#قلق_الامتحانات
》من الطبيعي خلال فترة الامتحانات أن يعاني بعض الطلاب من قلق الامتحانات، ويعد الاهتمام بالصحة العقلية سبب من أسباب النجاح.
》الصحة العقلية تشمل صحتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية وهي التي تؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا.
》أعراض محتملة لقلق الامتحانات:
1. أعراض جسدية:
● التعرق المفرط.
● سرعة نبضات القلب.
● ضيق التنفس.
2. أعراض عاطفية:
● الخوف.
● خيبة الأمل.
● الغضب.
3. أعراض سلوكية وإدراكية:
● صعوبة التركيز.
● التفكير بشكل سلبي.
💪🏽 نصائح لإدارة قلق الامتحانات 🎉
✔ ابذل قصارى جهدك بدل من السعي للكمال.
✔ كن مستعداً بتطوير عادات دراسية جيدة.
✔ الحد من تناول الكافيين واستبداله بشرب الماء.
✔ حافظ على نظرتك الإيجابية.
✔ الحفاظ على وجبات صحية ومتوازنة.
✔ ممارسة الرياضة يومياً -10 دقائق على الأقل-.
✔ العد التنازلي من 10 بهدوء يساعد على الاسترخاء -أثناء ذلك تنفس بعمق-.
❌ احذر من ممارسة طرق التكيف السلبية مثل التدخين، العقاقير المنومة، المنشطات، مشروبات الطاقة ❌
🖊 الخميس 8 حزيران 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
》من الطبيعي خلال فترة الامتحانات أن يعاني بعض الطلاب من قلق الامتحانات، ويعد الاهتمام بالصحة العقلية سبب من أسباب النجاح.
》الصحة العقلية تشمل صحتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية وهي التي تؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا.
》أعراض محتملة لقلق الامتحانات:
1. أعراض جسدية:
● التعرق المفرط.
● سرعة نبضات القلب.
● ضيق التنفس.
2. أعراض عاطفية:
● الخوف.
● خيبة الأمل.
● الغضب.
3. أعراض سلوكية وإدراكية:
● صعوبة التركيز.
● التفكير بشكل سلبي.
💪🏽 نصائح لإدارة قلق الامتحانات 🎉
✔ ابذل قصارى جهدك بدل من السعي للكمال.
✔ كن مستعداً بتطوير عادات دراسية جيدة.
✔ الحد من تناول الكافيين واستبداله بشرب الماء.
✔ حافظ على نظرتك الإيجابية.
✔ الحفاظ على وجبات صحية ومتوازنة.
✔ ممارسة الرياضة يومياً -10 دقائق على الأقل-.
✔ العد التنازلي من 10 بهدوء يساعد على الاسترخاء -أثناء ذلك تنفس بعمق-.
❌ احذر من ممارسة طرق التكيف السلبية مثل التدخين، العقاقير المنومة، المنشطات، مشروبات الطاقة ❌
🖊 الخميس 8 حزيران 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
كيفية التعامل مع #قلق_الامتحانات
🎉 نصائح للمساعدة في التخلص من توتر الامتحانات ⬇️
✔ يعاني بعض الطلاب من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.
》》التحضير قبل الامتحانات:
● الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاولوا أن تسيطروا عليه لا أن يسيطر هو عليكم.
● المحافظة على الهدوء والإيجابية.
● الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.
● تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.
● تخصيص وقت للراحة والترفيه.
● استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
● الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.
● تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
》》الاستعداد للامتحان:
■ طلب مساعدة الأهل في المراجعة.
■ النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
■ تناول الخضار والفواكه.
■ الثقة بالنفس وبالقدرات.
■ في حالة القلق والتوتر العاليين، نظّموا وقت الدراسة والأمور الحياتية، وابتعدوا عن الضجيج ومصادر التشتت.
》》نصائح للأهل خلال فترة الامتحانات:
☆ التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين.
☆ تقديم الدعم النفسي والمنطقي، كقولكم: "نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم"، بدلاً من قولكم، على سبيل المثال: "ستحققون علامة كاملة".
☆ توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية.
☆ عدم تغيير تنظيمهم للكتب ومكان الدراسة، حتى لو كانت مبعثرة.
☆ على الأهل توفير الدعم والبيئة الإيجابية للطلاب من أجل دراستهم، ولمساعدتهم على زيادة الثقة بأنفسهم.
#إرشادات_صحية #صحة_نفسية
🖊 الجمعة 9 حزيران 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
🎉 نصائح للمساعدة في التخلص من توتر الامتحانات ⬇️
✔ يعاني بعض الطلاب من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.
》》التحضير قبل الامتحانات:
● الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاولوا أن تسيطروا عليه لا أن يسيطر هو عليكم.
● المحافظة على الهدوء والإيجابية.
● الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.
● تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.
● تخصيص وقت للراحة والترفيه.
● استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
● الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.
● تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
》》الاستعداد للامتحان:
■ طلب مساعدة الأهل في المراجعة.
■ النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
■ تناول الخضار والفواكه.
■ الثقة بالنفس وبالقدرات.
■ في حالة القلق والتوتر العاليين، نظّموا وقت الدراسة والأمور الحياتية، وابتعدوا عن الضجيج ومصادر التشتت.
》》نصائح للأهل خلال فترة الامتحانات:
☆ التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين.
☆ تقديم الدعم النفسي والمنطقي، كقولكم: "نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم"، بدلاً من قولكم، على سبيل المثال: "ستحققون علامة كاملة".
☆ توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية.
☆ عدم تغيير تنظيمهم للكتب ومكان الدراسة، حتى لو كانت مبعثرة.
☆ على الأهل توفير الدعم والبيئة الإيجابية للطلاب من أجل دراستهم، ولمساعدتهم على زيادة الثقة بأنفسهم.
#إرشادات_صحية #صحة_نفسية
🖊 الجمعة 9 حزيران 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾