😍🔥 سر به جلو رو به راحتی درمان کن 🔥😍

۵ تا از بهترین تمرینات تخصصی برای درمان عارضه سر به جلو و تقویت عضلات گردن رو میبینی 😍

به فرم صحیح اجرای حرکت خیلی دقت کن👌

از مدت زمان کم شروع کن و کم کم افزایش بده 💪

این تمرینات رو میتونی هر روز انجام بدی تا نتیجه خوب رو ببینی

امیدوارم مفید باشه 🌹
دوستون دارم ، چاکررررریم❤

راستی تمرین بعدی چی باشه؟؟

@mohammadshahedi
#پست_آموزشی
#سر_به_جلو

#حرکات
نام حرکت : جلوبازو دمبل چرخشی تناوبی
عضله هدف : #جلوبازو #بازو
عضله کمک کننده: بازویی قدامی ، بازوئی زندزبرینی یا برون گرداننده دراز

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : شنا سوئدی
عضله هدف : #سینه
عضله کمک کننده: پشت بازو ، دلتوئید

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : شناسوئدی دست جمع(شنا الماسی)
عضله هدف : #پشت بازو
عضله کمک کننده: سینه ، دلتوئید

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : شنا سوئدی با شیب مثبت
عضله هدف : قسمت پایینی #سینه
عضله کمک کننده: پشت بازو ، دلتوئید

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پروانه(Jumping Jacks)
عضله هدف : #فول بادی
عضله کمک کننده : سرشانه ، پا
به عنوان حرکات هوازی با اهداف مختلف میتوان استفاده کرد

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : جلوبازو دمبل چرخشی
عضله هدف : #جلوبازو
عضله کمک کننده: بازویی قدامی ، برون گرداننده دراز

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : جلوبازو دمبل تک دست
عضله هدف : #جلوبازو
عضله کمک کننده: بازویی قدامی ، برون گرداننده دراز

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : اسکوات (وزن بدن)
عضله هدف : #چهارسرران #ران
عضله کمک کننده: همسترینگ ، سرینی

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پلانک پهلو متحرک (Side Plank)
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: پشت بازو ، عضلات پشت

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : کرانچ نیمه (Half Crunch)
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: موربی ها ، عضلات پشت

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : اسکوات پرشی(Jump Squat)
عضله هدف : #چهارسرران
عضله کمک کننده: همسترینگ ، سرینی ، ساق

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل جفت دست (اره ای جفت دست )
عضله هدف : #زیربغل
عضله کمک کننده: دلتوئید ، عضلات پشت

@mohammadshahedi

مجموعه حرکات تمرینی صحیح عضلات پا (چهار سر، همسترینگ ، دوقلو)😍
👇👇👇👇👇

#حرکات
نام حرکت : اسکوات هالتر از پشت
عضله هدف : #چهارسر ، #همسترینگ
عضله کمک کننده: سرینی ، ساق ، قسمت میانی تنه

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : اسکوات هالتر از جلو
عضله هدف : #چهارسر
عضله کمک کننده: همسترینگ، سرینی

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : سومو اسکوات دمبل
عضله هدف : بیشتر قسمت داخلی#چهارسر
عضله کمک کننده: همسترینگ ، سرینی ، نزدیک کننده ها

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساق پا پله
عضله هدف : #دوقلو #ساق
عضله کمک کننده: نعلی

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پرس پا خوابیده دستگاه
عضله هدف : #چهارسر ، همسترینگ
عضله کمک کننده: سرینی ، ساق

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه
عضله هدف : #همسترینگ
عضله کمک کننده: نعلی ، دوقلو

@mohammadshahedi