О чем для вас эта картинка?

Если сегодня продолжать делать то, что делал вчера, то завтра будешь там, где был сегодня.

Джим Рон

#цитаты

Мне кажется, что эту цитату можно взять девизом для Когнитивно-поведенческой терапии в поведенческой части.

Новые действия очень важны для того, чтобы получались новые результаты.

А если вам в этом нужна помощь и поддержка - есть психотерапия и коучинг.

Предлагаю вам мини игру 🏆

Напишите в комментариях какое новое действие приведёт вас к новым результатам на следующей неделе. И внедряйте в жизнь! Я тоже в деле 😉

​Добрый вечер!

Одна из наших важных потребностей – быть в паре, состоять в отношениях.

В пирамиде потребностей Маслоу это 3й «этаж». После безопасности и физиологических (в еде, воде, сне и т.д).

Мы с вами начали разбирать когнитивные ошибки и их негативное влияние на нашу жизнь. И сегодня я решила написать о том, как когнитивные искажения и появляющиеся на их основе негативные установки могу мешать знакомится и строить отношения.


Негативный фильтр. Когда человек сосредотачивается только на негативных аспектах чего-то и не обращает внимание на позитивные.

Пример. Женя отказалась от второго свидания, т.к. Саша был одет в серый свитер на первом. Жене не нравится этот цвет. И это было единственной причиной.

Катастрофизация. Когда человек воспринимает даже минимальные сложности как большие катастрофы, что вызывает страх и беспокойство.

Пример. Саша проснулся в плохом настроении, не сказал Жене приятных слов утром (хотя обычно говорит). В обед от него не было сообщений. У Жени появилась тревога и мысли о том, что их отношения тяготят Сашу и он уже думает с ней расстаться.
В этом примере есть еще КО предсказание будущего и чтение мыслей.

Сверхобобщение. «Все мужчины изменяют» или «Все мужики одинаковые» - классика примеров сверхобобщения. Т.е. человек делает глобальные негативные выводы на основе одного факта.

Саша получил отказ от Жени пойти на второе свидание и думает, что он вообще никогда ни с кем не сможет построить отношения.
(+ предсказание будущего)

Тирания долженствования.
Жесткие представления о том, как что-то должно быть устроено в жизни. Или что я лично должна делать в конкретных случаях или всегда.

Примеры. Женя считает, что мужчина должен дарить ей цветы раз в месяц если он ее любит.

Женя требует от себя выглядеть на свиданиях идеально. В понедельник у нее на лице появился прыщик, и она отменила свидание с Женей.

Когнитивным искажениям подвержены все в той или иной степени. Вообще-то они должны были помогать нам принимать решения быстро и экономить ресурсы психики.

А если КО начинают нам мешать достигать результатов в значимых сферах - их можно "отловить" и проверить на реалистичность в психотерапии 👌

Тоже когнитивные искажения. Но как могут поднять настроение)

​Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает 👌 согласны?

#проличное

Пока про выгорание психологов я знаю только в теории. Хочется верить, что это так потому, что я сумела найти баланс и не перегружаю себя 😇 (кроме огромной любви к психотерапии).

Я делаю перерывы на отдых каждый рабочий день. И у меня 2 выходных в неделю. В эти дни я стараюсь максимально делать то, что приносит радость и удовольствие.

Одно из таких удовольствий - деревянные пазлы 😍😍😍

Смотрите, какая красота!

А от каких занятий получаете удовольствие вы?
Ранее я публиковала упражнение в котором нужно было составить список приносящих радость дел.

Может быть ваше занятие вдохновить меня или ещё кого-то, кто прочитает и расширит этот список. Вот и доброе дело сделаете 😀

Всем лайк и хороших выходных 😉

Спасибо за участие, всем, кто проголосовал.

Почти все правильно. Но! У меня есть 2 исключения в запросах, с которыми я могу работать, если они выясняются в процессе работы, но как первичный запрос я не беру.

Это расстройства пищевого поведения и зависимости от психоактивных веществ.

Самая-Самая моя любимая тема - это Уверенность в себе и принятие себя.
Тут уже пора преподавать 👩‍🎓

А прямо сейчас я развиваю на основе индивидуального курса по отношениям с мужчинами программу для мини группы.
В этой теме у меня тоже огромный опыт, в том числе и личный, и огромная база знаний. При этом научных! Без мракобесия и эзотерики.

Ещё я являюсь психологом-волонтером фонда "Свет в руках", который оказывает помощь женщинам и парам в случае перинатальной потери (беременности) или потери уже рожденного малыша.
И работаю со всеми другими утратами и гореванием. От смерти до эмиграции. В том числе развод и расставание. Да, это тоже утраты для нашей психики.

Работаю в КПТ с тревогой и депрессиями.

Со всеми видами психологических травм.

Со страхами, прокрастинацией, перфекционизмом.

А вот профориентацию как запрос тоже беру редко. Мне не нравится большинство тестов на эту тему. Я тут за глубокий подход по поиску того, что зажигает или соответствует интересам, потребностям и возможностям. Тогда это даёт результат. Но это не быстро.

И ещё я люблю консультации с родителями по всем вопросам, касающихся детей. У меня есть несколько родителей, которые приходят примерно раз в год, чтобы осуществлять свою ценность растить детей бережно и с максимальной пользой и в удовольствие всем)

И как я недавно писала у себя в Facebook, я восхищаюсь всеми своими клиентами и очень рада знакомству с каждым. Часто пишу коллегам о том, как жаль, что с клиентами нельзя дружить.

Хорошо, что друзья у меня тоже супер!

Сегодня я полна любви и счастья, пошла распространять её с близкими 👋
Хороших вам выходных 💕

Всем добрый день!
Эта неделя у меня полностью запланирована на подготовку к практического занятию, которое я буду проводить в понедельник для студентов психологов и психиатров по Понимающей психотерапии.

Канал на этой неделе на паузе.
И в это время я приглашаю вас к соавторству 😉⬇️

Вы можете задать мне в личных сообщениях #вопросспециалисту.

И на следующей неделе я напишу или запишу подробные ответы. Авторство вопроса буду знать только я.

Всем отличного настроения! И буду рада вашим вопросам тут ➡️ @marinam_psy.

#личное
Я уже писала, что готовлюсь к практикум, где я должна была преподавать.

И вот вчера в первый раз я выступала в качестве преподавателя для коллег в режиме реального времени. Уточняю, т.к в прошлом году я делала запись для обучающего курса. Но там не было живого взаимодействия. Или были семинары для педагог школ пока я работала в городском центре и, ахаха, по трудовой была педагогом-психологом. Но я всегда себя считала только психологом, что и было суть работы.

А вот вчера я вела живой онлайн практикум, где рассказывала о Понимающей психотерапии 💕

И я тааак собой довольна 😃
Кажется слушателям тоже, но мне - точно было очень интересно. В конце у нас была довольно глубокая беседа о психотерапии вообще, мы даже вышли за тайминг, так увлеклись беседой.

Я готовилась супер основательно, даже проводила тестовую группу в субботу с коллегами.

И решила сделать себе подарок, который я захотела после переезда - стайлер Dyson. Тут другая влажность, и приходится укладывать волосы чаще и "жестче", это им вредит. И мне хотелось найти более бережный способ. Я не очень сосредоточена на внешности, но красивые волосы - это для меня важно. Интересно, кстати самой стало, почему? 🤔 Пока просто это для себя открыла.

Ещё открыла для себя вчера, что хоть мне и очень понравилось как прошло занятие, но преподавание мне не слишком интересно.
Ещё больше убедилась, что именно от работы психотерапевтом я получаю самое большое удовольствие. Потом от проведения тренингов. И только на третьем месте, когда делюсь знаниями.

На этой неделе отвечу на ваши вопросы. Спасибо всем, кто прислал ❤️

Сегодня день Психолога в России. Принимаю поздравления 😊

И начинаею #ответынамвашивопросы

"Марина, здравствуйте!
Я проходила курс по отношениям и там ведущая говорила, что для нормальных отношений до свадьбы нельзя идти в постель. Она психолог. Я не была замужем. Может быть правда в этом дело?"

Мне очень хочется ответить мягко и бережно, вместе с тем у меня много злости по поводу идеи о сексе только после свадьбы.

Мне кажется, что в "Сeксе в большом городе" была история о том как одна из героинь вышла замуж так. Полноценных отношений в том браке так и не было.

Я лично вообще против того, чтобы хоть психолог, хоть врач вмешивались в интимную сферу жизни.

Я точно знаю истории когда после отношений формата friends with benefits люди создавали семью. Не в 100% и не в 50% случае, но и так бывает. Это не значит, что нужно заводить отношения такого формата, если хотите замуж 🤪. Это к тому, что жизнь многогранна и универсальных решений для всех нет.

Про то, как возникла идея сeкса только после официального оформления отношений - много интересных статей у сексологов и в феминистических движениях. Не буду тут пересказывать сейчас.

Если кратко я считаю так:

Ваша интимная жизнь - ваше личное дело 🤚

Сeкс после свадьбы придумали парни с маленьким пенисом 👻

#ответынавопросы

"каждый раз когда мой партнёр не может встретиться. Ну говорит так, я чувствую, что не нужна вообще. Что делать?"

С первым днем зимы!

Я уже по полной готовлюсь к Новому году и у меня есть одна идея, которой скоро поделюсь.

А пока вернусь к вопросам, которые вы написали мне лично.

Один из них о том стоит ли сохранять брак ради детей?

И прежде, чем я отвечу, я бы хотела узнать как думаете вы.

Буду рада вашим комментариям. Особенно ценно будет если кто-то из вас был тем ребёнком, ради которого родители не разводились и вы поделитесь как это было для вас.

Почти все ответили "нет".
И я с этим полностью согласна ⬇️

Ура! Ура! Ура!

Я так рада, что в этом году у меня есть возможность провести для вас мой авторский
Предновогодний марафон "Карта Успеха 2024"

🌟 Подтовьте пространство для новых начинаний! 🌟

🎄 С наступлением предновогодних, особенных для нас дней, предлагаю вам присоединиться к моему авторскому марафону "Карта Успеха 2024"! Давайте вместе подведем итоги уходящего 2023 года, оставим за дверью всё, что не принесло радости, и встретим 2024 год с чистым листом и ясными целями.

✨ Что вас ждет в марафоне:

Попрощаемся с лишним весело на основе лучших психологических практик. Подведём итоги и поблагодарим год за то, что было классного.
Желания и мечты: Загадаем свои заветные желания и пропишем цели на предстоящий год.
Подарки со смыслом: Подготовим подарки, наполненные любовью и заботой.
Творчество: напишем авторскую сказку.
Позитивный настрой: Получим заряд позитивной энергии на весь 2024 год.

🌲Почему стоит присоединиться:

🚀 Поддержка сообщества: Общение с единомышленниками.
📅 Годовой план: Создадим детальный план на 2024 год с пошаговыми инструкциями.
🎁 Бонусы и сюрпризы: Эксклюзивные бонусы и подарки для участников.
🔒 Закроем 2023 год с благодарностью и откроем двери для чего-то нового и вдохновляющего!

💫 Присоединяйтесь к марафону "Карта Успеха 2024" и сделайте следующий год ярким, успешным и наполненным смыслом! 🚀🌟

🗓️ Дата начала марафона: 15 декабря 2023 года

Стоимость 990р или 9,9 евро.

✨ Дарите себе новый год, полный возможностей и радости! 🌟

Пишите @marinam_psy
"Карта Успеха" и бронируйте участие ❤

Больше информации по ссылке https://docs.google.com/presentation/d/1mFXK3MWOdEnc6--EIcEFhz9hZNhJd6bz/edit?usp=sharing&ouid=103992440490025590521&rtpof=true&sd=true

Всем добрый день! Сегодня, 15 декабря, начался мой любимый Предновогодний марафон "Карта успеха 2024"

У меня была активная подготовка к нему, и все рабочее время уходило на консультации, отдых (да, это часть моей работы 😀) и подготовку к марафону. Поэтому я не писала тут. И вот сегодня решила опубликовать первое задание марафона тут для вас.

Задание сегодняшнего дня:
Написать список благодарностей году. Вспомните, что классного произошло за этот год, что вас порадовало, вдохновило, принесло удовольствие. Попробуйте написать список из более, чем 100 пунктов.

Можно вспоминать каждый месяц или по сферам жизни (финансы, отношения, дружба, впечатления и т.д).
Это супер вдохновляющая практика. Я лично делаю её каждый год с 2020. И с каждым годом люблю её все сильнее 💕

А если вы хотите присоединиться к марафону и вдохновиться еще больше через другие практики - пишите "Карта успеха" в сообщениях и присоединяйтесь!

А еще я готова подарить вам участие, если вы выполните задание, поделитесь им в соц.сетях и расскажете про этот мой ТГ-канал.

Всем отличного настроения и подготовки к Новому году!