"Я самая обаятельная и привлекательная" 💬

Сегодня хочу поговорить про аффирмации. У меня в этой теме есть одна личная история.

Вспоминаю, как однажды, в рамках книжного клуба я читала книгу "Подсознание может все" Дж.Кехо. Там была идея, что многое в жизни можно изменить через аффирмации. Не обязательно в них верить, они в любом случае сработают.

Главное - регулярность. Если повторять их в течение месяца по 5–10 минут в день, мозг начинает воспринимать их как свершившийся факт и подстраивать под них реальность по утверждению автора.

И мы с участницами клуба решили провести эксперимент. 👀
Нас было 3 девушки. Мы написали каждая свой список желаемых убеждений, затем создали отдельный чат в WhatsApp и каждая должна была после повторения своих аффирмаций прислать в чат +.
Мы были супер-дисциплинированными. Кажется, это длилось несколько месяцев, а может и полгода.

Угадаете результат?

В следующем посте я продолжу писать про эффективность аффирмаций и что можно использовать вместо них. Расскажу про то, что действительно работает.

Результат. Как вы уже, наверное, догадались из вставки про следующий пост - результат был нулевым. Не изменилось ничего. Я уже даже не помню, какие я прописала фразы. Но помню, что это было одно из самых бесполезных упражнений, которое я когда-либо делала.

А у вас был такой опыт? Расскажите, использовали ли вы когда-либо аффирмации и какие были результаты?

Как же поменять установки, если аффирмации не помогают? 🤔

В прошлый раз я писала о своем участии в эксперименте с аффирмациями. Сегодня расскажу про то, как все-таки можно изменить негативные мысли и установки о себе.

Копинг-карточки 📝👌

Это один из инструментов Когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).

Копинг-карточки (от англ. to cope — справляться) — это короткие заметки с заранее подготовленным текстом, которые помогают совладать с тревогой, стрессом или негативными мыслями.

Тут мы действуем не через насилие и упрямство («повторяйте и однажды это станет реальностью»), а через доказательства и факты. ✅

Хочу показать на примере. Давайте представим себе девушку-предпринимателя, переехавшую в другую страну. Я придумала имя Асмина. Оказывается такое существует, но у меня точно нет ни одной знакомой с таким именем.

Итак, Асмина хочет выйти на доход в несколько раз больше, чем у нее есть сейчас. Это не получается уже несколько месяцев, и она часто ловит себя на мысли: «Я неудачница». Или «У меня ничего не получается».

Асмина может пробовать аффирмации: «Я самая удачливая и у меня все получается!» Но, скорее всего, в этот момент будет возникать сопротивление. И будут приходить мысли, опровергающие эти слова.

А что если мы с ней составим копинг-карточки и попросим читать их каждый раз при мыслях о неудачливости?

Сначала мы зададим ей вопрос: «А где доказательства, что вы неудачница?» 🧐

Обычно их найти не получается. Только вот, что пока нет дохода, который стоит как цель.

А какие есть факты, что у вас ничего не получается? Что такое «ничего»? Вы смогли открыть бизнес. В другой стране. На другом языке. Это ничего? 🌍

- Нет.
- Значит, у вас многое получилось, правильно?
- Да, получилось.

И вот эти достижения, конкретные факты к мысли «У меня получалось»:
🔹 переехала
🔹 выучила другой язык
🔹 открыла бизнес
🔹 получаю доход N+$

И далее мы пишем на копинг-карточке: «У меня есть все, чтобы я достигла своих целей». И вот в это уже сложно не поверить. Когда мы позитивное утверждение подкрепляем фактами. Это основная разница.

Могу предположить, что кто-то из вас решит, что пример странный. Что как это Асмина думает про себя, что неудачница и не может ничего, если вон у нее сколько получилось? Но вот в том-то и дело, что наши мысли иногда бывают совершенно не реалистичны. «Мысли-фантазии» — я это называю. 💭

К огромному сожалению, очень часто бывает, что человек довольно многого достиг, но он все это обесценивает. А сколько мам, старающихся сделать все лучшее для детей, «выхватывают» вниманием одну какую-то часть материнства, например, что мало читают с ребенком вслух, и думают: «Я плохая мама». 💔

Знакомо ли вам что-то такое?

А хотите, мы прямо здесь, в комментариях, попробуем составить копинг-карточки для вас? 👇

Здравствуйте, мои бесценные! ✨

Я очень полюбила формат итогов месяца и целей на следующий. Но в этом году у меня одна главная цель — подготовка к экзамену по французскому на уровень B2. 🇫🇷

И две дополнительные:

Провести онлайн-группу по теме уверенности в себе в новом формате.

Провести еще раз группу про психологию денег. 📈

При этом расписание заполнено практически на 100%. В феврале добавилось очень приятное приглашение — снова выступить на завтраке для предпринимателей здесь, в Париже. Очень соскучилась по офлайн-мероприятиям, по этой живой энергии и ощущению причастности к сообществу здесь и сейчас! ☕️🥐

В прошлом году удавалось ходить на игры «Что? Где? Когда?» и на «Мафию». Сейчас на это времени не будет. Хотя январь был достаточно расслабленным, и мы с сыном сходили на шоу «ПроМозг» с Ильей Колмановским и на детский спектакль. 🎭 Но больше я не планирую пока столько активностей, сколько было в прошлом году.

Поэтому рубрика целей и итогов месяца под большим вопросом.

Расскажите, пожалуйста, как вы? Нужно ли оставить рубрику для вашего вдохновения? Поделитесь, какие у вас цели на этот год? 💬

А! Чуть не забыла. Еще есть новая цель. 😅 Вчера моя супервизор EMDR привела неоспоримые аргументы в пользу того, чтобы я начала процесс европейской сертификации. 🎓 Так что скоро буду приглашать на особых условиях на EMDR-сессии под запись.

На канале проекта "Русскоговорящие психологи и психотерапевты" вышло видео со мной о любви к себе.

https://youtu.be/7VOb8opL9Dg?si=fS5rLwwwrMsnffaq

Любовь к себе это не эгоизм и не бесконечное удовольствие.

В этом видео Марина Маркина, психолог, КПТ и EMDR терапевт объясняет, как на самом деле выглядит любовь к себе, почему её так часто путают с эгоизмом, как понять, что с ней есть сложности, и что помогает начать относиться к себе бережнее в обычной жизни, а не в теории.
Простые примеры, честный разговор и опора на психотерапевтический опыт.

Буду рада вашей обратной связи и любым вопросам.

Всем отличной недели и любви к себе 💚😘

Любимые мои! Поздравляю всех с 14 февраля! ❤️

Кто о чем, а я, как всегда, о любви к себе.

Давайте сегодня на несколько минут отложим все дела и посвятим время самому главному человеку в нашей жизни — себе.

Предлагаю устроить настоящий фестиваль признаний в любви себе прямо здесь, в комментариях.

💚💗💚💗💚

Я начну.

Я очень сильно люблю себя. Я знаю о своей смелости идти в новое, я люблю себя в работе и в материнстве. Я знаю, что могу быть замечательным партнером и стараюсь быть хорошей подругой. Я наслаждаюсь собой и тем, какая я есть. И это истинное счастье.

🎁 Мой подарок для всех, кто поддержит мою идею:

Каждому, кто напишет в комментариях признание в любви себе, я подарю один из двух моих авторских материалов. Просто укажите в комментарии номер подарка:

1️⃣ Гайд «Свидание с собой» — пошаговый план, как провести время наедине с собой в удовольствие.

2️⃣ Подборка «14 вопросов для усиления любви» — список глубоких и теплых тем для разговора с партнером, которые помогут вам стать еще ближе.

Решайтесь похвалить себя и признаваться в самых нежных чувствах. Пишите ваше признание, ставьте цифру — и в понедельник я пришлю вам подарок!

Поздравляю с 8 Марта всех подписчиц канала!

​Для меня это праздник солидарности в борьбе за экономическое, социальное и политическое равноправие женщин и мужчин.

​Я сегодня праздную то, что могу не быть чьей-то собственностью, а быть свободной. Иметь собственность сама, работать и быть ответственной за организацию собственной жизни.

Итоги марта 🗓️

Сохраняю рубрику с подведением итогов месяца и постановкой целей на следующий. И очень-очень-очень всем рекомендую тоже это делать! ✨

Маленькие цели достигаются легче больших, а подводить итоги очень приятно, даже если удалось реализовать не все.

На март у меня были основные цели: учить французский, проводить качественно время с ребенком, больше гулять и медитировать 🧘‍♀️.

Не самые сложные цели. Кроме медитаций, всё реализовано. ✅

Вне плана я провела выходные в Риме 🇮🇹, и так как там был марафон в эти дни и часть дорог была перекрыта, у меня по два дня выходило более 20 тысяч шагов! 👟🏛️

Довольно много работала и не было времени писать в блог, хотя есть очень много идей и полезной информации, которой хотела бы делиться. 💻💻

Может быть, перейти на аудиоформат? Тогда это будет занимать меньше времени, но будет точно менее структурированно. 🤔

Что вы об этом думаете как читатели? 💬

И как всегда, буду рада увидеть ваши итоги в комментариях! 👇✨

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня анонсировала набор в группу по избавлению от любовной зависимости.

На канале почти нет публикаций на эту тему, вместе с тем я активно с этим работаю.

Мой вопрос к вам - актуально ли рассказать про курс?

👋 Приветствую всех и особенно новых подписчиков канала!

🗓 У меня есть рубрика раз в месяц писать итоги и ставить цели на следующий.

Апрель итоги 📌
🎂 Отлично провела день рождения. Было очень душевно и именно
так, как я хотела.

📚 Изучила оба купленных в апреле вебинара по ДПДГ ✅

⚖️ Остальные цели достигнуты частично (медитации, подготовка к экзамену по французскому, группа, посты).

Май цели 🎯

🥳 Еще один день рождения. В этом году моему сыну исполняется 10 лет. И у меня очень много дел по подготовке празднования.

🇫🇷 Продолжаю учить французский для экзамена.

🎓 В мае начну курс особых супервизий для европейской сертификации в EMDR. Для этого мне нужно будет записывать на видео, как я провожу сессии и у меня будет специальное предложение для тех, кто будет согласен на запись. Подробности расскажу позже. Следите за анонсами.😉

🎬 И еще хочу записать визитку-видеоролик.

❓ И в связи с этой задачей я бы хотела задать вопрос тем, кто когда-либо приходил на мои консультации или проходил/до сих пор проходит у меня терапию: что для вас было ключевым моментом в решении прийти именно ко мне?
Я не собираю отзывы о работе т.к. это не этично. Мне важно понять именно про момент выбора.

💸 Группы пока на паузе.
Я поняла, что самая интересная для меня сейчас тема –
отношения с деньгами.
Как только будет достаточно времени – буду проводить подготовку и набор участников.

🌷 Всем отличного месяца. И как всегда буду рада узнать про ваши итоги и цели в комментариях.

Дорогие мои, добрый день!

Я к вам со специальным предложением 💎

В мае я начала путь к становлению супервизором в EMDR. И первый шаг на этом пути — европейская сертификация. 👩‍🎓

Для этого мне нужно подтвердить свои навыки в методе и предоставить видеозапись двух сессий с новым клиентом.

В связи с этим я готова предложить долгосрочную работу по сниженной стоимости, если вы согласны на то, что первая сессия и одна из сессий-переработок будут записаны на видео. Эту запись я предоставлю исключительно для просмотра на групповой супервизии, после чего она будет удалена.

Если у вас есть запрос, который вы хотите бережно проработать, и вам подходит такой формат — напишите мне, пожалуйста, в личные сообщения фразу «готова на запись», и мы обсудим все детали.

Или перешлите, пожалуйста, это сообщение тому, кому это может быть интересно.

Всем отличного дня! 💚

Здравствуйте!

Недавно в комментариях канала я получила очень интересный и важный вопрос: почему психологу не этично собирать и публиковать отзывы? Даже анонимные, даже без имен и с замазанными аватарками. Ведь в любой другой сфере это главный двигатель продаж.

Тема важная, и мне захотелось сделать отдельный пост с развернутым ответом и основными причинами.

1. Нарушение баланса власти и риск манипуляции
В процессе терапии между клиентом и психологом формируются особые отношения. Клиент раскрыт максимально, психолог — делится только своим откликом на переживания клиента. Психолог поддерживает, у нас есть понятие «ограниченное родительство». И вот, если представить, что добрая приемная мама, которая дает все то, что должны были бы дать родители, просит написать отзыв. Что может почувствовать человек?

В психотерапии мы строго, как львицы львят, защищаем интересы клиента. И если хоть что-то в нашем взаимодействии может причинить дискомфорт — мы, психологи, это запрещаем. Тут я про действия психолога. Дискомфорт от сложных эмоций при поддержке психолога — это часть терапии.

Если специалист просит отзыв, есть опасность, что клиент подсознательно может воспринять это как условие сохранения хороших отношений («Если я не напишу или напишу плохо, терапевт во мне разочаруется»). Просить отзыв у действующего или даже бывшего клиента — это использование терапевтического авторитета в личных коммерческих целях. А терапия должна быть безопасным пространством, где интересы клиента всегда на первом месте, и его впечатления от терапии нельзя использовать для продвижения или рекламы. Если человек терапией доволен, он и сам будет рекомендовать своего психолога другим.

2. Субъективность, которая не дает информации
Отзыв в психотерапии — вещь крайне неформальная и субъективная. То, как проходит процесс взаимодействия с одним человеком, у психолога может быть очень не похоже на взаимодействие с другим. Даже суперстандартизированные переработки EMDR у каждого проходят по-своему. И если один человек опишет свои впечатления от работы со мной, они могут очень сильно не совпасть с впечатлениями другого, так как и в терапию каждый приносит свое. И выбирать инструменты я буду в зависимости от запроса и особенностей именно этого человека. Отзыв может только сбить с толку, и тогда он скорее вреден для следующих клиентов.

Поэтому почти во всех психотерапевтических кодексах прописан прямой запрет на сбор отзывов. Во многих странах и крупных ассоциациях (например, Американской психологической ассоциации — APA) сбор отзывов у текущих клиентов прямо запрещен законом и этическим кодексом (раздел 5.05 APA Ethical Principles). Это приравнивается к недобросовестной рекламе, поскольку потребитель психологических услуг находится в ином состоянии, чем покупатель в магазине, и не может быть объективным.

При этом допустимо собирать и публиковать отзывы на групповые программы, где нет терапевтических отношений, а скорее отношения коучинговые или тренинговые.

Поделитесь, пожалуйста, а бывали ли вы в ситуации, когда вам было неловко отказать какому-либо специалисту в отзыве?

Приветствую всех!

Уже 4 июня, поздравляю всех с началом лета! Сегодня рубрика планы и итоги месяца. Подведу итоги мая и расскажу кратко планы на лето.

В мае я начала путь к становлению супервизором в ЕМДР. Огромное счастье и очень интересно.

Отметили 10 лет сыну. Было 2 праздника, теперь можно расслабиться.

Продолжаю улучшать свой уровень французского.

В Париж приезжала моя коллега. Мы много гуляли и разговаривали на глубокие и интересные темы. Я потрясающе провела с ней время и сейчас чувствую эмоциональный подъем. Общение с позитивными людьми — это очень-очень важно для психологического благополучия. Очень благодарна Ане за это время вместе.

Планы на лето:

☀️ сертификация ЕМДР

☀️ отдых

☀️ французский

☀️ писать полезные посты на канал

И прямо сегодня вечером я иду на выступление Ирины Хакамады в Париже. Я помню, что она вдохновляла меня, когда я еще была подростком и мне очень интересно посетить ее живое выступление.

А какие планы на лето у вас?

Поздравляю всех с наступлением сентября! 🍃
⠀
Долгое время в сентябре для меня начинался рабочий год, так как я работала психологом в системе образования. В частной работе так тоже удобнее.
⠀
И вот я возвращаюсь к ведению канала и дополнительным активностям.
⠀
Начинаю с любимой рубрики #планынамесяц.
⠀
В сентябре я планирую:
⠀
🧑‍🎓 Провести вебинар про предэкзаменационный стресс (скоро выйдет анонс!).
⠀
📜 Продолжать подготовку документов для сертификации.
⠀
🇫🇷 Продолжать улучшать свой французский.
⠀
💡 Начать подготовку к групповой программе про увеличение дохода. Сейчас эта тема стала для меня наиболее интересной! 📈
⠀
Пишите свои вопросы по теме — так у меня будет возможность готовить для вас самый полезный контент в ближайших постах.
⠀
Расскажите в комментариях, как у вас прошло лето? Какие планы на сентябрь и осень в целом? 💬

Внимание родителям подростков!

13 сентября в 11:00

Я проведу совместный с преподавателем математики Марией Левкович
Вебинар: «Как справляться со стрессом из-за учёбы и перед экзаменами»

Стресс, тревога, страх ошибки и неуверенность в своих силах — частые спутники учебы. Очень часто ребёнок отлично знает материал, но из-за волнения теряется на контрольной или экзамене.

Когда я работала в Городском Психолого-педагогическом центре в Москве, я вместе с коллегой разработала авторскую программу по психологической подготовке к выпускным и вступительным экзаменам. Мы работали несколько лет по этой программе в различных московских школах. Не только с самими учениками, но и с родителями и педагогами.

А в 2013 году мы представляли эту программу коллегам на международном конгрессе в Париже.

В следующее воскресенье я поделюсь своим опытом и знаниями в теме стресса, связанного с экзаменами и в целом с учебой.


Организатор и идейный вдохновитель совместного вебинара ⬇️

Мария Левкович — преподаватель математики с 5-летним опытом работы с русско-французскими билингвами, автор Telegram-канала Math Hive
https://t.me/fun_math_en_france


Что вы узнаете на вебинаре?


Стресс и экзамены: как справляться с тревогой во время подготовки и непосредственно на самом экзамене.

Адаптация и перемены: как преодолеть страх перед учёбой при переходе в collège или lycée/среднюю или старшую школу.

Математика и эмоции: как стресс влияет на способность усваивать предмет и почему знания «блокируются» из-за волнения.

Роль взрослых: что именно могут сделать родители и преподаватели, чтобы поддержать мотивацию и уверенность ребёнка.

Наша цель — дать не просто теорию, а практические инструменты, которые вы сможете применять в повседневной учёбе.

Как принять участие?

Участие бесплатное, по предварительной регистрации.

Заполнить форму регистрации можно по ссылке

https://forms.gle/EC5DzcL1ST4WL7FVA

После заполнения формы вы получите всю необходимую информацию и ссылку на подключение.


Задавайте ваши вопросы по теме в комментариях к этому посту — мы ответим на самые частые и интересные вопросы прямо во время эфира!


До встречи 13 сентября в 11:00!

Вебинар перенесён на 20 сентября!
Записывайтесь если хотите узнать про управление стрессом