Про недосып

⚠️ Про сон 😴 🥱

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (ноги).
➕➖ 2. Решить вопрос по кофейному аппарату. (Не до конца, вопрос актуальный)
➕➖ 3. Настроить рекламную кампанию по майнингу. (Запускал РК на логопеда, донастраивал старт после пополнения счета, запустил. По майнингу в процессе.)

✍️ Вывод:
На починку режима ушло два дня.
Добирал сон, потому что до этого сломал систему.

Лучше не ломать.
Починять — дольше и дороже.☝️

17.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / гречка с молоком, банан, 3 яйца, 2 хлеб с сыром
🧠 Самочувствие: голова ясная, спина не болит, шея не затекла, встал по будильнику
✍️ План на день:
1. Решить вопрос по кофейному аппарату.
2. Настроить рекламную кампанию по майнингу.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

3 правильных привычки.

⚠️ Про питание 🍽️ 😊

✍️ Итоги дня:


➕➖ 1. Решить вопрос по кофейному аппарату. (По кофемату — шаг есть, но не финал.)
➕➖ 2. Настроить рекламную кампанию по майнингу. (В процессе. Настраивал, устанавливал счётчик метрики, начал создавать РК. Дело идёт.)
✅ А ещё сегодня встретился с сыном.
В планах этого не было — а вышло главным событием дня.

✍️ Вывод:
Режим режимом, но живое важнее галочек!
И да: когда высыпаешься — работа делается быстрее и без тупняков.

18.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:00
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: контрастный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша, банан, добавил я год, 3 яйца, 2 хлеб с сыром, огурец.
🧠 Самочувствие: голова ясная, спина не болит, проснулся до будильника.
✍️ План на день:
1. Тренажерный зал (верх)
2. Провести время с сыном.
3. Настроить рекламную кампанию по майнингу.

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Одна единственная мантра.

⚠️ Про мотивацию ⚡️ 🤩

✍️ Итоги дня:

✅ 1. Тренажерный зал (верх)
✅ 2. Провести время с сыном. (Пообедали в ресторане, ходили играть в VR шлемах, было очень круто. Еще и подстриг сына у своего барбера 😎отлично провели время!)
➕➖ 3. Настроить рекламную кампанию по майнингу. (Процесс идет, это не быстро, но шаги делаю.)

✍️ Вывод:
Зал — это про тело.
Реклама — про деньги.
А VR с сыном — про жизнь.
Иногда лучшее в плане — то, что даже не надо объяснять.

19.02.2026

⏰ Подъем: 6:00
😴 Отбой: 22:40
📱 Телефон: на кухне
🏋️ Зарядка: 6:30 - 7:00
🚿 Душ: обычный
🍳 Завтрак: 7:30 / геркулесовая каша, банан, добавил я год, 3 яйца, 2 хлеб с сыром, огурец.
🧠 Самочувствие: хорошее, спина не болит, голова ясная.
✍️ План на день:
1. Запустить рекламную кампанию по майнингу.
2. Помощь в съемке клипа.
3. Записался на пробное занятие "Бачата" 😳

⚠️ Про фиксацию отчетов 📑 👌

Секрет дисциплины - дофамин.

⚠️ Про привычки, режим, дисциплину 🗓️ 🫡

10 утра.

🕙 Часы тикают, а у меня за спиной уже:

✅ зарядка
✅ завтрак
✅ пара рабочих задач
✅ и ясная голова

Раньше в это время я только начинал просыпаться, уткнувшись в телефон.
А сегодня — уже полдня прожито.

Разница — как между «выживаю» и «живу» ☝️

Под недавним постом кто-то из вас поинтересовался, как на нас сказывается поздний ужин?

Я очень много на эту тему рассказал, но в качестве исключения расскажу об этом и здесь на примере недавно опубликованного небольшого исследования.

У участников было одинаковое питание, как и другие параметры. Всё, за исключением того, что вторую группу попросили не есть за три часа до сна.

В результате, у них
↘️ упал ночной кортизол на 12%
↘️ уменьшился пульс во сне
↘️ понизился тонус симпатической нервной системы (маркер спокойствия)
↗️ слегка улучшился обмен сахара

В целом, баланс литературы всё больше показывает, что древний миф "не есть после 6" вполне себе не миф, оказывается.

https://t.me/prostyemisli/377

⚠️ Про питание 🍽️ 😊