Сегодня Международный день счастья 😀

Предложен ООН в 2012 году с целью поддержания идеи, что стремление к ссчастью является неотъемлемым желанием каждого человека на планете и как напоминание правительствам, чтобы при подсчете благосостояния нации они учитывали также такие факторы, как уровень счастья.

В психотерапию люди приходят именно за этим ощущением. Счастья.

У каждого оно свое.

И поздравляя вас с праздником хочу поделиться упражнением Мои радости.

Вам нужно написать список из 20+ пунктов того, что приносит вам радость. Это должны быть действия, которые вы можете организовать сами. Например ванна с лепестками роз, живые цветы дома, красивое постельное белье.
А вот солнечная погода не подойдёт, т.к на это вы повлиять не сможете.

Составьте такой список. И каждый день осуществляете от 1 до 3 пунктов. В идеале каждый день разные.

И чем больше будет пунктов в вашем списке - тем лучше!

А еще можно поделиться списком с партнёром или близкими и договориться делать друг для друга по одному пункту из его/ее списка 3 недели подряд.

Желаю всем СЧАСТЬЯ

Мы счастливы когда мы улыбаемся

Согласно одной из теорий эмоций, теории Джеймса-Ланге. Они считали, что эмоции - это следствие осознания рефлекторных изменений в теле человека.
Губы растянулись в улыбку, о значит я радуюсь, запускается эмоция.

"Человек грустит, потому что плачет, испытывает гнев, потому что дрожит, а не наоборот".

Звучит немного забавно. У данной теории есть довольно много обоснованной критики. Но в одно она может быть очень полезной.

Это касается идеи о том, у человека есть возможность управлять своими внутренними чувствами и эмоциями. Совершая физические действия, характерные той или иной эмоции, человек начинает их ощущать.

Предлагаю вам проверить это прямо сейчас на личном опыте. Будем вызывать состояние радости 😀

Что для этого нужно? Правильно, улыбаться.

Упражнение: засеките 1 минуту на таймеру и улыбайтесь все это время.

Это упражнение можно использовать для "переключения" эмоционального состояния. Особенно в периоды грусти и плохого настроения.

Всем добрый день!
Решила продолжить рубрику формата ВОПРОС-ОТВЕТ, которую вела в инстаграм и тут, на канале Телеграм.

Задать вопрос, предложить тему для публикации или разбора случая вы можете написав мне лично @Marinam_psy

Ответы буду публиковать на канале по мере возможности.

Жду ваши вопросы и темы ✉

Человек, приходящий на психотерапию, достоит всяческих похвал.

Он много раз слышал, что к психологам обращаются только безнадёжные психи ( а ещё лохи, инфантилы или неудачники), тогда как здоровые люди успешно подлечиваются винишком в дружеской компании.

Он неоднократно читал, что психологи разводят доверчивых на деньги.

Он знает, что просить помощи — признак слабости.

Он уяснил, что взрослый человек со всем справляется исключительно своим умом (вон же все вокруг уже справились, да?)

И тем не менее он, кряхтя, преодолевает эти склады народной мудрости и приходит в кабинет. А дальше часто происходит примерно следующее*

*нет, я никого конкретно не имею в виду, а только подмечаю тренды

Клиент приносит себя как мешок с картошкой, сваливает перед специалистом и говорит:
— Вы тут пока разбираетесь, а я схожу покурю.
Психолог:
— Нет-нет, батенька, не уходите, я без вашего участия никак.
Клиент:
— Э, за что я деньги плачу? Вы уж, пожалуйста, сами-сами, а я отдохну маленько от своих проблем.
Психолог:
— Простите, так не пойдёт, за мной же присмотреть надо, вдруг я чего?
Клиент:
— Так у вас на сайте написано — МГУ и семьдесят лет практики. Вы шарлатан?
Психолог:
— Тем более не уходите, давайте обсудим этот вопрос!

Поскольку я сама периодически выступаю в роли такого клиента, хочу сказать вот что:

наше с собою взаимодействие иногда бывает плачевным. Мы чертовски ленивы и не любопытны по отношению к себе. Мы умудряемся десятилетиями разбивать лоб об одну и ту же закрытую дверь. Мы осваиваем опции у новых смартфонов, но не утруждаемся разобраться, какой нам подходит режим и какие не подходят продукты. Мы на полном серьёзе опрашиваем друзей на предмет волшебного лайфхака для выхода из хронической усталости, но только чтобы без глупостей типа прогулок. Нам мнится, что, делая изо дня в день прямо противоположное тому, чего просит душа, мы можем чувствовать себя хорошо. Мы полны уверенности, что наши партнёры должны регулировать наше эмоциональное состояние. Мы вот-вот начнём осваивать Марс, но верим, что умрём во время панической атаки.

Морали почти не будет, кроме той, что интерес к собственной персоне оправдывается всегда — это не деньги в банк положить, где мало ли что. А ещё — прямо сейчас я могу взять в терапию одного человека. Но сразу предупреждаю, что работать будем вдвоём, а не как в диалоге выше😉

Этот текст коллеги во многом отзывается. Поэтому, с её разрешения, делюсь с вами

Приветствую всех, кто подписан на канал 👋

Прямо сейчас я полна решимости продолжать публиковать полезные тексты для вас ⚡

Сегодня расскажу про этику в психотерапии.

Расскажу кратко самое важное.
Задавайте вопросы в комментариях если нужно что-то более подробно прояснить.

⛔ Общение вне сессий. Ваш психолог не должен с вами дружить, встречаться, заниматься сексом. Вы общаетесь только во время сессий и про организационные моменты между сессиями. Оплата, перенос, можно ли вас посоветовать другу. Но не обсуждаете погоду, природу, кино и прочее, а также ваше личное вне сессий.

Более того. Если психолог оказывается с вами в одном публичном пространстве, то он не должен с вами здороваться. Первый. Ответить - да.
В идеале психолог уходит с мероприятия, где есть его клиент.

⛔ Физический контакт. Психолог не должен заниматься с вами сексом, трогать вас, обнимать или целовать.

⛔ Двойные отношения.
Психолог не работает по бартеру. Не берет у вас уроки игры на скрипке, не ходит на ваши занятия йогой. Т.е не становится вашим клиентом.
Отношения у вас ТОЛЬКО психолог - клиент.

⛔ Психолог не рассказывает про вас. В том числе в соц.сетях.
Единственное исключение - супервизии или интервизии с коллегами. Но и там психолог не имеет право рассказывать кто вы. А только о своих запросах в работе с вашей ситуацией.

⛔ Пересечения в работе.
Ваш психолог не работает с близкими вам людьми: ваша семья, партнер, друзья, близкие коллеги. Но может порекомендовать кого-то из коллег.

⛔ Психолог не советует. Не давит. Не обесценивает. Не ругает. Не критикует и т.д. Не говорит ультиматумами врлде: :Не простишь мать/отца/брата/племянника - денег не будет" 🤬⛔⛔⛔

В контакте с психологом вы ощущаете поддержку, доброжелательность и интерес к вам.

Психолог может предложить что-то, но вы решаете хотите это попробовать или нет. И психолог должен уважать ваш отказ. Даже если это отказ написать список своих хороших качеств. Или произнести вслух "со мной все в порядке". Чуткость и бережностб к вам очень важны.

✅ Безопасность пространства. Психолог и клиент должны находиться в помещении, где их никто не увидит и не услышит. В идеале в кабинете с удобными креслами, расположенными определённым образом (не напротив и не рядом, а как бы между этими двумя позициями).

Когда психолог работает онлайн он должен находиться один в помещении.
Вы тоже.

✅ У психолога есть супервизор и личный терапевт и он регулярно с ними общается. Или уже набрал большое количество часов личной терапии и супервизии и общается не регулярно, но по мере надобности.

✅ Подробно отвечает на ваши вопросы про свою работу, подход, образование и т.д. Но не отвечает на личные вопросы (может ответить, а может отказать в ответе), если это не является важной частью работы и может быть не полезно для клиента.

Иногда психолог может рассказать что-то о себе в рамках техники Самораскрытие. Но очень редко и на благо для процесса клиента.

Нужно ли рассказать о каких-то пунктах подробнее?
Хотите проведу с кем-то из коллег прямой эфир в инстаграм на эту тему? Пишите в комментариях ❤

Как перестать откладывать дела на потом?

В психологии сколнность откладыать важные дела на потом называется прокрастинация.

В той или иной мере она знакома каждому из нас. У меня лично она чаще всего проявляется при написании постов. ✍ Мне иногда проще снять видео и рассказать все голосом, чем печатать, подбирать картинку, оформлять пост. Но думая о том, что вам скорее всего проще читать, я часто выбираю оформить текст. Так вот, как только нужно написать новый текст для инстаграм я тут же вижу, что пора пропылесосить. Или срочно нужно сделать маску для лица. Или зарядку. Что угодно, только не пост 🙈
Но вот я все же сижу и печатаю текст.💪 И хочу поделиться с вами уловками, которые мне в этом помогают.

1.Понять почему не хочется. В моем случае это фактор низкого количества лайков, которые набирают мои посты. Я думаю примерно так: «Я сейчас напишу классный пост, а если у него будет мало лайков, то это расстроит меня (потому что лайки важны для показов этого поста другим).» А поскольку расстраиваться я не хочу, то и не пишу. Но не вообще решаю не писать, а откладываю. КАК преодолеть? Найти другой смысл. Перед тем как начать работу, я говорю себе: «Даже если этот пост поможет хоть одному моему подписчику – это уже ценно!» Я даже могу представить себе кого-то, кто смог стать более эффективным благодаря моему труду, и мотивация писать растет.

2.Поставить дедлайн и сообщить о нем кому-то. Зная, что склонна откладывать написание постов – я пообещала этот пост в сториз. Как правило, у людей почти не бывает того, чтобы дело с конкретным дедлайном не было сделано совсем. И если такого дедлайна нет естественным образом, его можно создать.

3.Только 3 шага. Часто мы прокрастинируем перед большими делами (диплом, книга, новый проект). Мы думаем о том, что там так много нужно, это тревожит и пугает. И мы уходим от тревоги… в другие дела. Тогда можно подумать какие 3 самые легкие шага вам нужно сделать в этом деле и начать с них. Сказать себе: «я сделаю только 1, 2, 3. И потом могу на сегодня закончить». Часто после 3 первых легких шагов мы уже готовы продолжить и перейти к более сложным шагам, т.к. тревога уже не мешает.

Эти 3 шага помогают мне и моим клиентам.

Буду рада, если вы попробуете и поделитесь со мной впечатлениями 🙂

Всем привет!

На этой неделе я давала интервью коллеге для её канала и рассказала о методе, в котором я работаю. О Понимающей психотерапии. И немного о себе 😊

И хоть общение получилось не совсем так как я бы хотела, я решила поделиться видео с вами.

Буду рада вашей обратной связи, вопросам и комментариям лично мне
@marinam_psy

​Радуюсь, что защитила кейс в КПТ подходе (Когнитивно-поведенческая терапия) 🥳

Продолжаю всей душой любить свой основной подход (Понимающая психотерапия) и планирую пройти обучение в Схема-терапии в ближайшее время.

А сегодня буду рада принять поздравления тут.

Ещё планирую в ближайшее время открыть дополнительный набор клиентов для работы в КПТ. Если кто-то готов рекомендовать меня как психолога у себя в соц.сетях - напишите мне, пожалуйста, в личку. Есть несколько идей, что могу предложить в ответ ❤

Сегодня в инста получила вопрос на мою любимую тему

⬇️

Что делать если теряешь уверенность в себе?

Дала краткий ответ в сториз и приглашаю поучаствовать в упражнении

https://instagram.com/stories/modestova_psy/3195247854733377789?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

Вчера был какой-то неверояно прекрасный день. Наполненный чудесными текстами. Утром начала (наконец-то) слушать "К себе нежно" и с первых минут выписала фразу, которая очень отозвалась. Напишу свои мысли на тему скоро тоже.
А потом... я начала Читать. Я сейчас редко книги читаю, мне удобнее слушать.
Но моя подруга поделилась со мной своей повестью. И она не озвучена. Хотя я уже мечтаю увидеть его в кино 😍, я так вдохновлена!
У меня было столько разных эмоций вчера. В тексте Наташи столько любви. Я ее чувствую буквально в каждом слове. В каждой точке, она обволакивает и наполняет.
К тому же позавчера был особенно спокойный и душевно тёплый вечер. И все эти впечатления переполняют меня.
Хочется собрать все мысли, которые рождаются и поделиться. С моим, хоть легким, но все же СДВГ, это не очень просто. Но я сделаю как смогу.
Как здорово, что существует творчество. КАК много оно может дать! Я испытываю просто невероятную гамму чувств, читая.
И я уже мечтаю, чтобы все люди в мире могли бы прочитать или увидеть тот волшебный мир с которым я вчера познакомилась.
Я бы так хотела, чтобы все родители были такими как в "Соседях по мирам". Со своими страхами, действующие иногда не из своих главных ценностей, а под влиянием эмоций. Но. Умеющие это заметить и сказать о своих чувствах искренне и спокойно. Извиниться перед ребенком и рассказать о том, почему так произошло. Открытых и всегда встающих на сторону детей. Ставящих на важное место в жизни отношения. Не боящихся показаться уязвимыми.
Вообще я думаю, что в нашей искренности наша самая большая сила.
Сказать "я скучаю по тебе" человеку, который стал общаться меньше, мне кажется, гораздо сильнее, чем делать вид, что мне все-равно.
Еще думаю об искре, которая зажигает нас, если мы нашли свое дело. Я знаю, что такая искра горела когда рождалась эта повесть. "Когда мы готовим для тех кого любим частичка любви попадает в блюдо". С текстом тоже так.
А еще захотелось что-то приготовить 👩‍🍳
И такую искру я чувствую во время психотерапии, видя изменения в жизни клиентов. Это ни с чем не сравнимое счастье.
Я сейчас чувствую много вдохновения и желания тоже куда-то поместить свою любовь, во что-то материальное. Чтобы другие могли ее почувствовать и напитаться ей.
И еще у меня очень много благодарности к своей жизни, что в ней так много замечательных людей.
Как-то подруги по МГУ сказали, что у меня талант - выбирать людей в окружение. Мне очень понравилась эта мысль. Она не всегда верна, но, к счастью, верна в большинстве случаев. Спасибо, что в моем мире так!
Спасибо всем моим близким людям. Я вас очень люблю ❤️

Bonjour tout le monde !
Всем привет! 👋

Как я обещала в инста сегодня расскажу об одном из центральных понятий КПТ - когнитивных искажениях.

Если говорить просто, то это такие сбои в логике наших мыслей, которые поиводят к тому, что мы воспринимаем какие-то факты не таким, какие они есть, а как-то по-другому. Т.е под влиянием мыслей "с ошибкой" мы воспринимаем реальность не такой, какая она есть.

Я напишу про одну такую ошибку и приведу несколько примеров сама.
А потом предлагаю привести примеры вам.

Мы лучше запоминаем информацию, если как-то с ней поработали.
Пересказали, сделали заметки, придумали и написали свой пример на тему.

❌ Сверхобобщение.
Когда мы делаем вывод на основании одного события или случая о мире в целом.

Примеры:
✖"Все мужики козлы"
✖"Никогда не полечу на самолёте, это очень опасно. Кажется я когда-то видела в новостях крушение самолёта. Это было ужасно. На самолётах летать опасно".
✖"Я никогда не смогу..."
✖"Никто меня не полюбит"
✖"Все меня хотят обмануть" и т.п.

Жду ваших примеров в комментариях ⬇️

Доброго субботнего дня!

У меня сегодня бытовой. Это я так назвала выходной день в который я занимаюсь бытовыми делами.

Получать от этого удовольствие мне помогают аудиокниги. И сегодня я дочитала "Бережно к себе" Ольги Примаченко.

Всем очень рекомендую прочитать самим.

А я пока иногда буду публиковать то, что понравилось в книге больше всего.

Одна из первых идей, которыми хочу поделиться - Отпуск По Уходу за собой.

У меня вот прямо недавно, 2 недели назад, был такой отпуск. И я очень себе за него благодарна. Я набралась сил и энергии для семьи и работы, бытовых и активных выходных. Ощущать свою ценность для себя - шикарно!
От души рекомендую.

Думаю, что не всегда можно сделать целый отпуск. Но несколько часов в неделю - важно, нужно и мега полезно.