محققین در تگزاس نشان دادن که شنای شیب منفی باعث تقویت بهتر تثبیت کننده های شانه می شود👌
#حرکات

👉 @mohammadshahedi

شنا شیب منفی(یا نزولی) با یک پا
#حرکات

⭕️ در این حرکت یک پا را روی جعبه یا میز یا هر سطح دیگری گذاشته و پای دیگر را در هوا نگه دارید.

🟡 اگر در طول اجرای حرکت احساس کشیدگی در عضلات ناحیه کمر کردین ، احتمالا عضلات ناحیه مرکزی بدن را منقبض نکردین...❌️

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت بازو سیمکش تک دست مچ برعکس
Triceps Pushdown One Arm Reverse Grip

عضله هدف : #پشت_بازو
عضلات کمک کننده: ساعد

⭕️ در طول انجام حرکت بهتره دست در کنار بدن ثابت باشه👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت بازو سیمکش خوابیده
Cable Lying Triceps Extension
عضله هدف : #پشت_بازو
عضلات کمک کننده: سرشانه ، ساعد

⭕️ بهتره مفصل شانه ثابت باشه تا بیشترین فشار به عضله سه سربازویی (پشت بازو) وارد شود.

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد رولر
Wrist Roller
عضله هدف : #ساعد #مچ_دست
عضلات کمک کننده: سرشانه

⭕️ در هنگام اجرای حرکت برای کاهش ریسک آسیب بهتره آرنج ها کمی شکسته باشه
⭕️ در این حرکت فقط مچ و ساعد درگیر می‌شود و سعی میکنیم سرشانه و بازو ثابت نگه داشته شوند
⭕️ حرکت رو خیلی سریع اجرا نکنید بهتره سرعت مناسب باشه تا بیشترین فشار رو حس کنین

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد هالتر روی میز
Seated Wrist Curl On Bench
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: عضلات کف دست و مچ

⭕️ بهتره مچ از لبه میز جلوتر باشه تا بتونه حرکت آزادانه اجرا کنه👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد هالتر ایستاده از پشت
Behind The Back Barbell Wrist Curl
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: کف دست و مچ

⭕️ حرکت فقط از قسمت خم شدن مچ اجرا میشه👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد سیمکش ایستاده از پشت
Behind The Back Cable Wrist Curl
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: کف دست و مچ

⭕️ در انجام حرکت با سیمکش فشار ایزوله و یکنواخت در کل حرکت ایجاد میشه.

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد دمبل نشسته تک دست
Seated One Arm Wrist Curl
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: کف دست و مچ

⭕️ برای تمرکز بهتر میتونیم دست دیگه رو روی ساعد دست در حال تمرین بذاریم.

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد سیمکش نشسته
Seated Cable Wrist Curl
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: کف دست و مچ

⭕️ دست ها با فاصله مساوی گرفته میشه و حرکت با تمرکز انجام میشه.

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد نشسته با کش
Seated Band Wrist Curl
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: کف دست و مچ

⭕️ درصورت نداشتن تجهیزات مثل دمبل و هالتر میتونیم از یک کش مطابق تصویر استفاده کنیم.

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : شنا پایک
Pike Push Up
عضله هدف : #سرشانه
عضلات کمک کننده: پشت بازو

⭕️ دست ها کمی بازتر از عرض شانه و عقب تر از سر قرار میگیرن و حرکت با تمرکز انجام میشه 👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : شنا پایک روی میز
Pike Push Up on bench
عضله هدف : #سرشانه
عضلات کمک کننده: پشت بازو

⭕️ دست ها کمی بازتر از عرض شانه و عقب تر از سر قرار میگیرن و حرکت با تمرکز انجام میشه 👌

بل توجه به اینکه پاها در قسمت بالاتر قرار میگیرد درنتیجه وزن بیشتری از بدن به قسمت بالاتنه منتقل میشه و اصطلاحا حرکت سنگین تر میشه
این حرکت مناسب افراد حرفه ای تر هست و نیاز به آمادگی قبلی داره✅️

👉 @mohammadshahedi