Извините пожалуйста, не было возможности вовремя выложить 3 день марафона 💔

Что съели вчера в пределах марафона?^^
Какие тренировки выполнили, было ли трудно?

"🥥 МАРАФОН ДЕНЬ 3🌿"

Тренировки:
На 3 день мы будем выполнять тренировки на пресс 🤍

•"ТРЕНИРОВКИ:"
1)https://youtu.be/eXW-lypqDpE?si=aCA9HELyru_MFOYl
(6 минут)
2) https://youtu.be/IFE1VT-iuZs?si=ROAS2cLDeQPGe5cV
(10 минут)
3) тренировка Хлои Тинг (10 мин)
https://youtu.be/2pLT-olgUJs?si=OGNwVH5Ec64k6yWs
-выберите одну из них 💎



"ПИТАНИЕ" 🥗
- вы можете следовать расписанию, которое напишу я / следовать своему рациону 💝
Не забывайте, что наша цель - есть здоровую пищу, а не мучить организм голодовками 🥺❤️

"ЗАВТРАК:"
- завтрак должен получиться полезным и питательным.
🌿Вариант :
° творог я ягодами

"ОБЕД:"
Должен быть питательным, в тоже время полезным 🍲
🌿 Вариант :
° гречка . Овощи, варёные яйца.

"ПЕРЕКУС:"
Между обедом и ужином проходит довольно много времени, и наш организм успевает проголодаться, потому следует перекусить. Это должно быть , что то лёгкое, не очень калорийное, не жирное, содержащие мало углеводов.
Вариант:
° фрукты (банан, персик)


"УЖИН:"
старайтесь ужинать примерно за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. В другом случае она может отложиться в жир<
- для ужина подойдёт салат (помидор огурец, болгарский перец) и одно куриное филе.

- Не забудьте написать в комментариях какие тренировки вы выполнили/выполнили ли. Что съели за день 💗

Кто ещё участвует в марафоне, напишите в комментариях "+"

"🥥 МАРАФОН ДЕНЬ 4🌿"

Тренировки:
На 4 день мы будем выполнять тренировки для ног 🤍

•"ТРЕНИРОВКИ:"
1)https://youtu.be/gwhOEkFgZSI?si=N-Ih2Lkw-zmaIECc
2) https://youtu.be/SUPk5FFha5I?si=OUtrFgm-3r3yGEDp

-выберите одну из них 💎

"ПИТАНИЕ" 🥗
- вы можете следовать расписанию, которое напишу я / следовать своему рациону 💝
Не забывайте, что наша цель - есть здоровую пищу, а не мучить организм голодовками 🥺❤️

"ЗАВТРАК:"
- завтрак должен получиться полезным и питательным.
🌿Вариант :
° панкейки
(Рецепт в следующем посте)

"ОБЕД:"
Должен быть питательным, в тоже время полезным 🍲
🌿 Вариант :
° салат Цезарь
(Рецепт в следующем посте)

"ПЕРЕКУС:"
Между обедом и ужином проходит довольно много времени, и наш организм успевает проголодаться, потому следует перекусить. Это должно быть , что то лёгкое, не очень калорийное, не жирное, содержащие мало углеводов.
Вариант:
° йогурт с семенами Чиа


"УЖИН:"
старайтесь ужинать примерно за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. В другом случае она может отложиться в жир<
Вариант:
- овсяная каша с фруктами

- Не забудьте написать в комментариях какие тренировки вы выполнили/выполнили ли. Что съели за день 💗

"🥥 МАРАФОН ДЕНЬ 5🌿"

Тренировки:
На 5 день мы будем выполнять тренировки сжигающие калории 🤍

•"ТРЕНИРОВКИ:"
1) кардио, 10 минут. Сжигание калорий
https://youtu.be/rUVhp45meCk?si=dM76sH6kXFYSKcgV

Нужно питание?

"ПЕРЕКУС:"
Между обедом и ужином проходит довольно много времени, и наш организм успевает проголодаться, потому следует перекусить. Это должно быть , что то лёгкое, не очень калорийное, не жирное, содержащие мало углеводов.

Вариант:
° зефир.
Во время диеты "зефир" отличный вариант, если хочется сладкого 🤍


"УЖИН:"
старайтесь ужинать примерно за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. В другом случае она может отложиться в жир<
Вариант:
- сырники 🤍

- Не забудьте написать в комментариях какие тренировки вы выполнили/выполнили ли. Что съели за день 💗

Если вы хотите рекламу своего канала - пишите @iam_Lanyyy

Проголосуйте пожалуйста 🌷
https://t.me/boost/modelway

Тренировка в пределах марафона на сегодня
https://youtu.be/yyj9sF7hzPQ?si=N1hoK2j7e7KnF3Rk