Завтрак (1-2 ф.)
Обед (3-4 ф.)
Перекус (5-6 ф.)
Ужин (7-8 ф.)
Обед (3-4 ф.)
Перекус (5-6 ф.)
Ужин (7-8 ф.)
❤🔥8🍓4💘3❤2💋1
"🥥 МАРАФОН ДЕНЬ 4🌿"
Тренировки:
На 4 день мы будем выполнять тренировки для ног 🤍
•"ТРЕНИРОВКИ:"
1)https://youtu.be/gwhOEkFgZSI?si=N-Ih2Lkw-zmaIECc
2) https://youtu.be/SUPk5FFha5I?si=OUtrFgm-3r3yGEDp
-выберите одну из них 💎
"ПИТАНИЕ" 🥗
- вы можете следовать расписанию, которое напишу я / следовать своему рациону 💝
Не забывайте, что наша цель - есть здоровую пищу, а не мучить организм голодовками 🥺❤️
"ЗАВТРАК:"
- завтрак должен получиться полезным и питательным.
🌿Вариант :
° панкейки
(Рецепт в следующем посте)
"ОБЕД:"
Должен быть питательным, в тоже время полезным 🍲
🌿 Вариант :
° салат Цезарь
(Рецепт в следующем посте)
"ПЕРЕКУС:"
Между обедом и ужином проходит довольно много времени, и наш организм успевает проголодаться, потому следует перекусить. Это должно быть , что то лёгкое, не очень калорийное, не жирное, содержащие мало углеводов.
Вариант:
° йогурт с семенами Чиа
"УЖИН:"
старайтесь ужинать примерно за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. В другом случае она может отложиться в жир<
Вариант:
- овсяная каша с фруктами
- Не забудьте написать в комментариях какие тренировки вы выполнили/выполнили ли. Что съели за день 💗
Тренировки:
На 4 день мы будем выполнять тренировки для ног 🤍
•"ТРЕНИРОВКИ:"
1)https://youtu.be/gwhOEkFgZSI?si=N-Ih2Lkw-zmaIECc
2) https://youtu.be/SUPk5FFha5I?si=OUtrFgm-3r3yGEDp
-выберите одну из них 💎
"ПИТАНИЕ" 🥗
- вы можете следовать расписанию, которое напишу я / следовать своему рациону 💝
Не забывайте, что наша цель - есть здоровую пищу, а не мучить организм голодовками 🥺❤️
"ЗАВТРАК:"
- завтрак должен получиться полезным и питательным.
🌿Вариант :
° панкейки
(Рецепт в следующем посте)
"ОБЕД:"
Должен быть питательным, в тоже время полезным 🍲
🌿 Вариант :
° салат Цезарь
(Рецепт в следующем посте)
"ПЕРЕКУС:"
Между обедом и ужином проходит довольно много времени, и наш организм успевает проголодаться, потому следует перекусить. Это должно быть , что то лёгкое, не очень калорийное, не жирное, содержащие мало углеводов.
Вариант:
° йогурт с семенами Чиа
"УЖИН:"
старайтесь ужинать примерно за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. В другом случае она может отложиться в жир<
Вариант:
- овсяная каша с фруктами
- Не забудьте написать в комментариях какие тренировки вы выполнили/выполнили ли. Что съели за день 💗
YouTube
【脚痩せ】股関節ストレッチでK-POPアイドルのような美脚を手に入れる！太もも＆骨盤矯正ストレッチで太もも、下っ腹痩せも💛
今日はK-POPアイドルのような美脚を手に入れる股関節ストレッチ＆太もも、骨盤矯正ストレッチ動画になります💛
是非やってみてね✊
プロデュースウェアはこちら！
https://hinafit.base.shop
Music: Epidemic sound
今後も私の食生活や筋トレについて、YouTubeでシェアしていくので、よかったらチャンネル登録、よろしくお願いします💫
Instagram ▷hinatatrc
https://www.instagram.com/hinatatrc/
E…
是非やってみてね✊
プロデュースウェアはこちら！
https://hinafit.base.shop
Music: Epidemic sound
今後も私の食生活や筋トレについて、YouTubeでシェアしていくので、よかったらチャンネル登録、よろしくお願いします💫
Instagram ▷hinatatrc
https://www.instagram.com/hinatatrc/
E…
🍓22😁7💘7❤🔥6💋1
"🥥 МАРАФОН ДЕНЬ 5🌿"
Тренировки:
На 5 день мы будем выполнять тренировки сжигающие калории 🤍
•"ТРЕНИРОВКИ:"
1) кардио, 10 минут. Сжигание калорий
https://youtu.be/rUVhp45meCk?si=dM76sH6kXFYSKcgV
Тренировки:
На 5 день мы будем выполнять тренировки сжигающие калории 🤍
•"ТРЕНИРОВКИ:"
1) кардио, 10 минут. Сжигание калорий
https://youtu.be/rUVhp45meCk?si=dM76sH6kXFYSKcgV
YouTube
10 МИН ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО - убийца калорий
Наша первая тренировка без отдыха! 10 минут высокоинтенсивное кардио - убийца калорий! Без инвентаря.
Эта тренировка не подойдет начинающим, но вы можете испытать себя. 30 секунд на упражнение. Поехали!
Сожженные калории составляют от 60 до 180 ккал, в…
Эта тренировка не подойдет начинающим, но вы можете испытать себя. 30 секунд на упражнение. Поехали!
Сожженные калории составляют от 60 до 180 ккал, в…
💘24😁12💋4❤🔥2🥰2
That girl
"🥥 МАРАФОН ДЕНЬ 5🌿" Тренировки: На 5 день мы будем выполнять тренировки сжигающие калории 🤍 •"ТРЕНИРОВКИ:" 1) кардио, 10 минут. Сжигание калорий https://youtu.be/rUVhp45meCk?si=dM76sH6kXFYSKcgV
"ПЕРЕКУС:"
Между обедом и ужином проходит довольно много времени, и наш организм успевает проголодаться, потому следует перекусить. Это должно быть , что то лёгкое, не очень калорийное, не жирное, содержащие мало углеводов.
Вариант:
° зефир.
Во время диеты "зефир" отличный вариант, если хочется сладкого 🤍
"УЖИН:"
старайтесь ужинать примерно за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. В другом случае она может отложиться в жир<
Вариант:
- сырники 🤍
- Не забудьте написать в комментариях какие тренировки вы выполнили/выполнили ли. Что съели за день 💗
Между обедом и ужином проходит довольно много времени, и наш организм успевает проголодаться, потому следует перекусить. Это должно быть , что то лёгкое, не очень калорийное, не жирное, содержащие мало углеводов.
Вариант:
° зефир.
Во время диеты "зефир" отличный вариант, если хочется сладкого 🤍
"УЖИН:"
старайтесь ужинать примерно за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. В другом случае она может отложиться в жир<
Вариант:
- сырники 🤍
- Не забудьте написать в комментариях какие тренировки вы выполнили/выполнили ли. Что съели за день 💗
❤34💘17😁11💋7❤🔥6🥰2
Если вы хотите рекламу своего канала - пишите @iam_Lanyyy
❤🔥38❤13💘10👏4🥰3😁3💋1
Проголосуйте пожалуйста 🌷
https://t.me/boost/modelway
https://t.me/boost/modelway
Telegram
That girl
Boost this channel to help it unlock additional features.
💘6💋1
Тренировка в пределах марафона на сегодня
https://youtu.be/yyj9sF7hzPQ?si=N1hoK2j7e7KnF3Rk
https://youtu.be/yyj9sF7hzPQ?si=N1hoK2j7e7KnF3Rk
YouTube
Пилатес для красивой фигуры | Приятная силовая на все тело | 15 минут
Мягкая силовая тренировка в стиле пилатес, которая поможет вам приблизиться к фигуре мечты всего за 15 минут в день.
Выполняйте эту тренировку регулярно, чтобы подтянуть тело, привести мышцы в тонус и избавиться от несовершенств фигуры.
Пилатес - это комплексные…
Выполняйте эту тренировку регулярно, чтобы подтянуть тело, привести мышцы в тонус и избавиться от несовершенств фигуры.
Пилатес - это комплексные…
💋4❤🔥1💘1
https://youtu.be/kXfwTgk1qpQ?si=8lyRK3uz409yWPQA
Выполняла осенью эту тренировку ежедневно, очень люблю её 💕
Выполните ее сегодня в пределах марафона 🎀
Выполняла осенью эту тренировку ежедневно, очень люблю её 💕
Выполните ее сегодня в пределах марафона 🎀
YouTube
IVE-Wonyoung Pilates Workout! Slim Legs, Abs & Back Fat Burning 🔥 Kpop Idol Workout
아이브 원영과 유진이 하는 필라테스 루틴을 해봤어요
아이브 멤버들이 날씬한 몸매를 유지하는 비결이 이거였더라구요!
7분 운동 2-3씩 반복하시길 추천드려요!
I tried the Pilates routine that Wonyoung and Yujin do
This was the secret of keeping the Ive members slim!
I recommend you to repeat 2-3 times!
Have a fun diet with…
아이브 멤버들이 날씬한 몸매를 유지하는 비결이 이거였더라구요!
7분 운동 2-3씩 반복하시길 추천드려요!
I tried the Pilates routine that Wonyoung and Yujin do
This was the secret of keeping the Ive members slim!
I recommend you to repeat 2-3 times!
Have a fun diet with…
💋4❤🔥2💘1
Продолжить марафон на 2 неделю или уже не стоит, активных участников почти не осталось.
💋4❤🔥2💘1
Ᏼᴀᴄ ᴨᴩиʙᴇᴛᴄᴛʙуᴇᴛ :｡✿*ﾟ‘ﾟ･𝚂𝚑𝚘𝚘𝚖𝚒|𝚜𝚑𝚘𝚙:｡✿*ﾟ‘ﾟ･
Здᴇᴄь будуᴛ ᴨᴩᴏдᴀʙᴀᴛьᴄя ᴧᴏʍᴏ/ᴦᴏᴧᴏ ᴋᴀᴩᴛы /офф
Деньги возврату не подлежат🙏🏼
Ᏼᴧᴀдᴇᴧᴇц: @🆃🅰🆂🅷🅺🅰_123
📌дᴏᴄᴛᴀʙᴋᴀ:по Перми
Жми💘https://t.me/Shoomi_shop
Здᴇᴄь будуᴛ ᴨᴩᴏдᴀʙᴀᴛьᴄя ᴧᴏʍᴏ/ᴦᴏᴧᴏ ᴋᴀᴩᴛы /офф
Деньги возврату не подлежат🙏🏼
Ᏼᴧᴀдᴇᴧᴇц: @🆃🅰🆂🅷🅺🅰_123
📌дᴏᴄᴛᴀʙᴋᴀ:по Перми
Жми💘https://t.me/Shoomi_shop
Telegram
␥^ྀི𓊆shoom|shop𓊇^ྀི␥
⛲️Вас приветствует ␥^ྀི𓊆shoom|shop𓊇^ྀི␥
Деньги возврату не подлежат
Доставка по Перми со встречей🗯
Также есть посты помимо к поп!␥
환영!
Деньги возврату не подлежат
Доставка по Перми со встречей🗯
Также есть посты помимо к поп!␥
환영!
💋4❤🔥2💘1
🧊Как ухаживать за своей кожей летом в жару ? ☀️
- Летом состояние нашей кожи может сильно измениться, причиной тому жара и солнечные лучи. В жаркие дни происходит повышенное потоотделение, поры быстро забиваются, жирный блеск на лице.
В этом посте советы, как сохранить кожу в хорошем состоянии летом. 🙌🏻🤍
1) Используйте солнцезащитный крем.
2) Выбирайте глиняные маски. Они высасывают из вашей кожи все лишнее.
3) Увлажняйте кожу. Если не увлажнять кожу, то сальные железы станут работать ещё активнее, и кожа будет жирной.
4) Используйте средства с витамином С
5) Носите солнцезащитные очки. Кожа вокруг глаз очень нежная , солнечные лучи могут легко испортить её. Возможно появление морщинок.
6) Оставьте в своей бьюти-рутине только все самое необходимое. Не наносите много лишней косметики.
- Летом состояние нашей кожи может сильно измениться, причиной тому жара и солнечные лучи. В жаркие дни происходит повышенное потоотделение, поры быстро забиваются, жирный блеск на лице.
В этом посте советы, как сохранить кожу в хорошем состоянии летом. 🙌🏻🤍
1) Используйте солнцезащитный крем.
2) Выбирайте глиняные маски. Они высасывают из вашей кожи все лишнее.
3) Увлажняйте кожу. Если не увлажнять кожу, то сальные железы станут работать ещё активнее, и кожа будет жирной.
4) Используйте средства с витамином С
5) Носите солнцезащитные очки. Кожа вокруг глаз очень нежная , солнечные лучи могут легко испортить её. Возможно появление морщинок.
6) Оставьте в своей бьюти-рутине только все самое необходимое. Не наносите много лишней косметики.
❤🔥9💋5🍓2💘1
🫧 Ванночки для рук/ногтей🫧
•Чем полезны ванночки для рук? И для чего
они вовсе нужны?🌷
-Если уходом пренебрегают, кожа рук становится сухой и грубой, воспаляется и шелушится. Предупредить это помогут ванночки для рук — они сохраняют здоровье, красоту кожи и делают руки мягкими и гладкими.
🤍🥥🐚
° ФАКТ ° 🫐
•Ванночки для рук делают обычно 1-3 раза в неделю. Длительность процедуры — от 3 до 20 минут.
•Прежде чем погрузить руки в ванночку с бодрящим цитрусовым или душистым травяным ароматом, подготовьте их. Используйте легкий пилинг или скраб для рук.
🫧🌷🐚°
ВАННОЧКИ
•Ванночка с содой
Рецепт включает лишь два ингредиента – соду и теплую воду. Сода отлично справляется с повышенной потливостью ладоней, устраняет неприятные запахи, глубоко очищает и смягчает сухую кожу.
Для приготовления необходимо:
1 ч. л. пищевой соды смешать со стаканом кипяченой воды.
Руки погрузить в теплый раствор и держать 10 минут. Вытереть кисти полотенцем. Нанести любимый крем.
🪷🐚✨
• Крахмальная
После такой ванны кожа рук становится мягкой и бархатистой. Крахмал благотворительно влияет на кожу, омолаживая её.
Чайную ложку крахмала смешать с небольшим количеством холодной воды. Вылить полученную жидкость в глубокую миску. Долить теплую воду. Держать руки в растворе 10 минут. После этой процедуры кисти не нужно ополаскивать, а лишь слегка промокнуть полотенцем. Влажную кожу смазать любимым кремом.
🫧🌷🦋°
•Чем полезны ванночки для рук? И для чего
они вовсе нужны?🌷
-Если уходом пренебрегают, кожа рук становится сухой и грубой, воспаляется и шелушится. Предупредить это помогут ванночки для рук — они сохраняют здоровье, красоту кожи и делают руки мягкими и гладкими.
🤍🥥🐚
° ФАКТ ° 🫐
•Ванночки для рук делают обычно 1-3 раза в неделю. Длительность процедуры — от 3 до 20 минут.
•Прежде чем погрузить руки в ванночку с бодрящим цитрусовым или душистым травяным ароматом, подготовьте их. Используйте легкий пилинг или скраб для рук.
🫧🌷🐚°
ВАННОЧКИ
•Ванночка с содой
Рецепт включает лишь два ингредиента – соду и теплую воду. Сода отлично справляется с повышенной потливостью ладоней, устраняет неприятные запахи, глубоко очищает и смягчает сухую кожу.
Для приготовления необходимо:
1 ч. л. пищевой соды смешать со стаканом кипяченой воды.
Руки погрузить в теплый раствор и держать 10 минут. Вытереть кисти полотенцем. Нанести любимый крем.
🪷🐚✨
• Крахмальная
После такой ванны кожа рук становится мягкой и бархатистой. Крахмал благотворительно влияет на кожу, омолаживая её.
Чайную ложку крахмала смешать с небольшим количеством холодной воды. Вылить полученную жидкость в глубокую миску. Долить теплую воду. Держать руки в растворе 10 минут. После этой процедуры кисти не нужно ополаскивать, а лишь слегка промокнуть полотенцем. Влажную кожу смазать любимым кремом.
🫧🌷🦋°
❤6💋4💘3🍓1