#حرکات
نام حرکت : پلاور (پول اور ) دمبل
عضله هدف : #سینه #زیربغل
عضله کمک کننده:پشت بازو ، سرشانه

نکته مهم : اگر لگن مانند تصویر هم راستا با ران باشد و آرنج ها صاف باشد عضله هدف سینه است ولی اگر لگن به سمت پایین برود و آرنج ها خم باشد عضله هدف زیر بغل است
@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل جفت دست (اره ای جفت دست )
عضله هدف : #زیربغل
عضله کمک کننده: دلتوئید ، عضلات پشت

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل خم جفت دست
(Bent over dumbbell row)
عضله هدف : #زیربغل #پشت
عضله کمک کننده: دلتوئید خلفی، عضلات مرکزی

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل تک خم
(One arm dumbell row)
عضله هدف : #زیربغل #پشت
عضله کمک کننده: دلتوئید خلفی ، بازو

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل هالتر خم
Barbell Bent Over Row
عضله هدف : #پشت #زیربغل
عضلات کمک کننده: جلوبازو ، سرشانه

⭕️ نکته مهم : از وزنه مناسب استفاده کنین تا فشار رو دقیقا حس کنید.
در این وضعیت فشار بیشتری به قسمت بالایی عضلات پشت (upper Back)وارد میشه👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل هالترخم مچ برعکس(گیرش سوپینیشن)
Bent Over Row(sopinated grip)
عضله هدف : #زیربغل #پشت
عضلات کمک کننده: سرشانه ، بازو

⭕️ این حرکت شبیه حرکت قبلی هست منتهی با این تفاوت که مچ برعکس انجام میشه و فشار بیشتری به عضله زیربغل یا همون لت (Latissimus Dorsi)وارد میشه💪

👉 @mohammadshahedi