргументов в защиту прокрастинации (p.s. каждый аргумент подкреплён научными фактами!)

Мы тут собрали причины, по которым откладывание дел может работать не против тебя, а НА тебя. Да, звучит неожиданно, но давай посмотрим на это с другой стороны. Может быть, твои медитации на кровати и вечные «сейчас начну» — это не лень, а секретное оружие для креативности и осознанности?


⚡️Прокрастинация — это время креативить
Когда мозг отвлекается от одной задачи и переключается на другое, мы можем найти новые идеи или свежий взгляд на проблему. Именно в моменты «ничегонеделания» рождаются лучшие идеи, которые в спешке просто не пришли бы.

• Исследования показывают, что мозг более креативен, когда мы отвлекаемся от задачи, так как это активирует зоны, ответственные за нестандартное мышление (статья «Procrastination Helps Creative Thinking»)

🧠 Психологическая перезагрузка
Иногда прокрастинация даёт нам передышку. Если всё время работать без перерыва, наступает эмоциональное выгорание, и производительность резко падает. Прокрастинируя, мы незаметно даём себе время на восстановление и, как ни странно, приходим к задачам с новыми силами.

• Научные работы Sirois показывают, что прокрастинация помогает справляться с эмоциональным выгоранием, снижая стресс, что в итоге может помочь восстановить психологические ресурсы​ (статья «Procrastination and health: A longitudinal test of the roles of stress and health behaviours»)

🤔 Отсев ненужных дел и понимание своих приоритетов
Когда мы откладываем что-то на потом, у нас есть шанс оценить, действительно ли это задание важно. Прокрастинация иногда помогает избавиться от лишнего, так как ненужные задачи попросту забываются, а фокус остаётся на главном.

• Професор Пирс Стил в своей книге The Procrastination Equation (2010) говорит о том, что иногда прокрастинация может позволить отсеивать менее важные задачи и сосредотачиваться на более значимых.

👍Улучшение качества работы
Некоторые задачи действительно требуют долгого раздумья. Откладывая их, мы даём себе возможность созреть для решения, и это иногда ведёт к более качественным результатам, чем если бы мы торопились сделать всё сразу.

• В исследовании, опубликованном в Frontiers in Psychology, отмечено, что прокрастинация в случаях с «гибкими дедлайнами» (когда сроки не жёсткие) может приводить к лучшим результатам, поскольку даёт время для более детального анализа и рефлексии, что иногда ведёт к улучшению качества выполненной работы (статья Self-Regulation of Slippery Deadlines: The Role of Procrastination in Work Performance)


Подписаться на нас 🤓

⚡️Новая неделя началась, но мы не будем менять тему! Продолжаем разговор о самоорганизации и тайм-менеджменте, ведь у нас есть ещё много интересного.

Вот, кстати, в интернете запустили классный тренд: люди используют ChatGPT, чтобы планировать путь к своим мечтам, и это реально работает.

А ещё это отличный способ улучшить свою самоорганизацию!Алгоритм простой:

1. Определи и сформулируй свою мечту или цель. Например: «Я известный музыкант, который собирает стадионы по всему миру».

2. Отправь в чат промт: «Как проходит мой день, когда я достиг этой мечты?».

3. Затем напиши: «Составь план по дням, как мне достичь этой жизни».

✍Это не только поможет организовать свои мысли и деятельность, но и сделает шаги к мечте более реальными. А понедельник — отличное время начать.

Подписаться на нас 🤓

😐Заметка дня «Многозадачность – это выдумка»

Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, наш мозг буквально переключается между задачами, как вкладки в браузере. Кажется, что ты успеваешь и работать, и залипать в соцсетях, и слушать подкаст, но на деле каждый раз, когда ты переключаешься, мозгу нужно время, чтобы «перезагрузиться».
Это называется когнитивными затратами на переключение. Чем больше этих скачков, тем дольше ты выполняешь каждую задачу и тем хуже её результат.

Вот что говорят исследования: многозадачность может снизить продуктивность до 40%. Представь, что ты пытаешься ехать на велосипеде и одновременно читать книгу — вроде бы делаешь два дела сразу, но на самом деле едешь ни туда и книгу не понимаешь.
Многозадачность — это миф, потому что в реальности ты делаешь одну задачу за раз, но с постоянными отвлечениями.

А теперь пример: кто-то скажет, что умеет одновременно делать уроки и чатиться с друзьями. Но если замерить время и результаты, выяснится, что такая учёба занимает больше времени и даёт меньше пользы. Вместо того чтобы быстро разобраться с одним делом, приходится возвращаться к нему снова и снова.

Почему это важно? 🌟
Потому что концентрация — это навык, который позволяет делать больше за меньшее время.
Здесь можно вспомнить правило Парето 80/20: 80% результата обычно достигаются за счёт 20% усилий. Это означает, что если ты научишься правильно расставлять приоритеты и фокусироваться на главных задачах, то сможешь сделать гораздо больше за меньшее время.

⭐️Концентрация позволяет войти в «поток», когда одно дело поглощает тебя полностью, и ты можешь добиться максимального результата. В итоге, завершив задачу, ты чувствуешь удовлетворение от проделанной работы, а не рассеянность после постоянных переключений⭐️

Так что если кто-то говорит, что он «многозадачный», скорее всего, это иллюзия. Вместо того чтобы пытаться делать всё и сразу, лучше сосредоточиться на одном деле — и завершить его с максимальной эффективностью.

Подписаться на нас 🤓

Всем утро доброе! Желаем отличного дня и объявляем новую тему для обсуждения 🌟

Прошлые две недели мы посвятили тому, как не тонуть в дедлайнах, бороться с прокрастинацией и организовать свою жизнь, даже если ты хаотик или человек с СДВГ.

⚡️Теперь поговорим о ещё одном важном навыке — управлении стрессом. Будем разбираться, как оставаться в ресурсе, в потоке, не выгорать и находить баланс между учёбой и жизнью.

#есть_тема

Подписаться на нас 🤓

Век тревожности: почему ты постоянно чувствуешь, что всё не так? 😱

Ты когда-нибудь задумывался(лась), почему ощущение тревоги стало такой привычной частью жизни? Мы все как будто живём в мире, где «успех» измеряется бесконечным списком дел, и любая пауза вызывает чувство вины. Ты проверяешь телефон каждые 5 минут, чтобы не пропустить что-то важное. А потом лежишь вечером, прокручивая в голове эпизоды дня. Знакомо?

«Тревога — это побочный эффект жизни в мире, где информация никогда не замолкает»

Мы живём в эпоху контрастов: с одной стороны, нам всё время говорят о важности отдыха, а с другой — транслируется идея о том, что успеха добьётся только тот, кто работает до изнеможения. В результате возникает «стресс современности», когда ты не можешь расслабиться даже в те моменты, когда ничего не делаешь.

🍥 Мысль 1. Технологии, которые делают нас тревожнее
Сейчас говорят о «думскроллинге» — привычке бесконечно листать ленты новостей, даже если там ничего нового. Ты чувствуешь тревогу из-за того, что пропустишь важную информацию, и тем самым погружаешься в информационное болото. Это порождает порочный круг: чем больше информации ты потребляешь, тем сильнее становится ощущение тревоги.

Решение: Осознание и первое действие
Как и всегда в психологии, первый шаг — осознание проблемы. Перестать быть «жертвой алгоритмов». Отключи уведомления хотя бы на полчаса. Попробуй день без соцсетей. Да, это вызовет дискомфорт — но этот дискомфорт и есть сигнал, что твой мозг перегружен.

😢 Мысль 2. Эмоциональное выгорание в культуре продуктивности
Ты замечал(а), что постоянное стремление к продуктивности делает тебя более уставшим(ой), а не успешным(ой)? Мы живём в культуре, где «ничегонеделание» стало чем-то стыдным. Но настоящий отдых — это не про лень. Это про умение сохранять баланс между работой и восстановлением.

«Отдых — это не лень и не награда за выполненные дела, это необходимость»

Решение: Геймификация жизни
Сейчас набирает популярность тренд, где свою жизнь можно представить как игру: накапливать «опыт», достигать уровни и получать «ачивки». Это помогает некоторым людям лучше справляться с тревогой и стрессом, превращая повседневные задачи в игровые элементы.

Например, ты можешь поставить себе цель провести неделю без многозадачности и дать себе «ачивку», когда справишься.

*Важно! Здесь тоже может быть ловушка: когда мы начинаем превращать всю жизнь в игру с целью «набрать больше очков», мы теряем самое важное — настоящее переживание момента. Во всём нужен баланс.

Что делать глобально? 🤔
Начни с маленьких шагов. С простых привычек, которые помогают вернуть себе чувство контроля. Например, попробуй следующие три:

1. Перестань листать ленту перед сном. Включи подкаст или аудиокнигу.
2. Начни утро без телефона: 15 минут для себя.
3. Делай мини-зарядку не для формы, а для разгрузки мозга.

✍️ Стресс и тревога — это не то, что можно победить сразу раз и навсегда. Это постоянная работа с собой. Но чем больше ты понимаешь, как устроен твой мозг, тем легче становится управлять своим состоянием.

#управление_стрессом
#борьба_с_тревогой

Подписаться на нас 🤓

🫠 Как понять, что ты в стрессе

Стресс может приходить из разных источников. Соцсети навязывают идеальные стандарты, на фоне которых свои достижения кажутся незначительными. Информационный поток нескончаем, а в мире вокруг царит нестабильность. Всё это создаёт фоновое напряжение, которое постепенно перерастает в постоянное чувство тревоги.

Чтобы стресс не стал нормой, важно уметь распознавать ред флаги — первые сигналы, которые говорят, что телу и разуму нужно взять паузу, восстановиться.

Несколько ярких сигналов того, что ты вероятно находишься в стрессе:

🚩 Сон сбился
Если сложно уснуть, просыпаешься несколько раз за ночь — это красный флаг. Бессонные ночи и неглубокий сон выматывают и делают нас более уязвимыми к стрессу.

🚩 Постоянная усталость
Уже с утра чувствуешь себя уставшим(ой), как будто нет сил даже на то, что обычно приносит радость? Это частый сигнал, что организм «на пределе» и ему нужна перезагрузка.

🚩 Тревожные мысли на пустом месте
Когда просто лежишь в тишине, а мозг вдруг запускает странные мысли, тревожные образы или внезапное чувство «а вдруг что-то не так» — это может быть реакцией на накопившийся стресс. Постоянное беспокойство на пустом месте — один из ключевых признаков.

🚩 Трудно сосредоточиться и потеря интереса
Всё сложнее сосредоточиться, завершить начатое или вообще заставить себя начать. Плюс если раньше тебя что-то радовало и вдохновляло, а теперь всё это будто «погасло», — это тоже важный звоночек.

🚩 Эмоциональные качели
Сильные перепады настроения, когда сначала всё ок, а через минуту раздражение, грусть или злость на ровном месте — это также может быть реакцией на стресс.

О последствиях

Если эти сигналы игнорировать, последствия могут быть серьёзными: хроническая усталость, тревожность, проблемы с концентрацией, а в итоге — выгорание и проблемы с психическим здоровьем.

Что делать?
Главное — не игнорировать эти сигналы. Дай себе время для отдыха. Это может быть прогулка на свежем воздухе или просто пауза от гаджетов, чтобы снять информационную перегрузку. Поговори с тем, кто тебя поддержит — близким другом или человеком, который сможет выслушать и понять. Важно наладить режим сна, чтобы не оставлять стрессу место в ночные часы.

#управление_стрессом

Подписаться на нас 🤓