Секрет дисциплины - дофамин.

⚠️ Про привычки, режим, дисциплину 🗓️ 🫡

10 утра.

🕙 Часы тикают, а у меня за спиной уже:

✅ зарядка
✅ завтрак
✅ пара рабочих задач
✅ и ясная голова

Раньше в это время я только начинал просыпаться, уткнувшись в телефон.
А сегодня — уже полдня прожито.

Разница — как между «выживаю» и «живу» ☝️

Под недавним постом кто-то из вас поинтересовался, как на нас сказывается поздний ужин?

Я очень много на эту тему рассказал, но в качестве исключения расскажу об этом и здесь на примере недавно опубликованного небольшого исследования.

У участников было одинаковое питание, как и другие параметры. Всё, за исключением того, что вторую группу попросили не есть за три часа до сна.

В результате, у них
↘️ упал ночной кортизол на 12%
↘️ уменьшился пульс во сне
↘️ понизился тонус симпатической нервной системы (маркер спокойствия)
↗️ слегка улучшился обмен сахара

В целом, баланс литературы всё больше показывает, что древний миф "не есть после 6" вполне себе не миф, оказывается.

https://t.me/prostyemisli/377

⚠️ Про питание 🍽️ 😊

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Запустить рекламную кампанию по майнингу. (Настроил и запустил первую группу)
✅ 2. Помощь в съемке клипа. (Отсняли материал для парикмахерской сети)
✅ 3. Записался на пробное занятие "Бачата" 😳 (сходил, попробовал, понравилось, пойду еще🙂)

✍️ Вывод:
День продуктивный, но главное — сходил на бачату. Лишний раз понял: мы сами организуем себе впечатления, а кайф жизни именно в новом опыте. Надо чаще.

20.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша, банан+ягоды, 3 яйца, 2 хлеб с сыром, огурец.
🧠 Самочувствие: тяжело просыпался, спина не болит, голова ясная.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (спина)
2. Вывезти кофейный аппарат с точки.
3. Начать 2ю рекламную кампанию по майнингу.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Влияние телефона во время сна.

⚠️ Про гаджеты 📱😴

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (Спина)
✅ 2. Вывезти кофейный аппарат с точки. (Вывез)
➖ 3. Начать 2ю рекламную кампанию по майнингу. (Не начинал, т.к. позвонил дуг, срочно нужна была помощь - помог)

✍️ Вывод:
Не всё сделал по плану, но день точно не пустой: и потренировался, и аппарат вывез, и другу помог. Иногда поддержка важнее списка задач. Рекламу доделаю завтра.

21.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 21:30
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: нет (перед сном был горячий)
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша+творог, банан+ягоды, 3 яйца, 2 хлеб с сыром, огурец.
🧠 Самочувствие: проснулся без будильника, спина норм, голова тоже.
✍️ План на день:
1. Провести день с сыном.
2. Начать 2ю рекламную кампанию по майнингу. (Если будет вечером время)


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

А какой тип людей в твоем окружении?

⚠️ Про окружение и мышление 😁 😉

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Провести день с сыном. (провели прекрасно весь день!)
➖ 2. Начать 2ю рекламную кампанию по майнингу. (Не начинал, не было времени)
✅ 3. (Не было в планах) Но с утра успел проанализировать РК логопеда и первую группу майнинга. Оптимизировал настройки, сформировал отчет в Google excel и предоставил доступ к отчету заказчикам🫡

✍️ Вывод:
Главное сегодня — сын. Работу с утра тоже успел, отчёты сдал. Реклама подождёт — такие дни важнее.

22.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / гречка с молоком + банан, 3 яйца, 2 хлеб с сыром, огурец, протеиновое печенье.
🧠 Самочувствие:
Просыпаюсь уже гораздо легче, голова ясная, шея и спина в норме.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (ноги)
2. Импровизация.


⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌