✍ ذهن آگاهی

✅ #ذهن‌#آگاهی (برخی مترجمان واژه توجه‌آگاهی را به کار می‌برند) فرآیندی روان‌‌شناختی است و به‌معنای توجه به تجربیات زمان حال، بدون قضاوت. ذهن‌آگاهی توانایی کنترل اراده، غریزه و فرصتی برای اصلاح اشتباهات ناخودآگاه است.

✅ ذهن آگاهی تکنیکی عملی برای بودن در زمان حال است. هزاران سال است که پیروان ادیان مختلف تمرینات ذهن آگاهی را انجام می دهند و از فواید فوق العاده آن بهره مند می شوند. در علم #روانشناسی حدوداً ۴۰ سال است که ذهن آگاهی مورد استفاده قرار می گیرد و تاکنون هزاران تحقیق درباره فواید آن انجام شده است.

🔴 ذهن آگاهی به معنی بازگشت به زمان حال است نه ماندن در زمان حال

✅ یکی از مهمترین مشکلات اکثر افرادی که تمرین ذهن آگاهی می کنند این است که فکر می کنند ذهن آگاهی به معنی ماندن در زمان حال است و اکثراً پس از چند جلسه تمرین ذهن آگاهی کلافه می شوند و می گویند من نمی توانم در لحظه حال باشم و تمرینات را رها می کنند.

✅ اما واقعیت این است که هیچکس نمی تواند کاملاً در لحظه حال باشد به این دلیل که ذهن ما ذاتاً متمایل به تحلیل و بررسی در هر لحظه است و ما کنترلی بر این #عملکرد ذهن خود نداریم اما می توانیم هر بار که این اتفاق افتاد توجه آن را به زمان حال معطوف کنیم.

✅ به عبارت دیگر #طبیعی است که حواس ما در حین انجام تمرین ذهن آگاهی پرت شود و این اتفاق اجتناب ناپذیر است. اما می توانیم هر بار که متوجه حواس پرتی خود شدیم مجدداً روی انجام تمرین تمرکز کنیم.

#Mindfulness

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ ذهن آگاهی

✅ #ذهن_آگاهی

فرآیندی است که اشاره به زندگی در لحظه دارد؛ ذهن آگاهی باعث می شود در لحظه و بدون قضاوت زندگی کنیم و تمرکز خود را بر آنچه در زمان حال در حال وقوع است، بگذاریم.

✅ #عناصر_ذهن_آگاهی

ذهن آگاهی از چهار عنصر مهم تشکیل شده است؛ عناصر ذهن آگاهی شامل موارد زیر می شود:

▪در زمان حال بودن
▪ قضاوت نکردن
▪آگاهی داشتن
▪پذیرش

✅ #ویژگی_های_ذهن_آگاهی

ذهن آگاهی دارای ویژگی های مثبت زیادی می باشد. ویژگی های ذهن آگاهی عبارت اند از:

▪در لحظه بودن
▪صبر و بردباری در امور
▪جلوگیری از خود انتقادی
▪پذیرش صحیح از همه چیز
▪داشتن معنا و هدف در زندگی
▪مهربانی و شفقت به خود و دیگران
▪مشاهده بدون قضاوت اتفاقات اطرافمان
▪داشتن ذهنی باز و دوری از دیدگاه تک جانبه
▪ قضاوت نکردن افراد، تجربیات، احساسات و ...
▪ تمرکز صحیح و مشارکت کافی در حین انجام وظایف
▪تمرکز صحیح بر روی هر اتفاقی که برایمان رخ می دهد

#mindfulness

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar