🍐 Грушевый смузи с семенами (прокачанный)

груши — 2–3 шт.

банан — 1 шт.

семена (чия или льняные) — 1 ст. л.

урбеч (например, конопляный или кунжутный) — 1 ч. л.

лимонный сок — 1 ч. л. (чтобы вкус был ярче)

имбирь свежий (кусочек 1 см, можно без)

вода или растительное молоко — 150–200 мл


Как делать:

1. Замочи семена минут на 10–15, чтобы чуть набухли.


2. Всё пробей в блендере.


3. Укрась сверху зернами граната или орешками — и будет «смузи-десерт».



👉 Получается кремовый, сладкий, освежающий и реально питательный стаканчик.

#смузи

ПАК ким-чи из зеленого лука

#лук #кимчи #корея

🌿 Живой мармелад из тыквы с апельсином и ирландским мхом

(сыроедный вариант, без термообработки)
---
⚖️ Ингредиенты:
Тыква сырая (очищенная, сладких сортов — мускатная или баттернат) — 200 г

Апельсин — 1 шт (мякоть + немного цедры)

Лимон — ½ шт (только сок)

Замоченный ирландский мох (Chondrus crispus) — 2 ст. л. геля
Мёд, сироп топинамбура или финиковый сироп — 1–2 ст. л.
Куркума — щепотка (усилит цвет и антиоксидантный эффект)
Ваниль, корица или мускат — по вкусу
Имбирный сок — 1 ч. л. (по желанию)
Вода или кокосовая вода — 50 мл (по необходимости
--
1. Подготовь мох:
Замочи его на 6–8 часов в холодной воде, меняя воду пару раз. Затем промой и взбей с небольшим количеством воды в блендере до состояния густого геля. Хранится в холодильнике до 5 дней.
2. Подготовь тыкву:
Нарежь сырую тыкву кубиками, можно слегка подсушить её в дегидраторе при 42 °C 1–2 часа, чтобы вкус стал насыщеннее (по желанию).
3. Пюрируй:
В мощном блендере взбей тыкву, апельсин, лимонный сок, мёд, специи, имбирный сок и гель из мха до идеально гладкой массы.
Если густо — добавь немного воды или кокосовой воды.
4. Формируй:
Разлей по силиконовым формочкам и поставь в холодильник минимум на 3–4 часа, лучше — на ночь.
5. Готово!
Получится мягкий, тающий, но хорошо держащий форму мармелад — абсолютно живой продукт с коллагеноподобными свойствами от мха.
---
⚡ Плюсы этого варианта:
Мох — источник минералов, йода, серы и коллагенового геля.

Вся тыква, цитрусы и мёд — ферментативно активные, не убитые температурой.

Прекрасно успокаивает ЖКТ, питает кожу и волосы, особенно в сыроедческих протоколах.

Хранится до 5 дней в холодильнике.

#тыква #сладкое #мармелад #се

#тыква #сладкое #мармелад #се

🥣 ЖИВАЯ ОКРОШКА PRO — версия “Веган Кето Биоактив”
(1 большая порция, с мощным нутрицевтическим профилем)

🥒 Основа:
Авокадо — 100 г
Огурец свежий — 80 г
Редис или дайкон — 60 г
Стебель сельдерея — 40 г (добавит лёгкий холодок и хруст)
Укроп — 10 г
Кинза — 5 г (для глубины вкуса)
Зелёный лук — 15 г
Лист нори (или ламинария) — 1/2 листа, мелко нарезать (даёт “умами”, йод и лёгкий морской привкус)
---

🥛 Живой “кефир” на кешью и ферментированном лимоне:
(вкус — как кефир со сливочной кислотностью, но без молочки)

Кешью — 20 г, замочить на 3–4 часа
Вода — 150–170 мл (структурированная, слегка тёплая)
Сок лайма — 20 г
Мякоть ферментированного лимона (или свежий лимон) — 10 г
Семена горчицы — 1/8 ч.л
Гималайская соль — 1/2 ч.л
Подсластитель: сироп топинамбура или финиковая вода — 1 ч.л
Пробиотик (капсула, например, Vegaferm или любой растительный лактобактерий) — по желанию, для “живого эффекта”

💡 Все смешать в блендере до кремовой консистенции. Если хочешь текстуру “кефира”, добавь чуть больше воды, если “соуса” — меньше.
---

🌿 Дополнительная магия вкуса (на выбор):

Щепотка сушёного чеснока или порошка мисо — для умами
1/2 ч.л яблочного уксуса — для кислотного “укола”
Щепотка куркумы + капля лимонного масла — для цвета и аромата
Немного конопляных семян сверху для текстуры
Если хочешь “кисло-молочное послевкусие” — добавь 1 ч.л рассола от ферментированных овощей
---

🧘‍♂️ Как собрать:

1️⃣ Все овощи мелко нарезать или натереть на крупной тёрке.
2️⃣ Перемешать с зеленью и ламинарией.
3️⃣ Залить живым кефиром.
4️⃣ Поставить в холодильник на 15–20 минут — вкус “соберётся”, а текстура станет прохладной и бархатистой.
5️⃣ Перед подачей можно посыпать сушёной микрозеленью или капнуть немного масла чёрного тмина (серьёзно, оно отлично ложится на послевкусие).

---

🔥 Результат: лёгкая, ферментно-активная, свежая окрошка, без глютена, без крахмала, с богатым спектром электролитов, омега-жиров и ферментов. После неё тело прям “включается” в день.

#окрошка #се

#окрошка #се

🥕 Хрустящие морковно-луковые хлебцы

(для ИК-сушки, сбалансированные под морковный хумус — ароматные, чуть сладкие и пряные)

🔸 Ингредиенты (на 2–3 противня):
Морковный жмых — 2 стакана (плотно утрамбованный)
Лук репчатый — ½ крупной головки (около 70 г)
Семена льна (смолотые) — 3 ст. л
Семечки подсолнечные или тыквенные (измельчённые) — 3 ст. л
Урбеч (льняной или расторопшевый) — 1 ст. л
Соль — ½ ч. л
Паприка — ½ ч. л
Куркума — ¼ ч. л
Молотый кориандр — ¼ ч. л
Мисо-паста или немного соевого соуса — 1 ч. л (по желанию, добавляет “умами”)
Вода (или морковный сок) — 3–4 ст. л (по необходимости, для теста)
---

🔧 Приготовление:

1. 🔸 Подготовка массы:
Измельчи лук в пюре (можно с ложкой воды или сока), добавь к морковному жмыху.
Всыпь молотый лён, семечки, специи, урбеч и соль. Перемешай.
Добавляй воду или сок постепенно — масса должна лепиться, но не течь (консистенция густого фарша).

2. 🔸 Формовка:
Распредели массу тонким равномерным слоем (3–4 мм) на силиконовом коврике или пергаменте.
Раздели ножом на квадраты, чтобы потом легко ломались.

3. 🔸 Сушка:
В ИК-сушилке держи при 55–60 °C первые 3 часа (чтобы схватились),
потом убавь до 45–50 °C и суши ещё 6–8 часов, пока полностью не высохнут и не станут хрустящими

4. 🔸 Финиш:
Остуди и храни в стеклянной банке с крышкой.
Можно слегка сбрызнуть перед подачей маслом и посыпать кунжутом.
---

🌿 Результат:
Цвет — янтарно-оранжевый, с прожилками лука.
Аромат — сладковато-пряный, «печёный» без запекания.
Хруст — благородный, не каменный.
Вкус — идеально контрастирует с морковным хумусом: хлебцы тёплые и землистые, хумус — сладко-солнечный и цитрусовый.

+60° ИК, 2 часа

#ик #хлебцы #морковь

Рубрика «Просто полезно – рецепты» #простополезно
Мама, я хочу борщ!
Две порции:
Буряк (свекла обыкновенная)
- 1 шт;
Ферментированная капуста
3-4 столовые ложки
и ее же рассол
- 300 мл;
Авокадо
- 1 шт;
Свежий апельсиновый сок
- 2 ст. ложки;
Перец;
Петрушка, укроп;

Дополнительно:
Ростки маша или маленькие соцветия брокколи.

🥣 Боул “Мисо-батат & Баклажан” — веган-умами-фьюжн

Плотный, согревающий, с идеальным балансом сладости, кислоты, соли и орехов.
Можно есть тёплым как ужин, или холодным как боул на день.
---
🧺 Ингредиенты (на 2 большие порции)

🔸 Основа:
Батат — 2 клубня
Баклажаны — 2 шт.
Масло (оливковое или тыквенное) — 2 ст. л.
Паприка копчёная — ½ ч. л.
Куркума — ¼ ч. л.
Соль, перец — по вкусу

🔸 Соус-глейз:

(если есть мисо и соус — см. вариант 1, если нет — вариант 2)
Вариант 1 — классический:
Мисо паста — 1 ст. л.
Урбеч (лучше из расторопши, кешью или тыквенных) — 1 ст. л.
Сэоюся (соевый соус) — 1 ст. л.
Сок грейпфрута / лимона — 1 ч. л.
Кленовый сироп / сироп топинамбура — 1 ч. л.
Имбирь тёртый — 1 ч. л.
Чеснок — 1 зубчик
Немного тёплой воды — 2–3 ч. л. (чтобы сделать консистенцию густого мёда)

Вариант 2 — если нет мисо и сэоюся:
(имитация «умами-базы»)
Урбеч — 1,5 ст. л.
Лимонный сок — 2 ч. л.
Нутовый отвар (аквафаба) или чуть воды — 2 ст. л.
Сушёные водоросли (если есть) — щепоть, перемолоть
Чеснок, имбирь — по ½ ч. л.
Немного соли и каплю уксуса
Для усиления вкуса можно каплю соуса из оливок (жидкость из банки) — там тоже природный глутамат.
Это даст естественный умами без ферментации.
---
🔸 Топпинг:

Грецкие орехи или семечки тыквенные — 2 ст. л.
Зелень (кинза, укроп, лук, микрогрин)
Масло чёрного тмина — ½ ч. л. (в конце)
--
🔥 Как готовить

1. Подготовь овощи.
Батат нарежай шайбами (1–1,5 см), баклажаны вдоль — также 1 см.
Сбрызни маслом, посоли, посыпь паприкой и куркумой.

2. Запеки всё вместе.
Выложи на противень в один слой.
Температура: 200 °C, время: 20–25 мин, переверни на середине.
Батат должен стать мягким, а баклажан — чуть поджаренным по краям.

3. Пока печётся — сделай соус.
Смешай все ингредиенты (вариант 1 или 2).
Консистенция должна быть как жидкий урбеч — густой, тягучий.

4. Глейзируй.
Когда овощи почти готовы, достань, щедро смажь соусом,
верни в духовку на 5–7 мин, чтобы соус карамелизовался и стал блестящим.

5. Собери боул.
В миску выложи:
снизу — баклажаны и батат
сбоку — ложку квашеной капусты
посыпь орехами, зеленью
сбрызни каплей масла чёрного тмина
сверху — тонкие ломтики острого перца и каплю сока грейпфрута
Вкус будет многослойный: сладкий батат, дымный баклажан, ореховый соус, кислая капуста и цитрусовая свежесть.
---
🍶 Что такое сэоюся?
Это просто соевый соус, японское слово.
Бывает:
тёмный (koikuchi) — насыщенный, солёный
светлый (usukuchi) — мягче, ароматнее
безглютеновый — делают из риса или нута
Он даёт глутаматный “умами”-вкус, который усиливает все другие.
Если ты избегаешь сои — замена:
жидкость из оливок/каперсов
концентрат грибного бульона
ферментированный ореховый соус (например, на мисо-основе из нута)
просто урбеч + лимон + соль + немного сладости — уже хорошо.
---
🍥 Как сделать мисо дома (если хочешь настоящий)
Это уже ферментация, не быстрая, но крутая штука:
Нужно:
варёные соевые бобы (или нут, если не используешь сою)
рис с кодзи (или закваска от мисо)
соль (10–12% от массы)
Суть:
Смешиваешь, утрамбовываешь в банку, ставишь под пресс и оставляешь в темноте при 20–25°C на 1–3 месяца.
За это время плесень Aspergillus oryzae расщепляет белки → образуется глутамат → появляется вкус мисо.
(Веган может сделать нутовое мисо — вкус мягче, но не хуже).

🌱🤍 РЕЦЕПТ ОБАЛДЕННОГО СОУСА 🔻

👩🏻‍🍳Благодарим автора: @alenan_nutritionn

«Его можно мазать на хлеб, блины, подавать с драниками, кабачками, запеченными овощами, как заправку к салатам.

Такой соус содержит огромное количество питательных веществ - магний, медь, железо, цинк, селен, фосфор, витамины А, Е, С»
⠀
⠀
📋 ИНГРЕДИЕНТЫ:
🤍 100 гр семян подсолнечника
🤍 100 гр семян тыквы
🤍 159-180 гр кешью
(Можно делать больше/меньше соблюдая пропорции)
🤍 150 мл воды
🤍 2 зубчика чеснока
🤍 1/2 сока лимона
🤍 1 ч.л. соли
🤍 3 ст.л любимого растительного масла - у автора кунжутное с лимоном
⠀

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
1️⃣ Орехи и семена замачиваем и промываем.
⠀
2️⃣ Отправляем их в блендер, добавляем воду и остальные ингредиенты, блендерим и готово!

💡 консистенцию можно регулировать водой (добавлять меньше/больше).

Это очень вкусно. А еще мне очень нравится добавлять в соус зелень 🍃


🌿🤍ПРИЯТНОГО АППЕТИТА🤍🌿

• • •
🫶🏻 С любовью, @vegan_recepts

суп пюре из кабачков

600 г кабачков;
½-1 луковицы;
всё приготовить на пару;
1 зубчик чеснока;
120 мл кокосовых сливок;
100 мл миндального молока;
1–2 ст. л. оливкового масла;
соль, белый перец, щепотка мускатного ореха;
по желанию 1 ст. л. пищевых дрожжей.
всё в блендер

Есть один прием, который используют многие повара. После приготовления на пару можно добавить в блендер 1–2 чайные ложки светлой тахини (кунжутной пасты). В таком количестве она не делает суп "кунжутным", а добавляет ореховую глубину и очень приятную кремовость

Если хочешь сделать вкус более интересным, попробуй один из этих вариантов:
средиземноморский: тимьян + чеснок + оливковое масло;
азиатский: немного свежего имбиря + белый перец + капля лимонного сока;
сливочный (мой фаворит): мускатный орех + белый перец + пищевые дрожжи (1–2 ст. л.), если они у тебя есть. Пищевые дрожжи придают легкий сырный оттенок и отлично сочетаются с кабачком.

суп крем из шампиньёнов

Ингредиенты:

500 г шампиньонов;
1 небольшая луковица
150–250 мл растительного молока без сахара (миндального, кокосового) или воды;
100–150 мл жирных кокосовых сливок (по желанию);
1–2 ст. л. оливкового масла или масла авокадо;
соль;
черный перец;
щепотка мускатного ореха (очень хорошо сочетается с грибами);
чеснок — 1-5 зубчик (по желанию);
свежая петрушка или укроп.

Приготовление:

Шампиньоны нарежь крупными кусками.
Готовь в пароварке 12–15 минут. (20-25 в моей)
Если используешь лук его тоже можно приготовить на пару вместе с грибами.
Переложи всё в блендер.
Добавь растительное молоко, масло, специи и взбей до кремовой консистенции.
Если суп густой — добавь еще немного горячей воды или овощного бульона.
Подогрей после блендера до горячего состояния, но не кипяти.

Для более насыщенного грибного вкуса можно добавить:
1–2 ст. л. пищевых дрожжей;
немного порошка сушеных белых грибов (буквально чайную ложку);
несколько капель соевого соуса или кокосовых аминокислот