Сегодня я хочу написать про когнитивную ошибку "Предсказание будущего" (или "предсказание исхода").

Думаю, что уже понятно примерно из названия. Но как и у шарлатанов, которые называют себя предсказателями, окрас у таких мыслей-предвидений негативный. ☠

Т.е, если мама видит что ее ребенок не хочет делать уроки она не думает: «Шикарно! Вырастет и будет делать только то, что захочет и будет ему счастье!», а «О, ужас! Он же так вырастет лентяем!» 😱😱😱

Ни то, ни другое не про момент сейчас и совершенно не обязательно, что будет что-то из этого. Но когда мы думаем про будущее в «черных тонах» как нам становится в настоящем? Плохо, тревожно, грустно.

Ниже еще несколько примеров.

✍Я решила писать от лица героев Саши и Жени. А кто они по гендеру – придумывайте сами.


1️⃣ Саша знакомится с привлекательной девушкой. Она проявляет симпатию в сторону Саши. Мысли Саши: «она все-равно рано или поздно меня бросит».

2️⃣ Женя получает приглашение на вечеринку. Мысли Жени: «Я там никому не понравлюсь. Никто не захочет со мной общаться» .


Для преодоления этого когнитивного искажения опять важно вспомнить, что у нас нет суперспособностей.

Мы не знаем как будет. Хотя очень бы хотелось иногда.
Мне лично еще нравится идея из давней рекламы: «А если нет разницы, то зачем платить больше»?

Если это в любом случае только мои мысли то что мешает мне думать, что, например, этот мой пост вызовет восторг и восхищение? Что вы поставите много реакций и напишите комментарии. С такими мыслями писать намного приятнее. При этом я осознаю, что это игра. Что я не знаю как будет. А такая мысль просто помогает мне снова и снова делать то, что я считаю важным и полезным - писать и публиковать посты.

А если хотите, чтобы моё позитивное "пророчество" сбылось 😀😀😀
Предлагаю написать ваши варианты позитивных предсказаний для Жени и Саши в комментариях.

Всего наилучшего! До связи 😉

Те, кто прошли психотерапию 👌

Победили эксперименты и вопросы + кейсы.

Присылайте вопросы в чат @marinam_psy или напишите в комментарии.

После того как я вышла замуж практически сразу мои подруги и коллеги начали мне рекомендовать разные книги, в которых были инструкции как находить и строить отношения. И в соц.сетях я стала встречать много информации. Но она была для меня уже не актуальна, ведь вот я только что вышла замуж. Мое желание сбылось!

Но всю эту информацию мне захотелось сохранить и структурировать. Я подумала, что вот выйду в декрет и буду проводить на эту тему курсы. Ахаха! В декрете оказалось не до того, да и внутренняя потребность тогда была другая.

Но курс ждал. И хотел быть как минимум протестированным. И, уже когда сын начал ходит в сад, я решилась.

Рассказать истории успеха как прошло тестирование было бы не слишком этично, хотя истории есть прямо вау. Только моя супервизор знает)) (хоть она 😅)

А мне хотелось бы поделиться тут основными наблюдениями обобщенно и на основе историй моих знакомых женщин.

Представим себе девушку Сашу. Ей 28 лет. Она работает, сама себя обеспечивает. Разочаровалась в отношениях и не верит уже, что сможет встретить подходящего для семьи мужчину.
Но очень хочет быть любимой. И самой любить. Но чуть меньше. Ведь любить самой страшно. Обжигалась уже.

И вот приходит она к психологу и они вместе ставят цель. Саша – выйти замуж. Психолог – помочь увидеть то, что мешает Саше быть сейчас в отношениях и это изменить. А еще увидеть и то, что помогает и это усилить. Или внедрить что-то, что помогать будет. По ситуации.

И вот за несколько месяцев Саша: лучше понимает свои потребности и ценности, справляется со страхом новых отношений и внутренне полностью завершает старые. Отпускает обиды на прошлых партнеров. Строит образ семьи, в которой хочет быть женой. Подробно прописывает образ партнера. Осознает свою ценность и принимает свою внешность. И еще много небольших действий.

И через полгода/год Саша уже влюблена и счастлива. С улыбкой спрашивает психолога как? Как именно сработало так, что ее мужчина почти полностью из ее описания!?

О чем для вас эта картинка?

Если сегодня продолжать делать то, что делал вчера, то завтра будешь там, где был сегодня.

Джим Рон

#цитаты

Мне кажется, что эту цитату можно взять девизом для Когнитивно-поведенческой терапии в поведенческой части.

Новые действия очень важны для того, чтобы получались новые результаты.

А если вам в этом нужна помощь и поддержка - есть психотерапия и коучинг.

Предлагаю вам мини игру 🏆

Напишите в комментариях какое новое действие приведёт вас к новым результатам на следующей неделе. И внедряйте в жизнь! Я тоже в деле 😉

​Добрый вечер!

Одна из наших важных потребностей – быть в паре, состоять в отношениях.

В пирамиде потребностей Маслоу это 3й «этаж». После безопасности и физиологических (в еде, воде, сне и т.д).

Мы с вами начали разбирать когнитивные ошибки и их негативное влияние на нашу жизнь. И сегодня я решила написать о том, как когнитивные искажения и появляющиеся на их основе негативные установки могу мешать знакомится и строить отношения.


Негативный фильтр. Когда человек сосредотачивается только на негативных аспектах чего-то и не обращает внимание на позитивные.

Пример. Женя отказалась от второго свидания, т.к. Саша был одет в серый свитер на первом. Жене не нравится этот цвет. И это было единственной причиной.

Катастрофизация. Когда человек воспринимает даже минимальные сложности как большие катастрофы, что вызывает страх и беспокойство.

Пример. Саша проснулся в плохом настроении, не сказал Жене приятных слов утром (хотя обычно говорит). В обед от него не было сообщений. У Жени появилась тревога и мысли о том, что их отношения тяготят Сашу и он уже думает с ней расстаться.
В этом примере есть еще КО предсказание будущего и чтение мыслей.

Сверхобобщение. «Все мужчины изменяют» или «Все мужики одинаковые» - классика примеров сверхобобщения. Т.е. человек делает глобальные негативные выводы на основе одного факта.

Саша получил отказ от Жени пойти на второе свидание и думает, что он вообще никогда ни с кем не сможет построить отношения.
(+ предсказание будущего)

Тирания долженствования.
Жесткие представления о том, как что-то должно быть устроено в жизни. Или что я лично должна делать в конкретных случаях или всегда.

Примеры. Женя считает, что мужчина должен дарить ей цветы раз в месяц если он ее любит.

Женя требует от себя выглядеть на свиданиях идеально. В понедельник у нее на лице появился прыщик, и она отменила свидание с Женей.

Когнитивным искажениям подвержены все в той или иной степени. Вообще-то они должны были помогать нам принимать решения быстро и экономить ресурсы психики.

А если КО начинают нам мешать достигать результатов в значимых сферах - их можно "отловить" и проверить на реалистичность в психотерапии 👌

Тоже когнитивные искажения. Но как могут поднять настроение)

​Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает 👌 согласны?

#проличное

Пока про выгорание психологов я знаю только в теории. Хочется верить, что это так потому, что я сумела найти баланс и не перегружаю себя 😇 (кроме огромной любви к психотерапии).

Я делаю перерывы на отдых каждый рабочий день. И у меня 2 выходных в неделю. В эти дни я стараюсь максимально делать то, что приносит радость и удовольствие.

Одно из таких удовольствий - деревянные пазлы 😍😍😍

Смотрите, какая красота!

А от каких занятий получаете удовольствие вы?
Ранее я публиковала упражнение в котором нужно было составить список приносящих радость дел.

Может быть ваше занятие вдохновить меня или ещё кого-то, кто прочитает и расширит этот список. Вот и доброе дело сделаете 😀

Всем лайк и хороших выходных 😉

Спасибо за участие, всем, кто проголосовал.

Почти все правильно. Но! У меня есть 2 исключения в запросах, с которыми я могу работать, если они выясняются в процессе работы, но как первичный запрос я не беру.

Это расстройства пищевого поведения и зависимости от психоактивных веществ.

Самая-Самая моя любимая тема - это Уверенность в себе и принятие себя.
Тут уже пора преподавать 👩‍🎓

А прямо сейчас я развиваю на основе индивидуального курса по отношениям с мужчинами программу для мини группы.
В этой теме у меня тоже огромный опыт, в том числе и личный, и огромная база знаний. При этом научных! Без мракобесия и эзотерики.

Ещё я являюсь психологом-волонтером фонда "Свет в руках", который оказывает помощь женщинам и парам в случае перинатальной потери (беременности) или потери уже рожденного малыша.
И работаю со всеми другими утратами и гореванием. От смерти до эмиграции. В том числе развод и расставание. Да, это тоже утраты для нашей психики.

Работаю в КПТ с тревогой и депрессиями.

Со всеми видами психологических травм.

Со страхами, прокрастинацией, перфекционизмом.

А вот профориентацию как запрос тоже беру редко. Мне не нравится большинство тестов на эту тему. Я тут за глубокий подход по поиску того, что зажигает или соответствует интересам, потребностям и возможностям. Тогда это даёт результат. Но это не быстро.

И ещё я люблю консультации с родителями по всем вопросам, касающихся детей. У меня есть несколько родителей, которые приходят примерно раз в год, чтобы осуществлять свою ценность растить детей бережно и с максимальной пользой и в удовольствие всем)

И как я недавно писала у себя в Facebook, я восхищаюсь всеми своими клиентами и очень рада знакомству с каждым. Часто пишу коллегам о том, как жаль, что с клиентами нельзя дружить.

Хорошо, что друзья у меня тоже супер!

Сегодня я полна любви и счастья, пошла распространять её с близкими 👋
Хороших вам выходных 💕

Всем добрый день!
Эта неделя у меня полностью запланирована на подготовку к практического занятию, которое я буду проводить в понедельник для студентов психологов и психиатров по Понимающей психотерапии.

Канал на этой неделе на паузе.
И в это время я приглашаю вас к соавторству 😉⬇️

Вы можете задать мне в личных сообщениях #вопросспециалисту.

И на следующей неделе я напишу или запишу подробные ответы. Авторство вопроса буду знать только я.

Всем отличного настроения! И буду рада вашим вопросам тут ➡️ @marinam_psy.

#личное
Я уже писала, что готовлюсь к практикум, где я должна была преподавать.

И вот вчера в первый раз я выступала в качестве преподавателя для коллег в режиме реального времени. Уточняю, т.к в прошлом году я делала запись для обучающего курса. Но там не было живого взаимодействия. Или были семинары для педагог школ пока я работала в городском центре и, ахаха, по трудовой была педагогом-психологом. Но я всегда себя считала только психологом, что и было суть работы.

А вот вчера я вела живой онлайн практикум, где рассказывала о Понимающей психотерапии 💕

И я тааак собой довольна 😃
Кажется слушателям тоже, но мне - точно было очень интересно. В конце у нас была довольно глубокая беседа о психотерапии вообще, мы даже вышли за тайминг, так увлеклись беседой.

Я готовилась супер основательно, даже проводила тестовую группу в субботу с коллегами.

И решила сделать себе подарок, который я захотела после переезда - стайлер Dyson. Тут другая влажность, и приходится укладывать волосы чаще и "жестче", это им вредит. И мне хотелось найти более бережный способ. Я не очень сосредоточена на внешности, но красивые волосы - это для меня важно. Интересно, кстати самой стало, почему? 🤔 Пока просто это для себя открыла.

Ещё открыла для себя вчера, что хоть мне и очень понравилось как прошло занятие, но преподавание мне не слишком интересно.
Ещё больше убедилась, что именно от работы психотерапевтом я получаю самое большое удовольствие. Потом от проведения тренингов. И только на третьем месте, когда делюсь знаниями.

На этой неделе отвечу на ваши вопросы. Спасибо всем, кто прислал ❤️

Сегодня день Психолога в России. Принимаю поздравления 😊

И начинаею #ответынамвашивопросы

"Марина, здравствуйте!
Я проходила курс по отношениям и там ведущая говорила, что для нормальных отношений до свадьбы нельзя идти в постель. Она психолог. Я не была замужем. Может быть правда в этом дело?"

Мне очень хочется ответить мягко и бережно, вместе с тем у меня много злости по поводу идеи о сексе только после свадьбы.

Мне кажется, что в "Сeксе в большом городе" была история о том как одна из героинь вышла замуж так. Полноценных отношений в том браке так и не было.

Я лично вообще против того, чтобы хоть психолог, хоть врач вмешивались в интимную сферу жизни.

Я точно знаю истории когда после отношений формата friends with benefits люди создавали семью. Не в 100% и не в 50% случае, но и так бывает. Это не значит, что нужно заводить отношения такого формата, если хотите замуж 🤪. Это к тому, что жизнь многогранна и универсальных решений для всех нет.

Про то, как возникла идея сeкса только после официального оформления отношений - много интересных статей у сексологов и в феминистических движениях. Не буду тут пересказывать сейчас.

Если кратко я считаю так:

Ваша интимная жизнь - ваше личное дело 🤚

Сeкс после свадьбы придумали парни с маленьким пенисом 👻

#ответынавопросы

"каждый раз когда мой партнёр не может встретиться. Ну говорит так, я чувствую, что не нужна вообще. Что делать?"

С первым днем зимы!

Я уже по полной готовлюсь к Новому году и у меня есть одна идея, которой скоро поделюсь.

А пока вернусь к вопросам, которые вы написали мне лично.

Один из них о том стоит ли сохранять брак ради детей?

И прежде, чем я отвечу, я бы хотела узнать как думаете вы.

Буду рада вашим комментариям. Особенно ценно будет если кто-то из вас был тем ребёнком, ради которого родители не разводились и вы поделитесь как это было для вас.