Продолжаем тему #когнитивныеискажения или ошибки мышления.

Самая яркая, на мой взгляд, ошибка называется Чтение Мыслей.

Это когда мы думаем, что знаем причину по которой человек поступил как-то.

Например. Моя подруга не ответила на звонок и долго (по моим ощущениям) не перезванивает/не отвечает на сообщение.

И если я подумаю, что "это потому, что в прошлый раз на встрече я так много говорила, теперь она не хочет со мной разговаривать вообще".

А когда я так думаю, то что происходит дальше? У меня плохое настроение, я грущу или накручиваю себя.

⛔️ не надо так!

Если ловите себя на таком когнитивном искажении вспомните, что вы Не Умеете читать мысли.

Вы не можете знать причины. Вы их можете только придумать. Так зачем тогда придумывать плохие? 😅
Можно придумать что-то позитивное взамен. Если хотите. Или просто остановиться, напомнив себе об отсутствии сверхспособностей.

А теперь я предлагаю поиграть.

Я писала про сверхобобщение ранее. Сейчас я напишу 5 фраз-примеров. Из них 4 примера чтения мыслей и одно сверхобобщение.
А вы отметьте "лишнее", т.е пример сверхобобщения.
Так вы запомните то, что прочитали лучше.

Доброе утро!

Сегодня перечитала внимательно варианты. И поняла, что ошиблась. У меня получилось 2 сверхобобщения 😬🤦‍♀️

Мне, с моим СГВГ, вредно торопиться.

И случайно оставила ещё один вариант сверхобобщения вместо чтения мыслей. И не проверила.

Ну что ж. Зато не страдаю перфекционизмом (больше) и могу признать ошибку.

Невнимательность, перфекционизм и принятие себя

Сегодня #личное. После того как я опубликовала полезный пост с ошибкой в опросе и тем как я на это отреагировала внутренне, мне захотелось поделиться тем, как я пришла от непринятия себя, попыток борьбы с собой через перфекционизм до спокойного принятия своей невнимательности. И организации жизни так, чтобы она (невнимательность) мешала минимально.

С самой школы я постоянно получала оценки ниже, чем знания, т.к ошибалась в мелочах. Я могла переписать слово с доски и написать какие-то другие буквы.

Один случай помню очень ярко. Я получаю результат контрольной по физике. И там единственная ошибка в том, что я неправильно записала цифру из условий. Но правило я применила правильно! И если моя память не искажает это воспоминание, я в тот момент подумала что-то вроде: "Да как же так можно! Разве не видео, что я правильно формулу написала, а ответ по невнимательности моей не совпал!?". Оценка была ниже, чем должна была бы быть. И я услышала очередное:

"Будь ВНИМАТЕЛЬНЕЕ!"

А как??? Сейчас я знаю - нужно действовать медленно и делать как бы 2 раза. Тогда ошибку можно или не допустить или быстро заметить.

Во взрослом возрасте тоже много нелепых ситуаций бывало и бывает. Вот как с опросом.

Или, когда сыну было 2 или 3 месяца я как-то ушла с ним гулять рано утром. Возвращаюсь домой. Нет ключей. Думаю: "Ну понятно, дверь за мной закрывал Коля. В суете забыла".

Хорошо, что было лето и на улице тепло. Позвонила Коле, он приехал с работы, открыл дверь в квартиру. И где я нашла ключи?

В сумке 🙈

Раньше я бы очень ругала себя внутренне в таких ситуациях. А сейчас пришла к тому, что поддерживаю.

Плюс я уже знаю, что максимально допускаю ошибки по невнимательности тогда, когда тороплюсь. И стараюсь все делать на скорости чуть ниже комфортной, если цена ошибки высока.
Хотя это не помогло (или не помешало? 🙃) мне однажды купить билет на июль вместо июня 🤪. Это стоило довольно ощутимо, т.к. поменять билет я не смогла. Но и в этой ситуации я была на своей стороне. Купила новый и посочувствовала сама себе, что так получилось.

И с ошибкой в опросе тоже. Мне не приятно, что я выбрала сделать быстрее вместо внимательнее. И, возможно, кто-то усомнился в моей компетентности. Даже если это так – я с этим справлюсь. Что я могу сделать после? Я могу рассказать то, что написала сейчас. Я так реализую свои ценности и может быть дам даже больше пользы.

Вот примерные мысли моей самоподдержки: "Я в любом случае здорово делаю, что веду канал. Не вела бы и ошибок бы не было. Но и пользы тоже. А мне важно и нравится делать действия на пользу людей. Я реализую свои ценности и это важно для меня. И другим полезно. Я супер. Даже когда ошибаюсь."

Плюс я приняла внутреннее решение проверять тексты внимательно перед отправкой. Поэтому этот писала и редактировала несколько дней 😅. Выбрав не публиковать больше в спешке. Хотя удержаться было сложно. Хочется же столько успеть! Значит надо быстро 🤷‍♀️

Да и мысль "лучшее - враг хорошего", которая помогла мне отстать от себя и преодолеть перфекционизм, регулярно приходила. Но я следовала решению 💪

Благодаря этому тест получился огромный, но (надеюсь) адекватный. Но всему хорошему есть предел. Побегу делать еще 100500 дел из плана. 👋

Напишите, если вам хотелось бы узнать подробнее, как я смогла изменить внутреннюю критику на поддержку или поставьте реакцию. Чтобы я знала, что это вам нужно.

Всем отличной недели!

Сегодня я хочу написать про когнитивную ошибку "Предсказание будущего" (или "предсказание исхода").

Думаю, что уже понятно примерно из названия. Но как и у шарлатанов, которые называют себя предсказателями, окрас у таких мыслей-предвидений негативный. ☠

Т.е, если мама видит что ее ребенок не хочет делать уроки она не думает: «Шикарно! Вырастет и будет делать только то, что захочет и будет ему счастье!», а «О, ужас! Он же так вырастет лентяем!» 😱😱😱

Ни то, ни другое не про момент сейчас и совершенно не обязательно, что будет что-то из этого. Но когда мы думаем про будущее в «черных тонах» как нам становится в настоящем? Плохо, тревожно, грустно.

Ниже еще несколько примеров.

✍Я решила писать от лица героев Саши и Жени. А кто они по гендеру – придумывайте сами.


1️⃣ Саша знакомится с привлекательной девушкой. Она проявляет симпатию в сторону Саши. Мысли Саши: «она все-равно рано или поздно меня бросит».

2️⃣ Женя получает приглашение на вечеринку. Мысли Жени: «Я там никому не понравлюсь. Никто не захочет со мной общаться» .


Для преодоления этого когнитивного искажения опять важно вспомнить, что у нас нет суперспособностей.

Мы не знаем как будет. Хотя очень бы хотелось иногда.
Мне лично еще нравится идея из давней рекламы: «А если нет разницы, то зачем платить больше»?

Если это в любом случае только мои мысли то что мешает мне думать, что, например, этот мой пост вызовет восторг и восхищение? Что вы поставите много реакций и напишите комментарии. С такими мыслями писать намного приятнее. При этом я осознаю, что это игра. Что я не знаю как будет. А такая мысль просто помогает мне снова и снова делать то, что я считаю важным и полезным - писать и публиковать посты.

А если хотите, чтобы моё позитивное "пророчество" сбылось 😀😀😀
Предлагаю написать ваши варианты позитивных предсказаний для Жени и Саши в комментариях.

Всего наилучшего! До связи 😉

Те, кто прошли психотерапию 👌

Победили эксперименты и вопросы + кейсы.

Присылайте вопросы в чат @marinam_psy или напишите в комментарии.

После того как я вышла замуж практически сразу мои подруги и коллеги начали мне рекомендовать разные книги, в которых были инструкции как находить и строить отношения. И в соц.сетях я стала встречать много информации. Но она была для меня уже не актуальна, ведь вот я только что вышла замуж. Мое желание сбылось!

Но всю эту информацию мне захотелось сохранить и структурировать. Я подумала, что вот выйду в декрет и буду проводить на эту тему курсы. Ахаха! В декрете оказалось не до того, да и внутренняя потребность тогда была другая.

Но курс ждал. И хотел быть как минимум протестированным. И, уже когда сын начал ходит в сад, я решилась.

Рассказать истории успеха как прошло тестирование было бы не слишком этично, хотя истории есть прямо вау. Только моя супервизор знает)) (хоть она 😅)

А мне хотелось бы поделиться тут основными наблюдениями обобщенно и на основе историй моих знакомых женщин.

Представим себе девушку Сашу. Ей 28 лет. Она работает, сама себя обеспечивает. Разочаровалась в отношениях и не верит уже, что сможет встретить подходящего для семьи мужчину.
Но очень хочет быть любимой. И самой любить. Но чуть меньше. Ведь любить самой страшно. Обжигалась уже.

И вот приходит она к психологу и они вместе ставят цель. Саша – выйти замуж. Психолог – помочь увидеть то, что мешает Саше быть сейчас в отношениях и это изменить. А еще увидеть и то, что помогает и это усилить. Или внедрить что-то, что помогать будет. По ситуации.

И вот за несколько месяцев Саша: лучше понимает свои потребности и ценности, справляется со страхом новых отношений и внутренне полностью завершает старые. Отпускает обиды на прошлых партнеров. Строит образ семьи, в которой хочет быть женой. Подробно прописывает образ партнера. Осознает свою ценность и принимает свою внешность. И еще много небольших действий.

И через полгода/год Саша уже влюблена и счастлива. С улыбкой спрашивает психолога как? Как именно сработало так, что ее мужчина почти полностью из ее описания!?

О чем для вас эта картинка?

Если сегодня продолжать делать то, что делал вчера, то завтра будешь там, где был сегодня.

Джим Рон

#цитаты

Мне кажется, что эту цитату можно взять девизом для Когнитивно-поведенческой терапии в поведенческой части.

Новые действия очень важны для того, чтобы получались новые результаты.

А если вам в этом нужна помощь и поддержка - есть психотерапия и коучинг.

Предлагаю вам мини игру 🏆

Напишите в комментариях какое новое действие приведёт вас к новым результатам на следующей неделе. И внедряйте в жизнь! Я тоже в деле 😉

​Добрый вечер!

Одна из наших важных потребностей – быть в паре, состоять в отношениях.

В пирамиде потребностей Маслоу это 3й «этаж». После безопасности и физиологических (в еде, воде, сне и т.д).

Мы с вами начали разбирать когнитивные ошибки и их негативное влияние на нашу жизнь. И сегодня я решила написать о том, как когнитивные искажения и появляющиеся на их основе негативные установки могу мешать знакомится и строить отношения.


Негативный фильтр. Когда человек сосредотачивается только на негативных аспектах чего-то и не обращает внимание на позитивные.

Пример. Женя отказалась от второго свидания, т.к. Саша был одет в серый свитер на первом. Жене не нравится этот цвет. И это было единственной причиной.

Катастрофизация. Когда человек воспринимает даже минимальные сложности как большие катастрофы, что вызывает страх и беспокойство.

Пример. Саша проснулся в плохом настроении, не сказал Жене приятных слов утром (хотя обычно говорит). В обед от него не было сообщений. У Жени появилась тревога и мысли о том, что их отношения тяготят Сашу и он уже думает с ней расстаться.
В этом примере есть еще КО предсказание будущего и чтение мыслей.

Сверхобобщение. «Все мужчины изменяют» или «Все мужики одинаковые» - классика примеров сверхобобщения. Т.е. человек делает глобальные негативные выводы на основе одного факта.

Саша получил отказ от Жени пойти на второе свидание и думает, что он вообще никогда ни с кем не сможет построить отношения.
(+ предсказание будущего)

Тирания долженствования.
Жесткие представления о том, как что-то должно быть устроено в жизни. Или что я лично должна делать в конкретных случаях или всегда.

Примеры. Женя считает, что мужчина должен дарить ей цветы раз в месяц если он ее любит.

Женя требует от себя выглядеть на свиданиях идеально. В понедельник у нее на лице появился прыщик, и она отменила свидание с Женей.

Когнитивным искажениям подвержены все в той или иной степени. Вообще-то они должны были помогать нам принимать решения быстро и экономить ресурсы психики.

А если КО начинают нам мешать достигать результатов в значимых сферах - их можно "отловить" и проверить на реалистичность в психотерапии 👌

Тоже когнитивные искажения. Но как могут поднять настроение)

​Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает 👌 согласны?

#проличное

Пока про выгорание психологов я знаю только в теории. Хочется верить, что это так потому, что я сумела найти баланс и не перегружаю себя 😇 (кроме огромной любви к психотерапии).

Я делаю перерывы на отдых каждый рабочий день. И у меня 2 выходных в неделю. В эти дни я стараюсь максимально делать то, что приносит радость и удовольствие.

Одно из таких удовольствий - деревянные пазлы 😍😍😍

Смотрите, какая красота!

А от каких занятий получаете удовольствие вы?
Ранее я публиковала упражнение в котором нужно было составить список приносящих радость дел.

Может быть ваше занятие вдохновить меня или ещё кого-то, кто прочитает и расширит этот список. Вот и доброе дело сделаете 😀

Всем лайк и хороших выходных 😉

Спасибо за участие, всем, кто проголосовал.

Почти все правильно. Но! У меня есть 2 исключения в запросах, с которыми я могу работать, если они выясняются в процессе работы, но как первичный запрос я не беру.

Это расстройства пищевого поведения и зависимости от психоактивных веществ.

Самая-Самая моя любимая тема - это Уверенность в себе и принятие себя.
Тут уже пора преподавать 👩‍🎓

А прямо сейчас я развиваю на основе индивидуального курса по отношениям с мужчинами программу для мини группы.
В этой теме у меня тоже огромный опыт, в том числе и личный, и огромная база знаний. При этом научных! Без мракобесия и эзотерики.

Ещё я являюсь психологом-волонтером фонда "Свет в руках", который оказывает помощь женщинам и парам в случае перинатальной потери (беременности) или потери уже рожденного малыша.
И работаю со всеми другими утратами и гореванием. От смерти до эмиграции. В том числе развод и расставание. Да, это тоже утраты для нашей психики.

Работаю в КПТ с тревогой и депрессиями.

Со всеми видами психологических травм.

Со страхами, прокрастинацией, перфекционизмом.

А вот профориентацию как запрос тоже беру редко. Мне не нравится большинство тестов на эту тему. Я тут за глубокий подход по поиску того, что зажигает или соответствует интересам, потребностям и возможностям. Тогда это даёт результат. Но это не быстро.

И ещё я люблю консультации с родителями по всем вопросам, касающихся детей. У меня есть несколько родителей, которые приходят примерно раз в год, чтобы осуществлять свою ценность растить детей бережно и с максимальной пользой и в удовольствие всем)

И как я недавно писала у себя в Facebook, я восхищаюсь всеми своими клиентами и очень рада знакомству с каждым. Часто пишу коллегам о том, как жаль, что с клиентами нельзя дружить.

Хорошо, что друзья у меня тоже супер!

Сегодня я полна любви и счастья, пошла распространять её с близкими 👋
Хороших вам выходных 💕

Всем добрый день!
Эта неделя у меня полностью запланирована на подготовку к практического занятию, которое я буду проводить в понедельник для студентов психологов и психиатров по Понимающей психотерапии.

Канал на этой неделе на паузе.
И в это время я приглашаю вас к соавторству 😉⬇️

Вы можете задать мне в личных сообщениях #вопросспециалисту.

И на следующей неделе я напишу или запишу подробные ответы. Авторство вопроса буду знать только я.

Всем отличного настроения! И буду рада вашим вопросам тут ➡️ @marinam_psy.

#личное
Я уже писала, что готовлюсь к практикум, где я должна была преподавать.

И вот вчера в первый раз я выступала в качестве преподавателя для коллег в режиме реального времени. Уточняю, т.к в прошлом году я делала запись для обучающего курса. Но там не было живого взаимодействия. Или были семинары для педагог школ пока я работала в городском центре и, ахаха, по трудовой была педагогом-психологом. Но я всегда себя считала только психологом, что и было суть работы.

А вот вчера я вела живой онлайн практикум, где рассказывала о Понимающей психотерапии 💕

И я тааак собой довольна 😃
Кажется слушателям тоже, но мне - точно было очень интересно. В конце у нас была довольно глубокая беседа о психотерапии вообще, мы даже вышли за тайминг, так увлеклись беседой.

Я готовилась супер основательно, даже проводила тестовую группу в субботу с коллегами.

И решила сделать себе подарок, который я захотела после переезда - стайлер Dyson. Тут другая влажность, и приходится укладывать волосы чаще и "жестче", это им вредит. И мне хотелось найти более бережный способ. Я не очень сосредоточена на внешности, но красивые волосы - это для меня важно. Интересно, кстати самой стало, почему? 🤔 Пока просто это для себя открыла.

Ещё открыла для себя вчера, что хоть мне и очень понравилось как прошло занятие, но преподавание мне не слишком интересно.
Ещё больше убедилась, что именно от работы психотерапевтом я получаю самое большое удовольствие. Потом от проведения тренингов. И только на третьем месте, когда делюсь знаниями.

На этой неделе отвечу на ваши вопросы. Спасибо всем, кто прислал ❤️

Сегодня день Психолога в России. Принимаю поздравления 😊

И начинаею #ответынамвашивопросы

"Марина, здравствуйте!
Я проходила курс по отношениям и там ведущая говорила, что для нормальных отношений до свадьбы нельзя идти в постель. Она психолог. Я не была замужем. Может быть правда в этом дело?"

Мне очень хочется ответить мягко и бережно, вместе с тем у меня много злости по поводу идеи о сексе только после свадьбы.

Мне кажется, что в "Сeксе в большом городе" была история о том как одна из героинь вышла замуж так. Полноценных отношений в том браке так и не было.

Я лично вообще против того, чтобы хоть психолог, хоть врач вмешивались в интимную сферу жизни.

Я точно знаю истории когда после отношений формата friends with benefits люди создавали семью. Не в 100% и не в 50% случае, но и так бывает. Это не значит, что нужно заводить отношения такого формата, если хотите замуж 🤪. Это к тому, что жизнь многогранна и универсальных решений для всех нет.

Про то, как возникла идея сeкса только после официального оформления отношений - много интересных статей у сексологов и в феминистических движениях. Не буду тут пересказывать сейчас.

Если кратко я считаю так:

Ваша интимная жизнь - ваше личное дело 🤚

Сeкс после свадьбы придумали парни с маленьким пенисом 👻

#ответынавопросы

"каждый раз когда мой партнёр не может встретиться. Ну говорит так, я чувствую, что не нужна вообще. Что делать?"