Медитация для обретения чувства уверенности и внутренней опоры ⬇️

#ИнтересныеФакты

Ошибки делают нас привлекательными.
Представляете?!

В одном из психологических исследований было обнаружено, что люди, которые никогда не ошибаются, воспринимаются другими хуже, чем те, кто может быть не идеален!

Вот уж новость для перфекционистов ))))

Исследование на эту тему провел психолог Эллиот Аронсон.

Вот как оно проходило:
Волонтёры прослушивали записи, как люди отвечали на вопросы. Один из отвечающих во время записи пролил на себя случайно кофе. Когда волонтеров попросили оценить отвечавших по степени привлекательности, большую симпатию вызывал человек, проливший кофе.

А вчера на одном из обучающих вебинаров я услышала факт, что для хороших продаж у человека должен быть лёгкий недостаток. Иначе ему не доверяют другие и не покупают соответственно.

Еще один повод полюбить свои недостатки.

Сегодня у одной из подруг в ленте на фейсбук увидела вот такой пост:

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Если Вы читаете это, напишите Ваше любимое воспоминание обо мне. Затем скопируйте статус. Вы удивитесь, сколько у людей красивых воспоминаний о Вас.

⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️

Разместила у себя.

Друзья, бывшие коллеги, даже одноклассники пишут свои воспоминания. И это ТАКОЙ восторг!

Планирую включить в один из своих тренингов 👌

Попробуйте тоже! Очень повышает настроение. Особенно во время изоляции так ценно вспомнить о моментах позитива.

Сегодня мой день рождения и я решила написать о любви к себе.

Многим женщинам, да и мужчинам тоже не хватает любви к себе.

Это происходит по разным причинам. За поиском лучше идти в личную терапию.

А вот наполняться этой любовью можно через упражнения.

И сегодня я расскажу несколько способов ⬇️

1. Регулярная похвала. Если каждый день хоть немного хвалить себя, то со временем это станет привычкой и основой само-поддержки.

2. Концентрироваться на хорошем в себе. Выписать свои позитивные качества, вспоминать именно о них в сложные периоды.

Найти в своей внешности то, что нравится и любоваться этим каждый день. Может быть это будут только глаза. Или губы. Важно "ловить: именно состояние восхищения собой. Пусть даже отдельной частью внешности. Постепенно пробуйте перенести это ощущение на восприятие всего своего тела.

3. Радость каждый день. Запишите все, что доставляет вам радость в список.
Ежедневно делайте от 1 до 3 пунктов этого списка. Можно еще мысленно добавлять при этом слова о любви к себе. Например: "Я так люблю тебя, Марина! Хочу порадовать тебя сейчас. Наслаждайся".

Любите себя, радуйтесь себя, кайфуйте от себя! Все люди совершенны, только не все это осознают. Осознайте свое совершенство и наслаждайтесь жизнью!

Чем отличается коуч и психотерапевт?

Целью и методами работы.

КОУЧ ведет к конкретному результату, который перед собой ставит человек. Т.е. работает на достижение цели.

Основной вопрос коучинга: как прийти к цели?

Помогает клиенту:
✔Прийти к своим целям как можно быстрее, применив знания и навыки, которые у него уже имеются.

✔Освоить новые навыки, которые помогут на пути достижения цели.


Коучинг изначально был узко направлен и профессионально ориентирован на спорт, бизнес и музыку, то есть, на те сферы, где конкуренция очень сильна, а достижения важны. 

ПСИХОТЕРАПЕВТ решает глубинные проблемы человека. Работа с психотерапевтом направлена на внутриличностные изменения, проработку психологических травм, прошлого опыта и получение нового, восстановление утраченных или создание новых внутренних ресурсов.

В процессе психотерапии человек учится выстраивать новые полноценные отношения сначала с самим собой, а потом и другими.

Психотерапия может длится от года до нескольких лет.

Сами психотерапевты проходят свою личную терапию практически постоянно. И это один из признаков того, что специалисту можно доверять.

Психотерапия:
✔Помогает убрать вытесненные детские травмы, влияющие на взрослую жизнь человека.

✔Изменить негативные глубинные установки, мешающие жить счастливо, на полезные и помогающие чувствовать себя счастливым и добиваться успеха.

✔ Повысить самооценку.

✔ Пережить кризисы, тяжёлые потери.

Но самое главное, что случается в результате - человек начинает лучше понимать себя.

Основной вопрос: что я чувствую в связи с этим?

В процессе Коучинга часто бывает необходимо подключать и психотерапию.

Например, если девушка пришла с задачей снижения веса могут сработать только коучинговые методы. Но если есть глубинные страхи или внутренний запрет быть стройной, то в этом случае будет эффективна психотерапия.

МЕТОДЫ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ У ДЕТЕЙ
⠀
Тревога может проявляться через навязчивые движеня, например, ребенок начинает крутить волосы, грызть ногти, щелкать суставами. Даже детская мастурбация бывает на фоне повышенной тревоги.
⠀
Как родители могут помочь ребенку?
⠀
1.Выяснить причины, которые вызывает у ребенка тревогу. Самостоятельно или вместе с детским психологом.
⠀
Выяснять нужно не вопросом напрямую, а в обход защитных реакций. Например, в игре или с помощью специальной сказки.
⠀
Также лучше понять, что происходит поможет наблюдение за ребенком.

Родитель может вести специальный дневник и записывать, что происходило до того, как ребенок начал демонстрировать проявления тревоги. Например, перед уроками и во время уроков - грызет ногти всегда. А перед едой – никогда. Или всегда перед прогулкой. Или часто после прогулки. И т.д. Так становятся понятными источники напряжения.
⠀
2.Устранение напряжения.
⠀
После того, как стало понятно, в каких ситуациях у ребенка усиливается тревога, начинаем работать над тем, чтобы малышу в этих ситуациях было спокойнее, комфортнее.

Можно поразмышлять вместе с ребёнком. Например, с помощью вопросов: «Как бы тебе хотелось делать уроки, чтобы ты мог чувствовать себя комфортно в это время? Что могло бы помочь тебе делать их с удовольствием?». И дальше действовать по ситуации.

И использовать универсальные способы профилактики и снижения тревожности.

🌟 Много тактильного контакта. Объятия, поцелуи, поглаживания.

🌟 Практика описательной похвалы.
⠀
Описательная похвала - это когда вы не хвалите ребенка, а описываете то, что он сделал хорошо и добавляете свои эмоции по этому поводу. Например: «Я вижу, что ты очень аккуратно сложил свою одежду после прогулки. Мне так нравится когда я вижу порядок и проявления бережности к вещам!». Можно озвучить только первую часть с улыбкой и восторгом в голосе.
⠀
🌟 Обучайте ребенка техникам расслабления.

🌟 В целом внимательное отношение к ребенку и его чувствам. Для этого с ребенком нужно проводить больше времени. Устраивать "Время радости", то есть делать каждый день от 30 минут и больше вместе с ребенком то, что любит он. Можно по 10 мин утром, 10-15 мин днем и 10 мин вечером. Можно только вечером 30 минут.
⠀
Важно пересмотреть и свои требования к ребенку. Нет ли чрезмерных ожиданий от него? Например, учиться только на 5 или содрежать свою комнату самому в идеальном порядке. Понаблюдать, что происходит, когда этим требованиям ребенок не соответствует. Получает ли он поддержку и помощь или критику и отвержение? Чем больше критики и отвержения – тем больше тревоги. Не критикуйте, не сравнивайте ребёнка с другими, если хотите снизить его тревожность.
⠀
🌟 Старайтесь создавать более спокойную и «тихую» обстановку дома.
⠀
🌟 Поддержка, поддержка и еще раз поддержка со стороны родителей.

🌟 Позитив. Смейтесь и дурачтесь вместе с ребенком. Создавайте по возможности пространство для положительных эмоций. Можно вместе смотреть добрые комедии, рассказывать шутки.

🌟 Работайте над собой, если сами тоже склонны к тревоге. Чем спокойнее будете становиться вы сами, тем спокойнее будет ребёнок.

Поздравляю с Днем Защиты Детей! И первым днем лета 🥳

Внутри каждого из нас есть ребенок. Наш Внутренний ребёнок. 👼

У кого-то это ребенок трех лет, у кого-то пяти. У каждого он свой.

Но у всех он как и реальные дети нуждается в любви и заботе.

Часто мы, взрослые, ждем, что кто-то прийдет и позаботится о нас (а на самом деле о нашем внутреннем ребёнке). И если этого не происходит нам грустно, обидно, плохо.

Но если мы можем проявить эту заботу сами, у нас появляется мощная внутренняя опора, мы становимся увереннее и счастливее.

Поэтому сегодня я рекомендую вам сделать приятное вашему Внутреннему Ребёнку.

Найдите свое детское фото. Посмотрите в глаза Ребенку и спросите мысленно или вслух, что ему хочется сейчас? Что может порадовать его? И выполните это пожелание. Если возможно - сейчас. Если нет - запланируйте когда. И придумайте, что можно сделать для него сейчас.

Когда наш Внутренний Ребёнок счастлив, спокоен - у нас есть ресурс заботится о других.

Желаю счастья всем-всем детям планеты. В том числе и всем внутренним детям. 🧚‍♀️

Моя новая авторская медитация Я Совершенная

На любовь и принятие себя

Однажды Всевышний сказал:

«Я хочу приберечь кое-что о людях от них самих, пока они не будут готовы к принятию этого, пока не будут готовы по-настоящему проживать это и не сделают выбор в пользу Пробуждения и единения с собой. Это полноценное осознание того, что они сами создают свою реальность во всех ее мелочах."

Орёл сказал : «Дай это мне, и я вознесу это высоко в небеса, к самой Луне!»

«Рано или поздно они долетят до неё», ответил Бог.

Лосось сказал : «Отдай это мне, я спрячу это на самом глубоком дне Океана!»

«Они доплывут туда рано или поздно», ответил Бог.

Буйвол промычал : «Предоставь это мне - я увезу это в Великие Долины и закопаю там!»

«Когда-нибудь они вскроют земной покров и найдут это там», сказал Бог.

И тогда мудрая Старейшина, живущая на возвышении груди Матери Земли, и у которой нет глаз, но которая видит Душой, сказала : «Спрячь это внутри них самих».

«Сделано», ответил Всевышний.



А потом появилась психотерапия и многие уже нашли свой внутренний "клад" 💎

Сегодня Международный день счастья 😀

Предложен ООН в 2012 году с целью поддержания идеи, что стремление к ссчастью является неотъемлемым желанием каждого человека на планете и как напоминание правительствам, чтобы при подсчете благосостояния нации они учитывали также такие факторы, как уровень счастья.

В психотерапию люди приходят именно за этим ощущением. Счастья.

У каждого оно свое.

И поздравляя вас с праздником хочу поделиться упражнением Мои радости.

Вам нужно написать список из 20+ пунктов того, что приносит вам радость. Это должны быть действия, которые вы можете организовать сами. Например ванна с лепестками роз, живые цветы дома, красивое постельное белье.
А вот солнечная погода не подойдёт, т.к на это вы повлиять не сможете.

Составьте такой список. И каждый день осуществляете от 1 до 3 пунктов. В идеале каждый день разные.

И чем больше будет пунктов в вашем списке - тем лучше!

А еще можно поделиться списком с партнёром или близкими и договориться делать друг для друга по одному пункту из его/ее списка 3 недели подряд.

Желаю всем СЧАСТЬЯ

Мы счастливы когда мы улыбаемся

Согласно одной из теорий эмоций, теории Джеймса-Ланге. Они считали, что эмоции - это следствие осознания рефлекторных изменений в теле человека.
Губы растянулись в улыбку, о значит я радуюсь, запускается эмоция.

"Человек грустит, потому что плачет, испытывает гнев, потому что дрожит, а не наоборот".

Звучит немного забавно. У данной теории есть довольно много обоснованной критики. Но в одно она может быть очень полезной.

Это касается идеи о том, у человека есть возможность управлять своими внутренними чувствами и эмоциями. Совершая физические действия, характерные той или иной эмоции, человек начинает их ощущать.

Предлагаю вам проверить это прямо сейчас на личном опыте. Будем вызывать состояние радости 😀

Что для этого нужно? Правильно, улыбаться.

Упражнение: засеките 1 минуту на таймеру и улыбайтесь все это время.

Это упражнение можно использовать для "переключения" эмоционального состояния. Особенно в периоды грусти и плохого настроения.

Всем добрый день!
Решила продолжить рубрику формата ВОПРОС-ОТВЕТ, которую вела в инстаграм и тут, на канале Телеграм.

Задать вопрос, предложить тему для публикации или разбора случая вы можете написав мне лично @Marinam_psy

Ответы буду публиковать на канале по мере возможности.

Жду ваши вопросы и темы ✉